జిమ్నాస్టిక్ బంతిని: ఒక వ్యాయమశాలలో

జిమ్ బంతి, లేదా మేము మరింత అతనికి కాల్ ఉపయోగిస్తారు - fitball, ఒక సార్వత్రిక భావిస్తారు వ్యాయామం పరికరాలు. సరిగా వ్యాయామాలు సమితి ఎంపిక చేసినప్పుడు మీరు కూడా ఇంట్లో, దాదాపు అన్ని కండరము సమూహాలు పని దానిని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది స్వతంత్రంగా ఉపయోగించవచ్చు, మరియు ఇతర వ్యాయామం పరికరాలు ఏర్పాటు చేయవచ్చు: dumbbells, వైటింగ్, విస్తరణలు.

Fitboly రకములుగా ఉంటాయి, అవి వ్యాసంలో మరియు ఉపరితల యొక్క రకాన్ని బట్టి పంచడం జరుగుతుంది. వ్యాయామం బంతిని నిగనిగలాడే (పూర్తిగా నునుపుగా లేదా సమాంతర చారలు), శాటిన్ ఫినిష్ (కొద్దిగా కఠినమైన) మరియు మర్దన (చూపుతారు వెళతాడు అంచనాలు తో) ఉంటుంది. Feetball వ్యాసం 40 సెం.మీ. (ఈ జిమ్నాస్టిక్ బంతిని పిల్లలు) నుండి మరియు 90 సెం.మీ. వరకు ఉంటుంది.

ఈ షెల్ ప్రయోజనం ఆనందం తో ఒక తరగతి, మీరు మీ ఎత్తు మరియు భుజం యొక్క పొడవు దృష్టి సారించడం, సరిగా అప్ ఎంచుకునేందుకు అవసరం:

- 1.55 మీటర్లు పెరుగుదల మరియు 45-55 సెం.మీ. వ్యాసం చేతి పొడవు feetball dozhen 45 సెం.మీ;

- 1.55-1.65 m మరియు 55-65 సెం.మీ. చేతి యొక్క పెరుగుదల 65 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన బంతి పట్టుకోడానికి;

- 1,66-1,70 మరియు 65-80 సెం.మీ. వ్యాసం బంతి చేతి పొడవు పెరుగుదల సందర్భంగా 70 సెం.మీ. ఉండాలి:

- చేతితో కంటే ఎక్కువ 1.70 m మరియు 80 సెం.మీ. పెరుగుదల మీకు fitball 75-90 సెం.మీ. ఆశ్రయిస్తుంది.

పిల్లల తరగతులకు వ్యాయామశాలలో ఆ బిడ్డ తన సంతులనం ఉంచడానికి నిర్వహిస్తుంది ఎలాంటి, కొమ్ములు లేదా ఆర్క్, ఆ బంతిని ఎన్నుకోవాలి, మరియు అతను షెల్.

Fitboly వయస్సు రెండు వారాల నుండి పిల్లలు పాఠాలు కోసం సాధన. ఈ అభివృద్ధి, ఉబ్బరం పరిష్కరించేందుకు కాలువ తెరుచుకొను, దృశ్య మరియు కినెస్థెటిక్ ప్రేరణలు అది సాధ్యం చేస్తుంది. అదనంగా, బాగా-అభివృద్ధి మరియు అన్ని కండరము సమూహాలు బలోపేతం.

వ్యాయామశాలలో నోబాల్ వ్యతిరేక కలిగి ఉన్నందుకు, కూడా గర్భిణీ స్త్రీలు పాలుపంచుకుంటారు. పరిశీలన బోధకుడు క్రింద తరగతుల సమయంలో వారి స్వరం సహాయకారి ఇది తిరిగి, పొత్తికడుపు, పండ్లు మరియు ఉదరం కండరాలు, శిక్షణ మరియు సడలింపు లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు సమితి ప్రదర్శించారు. అదనంగా, వ్యాయామం, నొప్పి నుంచి ఉపశమనం గరిష్ట విశ్రాంతి అనుమతిస్తాయి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది.

ముందే చెప్పినట్లుగా, వ్యాయామం బంతిని దాదాపు అన్ని కండరము సమూహాలు బలోపేతం మరియు కొవ్వు బర్న్ సహాయపడుతుంది. స్వయంగా, fitball అస్థిర, మరియు అది చేయడం, మీరు మాత్రమే వ్యాయామాలు యొక్క సరి పర్యవేక్షించడానికి కానీ కూడా అది చిక్కని కాదు మరియు దారితీస్తుంది శరీరం, ఈ డబుల్ భారం నిర్ధారించడానికి అవసరం కేలరీలు బర్నింగ్.

అందువలన, ప్రాథమిక fitball తో వ్యాయామాలు :

ప్రెస్. పాఠాలు సమయంలో, మీరు పని చేయవచ్చు వాలుగా ఉదర కండరాలు, అలాగే ఎగువ మరియు దిగువ ఖండాల్లో. మీరు మీ తిరిగి ఉంటాయి మరియు బంతి మోకాళ్లు దూరి ఉండాలి. నేరుగా లెగ్ రైసింగ్ అప్, మీరు తక్కువ ABS ఉపయోగించవచ్చు. బెంట్ కాళ్లు ఎగువన ఒక fitball ఉంచబడింది మరియు తిప్పే లేకపోతే, అది పనిచేస్తుంది తక్కువ ABS. అదే స్థానంలో సరసన మోకాలి మోచేతి పుల్లింగ్, ఆబ్లిక్స్ పని.

తిరిగి మరియు పిరుదులపై. మీరు అనేక కండరాల సమూహాలు పని అనుమతించే అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఇది చేయటానికి, fitball న ఉదరం యొక్క దిగువ వెళ్ళండి, కాళ్ళు పరిష్కరించబడింది (ఉదా, ఒక గోడ లేదా సోఫా వ్యతిరేకంగా మిగిలిన), అతని తల వెనుక చేతులు. ఇది దాదాపు తన నుదిటిపై తో నేల తాకిన, వీలైనంత తక్కువ శరీర తగ్గుతాయని, ఆపై సాధ్యమైనంత పెంచడానికి అవసరం. ఎగువన మీరు పిరుదులు తగ్గేందుకు అవసరం.

కాళ్ళు. బంతి కూర్చుని, నేరుగా ఫ్రంట్ గేలి, తక్కువ మరియు దానిని లేవనెత్తిన. అప్పుడు వైపు లెగ్ లాగటం విధానం పునరావృతం. రెండవ ఎంపికను: బంతి యొక్క ఛాతీ పడి kneel. , తిరిగి గేలి పెంచుకోవటం మరియు తక్కువ తర్వాత వైపు లెగ్ relegating, ఒక విధానం తయారు.

ఛాతీ. ఈ వ్యాయామం కోసం dumbbells లేదా బరువులు అవసరం. Fitball ఒక స్పోర్ట్స్ షాప్ ఉపయోగిస్తారు. మీరు తన వెనుక (భుజం బ్లేడ్లు), మోకాలు ^(95), కఠినతరం పిరుదుల వద్ద బెంట్ కాళ్లు పడుకోవాలని అవసరం. ఒక సమాంతర స్థానానికి dumbbells తో ప్లాంట్ చేతులు, అప్పుడు తిరిగి తగ్గించడానికి. ఈ వ్యాయామం, సంపూర్ణ రొమ్ము ఆకారం మెరుగుపరుస్తుంది ఇది కనబడుతుంది మరియు అది మరింత సాగే చేస్తుంది.

క్రమపద్ధతిలో fitball సన్నిహితంగా ప్రయత్నించండి, క్లిష్టమైన ఒకటి లేదు, తరగతులకు ప్రతి ఇతర రోజు, జరిగిన వివిధ వ్యవస్థలు (ప్రత్యామ్నాయ కండరాల), ఇది ప్రతి రోజు వ్యవహరించే అవకాశం ఉంది ఉంటే.