ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామాలు. మిమ్మల్ని మీరు చాలా అందమైన మరియు మృదువైన తల్లిగా అనుమతించండి!

అయితే, మీరు నిరంతరం రోజువారీగా ఉపయోగించాలి. సంవత్సరానికి, మీ స్వంత శరీర శిక్షణ మరియు బలోపేతం, కాబట్టి మీరు సమయం వృధా చింతిస్తున్నాము లేదు. అనేకమంది బాలికలు మరియు మహిళలు తరచూ స్పోర్ట్స్, శారీరక శ్రమ మరియు సన్నని శరీరం కోసం సృష్టించబడలేదని చెబుతారు . ఒక మంచి అవసరం లేదు, కానీ అన్ని తరువాత, అద్దంలో మేము మమ్మల్ని ప్రతి రోజు చూస్తాము, ప్రతిసారీ మా లోపాలను గమనించండి మరియు అవకాశాలు మరియు అవకాశాలు గురించి ఆలోచించండి.

స్వభావం ద్వారా స్నానం చెయ్యడం - గొప్ప! ఇనుము ఉంటుంది మరియు ఆత్మ యొక్క నిశ్చయము చాలా అందంగా ఉంది! కృషిని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ఫలితాన్ని సాధించగలరని తెలుసుకున్నది - అన్నింటినీ మారుతుంది అని తెలుసుకోవడం మంచిది కాదా?

గర్భస్రావం మరియు పుట్టిన ప్రతి మహిళ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన, ఎటువంటి సందేహం! స్త్రీలింగ సూత్రం గొప్ప రహస్యం, ఇది పరిష్కరించడానికి అంత సులభం కాదు. కానీ మీ ఇటీవలి గర్భధారణ గురించి సాకుగా ఉపయోగించడం విలువైనది, పుట్టిన తరువాత వ్యాయామాలు చేస్తే సోమరితనం ద్వారా మాత్రమే దెబ్బతింటుంది? అవును, నిరంతరం శ్రద్ధ అవసరం పసిబిడ్డగా ఉన్నప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ తగినంత సమయం మరియు ఆర్థికంగా పని చేయలేరు. అయినప్పటికీ, గృహంలోని అనేక ఫ్రీ చదరపు మీటర్లు ఎల్లప్పుడూ ఒక స్పోర్ట్స్ హాల్ గా ఉపయోగించవచ్చు.

సో ఇంట్లో ప్రసవ తర్వాత ఎలా శుభ్రం చెయ్యాలి ? ఈ కోసం మొత్తం శరీరం కోసం చాలా సులభమైన (కానీ చాలా సమర్థవంతంగా) వ్యాయామాలు కొన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి సరిపోతుంది. ఉదాహరణకు:

1. వ్యాయామం, ఇది ప్రసవానంతర కాలానికి మొదటి రెండు వారాలకు సరిపోతుంది. బహుశా, ఇది మీకు చాలా ఫన్నీ అనిపిస్తుంది, కానీ వెంటనే దాన్ని వ్రాయకూడదు. అలాగే వెంటనే శిక్షణ బలోపేతం ఆశ్రయించాల్సిన. మీ బొడ్డు శ్వాస తో ప్రారంభించండి. అవును, అవును, పుట్టిన తరువాత మొదటి రోజులలో మీరు కొద్దిగా కడుపుతో కడుపు ఎలా చేయాలో ఈ విధంగా ఉంది. దీని కోసం, మీ కాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంపై పడుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు శ్వాసక్రియలో - మీ బొడ్డు మీరే ఆకర్షించండి. ఉత్తమ ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలని, ఆపై వ్యాయామాలు పునరావృతం చేసి పునరావృతం చేయాలి. ఒక డజను పునరావృత్తులు వరకు చేయండి, మరియు అది సులభంగా మారినప్పుడు - సగం ద్వారా పెరుగుతుంది.

2. శిశుజననం తర్వాత వ్యాయామాలు, ఇది రెండవ నుండి ఆరవ వారం వరకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శారీరక శిక్షణా ఉపాధ్యాయుని పాఠశాలలో మీరు ఎలా వృద్ధి చేస్తారు? ఈ వ్యాయామం కష్టం కాదు, ఇది చాలా సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు వెంటనే మీ కండరాలు బిగించి, చర్మం tightens ఎలా అనుభూతి.

ఈ సమయంలో ఇతర ఆసక్తికరమైన వ్యాయామాలు మీరు వెనుక వంతెన, ఒక బార్, ఊపిరితిత్తులు ముందుకు వేయాలి.

పుట్టిన తరువాత ఆరవ వారానికి మీరు ఇప్పటికే మీ శరీరంలో భారం పెంచుకోవచ్చు. సోమరితనం చేయవద్దు, ఎందుకంటే త్వరలోనే మీరు మీ ప్రియమైనవారి నుండి మాత్రమే కాక ఇతరుల నుండి కూడా అద్భుతమైన అభినందనలు వినవచ్చు. మీ కాళ్ళను పెంచండి. ఈ ఒక వ్యాయామం, ఇది సంపూర్ణ కాళ్ళు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలు tightens. ఇది ప్రసిద్ధ స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ఎలా గుర్తుంచుకోవాలి. ఏడు కుండలు శిక్షణ కోసం వెళతాయి, మరియు ఫలితంగా రాబోయే కాలం ఉండదు.

క్రమంగా పుష్ అప్ చేయండి. శిశువు యొక్క ప్రతి తల్లి అనేక సంవత్సరాలు ఆమె తన చేతుల్లో ఆమె బిడ్డ తీసుకుని ఉంటుంది తెలుసు (మార్గం ద్వారా, ఈ కూడా ఒక అద్భుతమైన కండరాల శిక్షణ!). కానీ మీ వెనుక శిక్షణ - అది నేల నుండి దూరంగా నొక్కండి ఉత్తమం.

త్వరగా ఫిగర్ పునరుద్ధరించడానికి, ప్రసవ రాక హోమ్ వెంటనే ఉండాలి తర్వాత వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రారంభమవుతుంది ప్రారంభమవుతుంది. శస్త్రచికిత్స జోక్యం మరియు సాపేక్షంగా తమను తాము అనుభవించని వారిని సూచిస్తుంది. ఒక చిన్న, కానీ క్రమం తప్పకుండా, ఆపై ప్రభావం అద్భుతమైన ఉంటుంది, ఖచ్చితంగా! శిక్షణలో ప్రధాన శరీర భాగం మాత్రమే అవసరం, కానీ మీ యోని కూడా అవసరం. ప్రసూతి తరువాత కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో ఇప్పుడు మీకు తెలియకపోయినా, త్వరలోనే మీరు ఒక స్పష్టమైన ఫలితాన్ని అనుభవిస్తారు. మీరు వాటిని కూర్చొని నిలబడి ఉంచుకోవచ్చు. మొదట యోని అటువంటి ఎలివేటర్ అని మీరు ఊహిస్తారు, మీ స్వంత ప్రయత్నాలతో మీరు పెంచాలి. ఇది మీకు స్పష్టంగా ఉండటానికి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, పిరుదులను అలవరచుకోవటానికి మీరు అవసరం లేదు, కానీ మూత్రపిండాలు ఆలస్యం చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే కండరాలు మాత్రమే.

పుట్టిన తరువాత కెగెల్ వ్యాయామాలు పూర్తిగా అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. అయితే, ఇతర వ్యాయామాలు వంటి - మొత్తం వ్యక్తి కోసం. ప్రయత్నించండి, ప్రయత్నించండి, మీ ఉత్తమ చేయండి మరియు మీ కోసం క్షమించాలి అనుభూతి లేదు. అప్పుడు ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మ ఖచ్చితంగా మీ వ్యాయామాలు డెలివరీ తర్వాత "ధన్యవాదాలు" మీరు చెప్పండి ఉంటుంది!