కండరం తొడ: వ్యాయామం, చికిత్స

కండరం తొడల కండరాలు మధ్యభాగము సమూహంలో జరుగుతాయి. సన్నని కండరము పైన ఉన్న. వారు ఒక చిన్న స్నాయువు ఏర్పాటు మొదలు. కండరాల ఏకం విడివిడిగా ఉండటం మరియు తొడ ఎముక జోడించబడి.

వ్యాయామం "కత్తెర"

ఇది క్రింది విధంగా ఉంది. ప్రారంభ స్థానం:

1. మనిషి ఒక వ్యాయామశాలలో మత్ న.
2. పిరుదులు కింద తాటి జతపరచు.
3. ఫ్లోర్ ఆఫ్ భుజాలు కొద్దిగా నలిగిపోయే. మొదటి, అది అమలు కష్టం, అయితే, సాధ్యం అతని ఛాతీ తన గడ్డం వెళ్ళడము నిరంతరం ఉండాలి. ఈ చర్య త్వరగా బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది మెడ కండరాలు.
4. ఫ్లోర్ ఆఫ్ Feet మరియు 30 సెం.మీ. పెరగడం.

అమలు:

1. కాళ్లు దాటి కను. చర్యలు దీనివలన చేపట్టారు. కండరాలు సేకరిస్తారు.
2. గరిష్ట పలుచన వద్ద కాళ్లు మధ్య దూరం సెం.మీ. గురించి 30 ఉండాలి.
3. చేసినప్పుడు చేస్తూ వ్యాయామాలు నిరంతరం బొడ్డు లాగండి ప్రయత్నించాలి.
4. ఇది 20 విధానాలు తయారు.

కొద్దిగా విశ్రాంతి అనుమతి. వ్యాయామం తరువాత మళ్ళీ నిర్వహిస్తారు.

squats

Squats ప్రధాన తొడ కండరాల కావాలి దీనిలో కాలు లోపలి, యాక్టివ్ పై దృష్టి, అత్యంత ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. squats తో వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉన్నాయి.

ప్రారంభ స్థానం:

1. అప్ నిఠారుగా నేరుగా స్టాండ్ అప్.
2. అవసరమైన కాళ్ళు దూరంగా వ్యాప్తి, కానీ జాగ్రత్త కొనసాగింపుకు అసౌకర్యం తీసుకురాలేదు తీసుకోవాలి.
3. సాక్స్ సరసన దిశలలో తిరుగుతోన్న ఉంటాయి.

అమలు:

1. క్రౌచ్ అంతస్తు వరకు ఒక లైన్ నడుస్తున్న సమాంతర చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న.
2. తిరిగి align మరియు భంగిమ ఉంచడానికి.
3. ప్రారంభ స్థానం ఎక్కడానికి.

ఇది సిట్ అప్స్ 30 పడుతుంది మొత్తం. వాటి మధ్య మీరు కండరాలు అన్లోడ్ ఇవ్వాలని ఒక చిన్న విరామం చేయవచ్చు. మంచి తో భౌతిక తయారీ , మీరు వ్యాయామం చేయటం, తన చేతిలో dumbbells ఉంచండి. ఇది కాళ్ళు కండరాలు ఓవర్లోడ్ లేదు కాబట్టి, చిన్న బరువు తీసుకువెళ్ళమని మంచిది.

lunges

సైడ్ lunges కండరాలు టోన్ పెంచడానికి మరియు వారి శక్తి అభివృద్ధి నిర్వహిస్తారు. ప్రారంభ స్థానం:

1. నేరుగా స్టాండ్, కాళ్ళు దూరంగా వ్యాప్తి.
2. బెల్ట్ మీద మీ చేతులు ఉంచండి.

అమలు:

1. వెంటనే దాడి హక్కు. మొదటి వద్ద మోకాలి వద్ద ఈ, కుడి కాలు వంపు చేయండి, తరువాత ఎడమ వైపు.
2. మోకాలి యొక్క స్థానం గుర్తించవచ్చు. ఇది ముక్కు ఆకారం కంటే ఇచ్చిన చేయరాదు.
3. ఎడమ కాలు, ధన్యవాదాలు ఒక చిన్న కధనాన్ని ద్వారా అందించబడుతుంది అత్యంత పొడిగించిన స్థానం జోడించబడింది.
4. మేము ఒక తక్కువ స్థానం అంత మునిగిపోతుంది ప్రయత్నించండి ఉండాలి కానీ అది వ్యక్తిగత విభజనలతో అని చర్యలు తీసుకోవాలని ఉండకూడదు.
5. ఈ స్థానం లో, మీరు కొన్ని సెకన్ల నిలబడటానికి అవసరం, మరియు అప్పుడు అసలు స్థానం పడుతుంది.
6. ఇదే విధమైన దాడి ఎడమ వైపు తయారు చేస్తారు. ఇది రెండు దిశలలో వ్యాయామాలు తనపై లో కాళ్ళ మధ్య దూరం భిన్నంగా ఉంటుంది ఉండేలా అవసరం.

ఇది సుమారు 20 షాట్లు ఉత్పత్తి. మీరు, సగం వాటిని విభజించి ఒక చిన్న విరామం చేయవచ్చు.

లక్షణాలు సాగదీయడం

ఏదో తన పాదంలో క్లిక్ ఉంటే ద అది తెలుస్తోంది. ఈ సిగ్నల్ హిప్ adductors వచ్చింది ఒక ఉద్రిక్తత సూచించవచ్చు. వారు overstrained ఉంటాయి బలమైన, స్వచ్చమైన ధ్వని ఉంటుంది. ఈ దృగ్విషయం దాదాపు వెనువెంటనే కనిపించే తీవ్రమైన నొప్పి, కలిసి ఉంటుంది. తన తొడ మీద రక్తపు ఏర్పడటానికి గమనించారు. ప్రభావిత ప్రాంతంలో కూడా కాంతి టచ్ చాలా బాధాకరంగా సెన్సిటివ్. సాధారణంగా స్నాయువు కండరాల ప్రవేశించి సైట్ వద్ద గాయం స్థానికీకరించిన.

సాగతీత యొక్క డిగ్రీ

• మొదటి డిగ్రీ సులభమయిన ఉంది. సాగదీయడం కనీసం నొప్పి తీస్తాడు, కణజాలం త్వరగా కోలుకొని, కాబట్టి సమస్యలు కనీసం ఉంది. రక్తపు ఏర్పాటు, కానీ హిప్ గుర్తించదగిన నొప్పి కాదు.
• రెండవ డిగ్రీ చాలా బలమైన మరియు దీర్ఘ శాశ్వత నొప్పి వ్యక్తం చేయబడింది. కండరం కండరము ఉద్రిక్తత లక్షణాలు మొదలైన తర్వాత కొన్ని గంటల రక్తపు కనిపిస్తుంది.
• తీవ్రత మూడవ డిగ్రీ వ్యక్తి యొక్క పూర్వస్థితి నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. గమనించదగిన అంతరాలను కండరాలు, ఒక బలమైన రక్తపు ఉంది. ఇటువంటి ఒక గాయం తర్వాత చికిత్స మరియు మీ అడుగుల పూర్తి రికవరీ కోసం కొన్ని వారాలు లేదా నెలల అవసరం.

చికిత్స చిట్కాలు

దీర్ఘ తొడ కండరం కండరము గాయ, మీరు తప్పక పూర్తి మిగిలిన అడుగుల అందిస్తాయి. ఇది దాన్ని రోగి పరిస్థితి మరింత కనిపిస్తుంది వంటి, అది కూడా చిన్న లోడ్ తీసుకు అసాధ్యం. కొన్ని రోజులు అనారోగ్యం సెలవును తీసుకొని వరకు ఫుట్ శ్రద్ధ వహించడానికి మొదటి డిగ్రీ అవసరం విస్తరించి కూడా పూర్తిగా తొడ కండరం కండరము చూపే అసహ్యకరమైన లక్షణాలు వదిలించుకోవటం. సాగదీయడం చాలా బలమైన ఉంటుంది. బహుశా, డాక్టర్ crutches కాసేపు, రోగి స్వతంత్ర ఉద్యమంలో ఒక బలమైన బాధను లేదు కాబట్టి సూచిస్తారు.

దెబ్బతిన్న కండరాలు రికవరీ వేగవంతం చెయ్యడానికి, అది చల్లని సంపీడనం ఉపయోగించడానికి అవసరం. 20 నిమిషాల సాధారణ కుదించుము ఉంచితే కండరం తొడ కండరాల మంచి పునరుత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు ఐస్ ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ఒక మందపాటి ఫాబ్రిక్ లో చుట్టి ముందుగా, ఆపై పాదాల దరఖాస్తు. ఒక ప్రత్యామ్నాయ చల్లని నీటితో నిండి ఏ కంటైనర్ ఉండవచ్చు.

ఒత్తిడి ద్వారా ప్రభావితం లింబ్ న, తరచుగా ఒక కుదింపు కట్టు విధించే. ఉద్రిక్తత చాలా బలమైన ఉంటే, ఒక రక్తపు ఉంది, అది అది ఒక వైద్యుడు సంప్రదించిన తర్వాత, పాస్ కోసం లేదా తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు మరియు అప్పుడు మాత్రమే దరఖాస్తు కట్టు వేచి ఉంది. రోగి వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం లో కొంత సమయం ఉండాలి, అది కాలు పైకి ఎత్తండి మరియు దాని సురక్షిత సరిపోతుందని నిర్ధారించడానికి అవసరం. ఈ రక్తపు వేగవంతమైన స్పష్టత మీద ప్రభావం కలిగి అవయవాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగు మరియు కణజాలం పునరుత్పత్తి వేగవంతం చేస్తుంది.

చికిత్స ఫీచర్స్

తీవ్రమైన నొప్పి లేదా అసలు ఎలాంటి మెరుగుదల ఘటనలో కాని స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు తీసుకోవాలని అవసరం. కావలసిన ప్రభావం ప్రభావితం చేసినప్పుడు, మరియు రోగి స్వస్థత, అది కండరం తొడ పునరుత్పత్తి భౌతిక చికిత్స యొక్క ఒక క్లిష్టమైన అందించడానికి అవసరం. శారీరక వ్యాయామం , కాబట్టి మీరు ఒక రోగి ప్రత్యేకమైన కాంప్లెక్స్ తీయటానికి అవసరం, కూడా చాలా ఉపయోగపడుతుంది. ఒక గాయం తర్వాత క్రమం తప్పకుండా చికిత్స వ్యాయామం ఉంటే, దెబ్బతిన్న కండరాలు పూర్తి పునరుద్ధరణ హామీ.

కొన్నిసార్లు శస్త్రచికిత్స సాగదీయడం మూడవ డిగ్రీ సూచిస్తుంది. మీరు బలమైన నలిగిపోయే కండరాలు కుట్టుమిషన్ కావలసిన చేసినప్పుడు, మేము ఆపరేషన్ చేయాలి. రోగికి గాయం నుండి కోలుకుంటున్న అండ్ ఫిజియోథెరపీ మరియు వ్యాయామం గడిచే సిఫార్సు తర్వాత.

ప్రభావాలు

సాధారణంగా, కండరాల సాగదీయడం లేదు గణనీయమైన ప్రతికూల ప్రభావాలు సంబంధంలేని. ఒక తీవ్రమైన గాయం తర్వాత కూడా కండరాల ఫంక్షన్ రాష్ట్ర పునరుద్ధరించబడతాయి దాని సముపార్జన ముందు ఉండేది. ఫలితంగా femoris చికిత్స ఒక వారం నుండి ఆరు నెలల వరకు వస్తుంది. ఈ సమయంలో నియమాల ప్రకారం అన్ని దశలను చేపడుతుంటారు ఉంటే, భవిష్యత్తులో ఒక వ్యక్తి గాయపడిన లెగ్ తో సమస్యలు ఉండదు.

హిప్ adductors కోసం ఎక్సర్సైజేస్ వాటిని కనీసం 20 నిమిషాల ఇవ్వడం, రోజువారీ ప్రదర్శించాల్సి. వారు భౌతిక చికిత్స అమలు చేసినట్లయితే, నిరంతరం మీ భావాలు మానిటర్ ఉండాలి. మీరు తరగతులు సస్పెండ్ లేదా మరింత క్లిష్టమైన కాంతి వ్యాయామం తో వెళ్ళడానికి నొప్పి అవసరం ఎదుర్కొంటుంటే. హిప్ adductors వచ్చింది కధనాన్ని పూర్తి పునరావాస పాస్, మరియు ఒక రాష్ట్ర గాయం ముందు అడుగుల ఆరోగ్య సమానం సాధించడానికి, అది ఒక కాలం వ్యాయామాలు మరియు ఇతర చికిత్సా చర్యలు సమితి నిర్వహించడానికి అవసరం. లోడ్ సమానంగా రెండు అవయవాల పంపిణీ చేయాలి. అర్హులైన విధానం నయం మరియు సఫలంగా కాళ్ళు ఆరోగ్య మరియు ఓర్పు ప్రభావితం కండరం కండరాలు, అభివృద్ధి సహాయం చేస్తుంది.