బిగినర్స్ కోసం Pilates

Pilates - క్లాసిక్ ఫిట్నెస్ కాకుండా, లోతైన కండరాలు చేరి దీనిలో వ్యాయామాలు సమితి. ఈ క్లిష్టమైన కీళ్ళు, వాటిని వశ్యత మరియు చైతన్యం ఇవ్వడం, భౌతిక మరియు మానసిక రెండు అభివృద్ధి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని.

Pilates జిమ్నాస్టిక్స్ కన్నా మేము ఈ అత్యంత సాధారణంగా నేడు ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు ఒకటి అని చెప్పగలను మరింత, ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. వంద కంటే ఎక్కువ సంవత్సరాలు ఈ వైద్యం వ్యవస్థ. కానీ, అటువంటి గౌరవనీయులైన వయసు ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యాయామాలు ఇప్పటికీ సంబంధిత నేడు.

ప్రారంభకులకు Pilates - రూపం తిరిగి surest మార్గం, అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం. అదనంగా, ఈ జిమ్ తో, మీరు తిరిగి నొప్పి వదిలించుకోవటం, చాలా విజయవంతంగా పొందుటకు, కీళ్ళనొప్పులు పోరాడటానికి చేయవచ్చు ప్రసవానంతర బొడ్డు తొలగించండి.

కానీ మీరు, ప్రోగ్రామ్ "బిగినర్స్ కోసం యోగ" నిమగ్నం ప్రారంభించడానికి ముందు, ఈ సెట్ వర్తించే ప్రాథమిక అవసరాలు అర్థం కావాల్సిన ఉంది:

- మొదటి అన్ని యొక్క, ఉపాధి కోసం దుస్తులు ఉచిత మరియు సులభంగా, ఉద్యమాలు దెబ్బతీయడం కాదు ఏ సందర్భంలో ఉండాలి;

- పాదరక్షలు నిమగ్నమై అవసరం;

- ముందు మరియు పాఠశాల తర్వాత ఒక గంట తినడానికి లేదు;

- మీరు ప్రారంభ కోసం సరిగా మరియు సమర్ధవంతంగా వ్యాయామాలు చేయటం ఎలా, మరియు అప్పుడు మాత్రమే కష్టం మొదటి స్థాయి వెళ్లండి అనుమతి తెలుసుకోవడానికి అవసరం.

ఇప్పుడు, నేరుగా విశ్లేషించడానికి "బిగినర్స్ కోసం యోగ" ఫిట్నెస్ వ్యవస్థ వ్యాయామం. వాటిని ప్రతి ఒక నిమిషం లోపల పూర్తి మరియు కంటే తక్కువ పది సార్లు చేయాలి. సున్నితంగా, ఏ ఆకస్మిక ఉద్యమాలు అవసరం పనులను, మరియు అలసట విషయంలో వెంటనే ఆపడానికి. ఇది కష్టం, కానీ అప్పుడు మీరు అలవాటు అయి ఒకసారి, అది అలవాటుపడతారు, మరియు కండరములు శిక్షణ మారింది. ప్రారంభకులకు Pilates వెన్నెముక మరియు పత్రికా బలోపేతం, మరియు మీరు ఒక ఉన్నత స్థాయి వెళ్ళవచ్చు.

మీరు ఒక సన్నాహక తో ప్రారంభం కావాలి:

- వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం, మీ మోకాలు మీ ఛాతీ, చేతులు clasping లాగండి. , ఉదర కండరాలు ప్రయాసకు సజావుగా మరియు లోతుగా పీల్చే మరియు ఆవిరైపో లేదు;

- తన వెనుక పడి, భుజాల వద్ద చేతులు, ఉదర కండరాలు కాలం కలిసి మీ మోకాలు. కుడి వాటిని తిరగండి మరియు ఎడమ, ఒక లోతైన శ్వాస గురించి మర్చిపోతే మరియు ఆవిరైపో లేదు.

అన్ని ఈ వ్యాయామాలు వోల్టేజ్ ఉదర కండరాలు లక్ష్యంగా, కానీ అది ఒక మంచి వెచ్చని అప్ మరియు తిరిగి కండరాలు ఉంది.

పైన ఉన్న దశలను కండరాలు సన్నాహక తర్వాత తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగండి:

- వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం, తల పరిపుష్టి కింద, మోకాలు, తల వెనుక తన చేతిలో బెంట్ కాళ్లు. పీల్చే - మరియు మేము ఉన్నత శరీరం పెంచడానికి లోతుగా ఆవిరైపో, ఆపై మళ్ళీ పీల్చే - మరియు తిరిగి ప్రారంభ స్థానం.

ఈ వ్యాయామం లో ప్రధాన విషయం కడుపు ఏకరీతి ఉద్రిక్తత ఉండాలి అని. ఇక్కడ, ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాల పాల్గొనడానికి, మరియు చేతులు పూర్తిగా రిలాక్స్డ్ ఉండాలి.

పొత్తి కడుపు కింది విధంగా ఉంటుంది కండరాలు బలోపేతం:

- వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం, పిరుదులు కింద ప్యాడ్, కాళ్ళు అతని తల వెనుక లేవనెత్తి మోకాలు బెంట్, చేతులు. ఒక లోతైన శ్వాస తో, ఉదరం మరియు తొడ లిఫ్ట్ లో డ్రా, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

ఈ సందర్భంలో, మళ్ళీ ఉదర కండర వడకట్టిన. తల మరియు చేతుల్లో ఒక స్వేచ్ఛా స్థితిలో ఉండాలి. ఈ ఇంట్లో Pilates వ్యాయామాలు చాలా సౌకర్యవంతంగా చేసేందుకు. ప్రారంభ కోసం ఉద్దేశించిన రీతిలో, స్పష్టమైన మరియు uncomplicated ఉన్నాయి. మొదటి చూపులో, వారు సాధారణ అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, కానీ ముఖ్యంగా ప్రారంభ దశలో, మీ ఓవర్లోడ్ లేదు. మీరు అలసటకు తమను తీసుకొచ్చే ఉండకూడదు.

జిమ్నాస్టిక్స్ pilates - మంచి స్థితిలో మొత్తంగా ఫిగర్ మరియు శరీరం నెలకొల్పే పద్ధతులలో ఉంది. వ్యాయామాలు ధన్యవాదాలు సాధారణ ఏరోబిక్స్ వద్ద పని చెయ్యడానికి కష్టం అలాంటి లోతైన కండరాలు పని.

జిమ్నాస్టిక్స్ ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం, "యోగ" ఆ ప్రత్యేకమైన వారు ప్రతి ఒక్కరి కోసం సరిఅయిన, సంబంధం లేకుండా బరువు తరగతి, మరియు కూడా బరువు శిక్షణ నిషేధించబడ్డాయి వారికి. ఈ జిమ్ కూడా తీవ్రమైన కార్యకలాపాలను తర్వాత రోగుల పునరావాస కోసం ఉపయోగిస్తారు.