ఎలా dumbbells యొక్క రెక్కలు పంపు? వ్యాయామాల వివరణ

బాడీబిల్డింగ్లో వింగ్స్ను లాసిస్సిమస్ కండరములు అని పిలుస్తారు , ఇవి త్రిభుజాల రూపాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు మొటిమలో ఒక అద్భుతమైన V- ఆకారపు సిల్హౌట్ను అందిస్తాయి. వారు శరీరం యొక్క రెండు వైపులా మరియు నడుము నుండి armpits కు అమలు చేస్తారు.

ఈ కండరాలకు వ్యాయామాలు - ఏదైనా అథ్లెట్కు శిక్షణ ఇచ్చే ముఖ్యమైన దశ: ఇది వెన్నునొప్పి మరియు పురుషుల అహంకారంతో రెక్కలు. బాగా అభివృద్ధి చెందిన లాసిస్సిమస్ కండరాలు తక్షణమే కంటికి దాడి చేసి నిజమైన బాడీబిల్డర్ను ఇవ్వండి, కానీ చేతులు, ఛాతీ మరియు పత్రికా శబ్దాలను అభివృద్ధి చేస్తే మాత్రమే. అంతేకాకుండా, రెక్కల శిక్షణ వొడాక్స్ విస్తరించి, రోజువారీ జీవితంలో చురుకుగా పాల్గొనే వెనుక కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది.

ఇంట్లో రెక్కలను పంపు ఎలా

ఇంట్లో గొప్ప కోరిక మరియు మంచి క్రమశిక్షణతో ఇది సంరక్షించబడిన కండరాలను పంపుతుంది. మరియు ఒక అపార్ట్మెంట్ లో ఎక్కువ స్థలం ఆక్రమిస్తాయి లేని ఈ సాధారణ dumbbells, ఉపయోగించడానికి. డంబెబెల్స్ తో శిక్షణ రెక్కల కోసం అన్ని అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెటిక్స్తో ప్రాచుర్యం పొందిన రెండు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇది వాలులో ఛాతీకి లాగడం మరియు అతని ముందు ఉన్న ఆయుధాల పెరుగుదల. మొదటి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, సాధారణంగా బెంచ్ని వాడండి, కానీ మీరు లేకుండా చేయవచ్చు. పనిలో, వెనుక రెక్కలు, డెల్టాలు, ట్రెపీజాయిడ్స్, రాంబోయిడ్ కండరాలు చేర్చబడ్డాయి.

ఒక బెంచ్ తో వాలు లో ట్రాక్షన్ ప్రదర్శన , dumbbells యొక్క రెక్కలు పెంచి ఎలా

ఎడమ వైపున డంబెల్ ను మీ మీద పట్టుకోండి, బెంచ్ దగ్గర నిలబడి, వంగి, కుడి చేతి మరియు కుడి మోకాలికి విశ్రాంతి తీసుకోండి. తిరిగి నేరుగా నేల వరకు సమాంతరంగా ఉంచుతారు, ఎడమ మోకాలి కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. ఎడమ చేతి డౌన్ తగ్గించింది మరియు మోచేయి వద్ద పూర్తిగా అవరోధం ఉంది, భుజం ఒత్తిడి లేదు, ముందుకు చూడండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం.

లోతుగా పీల్చే, మీ శ్వాసను నొక్కి , నెమ్మదిగా మీ ఛాతీకి డంబెల్ లాగండి, మీ చేతిని బెండ్ చేయాలి. వీలైనంత ఎక్కువ మోచేయిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. కదలిక యొక్క అగ్ర స్థానానికి చేరుకుంది, వెనుక కండరాలను పీడనం చేసి, సెకనుకు రెండు సార్లు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు, ఊపిరి, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. పునరావృత్తులు అవసరమైన సంఖ్యను చేయండి మరియు చేతి మార్చండి.

Dumbbells రెక్కలు పెంచి ఎలా, ఒక బెంచ్ లేకుండా థ్రస్ట్ చేయడం

ఎడమ చేతి లో dumbbell టేక్, ముందుకు కుడి పాదం ఉంచండి, కొద్దిగా మోకాలు వద్ద బెంట్, రెండవ లెగ్ వెనక్కి మరియు కూడా కొద్దిగా బెంట్. కుడి చేతి కుడి మోకాలు మీద ఉంటుంది, మొండెం వంగి ఉంటుంది. డంబెల్ తో చేతి సడలించబడింది మరియు తగ్గించింది, లుక్ ముందుకు దర్శకత్వం. ఇది ప్రారంభ స్థానం.

శ్వాస తీసుకోండి. మోచేతి వద్ద ఎడమ భుజం బెండింగ్, భుజం భాగం అంతస్తు వరకు సమాంతరంగా వరకు ఛాతీకి డంబెల్ లాగండి. శాశ్వతమైన దాని అసలు స్థానం తిరిగి నెమ్మదిగా. అవసరమైన సంఖ్యలను పునరావృతం చేయండి, మీ చేతి మార్చండి.

చేతులు ట్రైనింగ్ ప్రదర్శన, dumbbells రెక్కలు పెంచి ఎలా

ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు ఎగువ పట్టు తో dumbbells పడుతుంది, నిటారుగా స్టాండ్, భుజాల వెడల్పు వద్ద కాళ్లు ఉంచండి, మరియు మీ చేతులు స్వేచ్ఛగా తక్కువ అవసరం. చేతులు స్థాయికి చేరుకుంటాయి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి రెండవ.

ఎన్ని సార్లు వ్యాయామాలు మరియు ఎంత బరువు తీసుకోవాలి

మీరు రెక్కలను వేగంగా ఎత్తడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు మొదట మీ సహజ డేటాను సరిగ్గా అంచనా వేయాలి, ఆపై సరైన శిక్షణ, మిగిలిన మరియు పోషణను ఎంచుకోండి. బరువు, సమితులు మరియు పునరావృత్తులు యొక్క సమర్థ ఎంపిక ఎంపిక ఫలితాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, మీరు మీ బలం యొక్క పరిమితి వద్ద చివరి పునరావృతం జరుగుతున్నందున, ఒక సమితిలో వ్యాయామం 6-8 సార్లు చేయగల విధంగా మీరు బరువును ఎంచుకోవాలి. ఉపశమనం సాధించడానికి, వ్యూహాలు చిన్న బరువుతో ప్రతి పద్ధతిలో 15-20 సార్లు మార్చబడతాయి మరియు పూర్తి చేయాలి.

వాలులో డ్రాఫ్ట్ డంబ్లెలను నిర్వహించడానికి, ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేసిన ప్రక్షేప బరువు బరువు 6 నుంచి 8 కిలో ఉంటుంది, మరియు విధానాల సంఖ్య 3-4.

చేతి సరిగ్గా ఎంచుకున్నప్పుడు మాత్రమే హ్యాండ్ లిఫ్టులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. చాలా భారీ dumbbells ఫలితంగా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది లోడ్ యొక్క torso మరియు పునఃపంపిణీ యొక్క స్వింగింగ్ దారి తీస్తుంది. Dumbbells తగినంత బరువు కలిగి లేకపోతే, అది విజయవంతం చేయడానికి శిక్షణ చాలా సమయం పడుతుంది. ఈ అభ్యాసం 2-3 విధానాలలో చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇప్పుడు మీరు dumbbells యొక్క రెక్కలు పెంచి ఎలా ఒక ఆలోచన ఉంది. సరిగ్గా వ్యాయామం మరియు ఆనందంతో!