ఎలా ఇంట్లో గాడిద అప్ పంపు?

ఇట్స్ నో సీక్రెట్ పూజారి మరియు పిరుదులపై లైంగికత, కోర్సు యొక్క పురుషుడు ఆకర్షణకు అతి ముఖ్యమైన చిహ్నాలు ఒకటి మరియు ఆ. మరియు అది ఒక అమ్మాయి ఉన్నప్పుడు గొప్ప ఉంది బట్, పెంచి ఆమె సులభంగా గర్వపడింది కావచ్చు! ఈ ఆకర్షణీయమైన మరియు అందమైన అందమైన. ఈ ప్రశ్న ఇప్పుడు సముచితమైన ఎందుకు అంటే. మీ గురువులు "శిధిలమైన" కండరాలు చాలా సులభంగా మీ రూపాన్ని, కానీ కూడా మీ శరీరం మరియు ఫిగర్ మొత్తం ముద్ర మాత్రమే పాడు చేయవచ్చు. ఈ రోజు మనం ఎలా ఇత్సెల్ఫ్ ఎందుకు అంటే గాడిద అప్ పంపు హోమ్ మరియు ఎలా ఒక కాలం ఫలితంగా సేవ్ వద్ద.

సో అక్కడ నుండి కాంప్లెక్స్ అత్యంత సాధారణ సిట్ అప్స్, దాడులు అన్ని రకాల వివిధ మరింత క్లిష్టమైన కలిగి, వ్యాయామాల ఒక భారీ స్థాయిలో ఉంది. అలాగే ప్రత్యేక అనుకరణ ఉపయోగించి వ్యాయామాలు వేరు. అయితే, మీరు ఒక ట్రెడ్మిల్ కొనుగోలు పోతున్నాము లేదా వ్యాయామశాలలో సందర్శించండి తగినంత ఖాళీ సమయం లేకపోతే, ఇంట్లో గాడిద అప్ పంపు ఎలా చిట్కాలు, మీరు ఖచ్చితంగా ఉపయోగకరంగా ఉండగలదో.

కాంప్లెక్స్ మరింత క్లిష్టమైన విన్యాసాలు తో వెంటనే ప్రారంభిద్దాం. కాబట్టి, మీరు, ఇంట్లో గాడిద ఊగిసలాడే ఎలా సమర్ధతతో ఉందని, ఇప్పుడు అర్థం. మొదటి వ్యాయామం "అధిరోహకుడు" అంటారు. తన నటనకు మీరు వలె కాకుండా మీ చేతులు భుజం వెడల్పు చాలు, నేలపై పడుకుని ఉంటుంది పుష్-అప్లను. కాళ్ళు పూర్తిగా నిఠారుగా చేయాలి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా ఒకటి వంగి లాగడం, లెగ్ దాని ఛాతీ దగ్గరగా గా, అతనికి ఆమె. మీరు కలిగి ప్రధాన విషయం మీరు మీ శరీరం గుండా వెళుతుంది అన్ని ఉద్రిక్తత భావించాడు కనుక ఈ వ్యాయామం నెమ్మదిగా జరుగుతుంది అని గుర్తుంచుకోండి. అప్పుడు ఇతర లెగ్ తో అదే ప్రారంభ స్థానం లెగ్ తిరిగి మరియు. మీ కండరాలు వేడెక్కే వంటి మీరు భావిస్తే వరకు ఈ వ్యాయామం చేయండి.

మీరు చూపించే తదుపరి వ్యాయామం, త్వరగా పంపు ఎలా ఇంట్లో గాడిద, "అన్ని ఫోర్లు న దాడి." అని ఇది చేయటానికి, వీలైనంత సౌకర్యవంతమైన అన్ని ఫోర్లు నిలబడతారు. అప్పుడు నెమ్మదిగా ఎడమ చేతి ఎత్తేటప్పుడు ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ కుడి పాదం తీసుకోవాలని మొదలు. గేలి తిరిగి కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి. తిరిగి సంపూర్ణ నేరుగా ఉండాలి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు వ్యతిరేక కాలు మరియు చేయి వ్యాయామం మాత్రమే ఈ సమయం పునరావృతం. సార్లు గరిష్ట సంఖ్య రిపీట్.

అలాగే, ఇంట్లో గాడిద అప్ పంపు ఎలా అనుభూతిని పొందడానికి, మీరు వ్యాయామం ఆశ్రయించాల్సిన చేయవచ్చు: అప్ కాళ్ళు ట్రైనింగ్. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం కేవలం పిరుదులు వంటి, ఉదర కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ తిరిగి మీద పడి ఉండగా ఈ వ్యాయామం చేయండి, చేతులు శరీరం పాటు ఉంటాయి. తరువాత, నలభై ఐదు డిగ్రీల కోణంలో మీ కాళ్లు పైకెత్తి, మరియు కాలం సాధ్యమైనంత ఈ స్థానంలో ఉండడానికి. ఆదర్శ ఒక నిమిషం, తక్కువ సమయం ఉంది. ఆ తరువాత, ప్రారంభ స్థానం లెగ్ తిరిగి, మరియు మీరు ఒక జంట నిమిషాల విశ్రాంతి చేయవచ్చు. ఇది ఈ నాలుగు లేదా ఐదు విధానాలు మద్దతిస్తుంది.

మీరు కూడా ఈ సిమ్యులేటర్ ఒక స్టెప్పర్ వంటి ఉపయోగించి క్రింది వ్యాయామం చేయవచ్చు. కేవలం పది లేదా పదిహేను నిమిషాల సహాయంతో మీరు మీ పిరుదుల మీద అవసరమైన లోడ్ అందుకుంటారు. మరియు ఒక సిమ్యులేటర్ లేనట్లయితే, అప్పుడు దావా మరియు ఒక సాధారణ సైకిల్. ప్రధాన విషయం మీ గురించి మరియు మీ శరీరం peretruzhdaetsya కాదు.

అందువలన, మీరు ఇప్పుడు ఇంట్లో గాడిద అప్ పంపు మరియు చక్కగా తెలుసు కాబట్టి కష్టం కాదని ఎలా. అత్యంత ముఖ్యమైన - మార్చడానికి కోరిక ఉంది, మీరు చుట్టూ ప్రజలు కోసం, కానీ కూడా నాకు మాత్రమే, మరింత ఆకర్షణీయంగా మారింది. వ్యాయామాలు ఈ మొత్తం సెట్ మీరు అపూర్వమైన HEIGHTS సాధించడానికి మరియు శాశ్వతంగా కావలసిన ఫలితాలు సేవ్ సహాయం చేస్తుంది. , మర్చిపోతే లేదు మీరు లోపల నివసించే అంతర్గత శక్తి, చాలా సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది మరియు అందువలన మీరు, చాలా, ఏదైనా సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది!