సాగదీయడం - సాగదీయడం వశ్యత మరియు ఒక గొప్ప భావన!

ఏం మీరు ప్రతి క్రీడాకారుడు కోసం రోజువారీ నిర్వహించడానికి అవసరం? వాస్తవానికి ప్రత్యేక సాగదీయడం వ్యాయామాలు కండరాలు మరియు శరీరం యొక్క వశ్యత. అయితే, వ్యవస్థ సాగదీయడం వ్యాయామాలు అందరికీ అందుబాటులో అనుకూలమైన మరియు ఉపయోగపడిందా, సంబంధం లేకుండా ఫిట్నెస్ స్థాయి మరియు సమయం లభ్యత.

"సాగదీయడం" అమెరికన్ పదం - రష్యన్ పదం "స్ట్రెచ్" పర్యాయపదంగా, కాబట్టి ఈ ఇప్పటివరకు తెలియని పదం యొక్క బయపడకండి, ప్రధాన విషయం, సారాంశం ఉంటుంది.

ప్రతి వ్యక్తి సాగదీయడం గణనీయంగా కండరాల స్థితిస్థాపకత మరియు కీళ్ళ కదలిక మెరుగుపరచడానికి సహాయంతో. వ్యవస్థలో వ్యాయామాలు సాగదీయడం వారు శిక్షణ ముగుస్తుంది ముఖ్యంగా గణనీయంగా భౌతిక శ్రమ ప్రభావం పెరుగుతుంది మరియు గాయాలు నిరోధించడానికి. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం అది జాగ్రత్తగా చూడటం మరియు వారి సొంత భావాలు prisushivayas, తాము వ్యాయామాలు సమయంలో గాయం నివారించేందుకు, overdo, మరియు నెమ్మదిగా ప్రతిదాన్ని చెయ్యడానికి కాదు. కూడా ఒక చిన్న లోడ్ మరియు తక్కువ వ్యాప్తి సాగిన, కానీ సరిగ్గా మరియు నెమ్మదిగా జరుగుతుంది ఒక మంచి ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

ప్రమాదంలో నివారణ

మేము ప్రారంభం నుండి ప్రారంభం!

సరిగా అప్ వేడెక్కినప్పుడు వారి శరీరాలు సమయంలో తద్వారా మరియు కండరాలు, తప్పనిసరిగా ప్రదర్శించారు సన్నాహక వ్యాయామాలు సాగదీయడం ముందు "మృదువైన మరియు వేడిగా మారింది." ఇది ఒక మంచి, యాక్టివ్ సన్నాహక తర్వాతే చాచు చేయగలుగుతుంది ఉంది.

- ఉత్తమ ఎంపిక తరువాత ఒక క్లిష్టమైన సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేపట్టాలి బలం శిక్షణ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం నడుస్తున్న, వాకింగ్, డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్ -.

స్పీడ్ విషయాలను

సాగదీయడం వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా వేగంతో, మరొక స్థానం నుండి ఒక మృదువైన పరివర్తనం నిర్వహిస్తారు. ఏ ఆకస్మిక ఉద్యమాలు! "పుల్" లోతైన లక్షణాలు క్రమంగా, నిశ్శబ్ద శ్వాస ఉండాలి.

మరియు ఇప్పుడు అసలు వ్యాయామం - ప్రతి రోజు కోసం:

- కుర్చీ లేదా బల్లపై ఒక నేరుగా లెగ్ ఉంచండి. బ్యాకప్ రౌండ్ లేదు, ముందుకు ఇస్తుంది. ఒకసారి మీరు గరిష్ట, కానీ బాధాకరమైన ఒత్తిడి చేరుకున్నారు, కొన్ని సెకన్ల స్థానం పరిష్కరించడానికి. మేము రెండవ పాదంతో అదే పనిని. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మోకాలు మరియు నడుము వెనుక స్నాయువులు చాచు. క్రమంగా, మీరు లెగ్ లిఫ్ట్ ఎత్తు పెరుగుతుంది.

- శరీరం సూటిగా నిలబడి, స్ట్రెయిట్ ఉంది. మేము వీలైనంతవరకూ ఒక అడుగు ముందుకు పడుతుంది. ఇతర లెగ్ నేరుగా. కాబట్టి వెనుక నిలిచే లెగ్ మోకాలు, ఫ్లోర్ తాకిన, లేదా ఉపరితల సాధ్యమైనంత దగ్గరగా శరీరం యొక్క స్థానం మారుతున్న లేకుండా, ఒక సీటు. మేము పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి. అదే ఇతర లెగ్ కలిగి. వ్యాయామం లక్ష్యంతో కాళ్ళు సాగదీయడం మరియు కటి ప్రాంతంలో.

- మీ వెనుక లై, మీ కుడి మోకాలి వంగి మరియు ఛాతీ కు బిగించి, అది ఎడమ వక్రీకృత. మేము భంగిమలో ఉంచి. ఇతర లెగ్ రిపీట్. ఒక మంచి వెన్నెముక కోసం వ్యాయామం మరియు పండ్లు.

- కుర్చీపై కూర్చో. తిరిగి మారుతుంది మరియు రెండు చేతులతో కుర్చీ వెనుక చేపడుతున్నారు. నేల నుండి Feet, ఆఫ్ నలిగిపోయే, మరియు సీటు పిరుదులు. టర్న్ సాధ్యమైనంత స్థానం పరిష్కరించడానికి వంటి పెద్ద ఉండాలి. వ్యాయామం తిరిగి, వెన్నెముక, మెడ కండరాలు మరియు భుజాలు సాగదీయడం లక్ష్యంగా. అదే నిజమైన ఇతర మార్గం.

- కుర్చీ సమీపంలో బికమింగ్ మరియు అతని కుడి చేతి వెనుక చేపడుతున్నారు. ఎడమ పాదము రైజ్ మరియు మోకాలు ఉమ్మడి వద్ద కాలి వంచు. ఎడమ చీలమండ ఎడమ చేతి చేపట్టేందుకు మరియు అది నిలువుగా పైకి కనబడుతుంది. కుడికాలు ఈ వ్యాయామం రిపీట్.