Pilates వ్యాయామం - స్థలం లేని వారికి ఫిట్నెస్

D. Pilates - "హెల్త్ ఆనందం యొక్క మొదటి భాగం"

Pilates - శరీరం మరియు ఆత్మ కోసం వ్యాయామం ఒక వ్యవస్థ.

ఈ ఫిట్నెస్ రకం జర్మన్ వైద్యుడు, అథ్లెట్ మరియు జనరల్ ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది జోసెఫ్ Pilates. మొదట్లో Pilates పద్ధతి యుద్ధ సమయంలో గాయపడిన పునరావాసం కోసం ఉపయోగించారు, మరియు అప్పుడు అది హాలీవుడ్ నటులు మారింది.

ఫీచర్ Pilates అందులో పశ్చిమ మరియు తూర్పు అంశాలు ఫిట్నెస్ మరియు తత్వశాస్త్రం యొక్క ఒక సమ్మేళనం. చాలా శ్రద్ధ సాగదీయడం, ఉమ్మడి వశ్యత అభివృద్ధి, లోతైన మరియు తీవ్రమైన కండరాలు అన్వేషించడం చెల్లించే, స్థితిస్థాపకత మరియు సహనము శిక్షణ స్నాయువులు. Pilates uprazheniya క్లిష్టమైన.

వారు శరీరంపై వ్యాయామాలు స్పష్టమైన కోమలత్వం ఉన్నప్పటికీ ఏ విధంగా శిక్షణ ఇతర రకాల కంటే తక్కువ ప్రభావం ఉంది.

Pilates వ్యాయామాలు - ఫిట్నెస్ ఉద్యమం, అభివృద్ధి మరియు స్థిరమైన మార్పులు ప్రేమ వారికి ఉంది. ఈ పదం యొక్క ప్రతి కోణంలో ఇప్పటికీ నిలబడటానికి ఇష్టం లేదు వారికి ఒక తరగతి ఉంది. మరియు సమయం ఆలస్యం చేయాలనుకునే వారికి: Pilates youthfulness సంరక్షించేందుకు సహాయపడుతుంది. దీనికి కారణాలు శాస్త్రానికి ఒక రహస్య ఉంటాయి. కానీ ఆ క్రమం తప్పకుండా Pilates నిమగ్నమై వారికి, తన సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు చూడండి తెలియజేసారు. ఇది ఆధారాలు ఒక ఇంటిగ్రేటెడ్ కధనాన్ని ప్రయోజనాలు ఉంటాయి నమ్ముతారు. అన్ని తరువాత, యోగా కూడా ఇక యువ ఉంటాయి.

సంప్రదాయ అంశాలు కాకుండా Pilates వ్యాయామాలు అదే ఉద్యమాలు అంతులేని పునరావృత్తులు నిర్మించబడింది లేదు. ఇక్కడ తగ్గించాలి పునరావృత్తులు. అన్ని ఉద్యమాలు బలమైన బలహీన కండరాలు స్థాయి వరకు లాగడం కోసం రూపొందించబడ్డాయి. Pilates మనోహరమైన మరియు సాగేది.

Pilates వ్యాయామం: కీ

• నేలపై వర్కౌట్ రొటీన్.
• ప్రత్యేక పరికరాలతో నేలపై శిక్షణ.
• ప్రత్యేక అనుకరణ శిక్షణ.

pilates ప్రొఫెషనల్ కోచ్లు ఏమి ఒక్కరినీ కోసం వ్యాయామాలు సెట్లు ఎంచుకోండి.

Pilates నిబంధనలు:

• దృష్టి వ్యాయామాలు నడుస్తున్న న;
• చక్రీయ లోతైన ఉదర శ్వాస (మిడిమిడి రొమ్ము);
• వ్యాయామాలు చేయటానికి అభివృద్ధి ఆ కండరాలు, దృష్టి;
• వ్యాయామాలు నాణ్యత;
• సాధారణ శిక్షణ.

టెక్నిక్ Pilates అదే సమయంలో దాదాపు అన్ని కండరాలు వ్యాయామాలు నిమగ్నమైంది. మీరు అదే వ్యాయామం చేయడం అనుమతించే ఇక్కడ కనిపిస్తాయి ఏకైక కాంబినేషన్ తిరిగి, కండరాలు ఒకేసారి మొత్తం శరీరం శిక్షణ కాళ్ళు మరియు పత్రికా. Pilates osnopolagayuschih యొక్క నిబంధనల్లో ఒకటి - సంక్లిష్టత. ఫలితంగా, ఉపాధి టోన్ పెరిగేకొద్ది, ఉద్యమాలు ప్లాస్టిక్ మారింది.

ప్రారంభకులకు Pilates వ్యాయామాలు ప్రకృతిలో సున్నితంగా, మరింత శిక్షణ పొందిన ప్రజలు కోసం క్లిష్టమైన వ్యాయామం ఎంపికలు ఉన్నాయి.

Pilates ఒక వ్యాయామ ఉంది

"పడవ".

నేలపై ఉంచాలి అడుగులు, అడుగుల కొద్దిగా ఏర్పాట్లు, కూర్చో మీ మోకాలు వంచు. తన చేతులతో తొడ పట్టు. తిరిగి చదును మరియు కిరీటం చాచు. కాళ్లు చీలమండ లిఫ్ట్ నేల సమాంతరంగా ఉన్నాయి. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి, మరియు పొట్టలో సేకరించడానికి మరియు వెన్నెముక చుట్టుముట్టే కొంత, తిరిగి మొగ్గు. ఒక కొత్త ఊపిరి, మీ తిరిగి నిఠారుగా. అనేక సార్లు రిపీట్.

"కేన్స్-kan"

కాలి సులభంగా నేల తాకే పడుకోవాలని, ముంజేయి మీద లీన్, మోచేతులు మీ భుజాలు కింద ఉండాలి, మీ మోకాలు వంచు. , కడుపు పుల్ ఎయిర్ పీల్చే మరియు కుడి మోకాలు విస్తరించండి. విడవటం, హౌసింగ్ సంబంధించి ఒక వికర్ణ దిశలో మీ కాళ్లు నిఠారుగా. పీల్చే మరియు ఒక ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. ఉద్యమం పునరావృతం, కానీ వ్యతిరేక దిశలో. ప్రతి అనేక సార్లు జరుపుము.

"Crosswise

  మీ తిరిగి మీద పడి మీ కాళ్లు వంచు మరియు ఆమె మోకాలు పండ్లు పైన ఉన్నాయి కాబట్టి వాటిని పెంచడానికి, నేల సమాంతరంగా చీలమండలు, తన చేతులు తల లాగండి. ఫ్లోర్ వ్యతిరేకంగా తన తిరిగి నొక్కడం, బొడ్డు పుల్. కొంచెం పైకి మీ తల, మెడ మరియు భుజం బ్లేడ్లు ఎత్తండి. బ్రీత్. ఆవిరైపో, అంతస్తు వరకు 45 డిగ్రీల కోణంలో అది ఉంచడం, మీ ఎడమ కాలు నిఠారుగా. అప్పుడు నడుము caving లేకుండా కుడి ఎగువ శరీరం విస్తరించేందుకు. పీల్చే మరియు బ్లేడ్ తగ్గించడం లేకుండా, ఒక ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. Feet మార్చడానికి మరియు ఇతర దిశలో కదలిక అనుసరించండి. రెండు దిశల్లో కొన్ని సార్లు చేపడుతుంటారు.

"పోజ్ రాడ్స్"

కాదు మోకాలు, మణికట్టు మీద లీన్ ఉండండి, మోచేతులు మీ భుజాలు మరియు మోకాలు కింద ఉండాలి - మీ పండ్లు తో లైన్ లో. తిరిగి బొటనవేలు మీద ఉంచడం, తన లెగ్ స్ట్రెయిట్ తీసుకోండి. అప్పుడు ఇతర లెగ్ తో అదే. శరీర ఒక లైన్ (ట్రిమస్ భంగిమలో) లో ఉల్లాసం అవసరం. బ్రీత్. విడవటం, మీ నడుము ఎత్తండి. తల తగ్గించింది చేయాలి, కానీ నేల తాకే లేదు. ఆవిరైపో, భంగిమ పలకల తిరిగి.

"మెర్మైడ్"

మీ మోకాలు బెంట్ తో, తొడ (కుడి) కూర్చుని. మీ కుడి చేతి తో నేలపై లీన్, స్థాయి మోచేయి. మీ ఎడమ మోకాలి మీ ఎడమ చేతిని, తన అరచేతిలో పైకి తెరవండి. మీరు మీ కుడి చేతి తో వెనకకు మరియు భుజం మణికట్టు పైన మారిన వరకు పండ్లు లిఫ్ట్ పీల్చే. ఈ సందర్భంలో, ఎడమ చేతి పుల్ అప్. పీల్చే మరియు అంతస్తు వరకు మీరే తగ్గిస్తుంది. వివిధ దిశల్లో అనేక సార్లు రిపీట్.

"పరిభ్రమణం హౌసింగ్"

నిటారుగా స్టాండ్, భుజం ఎత్తు వద్ద వైపులా అవుట్ చేతులు, డౌన్ అరచేతులు. కడుపు దిగుతున్న, పీల్చే. ఊపిరివిడిచే న, కుడి పెల్విస్ మరియు తొడ శరీరం మలుపు ఇప్పటికీ ఉంచండి. మళ్ళీ లో బ్రీత్ మరియు తిరిగి వెళ్ళండి. అప్పుడు ఎడమ చెయ్యి. కొన్ని సార్లు చేపడుతుంటారు.