ఎలా విడిపోయి చేయండి? వ్యాయామం మరియు భద్రత

మీరు నిర్వహించడానికి ముందు చాచు వ్యాయామాలు విడిపోయి, మీ ప్రశ్నకు సమాధానం, ఎందుకు అది అవసరం? ప్రేరణ - ఏ లక్ష్యం సాధించడంలో ఒక మూలస్తంభంగా. లోనే కాదు అంతం, మరియు మీ పురోగతి విలువ - బహుశా మీరు మీ సాగదీయడం మెరుగు అనుకుంటున్నారా, మరియు సామెతల స్ట్రింగ్. ఇది కాబట్టి ఉండవచ్చు, మీరు ఎటువంటి స్పష్టమైన వాడుకలో మీ సొంత స్వీయ గౌరవం మరియు "షో", మెరుగుపరచడానికి అవసరం నైపుణ్యం. ఒక అదనపు ప్రోత్సాహకం సాధారణ మరియు చాలా కాలం శిక్షణ ఫలితంగా మీరు మాత్రమే ఒక్కరూ చూపించడానికి చేయలేరు (మీరు దాదాపు ప్రతి ఒక గంట వెళ్ళాలి) ఆ కావచ్చు ఎలా విడిపోయి చేయాలని. ఈ వ్యాయామాలు ఒక మంచి భంగిమ ఏర్పాటు, మరియు ఒక నిర్దిష్ట మేరకు మరియు బరువు నష్టం దోహదం. కాబట్టి, మొదటి మేము ఉద్దేశ్యాలు మరియు సహనము మరియు సంకల్పం వివరిస్తాయి. ఎలా విడిపోయి చేయండి? వ్యాయామాలు, చిట్కాలు మరియు భద్రత సలహా - మీరు దానిని క్రింద పొందుతారు.

ప్రమాదంలో నివారణ

చాలా జాగ్రత్తగా ఈ విభాగం చదవండి. ఇంట్లో పురిబెట్టు - ఒక సాధించగల లక్ష్యం, కానీ తరచుగా అమితమైన వ్యాయామాలు సులభంగా కోలుకుంటుంది కాదు, ఆ తరువాత నొప్పి వారాల పాటు ఉన్నప్పటికీ, బెణుకులు తో నిండి ఉంటాయి. మానుకోండి ఈ ఉంచేందుకు ది కొలత. ఏ పదునైన ఉద్యమాలు నిషేధించారు మరియు నొప్పి ద్వారా నిర్వర్తిస్తుంది. అన్ని వ్యాయామాలు మీ తిరిగి తీవ్రమైన కృషి మరియు jerks లేకుండా, నేరుగా నెమ్మదిగా ప్రదర్శించారు. ఆపు కోసం ఒక క్షణం ముందు మీరు ఫీల్ ఉద్రిక్తత, పైపెచ్చు ది నొప్పి. మీ ఉద్యమం - 30 సెకన్ల నుంచి 2 నిమిషాల దానిని జాగ్రత్తగా కదిపివేయు ఉంచుతారు ముగింపు స్థానం. సంక్షిప్తంగా సంక్లిష్ట రోజువారీ చేయొచ్చు, కానీ శరీరం తిరిగి సమయం కావాలి ఎందుకంటే పూర్తి శిక్షణ, ఒక వారం తగినంత 3-4 ఉంటుంది.

యొక్క ప్రారంభించడానికి లెట్. ఎలా మొదలు ఏ శిక్షణ? ఒక సన్నాహక తో, మీరు చెప్పే, మరియు మీరు దాదాపు కుడి ఉంటుంది. ది కండరాలు అవసరం వార్మప్. మేము ఒక వెచ్చని స్నాన తో ప్రారంభం, మరియు అప్పుడు మాత్రమే సన్నాహక వెళ్లండి. పై నుంచి కిందకు సాగతీత, మీ సాధారణ వ్యాయామాలు అనుసరించండి. పూర్తి శక్తివంత స్ట్రైడ్స్ squats, ఎగరడం మరియు కొన్ని ఉద్యమాలు డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్. సలహా,: ఇప్పుడు మేము ప్రధాన పాయింట్ వచ్చి ఎలా విడిపోయి చేయాలని. వ్యాయామాలు ఏ అదనపు పరికరాలు లేకుండా రెండు చేయొచ్చు, మరియు ఒక ఘన వస్తువు (ఒక పట్టిక) మీద ఆధారపడి.

వాలు, lunges మరియు squats

1. వెడల్పుతో సాధ్యమైనంత మీ అడుగుల తో స్టాండ్. అప్పుడు డౌన్, ముందుకు ఇస్తుంది, లక్ష్యం - తన మోచేతులు నేల తాకే. తిరిగి వంగి లేదు Stooping చేసినప్పుడు! అప్పుడు అతని కాళ్ళు కొద్దిగా వెడల్పుగా వ్యాప్తి ప్రయత్నిస్తున్న, తన చేతులు మరియు కొద్దిగా వసంత నేల తాకే. మేము పరిష్కరించడానికి.
2. తయారు ఒక మృదువైన దాడులపై ది సహాయ కాలు, పెట్టటంతో రెండవ తిరిగి మరియు లేకుండా బెండింగ్ ఇది. మీ భంగిమ ఉంచండి. ఆ స్థానం లో విగ్లే, వీలైనంత తక్కువ డ్రాప్ ప్రయత్నిస్తున్న. పేస్ మార్చండి.
3. పక్కన ఇలాంటి దాడులు. అప్పుడు ప్రతి వైపు కొన్ని సార్లు, మరియు టేక్ - అడుగు నుండి అడుగు కు రోల్స్, ప్రతిసారీ కనీసం సగం ఒక నిమిషం యొక్క స్థానం పరిష్కరిస్తుంది.

బాలెట్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్

1. లెగ్ సైడ్ కు లేవనెత్తుతుంది మరియు మా స్థానంలో ఇది పట్టిక, వంటి, అది మార్గనిర్దేశం చేస్తారు బ్యాలెట్ BARRE. , మీ తిరిగి, మరియు BEND ముందుకు వంగడం ఈ స్థానం కొద్దిగా విగ్లే ఉంచడం లేకుండా. రెండు కాళ్లు నేరుగా! ఇతర వైపు రిపీట్.
2. స్థానం మారదు ప్రారంభిస్తోంది. సహాయ కాలు మీద చతికిలబడిన, ఉద్యమం, మృదువైన నేరుగా తిరిగి, "యంత్రం" లో అడుగుల వంగి లేదు.
3. కుడి కాలు మీద నిలబడి కుడి ఆధారపడి గోడ పై, ఉదాహరణకు, చేయి. తిరిగి మీ ఎడమ పాదము ఏర్పాటు, ఎడమ చేతి మోకాలి పనిచేయకుండా. మేము పూర్తిగా నిఠారుగా ప్రయత్నిస్తున్న, సాధ్యమైనంత ఇది అధిక పెంచుతాయి. రిపీట్ కొన్ని సార్లు, దో మరిచిపో పరిష్కారాన్ని ది ఎండ్ స్థానం. మేము మళ్ళీ, "లాగడం" బ్యాక్ ది ఇతర లెగ్. ఈ, అదనంగా, వ్యాయామం ప్రభావం పెంచుతుంది మరియు బలపడుతూ తిరిగి. కాబట్టి, ది ఎండ్, మీరు నేర్చుకోవలసి మాత్రమే ఎలా పనుల ది విడిపోతుంది. వ్యాయామం మరియు గణనీయంగా మీ భంగిమ మెరుగుపరచడానికి.
4. బాగా స్వావలంబన వారికి మునుపటి వ్యాయామం యొక్క వెర్షన్. విల్లు లెగ్ లేని తన మోకాలు, మరియు చీలమండ. పూర్తిగా లెగ్ నిఠారుగా: సవాలు ఒకటే. వాస్తవానికి, ముఖ్యంగా ముందుకు వాలు మరియు సహాయ లెగ్ బెండింగ్ కాదు.

నేలపై

1. మేము నేలపై కూర్చుని. కుడి పాదం ముందుకు, వదిలి బెంట్, మేము తిరిగి ప్రారంభించండి. తో ఫ్లాట్ తిరిగి వంగి ముందుకు ఒక నేరుగా లెగ్, భావాన్ని ది ఉద్రిక్తత. మేము నిమిషాల స్థితిలో ఉన్నాయి. 2 మరింత సార్లు, మరియు లెగ్ మార్చడానికి.
2. కాళ్ళు విస్తృత తగినంత, వేరుగా జాతికి, కానీ మీరు పరిస్థితి సుఖంగా వరకు. అన్ని తరువాత, కేవలం రిలాక్స్డ్ కండరాలు బాగా వ్యాకోచిస్తుంది. దూరంగా ముందుకు చిత్రీకరిస్తారు, ఉద్రిక్తత లెగ్ కండరాలు లో భావించాడు చేయాలి. కొన్ని నిమిషాల విశ్రాంతి మరియు ఈ స్థానం లో నాని పోవు ప్రయత్నించండి.

శిక్షణ చివరిలో జాగ్రత్తగా విడిపోయి చేయాలని ప్రయత్నించండి. అది overdo లేదు! కారణంగా సహనానికి మరియు సహేతుకమైన జాగ్రత్త, మీరు ఒక కొద్దిగా తక్కువ గమనించి, మరియు పురోగతి అది నేల ప్రతి వారం సులభంగా గెట్స్ ఇవ్వబడుతుంది.