ఏం కొవ్వు బర్నింగ్ గుండె రేటు ఉండాలి?

మీరు వ్యాయామం ఎటువంటివైనా, శరీరం లో గుండె రేటు మార్పు స్పందిస్తాయి. బరువు కోల్పోవడం కార్డియో పొందడం, యువ క్రీడాకారులు వారు అమలు ఏమి (పెడల్, దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ అమలు) ఇక మరియు వేగంగా, వేగంగా వారు వారి లక్ష్యాలను వస్తుందని భావిస్తున్నారు. ఈ చాలా నిజం కాదు. slimming భౌతిక రూపం, వయస్సు మరియు డిగ్రీ natrenirovannosti ఆధారపడి ఉంటుంది అయితే కొవ్వు బర్నింగ్ కార్యక్రమమును గుండె రేటు, గుండె రేటు ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్య వద్ద ప్రారంభమైంది.

కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం పల్స్: ముఖ్య

కేటాయించాలని వివిధ ప్రభావం మరియు సంక్లిష్టత ఉంటుంది 6 మండలాలు గుండె రేటు శిక్షణ.

గుండె రేటు పరిధులు (HR):

- గరిష్ట గుండె రేటు 90-100% - జీవక్రియ ఉత్పత్తులు విభజించబడింది కానీ పేలవంగా విసర్జించబడతాయి ( "బర్న్" కండరం);

- 85-90% - ప్రమాదకరమైన వ్యాయామం, గుండె లోడ్ నిర్వహించలేదు;

- 70-80% - ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్ ఆక్సీకరణ ఉంది. కండర నిర్మాణం కొరకు;

- 65-75% - (కాని నెమ్మదిగా, అత్యంత సమర్థవంతమైన) సంయుక్త కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం పల్స్ కావలసిన;

- 55-65% - ఊపిరితిత్తులు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి ఆదర్శ;

- 50-55% - శరీరం వ్యాయామం తర్వాత త్వరగా కోలుకుంటాడు.

పల్స్ slimming గణన

కాబట్టి, గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 65-75% - కొవ్వు కాలుతున్న కోసం surest లెక్కింపు పల్స్ ఉంది. ఈ విలువ అనుకూలమైనదేనా - బరువు క్రమంగా దూరంగా వెళతాయి. ఇప్పుడు మీరు కొవ్వు బర్న్ మీ గుండె రేటు గుర్తించడానికి అవసరం. సూత్రం సులభం:

220 - మీ వయస్సు = కావలసిన గుండె రేటు.

ఉదాహరణకు, మీరు 30 సంవత్సరాల పురాతనమైనవి, 220 - 30 = 195 నిమిషానికి స్పందనలు (గరిష్ట హృదయ స్పందన). కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం పల్స్ దాని విలువ సుమారు 70% ఉంది. ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం నిమిషానికి సుమారు 130 స్పందనల వద్ద గుండె రేటు నిర్వహించడానికి అవసరం కోసం, ఉంది.

కానీ శరీరం కొవ్వు బర్న్ ఉంటుంది ముందు, పిండిపదార్ధాలు బర్న్ ఆ మర్చిపోతే లేదు. వారు సాధారణంగా గరిష్ట గుండె రేటు వద్ద హృదయ మొదటి 30 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది. ఈ సమయం తర్వాత కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రారంభమౌతుంది. అందువలన, కార్డియో కంటే తక్కువ 40 నిమిషాల కాలం ఉండకూడదు.

తరచుగా, శిక్షణ, cyclicity సూత్రం, గుండె రేటు బహుళ పరిధులను ఉపయోగిస్తుంది సమయంలో (తక్కువ సగటు తీవ్రతతో ప్రదర్శించారు అభ్యసనాలతో గరిష్ట పల్స్ ప్రత్యామ్నాయ వద్ద అధిక తీవ్రత వ్యాయామం). ఈ తరగతులు బరువు లేచి ఉన్నప్పుడు, మంచి, మరియు మీరు కొన్ని కిలోల కోల్పోతారు అవసరం.

కొవ్వు బర్న్ వృత్తాకార వ్యాయామం

వ్యాయామం slimming అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం వృత్తాకార పరిగణిస్తారు. మహిళలకు అది గణాంకాల ప్రకారం, ప్రతి నాలుగవ మహిళ ఆమె ఫిగర్ అసంతృప్తి మరియు కొన్ని కిలోల కోల్పోతారు ఉంటుంది ఎందుకంటే, చాలా ముఖ్యం.

ఈ శిక్షణ అర్థం ఏమిటి?

ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన ఆలోచన ఒకే సెషన్లో శరీరం యొక్క వివరించాలని పూర్తి చేయడం. ఇది చట్ట అమలు, అలాగే కలిగి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది చాలా శక్తి వినియోగం మరియు పూర్తి సామర్థ్యం వద్ద పని ఒక వ్యక్తి కారణమవుతుంది విరామం, లేకుండా దాదాపు ప్రదర్శించారు. సాధారణంగా, ఎంపిక వ్యాయామం మరియు 7-9 వృత్తాలు 20 40 సెకన్లు మధ్య ఒక విరామం అనేక సార్లు జరిగినది. సర్క్యులర్ కొవ్వు నష్టం శిక్షణ మహిళలకు ఏ బరువు లేదా కాంతి వైటింగ్ మరియు dumbbells ఉన్నాయి.

ప్రయోజనాలు వృత్తాకార శిక్షణ

సర్క్యూట్ శిక్షణ తో మీరు కండరము నిర్మించడానికి, కానీ క్రింది ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

- అద్భుతమైన ఇది జీవక్రియ వేగం, అధిక బరువు ఉండటం తో పోరాడుతున్న.

- ఓర్పు పెంచుతుంది.

- గుండె వ్యవస్థపై firming ప్రభావం.

- కోర్ కండరాలు దృఢంగా చేసింది.

- జీవక్రియ పెంచుతాయి.

- 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ పడుతుంది.

సర్క్యూట్ శిక్షణ చిత్తు ప్రణాళిక

అవసరమైన కనీస పరికరాలు, ఒక ఫిట్నెస్ గది ఒక చందా కొనుగోలు అలాంటి శిక్షణ కొనసాగించడం అవసరం లేదు - కేవలం 0.5 kg (ప్లాస్టిక్ నీటి సీసాలు) Dumbbell. మీరు మొదటి సర్క్యూట్ శిక్షణ ప్రయత్నించినప్పుడు, వైటింగ్ లేకుండా చేయాలని మంచి.

ఒక శ్రేష్టమైన సెట్ సంఖ్య 1 (2-3 సార్లు పునరావృతం) వ్యాయామాలు:

- 15 పుష్-అప్స్,

- 12 squats,

- 17 కాలి పత్రికలు కనబడుతుంది,

- 16 దూకుతున్న,

- 30 రెండవ బ్రాకెట్.

వ్యాయామాలు సంఖ్య 2 సమితి:

- 18 గుంజీలు,

- ప్రెస్ లో 20 మలుపులను,

- 16 పుష్-అప్స్,

- ప్రతి వైపు 30 సెకన్లు సైడ్ ప్లాంక్,

- ప్రతి పాదంలో 17 lunges.

వ్యాయామాలు సంఖ్య 3 సమితి:

- 12 జంపింగ్ మరియు నేలపై దృష్టి,

- ఒక కుర్చీ మీద 15 ఎక్కడానికి,

- 20 మలుపులను,

- 17 పుష్-అప్స్,

- 30 సెకన్లు బార్ ఉంచేందుకు.

మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రారంభించడానికి ముందు, అది (జంప్ తన చేతులు దుర్చాల్సిన) ఒక కాంతి సన్నాహక చేయడానికి అవసరం. ఈ ఒత్తిడిని కీళ్ల మరియు కండరములు సిద్ధం చేస్తుంది. మీరు మొదటి సర్క్యూట్ శిక్షణ చేస్తే, ఏ కంటే ఎక్కువ 5 వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి మరియు ఉపయోగించడానికి బరువులు లేదు.

మార్గం ద్వారా, సర్క్యూట్ శిక్షణ ఒక గొప్ప ఉదాహరణ - క్లిష్టమైన ప్రసిద్ధ శిక్షకుడు Dzhillian Mayklz ద్వారా "బరువు 30 డేస్ లో లూస్".

ఈ శిక్షణ క్రీడలు ఆడాడు ఎప్పుడూ వారికి ఖచ్చితంగా ఉంది. సంక్లిష్ట ప్రతి 10 రోజుల నిర్వహించడానికి తప్పక సంక్లిష్టత మూడు స్థాయిలు కలిగి ఉంటుంది. లోడ్ అన్ని కండరము సమూహాలకు ఇవ్వబడుతుంది, ప్రధాన విషయం - ఆపడానికి లేదు!