ఛాతీ కండరాలు వ్యాయామాలు: వ్యాయామం లక్షణాలు

పలువురు పురుషులు తన ఛాతీ చూసి అసంతృప్తి. వారు ఛాతీ కండరాలు వ్యాయామాలు అన్ని రకాల ప్రదర్శన, వాటిని అభివృద్ధి చేసేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు. అయితే తరచూ దీర్ఘకాలం వ్యాయామం ఫలితాలు చాలా చిన్నవి. రహస్య ఏమిటి? ఎలా ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు వ్యక్తిగత అహంకారం విషయం మీ ఛాతీ చెయ్యడానికి?

ఆసక్తికరమైన సమాచారం, చిన్న ఉపాయాలు ఉన్నాయి అయితే ఈ వ్యాసం, ఇటీవల తన శరీరం మీద పని ప్రారంభమైంది వారికి కోసం ఉద్దేశించబడింది, మరియు ఆ కోసం ఎవరు "ఇనుము" తో పని చేశారు.

అన్ని వ్యాయామాలు ఛాతీ కండరాలు లోకి ప్రాథమిక మరియు సంలగ్న విభజించవచ్చు. మొదటి సమూహం క్రమమైన పరిశోధనలు ప్రారంభమై సంవత్సరాల జంట గురించి సమితి కీలక కలిగి ఉండాలి. ఏకాంతవాసం వ్యాయామాలు "జరిమానా ట్యూనింగ్" మరియు ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధి, వాటిని ఒక ఖచ్చితమైన ఆకారం ఇవ్వాలని.

మొదటి పెంచడానికి ఛాతీ కండరాలు, వ్యాయామం బేస్ ఎంచుకోండి ఉత్తమం. ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

- బార్లు న పుష్-అప్స్;
- వివిధ నిబంధనలకు రాడ్లు యంత్రాలపై;
- Dumbbell వివిధ పదవులకు యంత్రాలపై;
- "pullover";
- పుల్-అప్లను.

ఈ మోడ్ లో పని లేకుండా గాయం కారణమవుతుంది - మీరు వ్యాయామాలు మరింత బరువు తో ఒక భారం లేదా dumbbell ఉపయోగించి, ఇంట్లో ఛాతీ కండరాలు కోసం ఇలా చేస్తే, మీరు ఒక భాగస్వామి కలిగి నిర్ధారించుకోండి.

బెంచ్ ప్రెస్ ఇది వివిధ కోణాల్లో అమర్చవచ్చు బెంచ్, దీన్ని ఉత్తమం, ఒక భారం లేదా dumbbells తో నిర్వహిస్తారు. గ్రిప్ వెడల్పు మార్చడం ద్వారా, మీరు విజయవంతంగా ఉరము యొక్క అన్ని భాగాలు పని చేయవచ్చు. బార్ బార్ పని తీవ్రమైన ఛాతీ కండరాలు కష్టపడి విషయం విస్తృత పట్టును. సగటున విజయవంతమైన తోటి (భుజం స్థాయిలో) తో ఛాతీ మధ్యలో భాగం నడుస్తుంది. సన్న పట్టు దళాలు బాహు పని మరియు ఒక బిట్ మీ ఛాతీ కండరాలు లోపలి ఎంగేజ్ కు.

ఛాతీ కండరాలు పనిచేయు చిట్కాలు:

ఛాతీ కండరాలు కంటే బలమైన ఉంటుంది 1. ఉంటే తిరిగి కండరాలు, అవి శరీరం, hunched ఒక వ్యక్తిగా చేయడం "పుల్" ఉంటుంది. ఇది మర్చిపోయి చేయరాదు, మరియు రొమ్ము మరియు వెనుక పని చేయండి.
2. బేస్ లోడ్ తర్వాత అవసరం సాగదీయడం! లేకపోతే, అది చాలా అందమైన కాదు ఇది ఒక చిన్న ఛాతీ కండరాలు, ఏర్పరుచుకుంటాయి.
3. ఇది రెట్టింపు పోయిన వారం, ఛాతీ కండరాలు న వ్యాయామాలు తీసుకు అవసరం. ఛాతీ కండరాలు వారు వేగంగా పెరుగుతాయి ఇది సమయంలో కోలుకునే కాలం, కలిగి ఉండాలి. మీరు ఇలా చేస్తే ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చాలా తరచుగా, కండరాల బలం గణనీయంగా పెరుగుతుంది, మరియు కూడా వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది.
4. ఛాతీ కండరాలు వ్యాయామాలు మీరు ఒకసారి అన్ని తెలిసిన అమలు ప్రయత్నించండి లేదు. ఈ ఒత్తిడిని వారి వాల్యూమ్ పెంచడానికి కాదు, కానీ కేవలం కండరాల సమూహాల ఓర్పు మరియు శక్తిని పెంపొందిస్తాయి. ఇది 4-8 విధానాలు బహుత్వ నిర్వహించడానికి సంతృప్తి పరుస్తుంది. ఇది వారు 2-3 సెట్లలో ప్రదర్శించారు 1-3 వ్యాయామాలు అని ఉత్తమం. కండరాలు మొత్తం పెంచడానికి, చికిత్స ప్రతి పునరావృత్తులు సంఖ్య 10 సార్లు మించరాదు. మీరు సులభంగా ఈ వ్యాయామం భరించవలసి చేయవచ్చు మరియు మరింత రెప్స్ నిర్వహించడానికి పోతే, బరువులు బరువు పెరుగుతుంది. ఆదర్శ మొత్తాన్ని - 6-8 రెప్స్. ఈ మోడ్ లో, వాల్యూమ్ వేగంగా పెరుగుతుంది మరియు గణనీయంగా కండరాలు శక్తిని పెంచడానికి.