కాంప్లెక్స్ మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల: మా శరీరాలు మంచి

చాలా మంది అన్ని పిండిపదార్ధాలు ఫిగర్ కోసం హానికరమైనవి భావిస్తున్నారు, నేడు మేము ఈ పురాణం వెదజల్లు ప్రయత్నిస్తుంది, చివరకు పిండి పదార్థాలు హానికరం ఏమిటో మన శరీరాలు యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు అవసరమైన కనుగొనేందుకు. ఈ కర్బన సమ్మేళనాలు సాధారణంగా మనం మొత్తం సేవించాలి కేలరీలు కనీసం 50% కార్బోహైడ్రేట్లు కావాలి, మానవులు ప్రాథమిక పోషక ఉన్నాయి.

ఇది వారు, మెదడు కణాలు సమర్ధత నిర్ణయించడానికి వారికి ధన్యవాదాలు, మా కండరము మాస్ పెరుగుతుంది, మరియు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు జీర్ణం చాలా సులభం కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి బాధ్యత. వెంటనే పేర్కొనండి - మా శక్తి యొక్క ప్రధాన మూలం - వారు సాధారణ మరియు క్లిష్టమైన పిండిపదార్ధాలు (చక్కెరలు) విభజించబడ్డాయి, అది అన్ని కర్బన సమ్మేళనాలు ఈ తరగతి విడిపోయి గ్లూకోజ్ లోకి మార్చబడుతుంది ఆ వేగాన్ని ఆధారపడి ఉంటుంది.

సాధారణ కాంపౌండ్స్ ఉన్నాయి:

• డిస్సాకరయిడ్ - లాక్టోజ్, సుక్రోజ్, Maltose;
• మోనోశాచురేటెడ్ - ఫ్రక్టోజ్, గాలాక్టోజ్ను, గ్లూకోజ్ మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాలు.

సంక్లిష్ట పోలీసాచరైడ్లు గ్లైకోజెన్ ఉన్నాయి కోసం, అది జంతు ఉత్పత్తులు, పిండి, లైనిన్, సెల్యులోజ్ పొందుపర్చి, పెక్టిన్ - కూరగాయల మూలం పోలీసాచరైడ్లు ఉన్నాయి. ఈ రెండు రకాలు మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటి? కాంప్లెక్స్ కర్బన సమ్మేళనాలు మరింత నెమ్మదిగా రక్త చక్కెర ఒక పదునైన పెరుగుదల కలిగించకుండా ప్రేగు జీర్ణమయ్యే.

వాటిలో పోషక విలువ చాలా ఎక్కువగా ఉంది మరియు చక్కెర కంటెంట్ తక్కువ. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల, శరీరం లోకి తెలుసుకొంటూ, వెంటనే చక్కెర మారిపోయాయి. అందువలన, సాధారణ glycidyl తినడం, మీరు ఖాళీ కేలరీలు మరియు సున్నా శక్తి విలువ పొందండి. ఫాస్ట్ కనెక్షన్ల మాత్రమే ప్రయోజనం - శక్తి, విటమిన్లు మరియు చక్కెర, కానీ దాని మిగులు కాకుండా త్వరగా అవాంఛిత కొవ్వు మారిపోయాయి.

కానీ సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు మితిమీరిన వినియోగం కూడా సురక్షితంగా మా శరీరం కోసం, తమ అదనపు ప్రేగు మరియు శరీర కొవ్వు పేరుకుపోవడం కిణ్వనం కలిగిస్తుంది. ఎంత ఉంటుంది? అన్ని మొదటి, మీరే పనికిరాని మరియు హానికరమైన పిండిపదార్ధాలు, కోర్సు యొక్క, కేలరీలు మరియు కొవ్వు బర్న్ వ్యాయామం Overload లేదు, మరియు.

ఏం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి: ఉత్పత్తుల జాబితా

• మిఠాయి;
• పండ్ల రసాలు;
• తెలుపు మరియు గోధుమ బియ్యం;
• తెలుపు మరియు గోధుమ బ్రెడ్, రై బ్రెడ్;
• కాల్చిన బంగాళదుంపలు మరియు గుజ్జు బంగాళదుంపలు;
• ఆల్కహాలిక్ మరియు నాన్-ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు;
• స్వీట్లు (క్యాండీ, చాక్లెట్, మార్మాలాడే, తేనె, జామ్, జామ్, ఐస్ క్రీమ్, మొక్కజొన్న రేకులు, గోధుమ క్రాకర్స్);
• అధిక చక్కెర కంటెంట్ తో పండ్లు (పండిన అరటి, అనాస పండ్లను, పుచ్చకాయలు, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయలు, తేదీలు);
• కూరగాయలు (స్క్వాష్, తరహాలో ముల్లంగి, టర్నిప్లు, ఉడికించిన క్యారెట్లు).

అన్ని ఫాస్ట్ పిండి పదార్థాలు త్వరగా రక్తంలో కలిసిపోయేలా వాస్తవం కారణంగా, చక్కెర స్థాయి లో ఒక పదునైన పెరుగుదల, కాబట్టి చెడు (హానికరమైన) కార్బోహైడ్రేట్లు పరిగణించబడుతుంది శుద్ధి సమ్మేళనాలు ఉంది. కానీ ఈ తప్ప చక్కెరకు, వారు ఉపయోగకరంగా ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు పెద్ద మొత్తంలో కలిగి వారు పూర్తిగా విస్మరించిన తప్పక కాదు. ప్రధాన విషయం ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం ముందు లేదా నడక, అప్పుడు అన్ని గ్లూకోజ్ కేవలం "బర్న్" ముందు వాటిని ఉపయోగిస్తారు.

ఇప్పుడు మీకు తెలిసిన పేరు ప్రస్తుతం ఆ సామాన్యమైనవి కార్బోహైడ్రేట్లు. కలిగిన ఉత్పత్తులను ఒక క్లిష్టమైన లేదా దీర్ఘ కనెక్షన్లు:

• చిక్కుళ్ళు (సోయ్, కాయధాన్యాలు, చిక్పా);
• దురుమ్ గోధుమ తయారు పాస్తా;
• పండ్లు (ఆపిల్, చెర్రీలు, పీచెస్, జల్దారు పండ్లు, రేగు, నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు);
• కూరగాయలు (గుమ్మడికాయ, మిరియాలు, బచ్చలికూర, అవోకాడో, పుట్టగొడుగులు, లీక్స్, క్యాబేజీ, టమోటాలు).

చక్కెర ఒక నాటకీయ పెరుగుదల, మరియు ఆకలి అనుభూతి లేదు ఒక కాలం ప్రజలు లేకుండా పిండిపదార్ధాలు బ్రేక్డౌన్ నిదానం వల్ల.

ఎలా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల మరింత ఉపయోగకరమైన మరియు తక్కువ హానికరమైన చేయడానికి ఎలా?

ఈ ప్రోటీన్ ఆహారం లేదా దాని (చేపలు, పౌల్ట్రీ, మాంసం, గుడ్లు) తర్వాత కలిసి ఉపయోగిస్తారు వేగంగా సేంద్రీయ సమ్మేళనం అవసరం. కొంత సమయం కోసం ప్రోటీన్లు చివరికి వాటిని మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల పట్టుకున్నారు, ఫైనల్ జీర్ణం పొట్టలో ఉంటాయి.

తీర్మానం: శోషణ, మందగించింది, మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల సంక్లిష్ట మార్చబడతాయి మరియు అందువలన, ఉపయోగపడతాయి.