ఒక వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి ఏమి?

ఎవరైనా కండరాలు వణుకు, మరియు ఎవరైనా కేవలం పిజ్జా కొన్ని ముక్కలు తినడం తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన భావిస్తున్నాను కోరుకుంటున్నారు, ఎవరైనా అదనపు కిలోల వదిలించుకోవటం కోరుకుంటున్నారు: వ్యాయామశాల సందర్శించే ప్రజలు వివిధ రకాల ఉన్నాయి.

మీరు టైప్ ఉన్నా సమయంలో, చెందిన శిక్షణ పై ఉన్నప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా తినడానికి కావలసిన కనిపిస్తుంది. ఇది ఏ డెజర్ట్ హెగెల్ సులభం, కానీ పిండిపదార్ధాలు కోరికలను భరించవలసి చాలా విజయవంతంగా మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ మీరు శరీరంలో శక్తి నిల్వలు తిరిగి సహాయం చేస్తుంది మరియు మంచి ఆకారం లో స్వయంగా తీసుకునే మీ ప్రక్రియ హాని కాదని ఉత్పత్తులు పదకొండు ఎంపికలు ఉన్నాయి.

ప్రొటీన్ షేక్

ప్రోటీన్ సాధారణ శరీర ఫంక్షన్ అవసరం ఉంది. అది లేకుండా, మీరు దాదాపు ఏమీ చేయలేరు. అదనంగా, ఇది కండల, మీ శరీరం ప్రోటీన్ శిక్షణ సమయంలో సంభవించే చిన్న గాయాలు పునరుద్ధరించడానికి అవసరం ఆధారం. కోర్సు యొక్క, మీరు వంటి చికెన్ లేదా చేపలు ఆహారాలు నుండి ప్రోటీన్ యొక్క కుడి మొత్తం పొందవచ్చు, కాని అదే వంటలలో చాలా ఎక్కువ ద్రవం కంటే జీర్ణం అవసరం. ప్రోటీన్ షేక్ చాలా వేగంగా కండరాలు న ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం మొదలవుతుంది మరియు బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది. ప్రస్తుతానికి, రుచులు మరియు కాక్టెయిల్స్ను యొక్క రకాలు అనేకం ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు సులభంగా మీరు ఆస్వాదిస్తారని ఒక రుచి పొందవచ్చు, మరియు మీరు మీ ఆహారం ఈ ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి లో ఉంటాయి.

గుడ్లు

ఎగ్ - ఈ ప్రోటీన్ ఒక అద్భుతమైన మూలం అని మరొక ఉత్పత్తి ఉంది. వారు కెలోరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, వాటిని ఉడికించాలి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అంతేకాక, అది రోజులో ఏ సమయంలో తింటారు ఒక వంటకం. మరియు పచ్చసొన వదిలించుకోవటం ప్రయత్నించండి లేదు. వారు నిజానికి కొవ్వు కలిగి, కానీ అది కూడా ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరానికి చాలా అవసరం విటమిన్లు మరియు పోషకాలు. మీ కండరాలు చాలా కృతజ్ఞతలు ఉంటుంది - మీరు చాలా ఆకలి పుట్టించే ఉంది మరియు క్రమం తప్పకుండా గుడ్లు తినడానికి ఒక వంటకం కనుగొనండి.

quinoa

ప్రోటీన్ వణుకు లేదా మీరు చాలా ఆరోగ్యంగా లేని గుడ్లు ఉంటే, quinoa ప్రయత్నించండి - ఈ ప్రోటీన్ యొక్క మరొక గొప్ప మూలం. ఈ నిజమైన superkrupa ఇది శరీరం కోసం అనేక ఉపయోగకరమైన ఆస్తుల్లో. Quinoa మైగ్రేన్లు సహాయకంగా చేయవచ్చు మరియు కూడా ఒక క్రిమినాశక పనిచేస్తుంది. అదనంగా, అది కణజాలాలు మరియు కండరములు బాగు కోసం అద్భుతమైన ఉంది - మీరు అవసరం ఏమిటి, మరియు కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత. చల్లని కూరగాయల సలాడ్లు గ్రిట్స్ జోడించు లేదా ఒక అలంకరించు గా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ మీరు మరియు మీ శరీరం మీరు త్వరగా ప్రేమలో పడటం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉత్పత్తి, మరియు!

Semena చియా

మీరు చెమట, మీరు ఎలెక్ట్రోలైట్స్ చాలా కోల్పోతారు. ఇది వారు శరీరం కోసం చాలా ముఖ్యం అని అవుతుంది. ఎలెక్ట్రోలైట్స్ - ఒక సూక్ష్మ ఉప్పు అయాన్లను ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉండేలా శరీరానికి అవసరమైన. మీరు చాలా చాలా కష్టపడాలి మరియు వ్యాయామం సమయంలో కోల్పోయిన ఎలెక్ట్రోలైట్స్ కోసం తయారు లేదు ఉంటే, మీ శరీరం ప్రభావితం కావచ్చు. మీరు ఉపయోగకరమైన Semena చియా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది ఉంది. వారు వంటి కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ముఖ్యమైన పదార్థాలు కలిగి. మీరు ద్రవ వాటిని కలపాలి ఉంటే, వారు వాచు - మీరు పోవడం మరియు శక్తి అనుభూతి ఉంటుంది చియా విత్తనాలు వినియోగించే తర్వాత. ఇది రుచికరమైన చియా పుడ్డింగ్ ఆధారంగా చేయవచ్చు ఒక ప్రొటీన్ షేక్ లేదా పండ్ల స్మూతీ వాటిని జోడించండి. అక్కడ కేవలం మీ సొంత శోధన, చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి!

బంగాళాదుంపలు

మీరు ఎప్పుడైనా మీరు కేవలం అన్ని వద్ద తరలించడం సాధ్యం కాదు ఆ వ్యాయామంగా సమయంలో అనుభూతి చేశారు? ఈ చాలా సాధారణ దృగ్విషయం - గ్లైకోజెన్ (ప్రక్రియ గ్లూకోజ్ ఒక పదార్ధం) మీ శరీరం లో ముగుస్తుంది ఏం. మీ శరీరం శక్తి వంటి కొవ్వు ఉపయోగించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. మీ శరీరం మరింత గ్లైకోజెన్, ఇక మీరు అలసట ఫీలింగ్ లేకుండా వ్యాయామం చెయ్యగలరు. మీరు భవిష్యత్ ద్వారా భయపడుతుంది ఉండవచ్చు మరియు మీరు గదిలో కాబట్టి ముమ్మరంగా పనిచేసిన తర్వాత పిండి పదార్ధాలు కలిగి, కానీ ఆందోళన పడకండి. బంగాళ దుంపలు - గ్లైకోజెన్ యొక్క ఒక గొప్ప మూలం. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ - - కేవలం ఒక అత్యంత ప్రాసెస్ రూపంలో ఉపయోగించకండి మీ ఎంపికను కాదు. కాల్చిన లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు తదుపరి శిక్షణా గ్లైకోజెన్ అవసరం మొత్తం పొందటానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఏమీ వాస్తవానికి ఎలాంటి ఆధారం కలిగి ఒక మూస, కంటే ఎక్కువ - ఈ సంఖ్య హాని చేసే ఆలోచన.

గ్రీక్ పెరుగు

సో, మీరు ఇప్పటికే శిక్షణ తర్వాత మీ శరీరం ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరం తెలుసు. మీరు కేవలం రెండు మూలం అని ఒక ఉత్పత్తి తినవచ్చు. పాలు ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంది పాటు గ్రీక్ పెరుగు లో, తక్కువ చక్కెర మరియు సాధారణంగా కన్నా ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగి. గ్రీక్ పెరుగు కాల్షియం, పొటాషియం మరియు విటమిన్ B ₁₂ అనేకం _{ఉన్నాయి.} ఇది పండు లేదా బెర్రీలు జోడించండి, మరియు మీరు ఒక వ్యాయామం తర్వాత ఒక పరిపూర్ణ చిరుతిండి పొందండి. మీరు ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా ఏదో తినడానికి పెరుగు కొద్దిగా వోట్మీల్ జోడించడానికి అనుకుంటే, మీరు చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పొందండి.

యమ

కూడా కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప సరిపోయేందుకు ఉంటుంది భావించడం లేదు, అయ్యో, అది కాదు. అయితే, మీరు తీపి బంగాళాదుంప పరిపూర్ణ మరియు వెన్న మరియు చక్కెర లేకుండా అని తెలుసు ఉండాలి. కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప మెగ్నీషియం చాలా, అరటి కంటే ఎక్కువ, అదనంగా, మీరు పరిపూర్ణ ఆకారం లో కండరాల నిర్వహించడానికి మరియు మీ చర్మం మరింత ఆకర్షణీయంగా సహాయపడుతుంది కొల్లాజెన్ యొక్క హత్తుకొనే మోతాదు పొందండి. ఇది ముమ్మరంగా రైళ్లు ఎవరికైనా చాలా ముఖ్యం. కాదు అనుకోకుండా కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప కూడా ప్రముఖ కోచ్లు సిఫార్సు: ఒక వ్యాయామం తర్వాత ఉత్పత్తి తినడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు ఫలితంగా మీరు ఆనందించండి ఉంది!

అవోకాడో

మీరు బహుశా ఇప్పటికే అసంతృప్త కొవ్వుల చాలా అవెకాడో పండు విన్న చేసిన. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ సహాయపడే ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత, మీరు శరీరం అంతటా ఒక అద్భుతమైన అలసట కలుగదు కాబట్టి, కండరాలు కోలుకోవడానికి సహాయం. అవోకాడో, స్మూతీస్, సాస్ తయారు చేయవచ్చు అది కేవలం దాని ఆధారంగా కూడా డెసెర్ట్లకు ఆరోగ్యకరమైన వివిధ చేయడానికి, మొత్తం ధాన్యం బ్రెడ్ తో రుచికరమైన ఉంది.

కొరిందపండ్లు

మీరు బహుశా ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు లో నొప్పి తెలుసు. మీరు చాలా వేగంగా లేదా చాలా పొడవుగా నిమగ్నమై ఉంటే, కండరాలు అన్ని పైగా కలుగు ప్రారంభమవుతుంది. ఇది కోర్సు యొక్క, మీరు అది వదిలించుకోవటం కావలసిన, ఒక ఆహ్లాదకరమైన భావన వార్తలు. అదృష్టవశాత్తూ, దీన్ని మార్గం నిజంగా ఉంది! బ్లూ మీరు సేవ్ చేస్తుంది! ఇది ఈ పండ్లు అవసరం అనామ్లజనకాలు కలిగి హాజరవుతారు, అదనంగా, blueberries యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలు వేగంగా కండరాల పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. సీజన్ ఈ పండ్లు ప్రారంభమైనప్పుడు, మీ అవకాశం మిస్ మరియు తరచుగా సాధ్యమైనంత వాటిని తీసుకోరు.

పైనాపిల్

పైనాపిల్ లో పండు కణజాలం అభివృద్ధి మరియు మరమ్మత్తు కీలక పాత్ర పోషించే విటమిన్ సి, సమృద్ధిగా పాటు, శోథ నిరోధక గుణాలను కలిగి ఉంది. మీరు ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత అవసరం దీనిలో లక్షణాలు, ఆదర్శవంతమైన కలయిక - అంతేకాక, పైనాపిల్ కండరాలు వాపు తగ్గిస్తున్న మరియు నష్టం తరువాత రక్త నాళాలు పునరుద్ధరించడాన్ని, మరియు కూడా మరింత ఇంటెన్సివ్ అదనపు కొవ్వు బర్న్ అనుమతిస్తుంది ఒక ఏకైక ఎంజైమ్ bromelain కలిగి ఉంది.

సాల్మన్

మీ శరీరం బాధాకరంగా ఉంటే, ఉన్నప్పటికీ అన్ని చర్యలు తీసుకున్నారు, గ్రిల్ మీద సాల్మన్ ఉడికించాలి ప్రయత్నించండి. మీ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన సాల్మన్ ఒమేగా -3 చాలా, మరియు వారి శరీరం సొంతంగా ఉత్పత్తి కాదు. ఒమేగా -3 సహాయం వాపు భరించవలసి మరియు శరీరానికి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. జస్ట్ మరింత తరచుగా మీ ఆహారంలో సాల్మన్ జోడించడానికి మరియు త్వరగా మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ శక్తి యొక్క పూర్తి మరియు మీరు మంచి అనుభూతి గమనించవచ్చు - ఎత్తులో. ఈ ఉత్పత్తి, ఉపయోగకరమైన, కానీ రుచికరమైన మాత్రమే ఉంది కాబట్టి అది చాలా సులభం చేస్తుంది!