నర్సింగ్ తల్లులకు విటమిన్లు - సమతుల్య ఆహారం లో అన్ని సమాధానాలు

ఖచ్చితంగా శరీరం లో ఒక సాధారణ జీవరసాయనిక ప్రక్రియ కోసం అన్ని ప్రజలు విటమిన్లు అవసరం. నర్సింగ్ తల్లులకు, విటమిన్లు అదనపు వనరులు కేవలం అవసరం లేదు, వారు చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా వసంతకాలంలో నిల్వలు గత వేసవి సేకరించారు ఉన్నప్పుడు ఒక ముగింపు వస్తున్నాయి.

విటమిన్లు చిన్న పరిమాణంలో మా ఆహార ఉత్పత్తుల్లో కలిగి ఉన్న కర్బన సమ్మేళనాలు. అవి శరీరంలో సాధారణ జీవక్రియలో, పెరుగుదల, పునరుత్పాదక చర్యలు, కణజాలాల మరియు అవయవాలకు పని సామర్థ్యం. ప్రతి విటమిన్ దాని సొంత ఫంక్షన్ ఉంది. బాగా విటమిన్లు జీవి అందించిన సంపూర్ణ విధులు, కానీ వారి కొరత వద్ద అతను ఏదో లేదా ఇతర "హెచ్చరిక" సంకేతాలు ఇస్తుంది, ఇది, తరచుగా, మాత్రమే నిపుణుడు సామర్థ్యం ఉంది.

తల్లి పాలు తో, శిశువు పెరుగుదల మరియు సరైన అభివృద్ధి కోసం అన్ని అవసరాలు పొందుతాడు, కాబట్టి మీరు అవసరమైన సూక్ష్మీకరణలు మరియు విటమిన్లు పాలు శరీరం లోకి పొందుటకు నిర్ధారించుకోండి అవసరం. నర్సింగ్ తల్లులకు, విటమిన్లు పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం బాగా తినడం, కానీ తరచూ తల్లి పాలివ్వడాలు సమయంలో, ఆహారం గర్భధారణకు ముందుగా విభిన్నంగా ఉండదు, ఉదాహరణకు, మీరు డైస్, సంరక్షణకారులను, స్పైసి చేర్పులను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంది ఎందుకంటే ఇది ప్రతిబింబిస్తుంది పాలు రుచి. నర్సింగ్ తల్లులకు విటమిన్లు అవసరమవుతాయి:

- విటమిన్ ఎ (పాల ఉత్పత్తులు, పసుపు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పండ్లు);

- విటమిన్ B6 (తృణధాన్యాలు మరియు విత్తనాలు కలిగి ఉంటుంది, అవసరమైన మొత్తాన్ని చేప, పంది, గొడ్డు మాంసంలో కలిగి ఉంటుంది);

- విటమిన్ సి (ముడి కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనుగొనబడింది: టమోటాలు, గంట మిరియాలు, పుచ్చకాయలు, నారింజ, బ్రోకలీ మరియు అనేక ఇతరాలు);

- విటమిన్ డి (కాలేయం, గుడ్లు, సాల్మోన్, ట్యూనా, పాలు నుండి పొందవచ్చు).

గర్భిణీ మరియు చనుబాలివ్వడం కోసం అవసరమైన విటమిన్లు మాత్రమే ముఖ్యమైనవి:

- మెగ్నీషియం (గింజలు, గోధుమ బీజ, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, మత్స్య);

- కాల్షియం (ఇందులో చీజ్, పెరుగు, బ్రోకలీ, సార్డినెస్, బాదం, బచ్చలికూర, టోఫు);

- ఇనుము (బీన్స్, పాలకూర, ఎరుపు మాంసం, బుక్వీట్);

- ఫోలిక్ యాసిడ్ (కాలేయం, ఈస్ట్ ప్రొడక్ట్స్, లీఫ్ గ్రీన్స్);

- ఫైబర్ (కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, ఎండబెట్టిన బీన్స్ నుంచి శరీరం లోకి ప్రవేశిస్తుంది);

- ప్రోటీన్ (లీన్ మాంసాలు, టోఫు, చిక్కుళ్ళు, చీజ్, గుడ్లు, పాలు).

తల్లిపాలను చేసే సమయంలో కాల్షియం చాలా ముఖ్యం, ఇది ఎముక కణజాలం ఏర్పడటానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, ఇది శరీరం కోసం అనేక ముఖ్యమైన ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. ఒక శిశువు తినేటప్పుడు, కాల్షియం తల్లి శరీరం నుండి "కడగడం" చేయగలదు, ఇది ఎముక కణజాల బలహీనతకు దారితీస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని దారితీస్తుంది. పీచు పని ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది ఫైబర్ ముఖ్యం.

పుట్టుక తరువాత, మహిళ యొక్క శక్తి వ్యయాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి - "ప్రీ-గర్భం" షెడ్యూల్ మార్పులు, అనేక ఆహ్లాదకరమైన చింతలు మరియు ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి, అందువల్ల పోషక అదనపు వనరుల పెరుగుదలను పెంచుతుంది. నర్సింగ్ తల్లులకు విటమిన్లు స్వీకరించేందుకు, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు పెద్ద సంఖ్యలో ఆహారం సంపన్నం సరిపోతుంది. మీరు హఠాత్తుగా విటమిన్ సప్లిమెంట్లను (శాఖాహార ఆహారాన్ని) కలిగి ఉంటే, మీరు మందుల ఎంపికను ఎన్నుకోవటానికి సహాయపడే డాక్టర్ను చూడాలి.

నర్సింగ్ కోసం విటమిన్లు మాత్రమే బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన, కానీ కూడా ఉపయోగకరంగా లేని విటమిన్ పానీయాలు, లో ఉన్న మొత్తంలో ఉంటుంది. ఉపయోగకరమైన జాబితాలో మొట్టమొదటిది - కాలానుగుణ కూరగాయలు మరియు పండ్లు నుండి రసాలను "కెమిస్ట్రీ" లేకుండా పెంచుతారు. ఫ్రూట్ compotes రసాలను వంటి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల కాబట్టి గొప్ప కాదు, కానీ వారు చాలా రుచికరమైన, ప్రధాన విషయం వంట compote యొక్క ప్రక్రియ బిగించి లేదు, కాబట్టి పండు అన్ని మొదటి, అన్ని విటమిన్లు కోల్పోతారు, అది విటమిన్ సి సంబంధించినవి శరీరం యొక్క రక్షిత లక్షణాలు విస్తరించేందుకు, మీరు పండ్లు రసం త్రాగడానికి మరియు కోరిందకాయ, పుదీనా, పండ్లు పెరిగింది. కాబట్టి మాత్రలు మింగడానికి అవసరం లేదు. మీ సొంత పట్టికలో విటమిన్లు చూడవచ్చు.