బాడీబిల్డింగ్ లో విటమిన్ బి: మోతాదు, వహించడానికి ఎలా

ఒక నియమం వలె, sporstmen బాడీబిల్డింగ్ ఉపశమనం శరీరం యొక్క నిర్మాణం లో ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది వారి ఆహారం, శ్రద్ధ చాలా చెల్లించవలసి. అయితే, కొన్ని వారు విటమిన్లు, శక్తి శిక్షణ కాలంలో శరీరానికి అవసరమైన ఇవి గురించి మర్చిపోతే. నేడు, అది ఒక ప్రత్యేక పాత్ర ఉంది దేహదారుడ్య, ఒక B విటమిన్ అందులో ఒకటి అథ్లెట్ల ఆహారం, లో ప్రస్తుతం ఉండాలి పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

బరువు శరీర శిక్షణ సమయంలో ముఖ్యంగా పోషకాలు వాడకం తో మద్దతు అవసరం ఉంది. శక్తి మరియు కీలక వనరుల చాలా ఖర్చు, శరీరం హాని మరియు బలహీనమైన అవుతుంది, కాబట్టి అది నిల్వలు మాత్రమే ఆహార ఖర్చు పూరించడానికి ముఖ్యం, కానీ కూడా అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు.

దేహదారుడ్య B విటమిన్లు ఏమిటి

B విటమిన్లు మొత్తం సమూహం, ఒక నియమం వలె, "బి కాంప్లెక్స్" నియమితులైనారు, మరియు అది 8 విటమిన్లు కలిగి నీటిలో కరిగే మరియు శరీరం లో పేరుకుపోవడంతో లేదు. విటమిన్లు సరఫరా నిరంతరం బయట నుండి భర్తీ చేయాలి, వాటిలో:

1. B1 - థియామిన్.
2. B2 - రిబోఫ్లావిన్.
3. B3 - నియాసిన్.
4. B5 - పాంతోతేనిక్.
5. B6 - కాంప్లెక్స్.
6. B7 - biotin.
7. B9 - ఫోలిక్ ఆమ్లం.
8. B12 కినోకోబలామిన్.

అతను కండరాల మాస్ అత్యంత అవసరం మందులు కార్యాలన్నీ విటమిన్ బాడీబిల్డింగ్ ముఖ్యం.

విటమిన్లు విధులు B

• విటమిన్లు ఈ గుంపు శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తి సహాయపడుతుంది.
• పని కండరాలు సహాయపడుతుంది.
• ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, పిండిపదార్ధాలు మంచి సమానత్వం కోసం అవసరమైన.
• కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రచారం.
• సహాయం కణాలు పెరుగుతాయి మరియు విభజన.
• బలపరిచేటటువంటి రోగనిరోధక శక్తి సహకరించండి.
• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు ప్రభావితం.
• పోషకాలతో జీవి యొక్క పరిపక్వతకు సహకరించండి.
• జీవక్రియ రేటు పెంచడం లో ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి.
• చర్మం ఆరోగ్యం మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• ఒత్తిడి మరియు హృదయనాళ వ్యాధి కారణాలు తొలగించడానికి సహకరించండి.

విటమిన్ లోపం సంకేతాలు

ఒక నిర్దిష్ట ఉపయోగకరంగా ఏజెంట్ యొక్క తీవ్రమైన కొరత ఆర్గానిజం మరియు ఇతరత్రా దాని లోపాలు భర్తీ అవసరం సూచిస్తుంది. విటమిన్ B లేకపోవడం ఉంటే, అది తరువాత ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటుంది.

శరీర సరిపోదు ఉంటే:

• విటమిన్ B1 - సంభవించిన బెరిబెరి, బరువు తగ్గడం, మానసికంగా అస్థిరమైన స్థితిలోకి, వాపు, గుండె arrhythmias;
• B2 - సూర్యకాంతి సున్నితత్వం, పగుళ్లు పెదాలు, నాలుక మంట ఉన్నాయి;
• B3 - విద్య పెల్లాగ్రా, పర్యవసానంగా - నిద్రలేమి, బలహీనత, దూకుడు;
• విటమిన్ B5 - మోటిమలు మరియు చర్మం జలదరించటం యొక్క ప్రదర్శన;
• B6 - రక్తహీనత, నిరాశ, అధిక రక్తపోటు, చర్మ;
• Q7 - బలహీనపడింది పెరుగుదల మరియు నాడీ వ్యవస్థ లోపాలు కనిపిస్తాయి;
• B9 - సంభవించిన makrotsertarnoy రక్తహీనత, హోమోసిస్టీన్ యొక్క స్థాయిలను;
• B12 - మెమరీ లోపాలను, makrotsertarnaya రక్తహీనత ఆవిర్భావం.

మోతాదు

విటమిన్ బి బాడీబిల్డింగ్, అలాగే ఏ ఇతర పదార్ధం, క్రీడలు పోషణ లో, ఇది అవసరం రోజువారీ మోతాదులలో తీసుకోవాలని అవసరం.

• B1 - 1.5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 మైక్రోగ్రాముల.
• B9 - 400 మైక్రోగ్రాముల.
• B12 - 2-3 mg.

మోతాదు శిక్షణ పెరిగిన కార్యాచరణ గురించి అనేక సార్లు పెంచవచ్చు. కానీ ఎల్లప్పుడూ ప్రతీ ఔషధం యొక్క ఉపయోగం కోసం సూచనలను తో పరిచయం ఉంది.

విటమిన్ B1

థియామిన్ లేదా B1, పిండిపదార్ధాలు శరీరం మంచి శోషణకు అతిముఖ్యమైన. అందువలన, దేహదారుడ్య విటమిన్ B1 అది బలం శిక్షణ కోసం శక్తిని ఉత్పత్తి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు వ్యయంతో ఎందుకంటే, చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది.

శరీరంలో ఈ పదార్ధం తగినంత ఉంటే, అప్పుడు పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్లు మరియు పేలవంగా గ్రహిస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ 1 గ్రా అవసరం 2 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు సమానత్వం.

థియామిన్ తృణధాన్యాలు, రొట్టె, మాంసం, బియ్యం, ఈస్ట్, మొక్కజొన్న మరియు గింజలు కనబడుతుంది.

శరీరం కార్బొహైడ్రేట్స్ లో ఈ విటమిన్ కొరత తో పూర్తి తొలగిపోయాయి, మరియు అవశేషాలు కొవ్వుగా జమ చేస్తారు. అందువలన, ఉపశమనం యొక్క శరీరం వద్ద సాధించడానికి చేసే అథ్లెట్ల అవసరమైన స్వీకరణ B1 ప్రత్యేక శ్రద్ద ఉంది.

రిబోఫ్లావిన్

రిబోఫ్లేవిన్ శరీరంలో ప్రోటీన్ జీవక్రియ దోహదం, మరియు శక్తి శిక్షణ, క్రీడ మరింత వినియోగం అవసరం ఎందుకంటే ఈ చాలా ముఖ్యమైన స్థానం విటమిన్ B2 శాఖ. మీరు రిబోఫ్లావిన్ ఒక అదనపు తీసుకోవడం ఇవ్వకపోతే, కండరాల అభివృద్ధి చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది.

B2 ధాన్యం, పాలు, మాంసం, గుడ్లు, జున్ను, బఠానీ, బుక్వీట్, కాలేయం నుండి తయారు చేయవచ్చు.

విటమిన్ B3

నియాసిన్, లేదా నికోటినిక్ యాసిడ్, ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ కొనసాగించడం సహాయపడే ఆహారం, నుండి శక్తి ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కష్టం తగినంత B3, మరియు, వరుసగా, మరియు శక్తి లేకుండా ఉత్పాదక workouts మరియు సంభవించే కండర పెరుగుదల మాట్లాడటం ఆ ఊహించడం.

నియాసిన్ మాంసం, పాలు, గుడ్లు, చేపలు, చిక్కుళ్ళు, బంగాళాదుంపలు లో ఉంది.

విటమిన్ B5

పాంతోతేనిక్ కూడా ఆహారం మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటానికి నుండి శక్తి ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

B5 మాంసం, చిక్కుళ్ళు, మొత్తం ధాన్యపు గింజలు నుండి తయారు చేయవచ్చు.

విటమిన్ B6

వెల్లడించాయి వంటి, బాడీబిల్డింగ్ విటమిన్లు లేకుండా ఉండలేవు, విటమిన్ B6 శరీరం భవనం లో చాలా ముఖ్యమైనది. ప్రోటీన్ - కండరాలు కోసం ఒక నిర్మాణ పదార్థం, మరియు విటమిన్ బి కాంప్లెక్సులో ఇది సమీకరణకు సహాయపడుతుంది.

అవయవ మాంసాలు, బియ్యం, చేపలు, సోయా బీన్స్, వెన్న, అరటి లో B6 కలిగి.

B1 వలె, దేహదారుడ్య విటమిన్ B6 యొక్క ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, అది ఎలా తీసుకోవాలని, ఔషధ సూచనలు లో చూడవచ్చు.

బి కాంప్లెక్సులో ఒక విటమిన్ శరీరంలో ఇన్సులిన్ మరియు ఇతర ప్రధాన ఎంజైములను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది సత్తువ పెరుగుతుంది మరియు కొవ్వు సరఫరాచేయడానికున్న సహాయపడుతుంది శక్తి శిక్షణ చేసినప్పుడు ఈ విటమిన్ ప్రత్యేక అవసరం అథ్లెట్లు.

విటమిన్ B7

Biotin కొవ్వు ఆమ్లాలు synthesizes మరియు శరీరం శక్తిని పొందడానికి పాలుపంచుకుంది. విటమిన్ B7 సరిపోదు ఉంటే, గ్లూకోజ్ కాదు తీసుకునే జరుగుతుంది.

పచ్చసొన, బీరు యొక్క ఈస్ట్, పుట్టగొడుగులు, బీన్స్, కాలీఫ్లవర్ అందుబాటులో B7.

విటమిన్ B9

ఫోలిక్ యాసిడ్ కణ విభజన మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు ఏర్పడటానికి పాల్గొంటుంది.

B9 కాలేయం, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పాలు, గుడ్లు కనబడుతుంది.

కినోకోబలామిన్

దేహదారుడ్య కినోకోబలామిన్ లేదా విటమిన్ బి 12, ప్రోత్సహిస్తుంది శరీరంలో ప్రోటీన్ జీవక్రియ ప్రక్రియ అమైనో ఆమ్లాలు synthesizes శక్తి మార్పిడి ప్రేరేపిస్తుంది. B12 యొక్క మరో ముఖ్యమైన ఫంక్షన్ కండరాలు నియంత్రించే నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కీలక విధులు కొనసాగించడమే.

కాలేయం, మాంసం, పాలు, చేపలు, గుడ్లు లో లేవు.

విటమిన్ బి 12 క్రీడాకారులకు అత్యంత విలువైనది. కినోకోబలామిన్ కొవ్వు బర్న్ సహాయపడుతుంది మరియు అందువలన కండరాల డెఫినిషన్ సృష్టించడానికి కేవలం ఎంతో అవసరం. ఈ పదార్ధం యొక్క మరో ముఖ్యమైన ఫంక్షన్ బరువు శిక్షణ తర్వాత శరీరం పునరుద్ధరించడానికి ఉంది.

B12, B1 మరియు B6 ఆక్సిజన్ ఘటాలను సరఫరా కండరాల ఫైబర్స్ తగ్గించడం, ఉద్యమాలు సమన్వయ పాలుపంచుకుంది పాటు. కినోకోబలామిన్ అది కేవలం జంతు ఉత్పత్తులు లో ప్రస్తుతం ఉంది, శాకాహార కట్టుబడి ఎవరు క్రీడాకారులకు ముఖ్యంగా ముఖ్యం.

ఇది నోటిద్వారా తీసుకోవలసి లేదా విటమిన్ బి 12 చొప్పించారు చేయవచ్చు, బాడీబిల్డింగ్ మోతాదు ఔషధ ప్యాకేజీపై సూచించిన కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఒక కూడా ఉంది విటమిన్-వంటి పదార్థాలు B గ్రూప్ యొక్క, వాటిలో:

• B4 - విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సముదాయములోని, మెమరీ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిని సర్దుబాటు మెరుగుపరుస్తుంది.
• B8 - ఐనోసిటాల్, నిద్ర normalizes కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం తగ్గిస్తుంది.
• B10 - P-aminobenzoic యాసిడ్, ప్రోటీన్ జీర్ణం పాలుపంచుకుంది.

ఇది కూడా పరిశోధన ద్వారా తేలింది జరిగింది ఈ అంశాలు విటమిన్లు అదే అన్ని కాదు, మరియు విటమిన్లు లాంటి పదార్దం, కాని వాటి ఉపయోగం శరీరం పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం కలిగి ఉంది.

ఒక అందమైన శరీరం నిర్మించడానికి, కానీ కూడా ఆరోగ్యానికి మాత్రమే చాలా ముఖ్యం దేహదారుడ్య వృత్తి జీవితము లో విటమిన్ బి. ఇది విటమిన్లు శరీరంలో ద్వారా కృత్రిమంగా లేని అర్ధం చేసుకోబడుతుంది, మేము బయట నుండి మాత్రమే రావాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు అన్ని ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు మరియు బి కాంప్లెక్స్, లేదా మందుల లేదా క్రీడలు పోషణ ప్రత్యేక విటమిన్ సముదాయాలలో స్టోర్లలో కొనుగోలు కలిగి ఉన్న ఆహారాలు తినవచ్చు.

క్రీడలు - ఇది మాత్రమే బాహ్య సౌందర్యం, కానీ కూడా అంతర్గత ఆరోగ్య, కాబట్టి అది ఈ సమస్య చేరుకోవటానికి గొప్ప దృష్టిని ఉంది.