ఏం ఒక pilates. శరీరం మరియు ఆత్మ బలోపేతం వ్యవస్థ

ఏం ఒక pilates? ఈ వ్యాయామం వ్యవస్థ అభివృద్ధి జోసెఫ్ Pilates ద్వారా మరియు అతని పేరుమీద. ఈ టెక్నిక్ సాపేక్షంగా ఇటీవల రష్యాలో కనిపించింది ఉంది, కానీ ఇప్పటికే చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ వ్యవస్థ కింద అనేక హాలీవుడ్ తారలు, ప్రముఖ నృత్యకారులు, క్రీడాకారులు మరియు గొప్ప ఆకారం లో మీరే ఉంచడానికి మరియు వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ పడుతుంది భావించే ఇతరుల పాల్గొన్నారు.

అందరు ఈ Pilates, ఈ వ్యవస్థ అయితే, అక్కడ దాదాపు వంద సంవత్సరాలు ఉంటాయి తెలుసు. దాని ప్రారంభం నుండి గణనీయంగా మార్చబడింది, కానీ దాని సారాంశం అదే ఉంది - ఆత్మ మరియు శరీర నియంత్రణ ఉంది. అన్ని కండరము సమూహాలకు కూడుకుని విధంగా రూపొందించిన వ్యాయామాలు. ఈ సందర్భంలో, Pilates తీవ్రమైన వ్యాయామం పెద్ద సంఖ్యలో ఆధారంగా లేదు, కానీ శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో నాణ్యత మరియు ఏకాగ్రత.

ఫీచర్స్ Pilates వ్యవస్థ

ఏం ఒక pilates? ఇది చైతన్యం మరియు వశ్యత అభివృద్ధి ఆ మొత్తం శరీరం కోసం వ్యాయామాలు. మీ శరీరం లో ఈ టెక్నిక్ ధన్యవాదాలు మళ్ళీ తేలిక ఒక భావన పుడుతుంది. తప్పులతో కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు శిక్షణ ఈ రకం, భద్రమైన పరిగణించబడుతుంది, కానీ అదే సమయంలో బలపడుతూ వాటిని టోన్లు.

Pilates శరీరం కానీ కూడా ఆత్మ మాత్రమే బలపడుతూ. శరీర కండరాలు మెదడు చర్య ద్వారా నియంత్రించబడతాయి. పురుషులు, మహిళలు మరియు కౌమార: వ్యవస్థ దాదాపు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంది. మరియు ఒక ఫిట్నెస్ శిక్షణ తో నిశ్చితార్థం చేయవచ్చు, మరియు మీరే - ఇంట్లో. మీ స్థాయి భౌతిక ఫిట్నెస్ , పట్టింపు లేదు ఈ వ్యాయామాలు తక్కువ ప్రభావం లేవు నుండి. 10 నిమిషాలు Pilates ఖర్చు, మీరు ఒక గొప్ప ఫలితంగా పొందుటకు. కూడా గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ వ్యవస్థలో పాల్గొనవచ్చు! కార్మికుల కోసం అద్భుతమైన తయారీ - ముఖ్యంగా కటి కండరాలు, ఆ, అది అభివృద్ధి వ్యాయామాలు చేసే. మరియు బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత, ఈ పద్ధతిని త్వరగా మునుపటి రూపం చేరుకుంటాయి.

ఏం వ్యాయామాలు Pilates ఉన్నాయి

, సాగదీయడం శక్తి లోడ్ మరియు సరైన శ్వాస - ఈ వ్యాయామాలు ఈ Pilates వివరించండి. ఉద్యమాలు మరియు శ్వాస లో లోపాలు నివారించేందుకు - ముఖ్యంగా, మేము ఈ ప్రక్రియ కోసం చేస్తున్న. వ్యాయామాలు సమయంలో కండరాలు మరియు ఆచరణాత్మకంగా తరగతిలో లేదా శాస్త్రీయ ఏరోబిక్స్ యొక్క శక్తి పనిచేసింది ఇది ఉదరం, లోతైన కండరాలు స్థిరీకరణ వినియోగిస్తారు.

Pilates అన్ని శరీర వ్యవస్థల ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు సరైన భంగిమ పునరుద్ధరించడానికి కోరుకుంటారు ఉంటే, ఉద్యమం బలోపేతం మరియు కండరములు స్థిరపడి, అప్పుడు మీరు Pilates ఏమిటి తెలుసు ఉండాలి. ఇది ఒక కూర్చొని స్థానంలో కంప్యూటర్లో చాలా పని లేదా సమయం చాలా ఖర్చు వారికి ఆదర్శవంతమైన టెక్నిక్. వారికి Pilates - ఈ పరిపూర్ణ పరిష్కారం ఉంది.

Pilates వ్యవస్థలో శిక్షణ రకాల

ఒక ప్రత్యేక జాబితా శిక్షణ, నేలపై ప్రత్యేక శిక్షకులు లేదా వ్యాయామానికి న వ్యాయామాలు: Pilates వ్యవస్థపై తరగతులకు మూడు సాధ్యమయ్యే ఎంపికలు ఉన్నాయి. అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా, కేంద్రీకరించాయి మరియు వారి ప్రదర్శన సాంకేతికత నియంత్రించటం నెమ్మదిగా ప్రదర్శించారు ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

పత్రికా కోసం Pilates

Pilates వ్యాయామం వ్యవస్థ, స్థిరీకరణ కండరాలు పనిచేసి అందువలన ఫలితంగా మీరు సరైన భంగిమలో పొందుతారు ఆదర్శ పత్రికా మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క వాల్యూమ్ తగ్గించడం. ఊపిరి పది నిమిషాల మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు - తరగతుల ప్రారంభ ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం అవసరం ఉంది ముందు, కేవలం ఐదు ఉండాలనే.

పత్రికా బలోపేతం చేయడానికి, పిరుదులు, అంతర్గత మరియు బాహ్య తొడల క్రింది వ్యాయామం సరిపోయే: మీ తిరిగి మీద పడి, మీరు ఒక లంబ కోణం వద్ద మీ మోకాలు పెంచడానికి అవసరం. అడుగుల ట్రాక్స్ లో ముడుచుకున్న అవసరం, కాలి చూపారు. ఈ స్థానం లో, మీ మోకాలు అవ్ట్ వేరు చేయాలి. శరీరం పాటు చేతులు చాచి, అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం సడలించింది.

ఇప్పుడు మీరు వ్యాయామం మొదలు - కాళ్లు తప్పులతో 45 డిగ్రీల కోణంలో మరియు వాటిని నేలపై ఆఫ్ మీ తల మరియు భుజాలు ఆఫ్ కూల్చివేసి నిఠారుగా అదే సమయంలో లాగండి. డౌన్ చేతులు -, అప్పుడు అయిదు శ్వాసల ఐదుసార్లు మరియు ఐదు గాలి లో సమ్మె చేతులు అరచేతులు గరిష్ట ట్విస్ట్ పాయింట్ శరీరం సెక్యూర్. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తక్కువ, వ్యాయామం పునరావృతం. ఫలితంగా, మీరు వంద గుద్దులు పొందాలి.