జిమ్ లో భుజాలపై వ్యాయామాలు. భుజాలు కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు

ఏం, మీ అభిప్రాయం, ఒక నిజంగా buffed శరీరం యొక్క ముద్ర ఇస్తుంది? వాస్తవానికి, భుజాలు. అందువలన, మేము సంబంధిత కండరాలు పెంచడంపై దృష్టి ఉండాలి. సాధారణ వ్యాయామం తో మీరు కాలం సాధ్యమైనంత కోసం ఒక అథ్లెటిక్ శరీరాకృతి ఏర్పాటు చేయవచ్చు. జిమ్ లో తన భుజాల మీద వ్యాయామాలు చేస్తూ, మీరు క్రమంగా మొత్తం ఆరోగ్య ప్రభావితం చేస్తుంది ఇది నడుము మరియు పండ్లు మధ్య ఆదర్శ నిష్పత్తి, సాధించవచ్చు.

ఏం అర్ధం చేసుకోవాలి?

ఒక నిజంగా విస్తృత భుజాలు ఏర్పాటు చేయడానికి, మీరు వీటిని కేలరీలు తగిన సంఖ్యలో పొందటానికి అవసరం అని అర్థం ఉండాలి. ఈ "నిర్మాణ మూలకం" కండరము పెరుగుదల మద్దతు ఉంటుంది. ఇంకా, ఇది ఒక అనుభవం వ్యాయామశాలలో బోధకుడు ఇస్తుంది ఆ సలహా జాగ్రత్త ఉండాలి. వృత్తికారులు సాధారణంగా ఎగువ శరీరం యొక్క ఒక కండరాలు, లేదా ఖచ్చితంగా అన్ని కండరము ఫైబర్స్ ఉండే ఇటువంటి వ్యాయామాలు, నిర్వహించడానికి సిఫార్సు. ఈ వ్యాయామాలు ఆకారాన్ని విస్తృత భుజాలు సహాయం మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క నిష్పత్తిలో ఉంచుకుంటుంది.

అభివృద్ధి మరియు భుజాల యొక్క బలం పెరుగుతుంది

మీరు వ్యాయామశాలలో తన భుజాల మీద వ్యాయామాలు ఏమి చేయాలి? శిక్షణ ప్రజాదరణ రకాల ఆయన ఒకరిగా గుర్తించబడుతున్నారు ప్రెస్సెస్ ఉన్నాయి. ఈ ద్వారా మీరు మొత్తం మీ భుజాలు మరియు కండరాల బలం పెరుగుతుంది ఒక గొప్ప వ్యాయామం, ఉంది. శిక్షణ ఈ రకమైన అనేక ఆకారాలను ఉన్నాయి. మేము మీ తల వెనుక న బార్ బెంచ్ మీద, బార్ ముందు బెంచ్ గురించి మాట్లాడుతున్నారు బెంచ్ ఆర్నాల్డ్.

ప్రత్యామ్నాయంగా అన్ని ఈ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి తగినంత ఉపయోగకరమైన. ఈ సందర్భంలో అది ఖచ్చితంగా అన్ని కండరము కణజాలం ఏకరీతిగా అభివృద్ధి సాధించడానికి అవకాశం ఉంటుంది. 4 విధానాలు (8 పునరావృత్తులు ప్రతి) వరకు నిర్వహించడానికి అవసరం, మరియు అప్పుడు మీరు వాంఛనీయ ఫలితాలను సాధించడానికి చెయ్యగలరు.

నిలువు లిఫ్టులు

జిమ్ లో తన భుజాల మీద ఈ వ్యాయామాలు తరువాత, మీరు కండరాలు ఈ గుంపు యొక్క ఎగువ భాగంగా చెయ్యగలరు. లోడ్ ప్రధాన భాగం పార్శ్వ తల సరఫరా చేస్తుంది. ఈ శిక్షణ ద్వారా, మీరు మీ కండరాలు కొద్దిగా గుండ్రంగా ఆకారం, వాటిని మరింత శక్తివంతమైన చూడండి మేకింగ్ ఇస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటప్పుడు, అది భుజం మట్టానికి బరువులు లిఫ్ట్ అవసరం లేదు. ఈ సందర్భంలో, భుజం జాయింట్లు చాలా లోడ్ వెళతారు. దీని ప్రకారం, ఇది గాయం సంభావ్యత పెంచుతుంది.

మొదట, అది తిరిగి నేరుగా అని చూసుకోవాలి. మీరు అధిక తిరిగి తో ఒక కుర్చీ ఉపయోగించవచ్చు. ఇది డౌన్ కూర్చుని తిరిగి పైగా లాగి వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి అవసరం. అప్పుడు మీరు అల్మారాలో లిఫ్టులు నిర్వహించడానికి ప్రారంభించవచ్చు. మాత్రమే ఈ విధంగా గరిష్ట కండరము లోడ్ పొందడానికి చెయ్యగలరు.

పోల్ భుజాల మీద ఈ వ్యాయామాలు ప్రతి 10 పునరావృత్తులు గురించి 3 సెట్లు తప్పక. ఆ సందర్భంలో, తీవ్రత పెరుగుతుంది మరియు కండరము నిర్మించడానికి ఒక కోరిక ఉంది ఉంటే, మీరు బహుళ ఉపయోగించి రాడ్లు చేరుకున్నప్పుడు చేయటానికి ప్రయత్నించాలి.

shrugging

జిమ్ లో తన భుజాల మీద ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ ద్వారా, మీరు, ఎగువ శరీరం యొక్క వెడల్పు పెంచుతుంది అలాగే అభివృద్ధి .ట్రెపీజియస్ కండరాలు. శిక్షణ టెక్నిక్ చాలా సులభం. క్రీడలు పరికరాలు (dumbbells లేదా బార్బెల్ను) తీయటానికి అవసరం. ఈ సందర్భంలో, లింబ్ వాటిని ప్రయాసకు లేకుండా శరీరం పాటు ఉంచవలెను. ఆ తర్వాత మీరు shrugging నిర్వహించేందుకు ప్రారంభించండి ఉండాలి. భుజాలు సాధ్యమైనంత అధిక పెరిగిన చేయాలి. అన్ని శ్రద్ధ ట్రంక్ ప్రాంతంలో మధ్యలో ఉద్యమం ఏర్పడటానికి పై దృష్టి చేయాలి. శిక్షణ ఈ రకం చేయడం తరువాత మెడ చాచు అవసరం. ఇది ఒత్తిడి వదిలించుకోవటం ఉంటుంది. 15 ప్రతి పునరుత్పత్తి ఆ సుమారు 2 విధానాలు జరుపవలెను.

భూ ప్రకంపనలకు, లోడ్ కట్టుబడి

ఏం అభివృద్ధి చేయాలి భుజం కండరాలు? నేడు వ్యాయామాలు చాలా సాధారణం. మరియు శిక్షణలో అత్యంత ప్రజాదరణ రకాల ఒకటి ఒక ప్రత్యేక అనుకరణ వైపు మరియు అతని ముందు నిర్వహించారు లోడ్ అవరోధాలు భావిస్తారు. వ్యాయామం ఈ రకం జరుపుతున్నప్పుడు కండరాలు బలహీన దారితీస్తుంది వాస్తవం కారణంగా, మీరు శిక్షణ పైన రకాల పనితీరు సరిగ్గా అదే బరువు పెంచడానికి చెయ్యగలరు ఆశించకండి. గురించి 12. సెట్లు మధ్య విశ్రాంతి సమయం 30 సెకన్లు తగ్గించవచ్చు ఉండాలి - అందువలన, మేము అన్ని వారి దృష్టిని పునరావృత్తులు పెద్ద సంఖ్యలో దృష్టి ఉండాలి. అందువలన, కండరాలు లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క వేగవంతమైన పారవేయడం స్వీకరించే చేయవచ్చు. మరియు అలసటతో అథ్లెట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

ఎలా ఒక మహిళ ఉండాలి?

అమ్మాయిలు సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి క్రమంలో వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి మొదలు. ఉదాహరణకు, బొడ్డు డ్రా, పిరుదులు మరింత సాగే చేయడానికి. అయితే, మహిళలు చాలా అరుదుగా శరీరంలోని ఎగువ భాగం ఉపశమనం గురించి ఆలోచించటం.

ఒక అభిప్రాయం ఉంది భుజాలు కోసం వ్యాయామాలు మరియు తిరిగి అమ్మాయి ఒక మనిషి వంటి వాస్తవం దోహదం. అయితే, ఈ అభిప్రాయం పూర్తిగా తప్పు. ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలు అభివృద్ధి, మీరు రొమ్ము మరింత గుండ్రంగా చేయవచ్చు. సంకుచితంగా - వీపు మరింత ఆకలి పుట్టించే మరియు నడుము మారింది. శిక్షణ కింద భుజం కండరాలు మహిళలకు సాధారణంగా బెంచ్ ప్రెస్, పుష్-అప్లను మరియు వివిధ దిశల్లో ముందుకు చేతులు పెంపకం వంటి వ్యాయామాలు ఈ రకమైన సూచిస్తుంది.

సహజంగానే, వారు పెంచిన కనిపిస్తాయని అలాంటి స్థితిలో మీ చేతులు శిక్షణ అవకాశం ఉంది. అయితే, ఆపడానికి ఉన్నప్పుడు ఒక తెలిసి ఉండాలి. అందువలన ఇది విద్యుత్ పొదుపు మోడ్ లో ఆపరేట్ అవసరం. అన్ని అవాంచిత కేలరీలు వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు శిక్షణ ద్వారా ఆ అర్థం చేసుకోగలరు. రొమ్ము కొద్దిగా తగ్గిస్తాయి అలాంటి ఒక అవకాశం ఉంది. అయితే, ఉపశమనం భుజం లేకపోవడాన్ని "తిరిగి చెల్లించే" ఉంది.

మేము స్పష్టమైన ప్రణాళిక అవసరం

ప్రధానంగా పూర్తిగా శిక్షణ ప్రక్రియ చిత్రించబడ్డాయి ఇది ఒక షెడ్యూల్, రూపకల్పన చేయాలి. ఏ వ్యాయామశాలలో బోధకుడు భుజాలు అభివృద్ధి లక్ష్యంగా అని వ్యాయామాలు జోడించడానికి వారి శిక్షణలో అమ్మాయిలు సిఫార్సు చేస్తుంది. శరీరానికి సౌందర్యం ప్రభావం చూపదు, కండరాలు అభివృద్ధిలో ఒక సంతులనం కొనసాగించటానికి హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. పంప్ థొరాసిక్ వెన్నుముకకు మాత్రమే తిరిగి, పట్టించుకోలేదు ఉంటే, మీరు తప్పు భంగిమ మరియు పార్శ్వగూని కొనుగోలు చేయవచ్చు.

శిక్షణ రకాల చేపట్టారు చేయాలి?

అనుభవజ్ఞులైన ఫిట్నెస్ శిక్షకులు భుజాలు కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఏర్పడ్డాయి. కేవలం 4 ఉన్నాయి, కానీ ఈ తగినంత కంటే ఎక్కువ. వారితో, అమ్మాయిలు భుజాలు మరియు ఛాతీ కండరాలు బలోపేతం చెయ్యగలరు. ఇది మరింత వివరంగా శిక్షణ ఈ రకాల పరిష్కరించేందుకు అవసరం.

1. dumbbells ప్రెస్ కూర్చొని. ఇది వెనుకభాగం ఒక బెంచ్ మీద వ్యాయామం ఈ రకం నిర్వహించడానికి ఉత్తమ ఉంది. ఈ మీ వెనుక జాతి తగ్గిస్తుంది. కరిగించడానికి అవసరమైన చేతిలో dumbbells తో చేతులు తరువాత క్రమంగా ప్రారంభం తేలుతుంది. కొన్ని సెకన్ల ఎగువన ఉండటం, మీరు శాంతముగా మరియు జాగ్రత్తగా అసలు స్థానం తిరిగి అవసరం.
2. అప్స్ ముందుకు మరియు వైపులా. అది ఒక నిలబడి స్థానం లో dumbbells ఈ వ్యాయామం చేయాలని అవసరం. గుండ్లు తో చేతులు శరీరం పాటు తగ్గించింది చేయాలి. వారు మొదటి చేతిలో పెంచడానికి ఉండాలి, ఆపై ముందుకు, నేల సమాంతరంగా. ఛాతీ కండరాలు మరియు చేతులు పనిచేయాలి.
3. చేతిలో సంతానోత్పత్తి హ్యాండ్, ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద పడుకుని. ఇది అవకాశం స్థానంలో తీసుకోవాలని అవసరం. ముఖం క్రిందికి దర్శకత్వం చేయాలి. అప్పుడు వారి చేతులు పెంచడానికి మొదలు ఉండాలి. కొన్ని సెకన్ల ఎగువన పాజ్ చేయడం క్రమంగా దాని అసలు స్థానం తిరిగి అవసరం.
4. ఒక చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం, పుష్-అప్స్ కూడా ఉన్నాయి మరణశిక్ష వివిధ వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. పుష్-అప్లు మీరు గోడ పై దృష్టి పెట్టాలి, ఫ్లోర్. వ్యాయామం సంక్లిష్టమైనది ఉంటే, మీరు bended మోకాళ్లపై దీన్ని చెయ్యవచ్చు. సంగీతం పద్ధతులు చాలా సులువుగా ఉంటాయి ఆ సంఘటన లో, మీరు వారి పిడికిలి లేదా fitball తో పుష్ అప్స్ చేయవచ్చు.