ప్రారంభ కోసం ఒక సమర్థవంతమైన హోమ్ వ్యాయామం కార్యక్రమం

ఇంట్లో క్రీడలు ప్లే? సులువు! ఇది చేయటానికి, మీరు సమయం, స్థలం, మరియు ప్రతి రోజు మీ శరీరం మెరుగుపరచడానికి అధిక కోరిక అవసరం. వెంటనే అనుభవం గుర్తు భయానకం ఒక వారం ఒక సమయంలో అన్ని తెలిసిన వ్యాయామాలు చేయడానికి రష్ లేదు, మరియు. క్రీడలు హౌస్ - ఒక చాలా తీవ్రమైన విషయం, మీరు మీ సొంత బాస్, కోచ్, అసిస్టెంట్, భాగస్వామి ఉన్నాయి ఎందుకంటే ఇక్కడ. మేము, మేము ఏమి ప్రతివారం ఖర్చు సిద్ధమయ్యాయి ఎంత సమయం ఏం సాధించడానికి ఏమి గోల్స్ గుర్తించడానికి ప్రారంభించడానికి. అప్పుడు ఖచ్చితంగా అనుసరించండి ఉంటుంది దీనిలో ఇంట్లో శిక్షణ కార్యక్రమం, తయారు.

అది ఒక newbie? పడుతుంది

(ఆ పాఠశాల వద్ద భౌతిక విద్య వెళ్లిన తప్ప, బాగా) క్రీడలు ఆడలేదు వ్యక్తి, చాలా తక్కువ సామగ్రి హోమ్ అంశాలు ప్రారంభించడానికి అవసరం. మీరు ఎల్లప్పుడూ నిమగ్నమై ఉంటుంది పేరు ఒక స్థానంలో నిర్ణయించటంలో. మీరు ఒక వ్యాయామశాలలో మత్ మరియు కొనుగోలు చేయవచ్చు ధ్వంసమయ్యే dumbbells. ప్రారంభ కాలం చాలా తగినంత ఉంది. ఇంట్లో ప్రారంభ కోసం శిక్షణ కార్యక్రమం శరీరం యొక్క కండరాలు కలిగి వ్యాయామాలు ఉంటుంది. అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలు పని ఇంట్లో చాలా వాస్తవం.

కండరాల సమూహాలు మరియు వ్యాయామాలు

మేము దిగువ శరీరం ప్రారంభమవుతాయి. కాళ్లు శిక్షణ నిర్వహించడానికి:

• Squats (సాధారణ, plie, రెండు కాళ్లు లేదా ఒక);
• దాడులు;
• వ్యాయామం తర్వాత సాగతీత.

పిరుదు కండరాలు, వివిధ కిక్ వారి అడుగుల తిరిగి మరియు ప్రక్కకు అనుకూలంగా lunges కూడా ఉన్నాయి.

ప్రెస్:

• నేలపై సాధారణ ట్విస్ట్;
• వాలుగా కండరాలపై పోగులను;
• నేలపై లేదా క్రాస్ బార్ పై ఒక వైజ్ లో పడి కాళ్లు ట్రైనింగ్.

ఛాతీ కండరాలు (సమక్షంలో పుష్- ups సహాయంతో శిక్షణ పొందుతారు, మరియు అబద్ధం wirings dumbbells యొక్క). ఇల్లు ఉంది, ఒక సమాంతర బార్ లేదా పుంజం సమర్థవంతంగా కండరాలు తిరిగి పంప్ చేయవచ్చు. ఇంట్లో వ్యాయామం కార్యక్రమం కూడా సన్నాహక కు సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇది ఒక ముళ్లు తాడు, ఒక అద్భుతమైన అందించే ఒక తరగతి కొనుగోలు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఏరోబిక్ వ్యాయామం. వివిధ, మీరు కూడా ఒక గుద్దటం బ్యాగ్, వృత్తి యొక్క ఒక గొప్ప ముగింపు ఉంటుంది మరియు ప్రతికూల శక్తి త్రో అనుమతిస్తాయి ఒక ద్వంద్వ పనిని ఆపివేస్తుంది.

ఇంట్లో శ్రేష్టమైన శిక్షణ కార్యక్రమం

కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు ఒక గంట మూడు సార్లు ఒక వారం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటారు. సోమవారం ఉంటుంది, యొక్క అని పిలవబడు , కాళ్ళు శిక్షణ బుధవారం ప్రెస్ మరియు కండలు, ఛాతీ శుక్రవారం. ఈ వారం లోడ్ తగినంత కొత్తగా శిక్షణ ప్రక్రియ ఎంటర్ మరియు కండరములు వ్యాయామాలు అలవాటుపడతారు అనుమతిస్తుంది. ఈ కాలంలో, అది సరిగా మరియు బాగా తినడానికి ముఖ్యం. హోమ్ అంశాలు మహిళలకు కార్యక్రమం కూడా సిట్ అప్స్ పుష్- ups కలిగి ఉండవచ్చు, బరువులు, అలాగే సాగదీయడం మరియు నాడీ వ్యవస్థ calming కోసం యోగ యొక్క అంశాలు ప్రవేశంతో (మొదటి) ఉపయోగం లేకుండా పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు. ప్రతి వ్యాయామం 20 కు 5 పునరావృత్తులు ప్రతి వద్దకు ఉంది. ఒక సెషన్ లో మొత్తం శరీరం సరఫరా చేయడానికి అవసరం ఉంది, కండరాలు విశ్రాంతి మరియు తిరిగి అవసరం. ఒక ప్రభావవంతమైన హోమ్ వ్యాయామం కార్యక్రమం మీ సొంత కోరికలు, లక్ష్యాలు, సామర్థ్యాలు ప్రకారం, మీరు తయారు చేస్తారు. ప్రధాన విషయం - క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ఎంపిక ప్రణాళిక అనుసరించాలి, కుడి తిని సానుకూల వైఖరి కలిగి - ఒక అనుకూల ఫలితాన్ని వేచి దీర్ఘ లేకపోతే!