ఏ ప్రయత్నం లేకుండా మీ భంగిమ నిఠారుగా ఎలా?

సరైన భంగిమలో - పరిపూర్ణ ఆరోగ్య ఒక హామీ, శ్రేయస్సు మరియు స్వీయ విశ్వాసం. తరచుగా బాల్యం మరియు కౌమారదశ లో, పెద్దగా వెన్నెముక, సరైన భంగిమలో ఆరోగ్యానికి (ఉదా, డెస్క్ వెనుక) భౌతిక టోన్ తిరిగి కండరాలు చెల్లించే. తిరిగి నొప్పులు ఉన్నాయి మాత్రమే, వెన్నెముక నిఠారుగా మరియు ఒత్తిడి, మీ భంగిమ నిఠారుగా ఎలా దాని అనువైన మరియు నిరోధక చేయడానికి ఎలా, దాని మాజీ ఆరోగ్య తిరిగి ఎలా వాస్తవ ప్రశ్నలు ఉన్నాయి.

కోల్పోయిన ఒక యువకుడు పునరుద్ధరించబడింది సాధ్యం కాదని ఆరోగ్య సాధారణ దురభిప్రాయం ఉన్నప్పటికీ, బలహీనమైన భంగిమ ఏ శక్తి సరి. ఈ ప్రక్రియ జరగుతుంది మరియు వెన్నెముక ఎముకల నిర్మాణం వైకల్పము సంబంధం కాదు.

మీ భంగిమ నిఠారుగా ఎలా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు వెన్నెముక సరైన స్థానం యొక్క ప్రామాణిక శరీరం, ఒక వ్యక్తి "సౌర ప్లేక్సాస్" స్థాయిలో ఛాతీ కలిగి దీనిలో ఒక స్వేచ్ఛా స్థితిలో ముందుకు వస్తుంది మరియు బొడ్డు కొద్దిగా, డ్రా తన భుజాలు అమలు, డౌన్ మరియు రిలాక్స్డ్ పడిపోయింది అని అర్థం చేసుకోవాలి, బ్లేడ్లు లేదు చట్టం. మంచి భంగిమ తలను ఒక వ్యక్తి పెరిగింది, కానీ గడ్డం కరుకుగా లేదు క్రిందవరకూ దర్శకత్వం ఉంటే గా చూడండి.

మానవ భంగిమ మొదటి మరియు అన్నిటికంటే తిరిగి మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలు రాష్ట్రంలో ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా మంది ఫిట్నెస్ గది వెళ్ళండి, లేదా ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు తీసుకోవాలని చెయ్యలేక. అందువలన, వాటిని మీ భంగిమ ఇంట్లో అందుబాటులో టూల్స్ సహాయంతో, వారి స్వంత న, నిఠారుగా ఎలా ముఖ్యం. ఇంటిలో, మీరు తిరిగి కండరాల స్థాయి మెరుగుపరచడం క్రింది వ్యాయామాలు:

• శరీరం పాటు డౌన్ కలిసి నేరుగా స్టాండ్ అప్, పాదాలు, చేతులు. పీల్చే మరియు మీ చేతులు పైకెత్తి. ఆవిరైపో. మీ తిరిగి ARCH. బ్రీత్. మీ చేతులు ముంచు మరియు ఫార్వర్డ్ బెండ్ చేయండి. తిరిగి రౌండ్, భుజాలు మరియు తల తగ్గిస్తుంది. ఆవిరైపో. ఈ తదుపరి వ్యాయామం 5 నుండి 8 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
• నడుము మెడ నుండి వెన్నెముక నిఠారుగా ఫోర్లు భంగిమ, ఆపై గట్టిగా కొన్ని సెకన్ల డౌన్ మరియు ఈ స్థానంలో ఫ్రీజ్ ఫ్లెక్స్.
• మీ కడుపు మీద పడి, శరీరం పాటు మీ చేతులు చాచు. రిలాక్స్, ఆపై మీ తల మరియు మీ అడుగుల అప్ ఎత్తండి.

ఈ వ్యాయామాలు క్లిష్టమైనదని లేదా నొప్పి కారణం కనిపించడం ఉంటే, అప్పుడు ప్రారంభ దశలో సరళమైన ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు:

• ఒక స్థానాన్ని, అప్ ఎత్తండి మరియు బ్లేడ్ యొక్క అరచేతి లో elbows ఉంచండి. చేతిలో తన చేతులు ఊపుతూ, బ్లేడ్ చిటికెడు. అనేక సార్లు రిపీట్.
• తన కుడి చేతిలో వస్తువు తీసుకొని వెనుక ఎడమ దానిని పాస్. ఈ సందర్భంలో, కుడి చేతి పైన మరియు ఎడమ అడుగున ఉంది. అప్పుడు ఎడమ చేతి నుండి అనేక సార్లు తన ఎడమ భుజం మీదుగా తన కుడి చేతి వస్తువు పాస్, మరియు అందువలన న.

అనుమతించే శరీరం "గుర్తు" ఏమి సరైన భంగిమలో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. భంగిమ ఇదే వ్యాయామాలు సరిచేసిన - ఒక ఆసక్తికరమైన మరియు అద్భుతమైన ప్రక్రియ. వారి అమలు తన తలపై పెట్టడానికి ఒక పుస్తకం లేదా ఏ ఇతర అంశం అవసరం.

కాబట్టి మడమ, తిరిగి మరియు తల ఆమె తాకడం గోడ వ్యతిరేకంగా స్టాండ్ అప్. పుస్తకంలో అతని తలపై ఆమె గదిలో చుట్టూ నడిచి, హోల్డింగ్ లేకుండా, ఉంచండి మరియు. మరింత వ్యాయామం ఇబ్బందికర కోసం, సార్లు ఒక జంట డౌన్ కూర్చుని ఒక చిన్న బెంచ్ లేదా అడుగు నిలబడటానికి మరియు ఆమె గృహ కోర్స్ టు చేయాలని పొందుటకు ప్రయత్నించండి. పుస్తకం యొక్క ప్రారంభ దశలో నిరంతరం పడే వద్ద ఉంటే, అప్పుడు ఉప్పు బ్యాగ్ తో భర్తీ.

అనేక, ముఖ్యంగా ఆ నిశ్చితార్థం తక్షణ విషయాల్లో, ప్రజలు పని ప్రక్రియ నుండి విలువ తగ్గించకుండా మీ భంగిమ నిఠారుగా ఎలా గురించి ఆలోచిస్తే. ఈ సందర్భంలో, కొన్ని సిఫార్సులు సహాయం:

• పాదంలో అతను కాళ్ళు తో కూర్చుని లేదు. ఉపరితల అంతటా వాలు, నేలపై అడుగు పెట్టి. హిప్స్ మోకాలు పై అమర్చాలి.
• రిలాక్స్ మరియు భుజాలు తక్కువ. ఎదురు ఛాతీ బహిర్గతం. బిట్ కాలం ఉదరం.
• నిలబడి మరియు వాకింగ్ లో మొత్తం కాలు ఉపరితలంపై శరీర బరువు పంపిణీ.
• మీ తల మరియు మెడ వెన్నుముక భావానికి ఉంచండి.

మీరు పని కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చొని చాలా కలిగి ఉంటే, అది మానిటర్ కంటి స్థాయిలో ఉంచుతారు కనుక సెట్ చేయాలి. లాప్టాప్ ఒక ప్రత్యేక స్టాండ్ కొనుగోలు ఉత్తమం. మీరు విరామం తీసుకొని తిరిగి కండరాలు మరియు కళ్ళు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం వీళ్లిద్దరూ అవసరం ప్రతి 30-40 నిమిషాలు.

ఇది పూర్తిగా మరియు శాశ్వతంగా భంగిమ నిఠారుగా ముందు, వ్యక్తి కండరాలు మరియు స్నాయువులు శరీరం యొక్క సరైన స్థానం స్వీకరించే లేదు ఎందుకంటే, ఓర్పు ఉండాలి గమనించాలి. అయితే, సహనానికి మరియు శ్రద్ధ చివరికి మంచి ఆరోగ్యం మరియు మంచి లుక్స్ తో రివార్డ్.