ఎలా ఒక చిన్న సమయం లో ఇంట్లో కండలు నిర్మించడానికి?

వంటి ప్రశ్నలు మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి ఇంట్లో, అనేక దాని ఆకారం అప్పీల్ ఇచ్చే ఆలోచిస్తే ఎవరు పురుషులు ఆసక్తి. అథ్లెట్ దేహదారుడ్యకుడు పాత్ర యొక్క సంకల్పం మరియు ఒక గొప్ప బలం ఉంది సూచిస్తుంది కండలు కూడా ఒక "వ్యాపార కార్డ్ బిల్డర్," మరియు పెంచిన రాష్ట్రంలో ఈ చిన్న కండరాల భావిస్తారు. బలహీనమైన తో ఒక వ్యక్తి, ఇంట్లో మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి చెయ్యలేరు ఈ కండరాల చాలా సహనానికి మరియు పట్టుదల, మరియు భారీ బరువులు తో శిక్షణ బార్ బెల్స్ ఉపయోగం అవసరం ఎందుకంటే సరిపోదు. కండలు dumbbells అందజేయటంతో ఉత్తమ సాధనం మూడు సార్లు ఒక వారం మరియు ఇంటిలో వ్యాయామం చేసే ఆదర్శ రూపం, ఉన్నాయి. dumbbells అథ్లెట్ సమితి పాటు కేవలం సహాయం వీటిలో శిక్షణ మరింత సమర్ధవంతంగా జరుగుతాయి, ఒక కుర్చీ మరియు ఒక బీచ్ బంతి అవసరం.

స్ప్లిట్: ఇంట్లో మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి ఎలా నిర్ణయించడానికి, మీ చేతులు న వ్యాయామాలు చేయడం ప్రతికూలంగా ఇతర కండరాల సమూహాలు పంప్ అప్ అనుమతిస్తుంది, మీ వ్యాయామం మిగిలిన ప్రభావితం చేస్తుంది భావించడం లేదు. కండలు కాకుండా ఏమి క్రీడలో "డబుల్-స్ప్లిట్" అంటారు ఇతర శిక్షణ మరియు మీరు రెండు ఉంటుంది బదులుగా కేవలం ఒక వ్యాయామంగా ప్రతి రోజు నుండి ప్రతి ఇతర రోజు ఇంట్లో ఊగిసలాడే అవసరం. అయితే, ఆరు కంటే ఎక్కువ గంటల వెళ్ళాలి స్వింగ్ కండరపుష్టి కోసం సాధారణ శిక్షణ మరియు వ్యాయామాలు మధ్య, కాబట్టి కొన్ని వ్యాయామాలు ఉదయం చేయవచ్చు, ఇతర - సాయంత్రం.

వ్యాయామాలు: ఇంట్లో మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి ఎలా ఒక కూర్చొని స్థానంలో మరియు మోచేయి కనుగొనడంలో నుండి ప్రత్యామ్నాయ లేచి పాటిస్తుందని సమస్యను పరిష్కరించటం ముగింపు బిందువు కండలు గరిష్టంగా చాచు అవసరం వద్ద, ఉత్తాననము బ్రష్ వెళ్లండి flexed. ఈ వ్యాయామం ప్రతి ఆర్మ్ కోసం కేవలం కొన్ని సార్లు చేయవచ్చు. ఆ తరువాత, అది వలయములుగా అమలు చేయడానికి ప్రధాన ప్రక్షేపకం ఉంటుంది పెద్ద బంతి, తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కొన్ని బాడీ బిల్డర్ల కోసం అలాంటి శిక్షణ ఒక కొత్త, అలవాటులేని వ్యాయామం మారింది ఉన్నప్పటికీ, హోమ్ ఉపాధి బంతి ఉపయోగం ప్రభావం పెంచుతుంది.

ఆమె తిరిగి stretch ఉంటుంది ఎందుకంటే బీచ్ బంతి, పెద్దమొత్తంలో అథ్లెట్ యొక్క బరువు మద్దతు ఉండాలి. మరియు మీరు dumbbells పట్టుకొని సులభంగా పట్టును, కాళ్లు ఒక మంచి కధనాన్ని అవసరం మరియు శరీరం పరిష్కరించబడింది చెయ్యబడింది ఒక స్థానం పడుతుంది, మరియు అప్పుడు మీరు ఒక dumbbell మరియు గరిష్టంగా నిఠారుగా చేతులు తీసుకోవాలి. మీ తల నేరుగా ఉంచండి, ఆ చూపులు సీలింగ్ వద్ద దర్శకత్వంలో, తన చేతులు తద్వారా మీ elbows స్థిరంగా ఉంటాయి. చేతులు పరిమితికి బెంట్ చేసినప్పుడు, శిఖరం వద్ద కండలు ఒక క్షణం పాజ్ అత్యంత కాలం, ఆపై నెమ్మదిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా నిఠారుగా చేతులు ఉంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఇది లయబద్ధంగా ఊపిరి ముఖ్యం.

సిఫార్సులు త్వరగా పంపు ఎలా ఇంట్లో కండలు, మీరు వ్యతిరేక భుజం వైపు వికర్ణంగా dumbbell తరలించాలి దీనిలో వ్యాయామం "వికర్ణ హామర్", ఉన్నాయి. dumbbell తో చేతి ఎగువ పాయింట్ చేరుకున్నప్పుడు, మీరు ఒక చిన్న విరామం చేయవచ్చు, మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా భారీ భారం తక్కువ.

ఇంట్లో మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి ఎలా సలహా, పెద్ద బంతి తో మరొక వ్యాయామం వస్తుంది. మీరు బంతి ముందు kneel మరియు అతని సంతులనం, మరియు అతని తల ముందుకు వంగి ఉండకూడదు ఉంచడానికి మరోవైపు అథ్లెట్ బంతిని తాను వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి ఉండాలి బ్రష్ ఒక భారీ dumbbell తో ఒక వైపు అది ఉంచాలి. వీలైనంత బంతి తన చేతి మోచేతి వంగి, ఆపై dumbbell కండలు ప్రయత్నంలో ఎత్తండి. dumbbell తో చేతి యొక్క స్థానం కొన చేరుకున్నప్పుడు, విరామం అప్పుడు నెమ్మదిగా చేయి నిఠారుగా.

dumbbells తో వ్యాయామాలు మీరు నిలబడి మరియు ప్రతి వైపు అనేక పునరావృత్తులు తో ప్రత్యామ్నాయ అప్లను చేస్తూ చేయవచ్చు. శిక్షణ మీరు "కష్టం" బరువు ఉపయోగిస్తుంది సమయంలో, మీరు మీ కండరపుష్టి కండర గణనీయమైన పెరుగుదలను సాధించడానికి సత్వరం అవకాశం పొందుతారు.