బంతి బరువు నష్టం బొడ్డు కోసం వ్యాయామం. ఎలా ఒక fitball ఎంచుకోవడానికి?

నుండి ప్రయోజనం వ్యాయామం గరిష్ట ఉంది, అది సమీక్షించి మీ ఆహారం మెరుగుపరచడానికి మరియు కేలరీలు కట్ అవసరం. కొన్ని కారణాల కోసం జిమ్ లో జాగింగ్, సైక్లింగ్, ఈత లేదా హైకింగ్ ఆమోదయోగ్యమైన కాదు ఉంటే, మీరు fitball న జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి ఫిట్నెస్ ఈ రకం ప్రయత్నించవచ్చు. రెగ్యులర్ భౌతిక సూచించే + తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు సహాయం లేదు, కానీ కూడా గుండె వ్యాధి, మధుమేహం దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం బంతి బొడ్డు ఎగువ మరియు దిగువ పత్రికా కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. తరగతులకు బంతి, మరియు రబ్బరు మత్ ఫ్లాట్ ఉపరితల అవసరం.

fitball ఏమిటి?

(- ప్రామాణిక పరిమాణం 75, 65, 55) వ్యాయామాలు కోసం బంతులు యోగా బంతి, బంతి స్థిరత్వం, స్విస్ బంతి మరియు fitball సహా అనేక పేర్లు ఉన్నాయి. ఇది సాగే మరియు మన్నికైన పాలుకు వినైల్ గాలి-నిండిన బంతి. ఈ పరికరాలు ఏ ఇంటికి వ్యాయామం కోసం, అలాగే జిమ్ లో ఖచ్చితంగా ఉంది.

feetball ఎంచుకోవడం

ఎలా ఒక fitball ఎంచుకోవడానికి? ఆదర్శవంతంగా, మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి చేయాలి మరియు మీరు బంతి కూర్చుని ఉన్నప్పుడు తొడల ఫ్లోర్ సమాంతరంగా ఉండాలి. ఇది సంతులనం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు స్థితిస్థాపకత సర్దుబాటు చెయ్యడానికి కావాల్సిన, మరియు పర్యవసానంగా, మరింత సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. Fitball బంతిని వృద్ధి సరిపోవాలి. ప్రారంభ, వృద్ధ మరియు అనేక సంవత్సరాలు ఒక నిశ్చల జీవనశైలి నడిపించిన వారికి, అది పెద్ద మృదువైన fitball చూడండి మంచిదని. వారి అమలు పలు ఇంటర్నెట్ వనరులకు నిమగ్నమై ఉన్నాయి బంతిని క్రీడా వస్తువుల దుకాణాలలో ఉంటుంది, అలాగే కొనండి. మీరు fitball ఈ సందర్భంలో, అధిక నాణ్యత రబ్బరు తయారు నిర్ధారించుకోండి ముఖ్యం కొనుగోలు చేసినప్పుడు, వినియోగదారు భద్రత కోసం ముఖ్యం ఇది బంతి చాలా నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుంది ఉంటుంది పాడవడానికి. మీరు ఒక fitball ఎంచుకోండి ఎలా తెలియకపోతే, మీరు వివరాలు ప్రయోజనాలు మరియు ఒక ఉత్పత్తి యొక్క అప్రయోజనాలు అన్ని వర్ణించలేనిది ఎవరు స్టోర్ ఉద్యోగి సంప్రదించండి చేయవచ్చు.

fitball తో వ్యాయామాలు

ఒక చక్కటి పరిశోధనతో feetball వక్రతలను మరియు కండరములు తిరిగి తగ్గిస్తుంది సహాయంతో. ఇది కూడా ఒక శక్తి లేదా ఒక కొవ్వు బర్నింగ్ కార్డియో సమయంలో ఉపయోగించవచ్చు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చురుకుగా కేలరీలు బర్న్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

భద్రత మరియు నిర్వహణ

రగ్గడ్ మరియు నమ్మకమైన బంతిని fitball మీరు అతన్ని మంచి జాగ్రత్తగా ఉండు ఉంటే, అనేక సంవత్సరాలు విశ్వసనీయంగా వ్యవహరించనున్నారు. మీరు ఎంచుకోండి పరిగణలోకి మీ ఎత్తు మరియు బరువు తీసుకోవాలి. ఉపయోగం ముందు, జాగ్రత్తగా సూచనలను చదవండి మరియు సిఫార్సులను అనుసరించండి. బంతి మాత్రమే ఒక స్థాయి ఉపరితలం పైన వాడాలి. తరగతుల నేలపై ఆరుబయట జరుగుతాయి ఉంటే, మీరు రాళ్ళు, కర్రలు లేదా బంతిని దుస్తులు లేదా నష్టం కలిగించే ఇతర పదునైన వస్తువులు ఉన్నాయి ప్రాంతాలకు దూరంగా ఉండాలి. సబ్బు తో కడగడం మరియు నీటి ఉంటుంది. స్థిరత్వం కోసం చేతి లేదా కాలి వ్యాయామాలు భుజం వెడల్పు కాకుండా ఉండాలి ఉన్నప్పుడు.

fitball ఉపయోగించి యొక్క ప్రయోజనాలు

వ్యాయామం బరువు నష్టం బొడ్డు కోసం బంతి ఒక సంతులనం మరింత ఉదర కండరాలు యొక్క క్రియాశీలతను దారితీస్తుంది నిర్వహించడానికి అవసరం, చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. fitball తో శిక్షణ సమయంలో కడుపు కండరాలు గట్టిగా కుదించడానికి కారణమవుతోంది ఒక నిర్దిష్ట అస్థిరత, సృష్టిస్తుంది. మరో ముఖ్యమైన ప్రయోజనం పాండిత్యము ఉంది. fitball తో వ్యాయామాలు సులభంగా ఏ వ్యాయామం, వారు ఖచ్చితంగా కార్డియో కలుపుతారు (జంపింగ్ తాడు, పైకి మెట్లు స్థానంలో నడుస్తున్న మొదలగునవి మరియు) సరిపోయే. ఈ కలయిక త్వరగా నడుము వద్ద అవాంఛిత మడతలు వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది.

సార్వత్రిక పరికరాలు

ప్రారంభంలో 3-5 నిమిషాలు వ్యాయామం ముందు వేడెక్కేలా అవసరం గురించి మర్చిపోతే లేదు మరియు వ్యాయామం చివరిలో సాగతీత లేదు. ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం తక్కువ ఖర్చు, కండరాలు అదనపు ప్రమేయం, మోషన్ విస్తృత ఉంది. కేవలం బంతి మీద కూర్చొని, అది, కండరాలు స్థిరీకరించేందుకు వెన్నునొప్పికి తొలగించడానికి మరియు భంగిమ మెరుగుపరచడానికి అవకాశం ఉంది. dumbbells సహా వ్యాయామాలు, అనేక సమయంలో, fitball ఒక కుర్చీ మరియు జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయ కావచ్చు. బంతి క్లాసులు వ్యాయామం ఒక పెద్ద మొత్తం కలిగి ఉండవచ్చు.

బరువు నష్టం బొడ్డు కోసం వ్యాయామం బంతి

1. ప్రారంభ స్థానం: ఫ్లోర్ మీద పడి చేతిలో ఎదుర్కొనే, చేతులు, బంతి దూడలను మరియు తొడల, కొద్దిగా బెంట్ మోకాలు మధ్య ఒత్తిడి. సులభంగా ఎంపిక నేల నుండి 10-15 సెం.మీ. దూరంలో వరకు తొడల పెంచడం మరియు 1 రెండవ ఈ స్థితిలో కాళ్ళు పట్టుకొని ఉంటుంది. అప్పుడు తక్కువ, 15-20 పునరావృత్తులు చేయండి. వ్యాయామం క్లిష్టతరం కొద్దిగా నేల ఆఫ్ తల మరియు భుజాలు ట్రైనింగ్ పండ్లు ఎత్తేటప్పుడు, మీ వెనుక లైన్ లో మీ మెడ ఉంచడానికి అవసరం. 1-2 సెకన్ల తరువాత కింది రెండు ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం కోసం పట్టుకోండి.
2. ప్రారంభ స్థానం: భుజం వెడల్పు గురించి అడుగుల, తన పిడికిలిని తో వ్యతిరేకంగా మీరు ముందు బంతి ఉంచండి మరియు విశ్రాంతి, డౌన్ kneel. ముందుకు వాలు, క్రమంగా దృష్టి తాటి, ముంజేయి నుండి, మోకాలు నిఠారుగా మరియు 1 రెండవ ఈ స్థానం లో జరిగిన ఒక సరళ రేఖ, సాగతీత మారవచ్చు ఆపై ఒక మృదువైన రోల్బ్యాక్ చేస్తాయి. ఒక సరళమైన ఎంపికను హిప్ వంగుట మరియు ముందుకు ఒక చిన్న ఆకస్మికంగా చేసే చలనం ఉంది. మరింత క్లిష్టమైన రూపంలో, అయితే సాగించడం ప్రదర్శన 30 సెకన్లు పెంచవచ్చు.
3. ప్రారంభ స్థానం: బంతి మీద కూర్చొని, మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, తన చేతులు తల వెనుక క్రాస్. మొండెం ముందుకు వంగి, తన మోకాలు రొమ్ము తాకడం, అప్పుడు నెమ్మదిగా తిరిగి, తిరిగి బంతి మీ దిగువ నొక్కడం మొగ్గు. 15-20 పునరావృత్తులు చేయండి. వ్యాయామం సులభం చెయ్యడానికి, మీరు భుజం-వెడల్పు కాకుండా ఎక్కువ స్థిరత్వం కోసం, కంటే విస్తృతమైన అడుగుల ఉంచడానికి అవసరం, మరియు అతని ఛాతీ అంతటా తన చేతులు ముడుచుకున్న. బంతి బరువు నష్టం బొడ్డు కోసం వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్లు ఎత్తడం ద్వారా క్లిష్టమైనది.
4. ప్రారంభ స్థానం: బొడ్డు కింద, అన్ని ఫోర్లు న నిలబడి బంతి. చేతులు న ముందుకు కదులుతున్న పండ్లు మరియు కాళ్లు, పత్రికా కాలం క్రింద బంతి రోలింగ్ కలిసి ఉంటుంది, మరియు శరీరం తల నుండి బొటనవేలు ఒక లైన్ లో గీస్తారు. బంతి మీ కాళ్లు తో నేలపై ఈ సమయంలో చేతులు. అప్పుడు మీ మోకాలు బెండ్ మరియు కుడి మరియు ఎడమ భుజం ప్రత్యామ్నాయంగా బంతిని అప్ పట్టుకోవడంలో. 1 రెండవ స్థానం పట్టుకోండి, అప్పుడు ప్రతి వైపు పునరావృతమైన 10-15 సార్లు, తిరిగి గాయమైంది.
5. ప్రారంభ స్థానం: మీ పండ్లు కింద, కలిసి అన్ని ఫోర్లు, కాళ్ళ పై నిలబడి బంతి. తల నుండి బొటనవేలు కు లైన్ లో శరీరం లాగడం, తన చేతులు పై సాగించడం. బంతి కడుపు స్థాయిలో ఉంది స్థితిలో, ప్రత్యామ్నాయంగా హద్దు వరకు పండ్లు ఎత్తండి. 1 రెండవ, అప్పుడు తక్కువ కోసం పట్టుకోండి. ఇది ప్రతి పాదంలో 15-20 reps కోసం తగినంత ఉంటుంది.

ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం న్యూట్రిషన్ ప్రణాళిక

ఒకే సాధించడానికి feetball తో ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పనిచేయదు, అన్ని భౌతిక ప్రయత్నం సరైన పోషకాహారం కూడి ఉండాలి. సరాసరి భోజనం రోజు కోసం ప్రణాళిక:

• బ్రేక్ఫాస్ట్. తియ్యగా మొక్కజొన్న రేకులు లేదా అటుకులతో బియ్యం, చెడిపోయిన పాలు, వేయించు లేదా ముడి లవణరహితం పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, దాని సొంత రసం లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్ లో ఉంచని పైనాపిల్ ఒక గాజు. l. ఎండుద్రాక్ష, ప్రూనే లేదా 2.
• అండర్. గ్రీన్ ఆపిల్ లేదా ద్రాక్షపండు.
• లంచ్. ట్యూనా, జున్ను, టమోటాలు మరియు ఉడికించిన క్యారెట్లు తో ఆవిరి.
• అండర్. చెడిపోయిన పాలు మరియు రుచికరమైన స్తంభింపచేసిన బ్లూ (స్ట్రాబెర్రీ లేదా పీచు) నుండి స్మూతీస్, ఒక బ్లెండర్ లో చూర్ణం. మీరు కొద్దిగా అవిసె నూనె జోడించవచ్చు.
• డిన్నర్. చికెన్ లేదా టర్కీ, 1 ch తో drizzled ఎరుపు బంగాళదుంపలు యొక్క ముక్కలు తో కాల్చిన. L. ఆలివ్ నూనె, లేదా బ్రౌన్ రైస్ మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు తో.

గమనిక: ఈ ఆహారం తో ఒక సమయంలో ఆహారం యొక్క బరువును 200 గ్రాముల మించలేదు ఉండేలా ముఖ్యం.