పత్రికా అమర్చు. వ్యాయామాలు

బాహ్య ప్రభావానికి తోడు, సుశిక్షితులైన ఉదర కండరాలు పొత్తికడుపు కుహరంలోకి సరైన స్థానం, మరియు వారి పని మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం నిర్ధారించడానికి. బలమైన పత్రికా భంగిమ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గాయం నుంచి తిరిగి రక్షిస్తుంది తక్కువ.

పత్రికా పని కాదు, కండరాలు బలోపేతం కానీ కూడా అదనపు కొవ్వు స్లీవ్లు ఏ ఉంటే. స్థానికంగా ఉదరం అసాధ్యం నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి, కాబట్టి పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు మొత్తంగా అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం, కార్డియో తో కలిపి ఉండాలి. మాత్రమే వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉంటే, అప్పుడు తప్పనిసరిగా పత్రికా బలమైన మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది, కానీ అది ఇప్పటికీ కొవ్వు పొరతో మూసివేస్తారు.

ఉత్తమ ఏమిటి కడుపు వ్యాయామాలు? అనేక ఉన్నాయి కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు ఉదరం యొక్క, కానీ వారు అన్ని పంపు ఉదరం అవసరం ఏ భాగం మీద ఆధారపడి, రెండు ఎంపికలు డౌన్ కాచు. ఈ లెగ్ కనబడుతుంది - కోసం తక్కువ పత్రికా శరీరం యొక్క తగ్గులు - టాప్. ఒక బెంచ్ - ఉదర కండరాలు పని ప్రధాన షెల్.

ఒక మంచి పత్రికా పొందడానికి, వ్యాయామాలు ప్రతిరోజు నిర్వహిస్తారు చేయాలి మరియు సెషన్స్ విసిరే సాధ్యం కాదు. వ్యాయామం ఉత్తమ సమయం - ఉదయం.

వ్యాయామాలు సంఖ్య మరియు వారి అమలు పేస్ ప్రయోజనం ఆధారపడి ఉంటుంది - లేదా కేవలం ఒక ఫ్లాట్ కడుపు లేదా రాయి మరియు ప్రతిష్టాత్మకమైన ఆరు ప్యాక్ అవసరమైన కాఠిన్యం కావలసిన.

మొదటి సందర్భంలో, మీరు ఒక ఫాస్ట్ వేగంతో వ్యాయామాలు చేయటం మరింత రెప్స్ చేయాలి. మీరు కూడా పిండిపదార్ధాలు మరియు కొవ్వులు మొత్తం పరిమితం చేయాలి.

ఇతర పద్ధతులు ఒక అందమైన ఉపశమనం పొందటానికి అవసరమైన - అవి, గరిష్ట లోడ్, 10 పునరావృత్తులు సంఖ్య, ఒక నెమ్మది.

మీరు అవసరం ఉంటే ఒక ఫ్లాట్ కడుపు వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

మొదటి వ్యాయామం. మోకాలు వద్ద కాళ్లు బెంట్ తో, నేలపై పడి ప్రదర్శించారు మరియు సురక్షితం, heels పిరుదులు సమీపంలో ఉన్నాయి. కోట వెనుక చేతులు వారి తలలు ఉంచండి. Elbows మోకాలు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. పార్శ్వ కండరాలు అధ్యయనం - కుడి - కుడి మోచేతి వదిలి మోకాలు మరియు ఎడమ మోచేయి పొందడానికి ప్రయత్నించండి. రెండు వెర్షన్లు 30 reps కోసం ఒక ఫాస్ట్ పేస్ అంత వ్యాయామం లేదు.

రెండవ వ్యాయామం. స్థానం - అబద్ధం. చేతులు మరియు కాళ్ళు రెండు పెంచడానికి. మీ చేతులు కాలి పొందడానికి ప్రయత్నించండి. కనీసం 20 చాలా వేగంగా సార్లు చేయండి. తక్కువ పత్రికా బలోపేతం ప్రధానంగా లక్ష్యంగా.

మూడో వ్యాయామం. నేలపై చేతులు - - పడుకుని, మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, పాదాలు - తల కోటలో ప్రారంభ స్థానం. నెమ్మదిగా నేల వీపు నిష్పాక్షికమైన. 20 సార్లు చేయుటకు.

సమర్థవంతమైన ఉపశమనం పొందేందుకు కావలసిన వారికి, ఇతర పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ప్రెస్ ఘనాల - ఒక సులభం, కానీ ఫలితం వ్యక్తిగత లక్షణాలను నిర్మాణం ఆధారపడి ఉంటుంది. పత్రికా అనేక కొవ్వు పొర క్రింద దాగి ఉంది. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ పరుగు, బైకింగ్ మరియు ఇతర kardiozanyatiya లో చేర్చబడిన చేయాలి.

మీరు ఒక ఉపశమనం ప్రెస్ అవసరం ఉంటే, వ్యాయామాలు ప్రతి రోజు నెమ్మదిగా జరుగుతుంది మరియు ఉంటుంది. వారానికి మూడు సెషన్లలో అది సరిపోతుంది.

మొదటి వ్యాయామం. తన చేతులు పిరుదులు కింద ఉంచుతారు తో, నేలపై పడి ప్రదర్శించారు. ఇది నిలువు స్థానం కాళ్లు పెంచడానికి అవసరం మరియు పురోగతి లేకుండా ముగింపు వరకు లేదు, డౌన్ తగ్గించింది. వ్యాయామం పొత్తి కడుపు బలోపేతం లక్ష్యంతో. ఈ ప్రాంతంలో ఒక దీర్ఘ మరియు హార్డ్ శిక్షణ అవసరం. ఇదే విధమైన వ్యాయామం బార్ చేయవచ్చు. 10 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు చేయండి.

రెండవ వ్యాయామం. నేల మీద పడి నిర్వహించేందుకు తన చేతులతో - కోట యొక్క తల. ఒకేసారి మీ తిరిగి ఎత్తండి మరియు మీ elbows మోకాలు తాకిన మీ మోకాలు వంచు. మీరు టచ్ చేసినప్పుడు ఉదర కండరాలు సాధ్యమైనంత విస్తరించి చేయాలి. వాలుగా కండరాలు మీరు మార్చడానికి కావలసిన వ్యాయామం అధ్యయనం, ఆ, ఎడమ మోకాలు మరియు ఎడమ మోచేయి తాకే కుడి మోచేతి ఉంది - కుడి. 10 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు చేయండి.

మూడో వ్యాయామం. బార్ మీద వైజ్ అడ్డంగా అడుగుల ఎత్తండి మరియు పత్రికా శక్తి ఈ స్థానం లో చాలా కాలం వారితో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

నాల్గవ వ్యాయామం. ఇది మోకాలు వద్ద కాళ్లు బెంట్ తో, మీ తిరిగి మీద పడి నిర్వహిస్తారు, నేలపై అడుగుల, తన తల వెనుక చేతులు. మీరు నెమ్మదిగా ఊపిరి చేస్తున్నప్పుటికీ, ఫ్లోర్ ఆఫ్ తిరిగి తీసుకోవాలని. 10 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు జరుపుము.

సెట్లు మధ్య 30 సెకన్ల విరామం చేయడానికి అవసరం.

కాబట్టి, ఎలా పత్రికా పంపు? వ్యాయామం, కార్డియో శిక్షణ, సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు పట్టుదల.