ఆరోగ్యకరమైన పాఠశాల భోజనాలు

పిల్లలు మరియు కౌమార కోసం భోజనాలు ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. ఇది యుక్తవయస్సులో ఉంది యవ్వనం, పిల్లలు చాలా త్వరగా, రెండు శారీరకంగా మరియు తెలివైన అభివృద్ధి. ఈ సమయంలో, శరీరం యొక్క ఒక వేగవంతమైన వృద్ధి ఉంది, అస్థిపంజరం అభివృద్ధి, కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు పిల్లల యొక్క మొత్తం శరీరం జరుగుతుందో హార్మోన్ల మార్పులు పెంచుతుంది. అందువలన, పిల్లలకు సరైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం. మేము దాని సొంత విశేషములు ఉంది గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి.

పాఠశాల పిల్లలకు ప్రతి సంవత్సరం భారాల పెరుగుదలపై వద్ద, అబ్బాయిలు వాతావరణంలో అనుగుణంగా మరియు కొత్త పరిచయాలు చేరతారు. అన్ని ఈ శక్తి చాలా అవసరం, కానీ ఎక్కువగా అది ఆహార నుండి వస్తుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన పాఠశాల లో భోజనం విటమిన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు కలిగి ఉండాలి ఖనిజ లవణాలు. శక్తి యొక్క ప్రధాన మూలం - ఇది ప్రోటీన్లు ఉంది. అలాగే రోజువారీ పోషణ కోసం ముఖ్యమైనవి ఖనిజాలు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల.

ప్రోటీన్ కొరకు, అప్పుడు అది మీ పిల్లల కండరాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి కోసం అవసరం. ఇది దాదాపు అన్ని ఆహారాలు కనిపించే. అన్ని పాల ఉత్పత్తులు, రొట్టె, మాంసం, గుడ్లు మరియు చేపల మరింత ప్రోటీన్. పిండిపదార్థాలు తృణధాన్యాలు, పాస్తా, చక్కెర మరియు స్వీట్లు వివిధ ఉన్నాయి. వారు బాల యొక్క జీవకళ ప్రభావితం, కానీ అది తమ వినియోగ తో అది overdo కాదు ముఖ్యం మధుమేహం, అలెర్జీలు మరియు ఊబకాయం ప్రమాదం ఉంది కాబట్టి. కొవ్వులు వెన్న, వనస్పతి, పుల్లని క్రీమ్ మరియు పంది దొరకలేదు. కొవ్వు తీసుకోవడం డైలీ తీసుకోవడం ఉత్పత్తుల వాటా 15-25% ఉండాలి. ఖనిజ పదార్థాలు ద్వారా ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, ఇనుము, అయోడిన్, జింక్ మరియు కాల్షియం ఉన్నాయి.

డైలీ ఆరోగ్యకరమైన పాఠశాల భోజనం బాయ్స్ 10-13 సంవత్సరాల పాత కోసం 2750 కేలరీలు మరియు పాత పురుషులకు 3000 కేలరీలు కలిగి ఉండాలి. బాలికలకు, సగటు రేటు వయసును బట్టి, 2500 కిలో కేలరీల 2600, వరుసగా.

ఒక విద్యార్థి అల్పాహారం కోసం పిల్లల లెర్నింగ్ కోసం ఒక శక్తి ఉండాలి ఎందుకంటే, చాలా ముఖ్యం. పిల్లల ఇంట్లో అల్పాహారం కలిగి ఉండాలి, మరియు పాఠశాల లో, అతను భోజనం లేదా విందు తినడానికి ఉంది. భోజనంలో అతను రోజూ ఆహారం నుండి కేలరీలు 60% కావాలి.

ఆరోగ్యకరమైన పాఠశాల భోజనాలు రుచికరమైన, కానీ కూడా విభిన్నంగా ఉండేవి మరియు ఉపయోగకరమైన మాత్రమే ఉండాలి. ఫ్రైడ్, లవణం మరియు స్పైసి మీ పిల్లల యొక్క ఆహారం నుండి మినహాయించిన చేయాలి. భోజనం ముందు ప్రోటీన్ అధికంగా తినడానికి మంచి ప్రక్షాళన చేసారు, మరియు మధ్యాహ్నం ఆరోగ్యకరమైన పాలను శాఖాహారం ఆహార ఉన్నాయి. బ్రేక్ఫాస్ట్ చాలా సమృద్ధిగా, కానీ సాపేక్షంగా పౌష్టిక ఉండకూడదు. ఒక యువకుడు ఉత్తమ అల్పాహారం - గంజి (వోట్స్, బుక్వీట్, సెమోలినా, మొదలైనవి). అది ఒక రుచి మరియు ఎక్కువ పోషక విలువ, మీరు పండు, గింజలు లేదా బెర్రీలు జోడించవచ్చు. ఇది కూడా అటువంటి జున్ను pancakes లేదా కాటేజ్ చీజ్ కాసేరోల్లో అల్పాహారం చీజ్ వంటలలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. విందు కోసం, ఇది మూడు లేదా నాలుగు వంటకాలు కలిగి ఉండాలి. మొదటి సూప్ ఖచ్చితంగా ఉండాలి. రెండవ మాంసం లేదా చేపలు, అలాగే ఒక సైడ్ డిష్ మరియు వివిధ కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలలోని న. మూడో న, మీరు పండు తినడానికి చేయవచ్చు. విందు కోసం, ఇది నిద్రవేళ ముందు గంటల జంట కోసం ఉండాలి. విందు కోసం ఒక తేలికపాటి ఆహార ఉపయోగించడానికి ప్రాధాన్యత. ఇది తృణధాన్యాలు, కుడుములు, కాస్సెరోల్స్ మరియు సలాడ్లు వివిధ ఉండవచ్చు. అలాగే ఒక రోజు ద్రవం సుమారు రెండు లీటర్ల సేవించాలి ఉండాలి గుర్తుంచుకోవాలి. అన్ని యొక్క ఉత్తమ, అది సేంద్రీయ పండు మరియు కూరగాయల రసాలను, పండు పానీయాలు, ఉంటే భోజనాల మరియు మినరల్ వాటర్.

ఆరోగ్యకరమైన పాఠశాల భోజనం సమతుల్య ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. వయస్సు పది పదిహేడు సంవత్సరాల వయసులో అది మీ పిల్లల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు రోజువారీ అవసరమైన మొత్తాన్ని పొందడానికి, ఒక సరైన ఆహారం పరిశీలించడానికి నేర్చుకొని overeat లేదు అని ముఖ్యం. కనుక ఇది మీ పిల్లల ఆరోగ్య ప్రభావితం ఎందుకంటే, ఈ కోసం బయటకు చూడటానికి జాగ్రత్తగా సాధ్యమైనంత. కానీ కూడా అది మర్చిపోవద్దు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పాఠశాల వద్ద సరైన మరియు మాత్రమే కలిగి సమతుల్య ఆహారం, ఇంట్లో తల్లిదండ్రులు, సహచరులకు తో కానీ కూడా చురుకుగా క్రీడలు, అవగాహన మరియు, వాస్తవానికి, సహాయక, ఆరోగ్యకరమైన వాతావరణం.