విద్యార్థి కోసం ఒక శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం: వంటకాలు, ఆలోచనలు మరియు సలహా

పాఠశాల విద్యార్థులకి 9 నెలలు చదువు. వారికి, అధ్యయనం పెద్దలు కోసం కేవలం హార్డ్ పని - పని. విద్యార్ధులు పాఠశాలల్లో సగం రోజులు గడిపారు, మరియు కొన్నిసార్లు మరింత ఎక్కువ: వారు సంక్లిష్ట మానసిక విధులను నిర్వహిస్తారు, భారీ దస్త్రాలు ధరించాలి, చురుకుగా శారీరక వ్యాయామాలు, కమ్యూనికేట్ చేయడం మరియు అమలు చేయడం.

కానీ ప్రతి పాఠశాల రుచికరమైన పూర్తి స్థాయి విందులు ప్రగల్భాలు కాదు. అందువల్ల చదువుకున్న అల్పాహారం విద్యార్థుల ఆరోగ్యం మరియు సాధించిన అతి ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి, అందువల్ల బిడ్డ పెరుగుతున్న శరీరం నిరంతరం సంపూర్ణ సమతుల్య మెనూ అవసరమవుతుంది. పిల్లల మొదటి భోజనం పోషకమైన ఉండాలి, రుచికరమైన, గరిష్టంగా విటమిన్లు. ఒక ప్రారంభ భోజనాన్ని నిర్లక్ష్యం చేసినవారితో పోల్చి చూస్తే, చాలా బాగా అధ్యయనం చేసేవారు, అరుదుగా ఊబకాయం వంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటున్న వారితో పోల్చినప్పుడు, వారు హృదయపూర్వక పూర్తి అల్పాహారం పొందుతున్న పిల్లలు, వారు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో దాదాపుగా ఎలాంటి సమస్యలు ఎదురవుతారు, వారు పాఠశాల రోజు అంతటా మరింత సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు .

సమయం లేనప్పుడు

జీవితం యొక్క వాస్తవికత చాలా కొద్దిమంది తల్లిదండ్రులు ఉదయం చాలా సమయం గడుపుతారు, ఎవ్వరూ ఈ పనిని రద్దు చేయలేదు. మరియు తరచుగా తల్లులు మరియు dads, త్వరగా మరియు చాలా ఇబ్బంది లేకుండా schoolchild కోసం అల్పాహారం కోసం సిద్ధం ఏమి తెలియక, సిద్ధంగా- మేడ్ అల్పాహారం ధాన్యాలలోని ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని : మొక్కజొన్న రేకులు, చాక్లెట్ ముద్ద, పెరుగు, తక్షణ కోకో మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు, ఇది తయారీ కంటే ఎక్కువ 5 నిమిషాలు తీసుకోదు. అలాంటి అల్పాహారం పిల్లల ఆహారంలో మంచిది కావచ్చు, కానీ అనేక పరిస్థితులు కలుగితే మాత్రమే:

• గోధుమలు లేదా వోట్మీల్ తృణధాన్యాలు నుండి తయారు చేయాలి, కానీ పిండి నుండి కాదు.
• "శీఘ్ర అల్పాహారం" భాగంగా, చక్కెర కంటెంట్ తక్కువగా ఉండాలి.
• వేడినీరుతో నిండిన కాశీ ఏదైనా లాభాలను తీసుకోకపోవడమే, త్వరగా వండుతున్న వాటిని ఉడికించడం మంచిది.
• కొన్నిసార్లు ఇది పండు, చాక్లెట్ లేదా సహజ కోకోతో "కెమిస్ట్రీ" స్థానంలో మంచిది.

15 నిమిషాల సమక్షంలో

మీ తల్లికి అదనపు 15 నిముషాలు ఉంటే, ఈ సమయంలో మీరు విద్యార్థులకు పూర్తి హృదయపూర్వక, సంపూర్ణ మరియు నోరు-నీళ్ళ అల్పాహారం సిద్ధం చేయవచ్చు. నిపుణుల ప్రకారం పిల్లల మొదటి భోజనం లో తప్పనిసరిగా ప్రస్తుతం పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు లేదా పండ్లు, అలాగే తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు విటమిన్లు, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. తృణధాన్యాలు - ఇనుము, విటమిన్లు A మరియు D, మరియు వాటిని కలిగి కార్బోహైడ్రేట్ల శక్తి తో మెదడు మరియు ఛార్జ్ పని మెరుగుపరచడానికి. పాల ఉత్పత్తులకు కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది పిల్లల పెరుగుతున్న శరీరానికి అవసరమైనది. కూడా విద్యార్థి కోసం అల్పాహారం చేర్చండి ఎండిన పండ్లు మరియు కాయలు ఒక చిన్న మొత్తం ఉంటుంది. వారు రుచికరమైన మరియు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నారు.

సిట్రస్, ఆకు లెటుస్, బెర్రీలు విటమిన్ సి లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, వారి ఉపయోగం పిల్లల దృష్టిని పటిష్టం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, శరీర మానసిక ఒత్తిడి మరియు వివిధ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు భరించవలసి సహాయపడుతుంది. బీన్స్, గుడ్లు మరియు తృణధాన్యాలు విటమిన్ E కలిగి, మిగిలిన ఉత్పత్తులతో పాటు వారు కూడా బిడ్డ ఆహారం ఎంటర్ చేయాలి.

వారానికి పాఠశాల పాఠశాల కోసం అల్పాహారం

ప్రతి వయోజన ప్రతిరోజూ అదే ఆహారాన్ని తినకూడదు, అందువల్ల చైల్డ్ మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఒకటి లేదా రెండు వంటలలో మీ దృష్టిని నిలిపివేయవద్దు. కొత్తగా మరియు ఆసక్తికరమైన ప్రతిసారీ ఏదో సిద్ధం, పిల్లల ఆకలి ప్రాంప్ట్, మెనూ వైవిధ్యభరితంగా ప్రయత్నించండి. మరియు ఈ నమూనా మెనులో ఒక వారంలో మీకు సహాయం చేయండి.

• రోజు ఒక: కూరగాయల గుడ్డు, పాలు తో కోకో.
• రోజు రెండు: బెర్రీలు, ఆపిల్ రసం తో వోట్మీల్.
• రోజు మూడు: ఎండిన పండ్లతో పెరుగు సాగు, చీజ్, టీ తో శాండ్విచ్.
• డే నాలుగు: జున్ను కేకులు, కోకో.
• రోజు ఐదు: బుక్వీట్ గంజి, చాక్లెట్ తో టీ.
• డే ఆరు: కాటేజ్ చీజ్, మిల్కీ ఫ్రూట్ కాక్టైల్ తో కాల్చిన ఆపిల్ .
• రోజు ఏడు: వేయించిన గుడ్లు, సహజ రసం.

పాఠశాల విద్యార్థులకు బ్రేక్ పాస్ట్: వంటకాలు

మీ పనిని సులభతరం చేయడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలకు ప్రత్యేక వంటకాలను అందిస్తున్నాము . ఈ ఎంపిక ప్రయోజనాలు మరియు రుచిని ఎలా కలపాలి అనేదానిపై పాఠశాల రోజువారీ అల్పాహారం సిద్ధం చేయడానికి మీరు రోజువారీ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మెను సమతుల్యతతో, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్, అది ఉండాలి, పిల్లల యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో 15-20% ఉంది. తినడం 15 నిమిషాల కన్నా తక్కువగా ఉండకూడదని మర్చిపోకండి.

మిల్లెట్ గంజి

పదార్థాలు:

• మిల్లెట్ యొక్క ఒక గాజు.
• పాలు ఒక సగం కప్.
• 130 గ్రాముల ఎండుద్రాక్ష.
• 130 కాటేజ్ చీజ్ గ్రాములు.
• 50 గ్రాముల వెన్న.
• చక్కెర మరియు ఉప్పు - రుచి.

తయారీ

రూకలు శుభ్రం చేయు మరియు పూర్తిగా శుభ్రం చేయు. క్లీన్ వాటర్ పుష్కలంగా పోయాలి, ఒక వేసి తీసుకుని, వేడిని తగ్గించి 20 నిమిషాలు ఉడికించాలి. సమయం ముగింపులో, ద్రవ హరించడం, వేడి పాలు పోయాలి వెన్న, ఉప్పు మరియు పంచదార, కుక్ జోడించండి, నిరంతరం త్రిప్పుతూ, 10 నిమిషాలు నెమ్మదిగా వేడి వద్ద. వేడినీరు మరియు ఎండబెట్టిన ఎండుద్రాక్షలో ముంచిన ముద్దతో తయారు చేసిన గంజి మిక్స్.

తిన్నాను

మరియు పాఠశాల కోసం ఈ ఫాస్ట్ అల్పాహారం ఏ పిల్లలు భిన్నంగానే వదిలి లేదు.

పదార్థాలు:

• రెండు అర్మేనియన్ లావాష్.
• ఒక మిరియాలు బల్గేరియన్.
• ఒక చికెన్ ఫిల్లెట్.
• ఒక జంట పాలకూర ఆకులు.
• రెండు మీడియం టమోటాలు.
• కఠినమైన జున్ను ముక్క (100 గ్రాముల).
• 50 గ్రాముల వెన్న.
• ఉప్పు - రుచి.

తయారీ

ఉడికించిన చికెన్ ముక్కలు (సాయంత్రం మాంసం ఉడికించాలి) చిన్న ముక్కలుగా వేసి బంగారు వరకు వేయించాలి. టొమాటోస్ మరియు మిరియాలు కుట్లు, జున్ను ఉప్పులో కట్. అన్ని సిద్ధం పదార్థాలు కలపాలి, రుచి ఉప్పు. పైటా రొట్టె యొక్క షీట్ మీద నోరు-నీళ్ళు కలిపిన మిశ్రమాన్ని ఉంచండి, పాన్కేక్తో చుట్టండి, వెంటనే వేసి వేయండి.

కూరగాయల ఆమ్లెట్

పదార్థాలు:

• రెండు బంగాళదుంపలు.
• గుమ్మడికాయ యొక్క సగం.
• రెండు టమోటాలు.
• నాలుగు గుడ్లు.
• పాలు ఒక గాజు.
• జున్ను 50 గ్రాముల.
• గ్రీన్స్, ఉప్పు, కూరగాయల నూనె, మిరియాలు.

తయారీ

ఒక ఏకరీతి, శుభ్రంగా లో బంగాళదుంపలు కాచు. కూరగాయల నూనె లో ఐదు నిమిషాలు వేసి చిన్న cubes, అన్ని కూరగాయలు కట్. ఒక ప్రత్యేక కంటైనర్లో, గుడ్డు మరియు మసాలా దినుసులతో పాలు కొట్టండి. గుడ్డు మిశ్రమం పూరించండి కూరగాయలు, వేసి, ఒక మూతతో వేయించడానికి పాన్ మూసివేయండి. చీజ్ మరియు గ్రీన్స్ గొడ్డలితో నరకడం, మరొక సిద్ధంగా చేసిపెట్టిన గుడ్డుతో చేసె పదార్థము వాటిని చల్లుకోవటానికి.

అరటి పాన్కేక్లు

పదార్థాలు:

• వన్ మరియు ఒక సగం కప్ కేఫీర్.
• రెండు గుడ్లు.
• ఒక అరటి.
• వెన్న ప్యాక్ పావు వంతు.
• ఒక స్పూన్ ఫుల్ చక్కెర.
• పిండి సగం కప్పు.
• నట్స్, ఉప్పు, తేనె - రుచి చూసే.
• సోడా ఒక చిటికెడు.

తయారీ

చిన్న అరటి చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. ఒక బ్లెండర్ లో పండు ఉంచండి, అన్ని whisk పూర్తిగా అన్ని మిగిలిన పదార్థాలు జోడించండి. పాన్కేక్లు వంటి, వెన్న మీద కుక్. చిన్న ముక్కలుగా తరిగి కాయలు కలిపి తేనె పాన్కేక్లు సర్వ్.

చీజ్కేక్లు

పదార్థాలు:

• 200 కాటేజ్ చీజ్ గ్రాముల.
• ఒక గుడ్డు.
• పిండి మూడు స్పూన్లు.
• కూరగాయల నూనె, ఉప్పు.
• ఒక స్పూన్ ఫుల్ చక్కెర.
• క్రీమ్ 40 మి.లీ.

తయారీ

మృదువైన వరకు అన్ని పదార్థాలను కదిలించు. ద్రవ్యరాశి నుండి సాసేజ్ను బయటకు కదిలి, రాడ్లు కత్తిరించండి. కూరగాయల నూనెలో రెండు వైపులా వేయించాలి. జామ్, సోర్ క్రీం లేదా తడకగల చాక్లెట్ తో సర్వ్.

మీరు రోజువారీకి పాఠశాల విద్యార్థుల కోసం అల్పాహారం తయారు చేయడానికి ఉపయోగించినట్లయితే, ఈ వంటకాలను లేదా ఏ ఇతర పదార్ధాలను ఉపయోగించి, అప్పుడు మీరు ఎక్కువ సమయాన్ని తీసుకోలేదని గ్రహించవచ్చు. కానీ మీ బిడ్డ విందు వరకు ఆనందకరమైన, సంతోషంగా మరియు పూర్తి ఉంటుంది.