వెన్నుకు క్విగాంగ్. వెన్నుకు క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు. ఫిట్నెస్ శిక్షణ క్విగాంగ్

ఓరియంటల్ కళ, శరీరం మరియు మనిషి యొక్క ఆధ్యాత్మిక సంస్థ, గత దశాబ్దంలో ముఖ్యంగా ప్రముఖ మెరుగుపర్చడానికి రూపొందించిన శతాబ్దాల, నటించాలి. ఈ పద్ధతులను ఒకటి క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు, వెన్నెముక పునరావాస లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు. ఇది దీర్ఘ గట్టిగా అస్థిపంజర వ్యవస్థ సమస్యలు కలిగి చేసిన ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు జీవితాలను ఎంబెడ్ వెన్నుకు చైనీస్ క్విగాంగ్ ప్రతీతి. సరైన శ్వాస మరియు మొత్తం శరీరం సడలించడం ఆధారంగా ఒక ఏకైక వ్యవస్థ, దృష్టి సామర్థ్యాన్ని, ఒక శక్తివంతమైన వైద్యం ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

సంక్లిష్ట ఏమిటి?

వెన్నెముక - 35 వెన్నుపూస యొక్క రాడ్ శరీరం. శారీరక స్తబ్దత, దృఢత్వం, అయిష్టత మరియు అసమర్థత సరిగా వెన్నునొప్పి పుట్టుకకు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం ఆధిక్యతతో శరీర లోడ్ కు. ఈ అసౌకర్యాన్ని నివారించేందుకు మరియు సమస్యలు సహాయపడే జిమ్నాస్టిక్స్ అభివృద్ధి వెన్నెముక కాలమ్ సాగతీత గురిపెట్టి క్విగాంగ్.

చాలా మంది వ్యాధి ముందు ఎదుర్కోవాల్సి లేదు, ఏమి ఈ వ్యాయామం పరికరాలు సంఖ్య ఆలోచన ఉంది. మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా ఈ క్రింది లక్ష్యాలు సాధించడానికి చేయవచ్చు:

• సరైన శరీర నిర్మాణాన్ని ఏర్పాటు;
• ఒక ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ సృష్టించడానికి;
• కీళ్ళు వశ్యత సాధించడానికి;
• లోతైన కండరము పట్టి ఉండే తొలగించడానికి;
• వెన్నెముక మెరుగు;
• కీళ్ళు లో స్వాతంత్రం నిర్ధారించడానికి;
• అన్ని అవయవాలు లో రక్త ప్రసరణ మెరుగు;
• వాటిని శక్తి ఉచిత ఉద్యమం శరీరం లో అన్ని చానెల్స్ తెరవడానికి;
• తేజము పెంచడానికి.

కూడా "పటిష్టమైన", "చెక్క" దృఢమైన శరీరం వెన్నెముక క్విగాంగ్ కళ ఉపయోగించి కావలసిన ఫలితాలు మెత్తగా చేయవచ్చు. బహుమతి సులభంగా మరియు వశ్యత ఉంటుంది. వాస్తవానికి, వ్యక్తి శరీరంలోకి తో కొంత ప్రయత్నం మరియు పని అవసరం. మేము ఒక స్థానం నుండి మరొక ప్రవహిస్తుందని నమ్మకం ఉద్రిక్తత లేకుండా జాగ్రత్తగా మరియు ఖచ్చితమైన కదలికలు, తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి.

ఏం శరీరం లో సంభవించే ప్రాసెస్ చేసే క్విగాంగ్ సంక్లిష్ట ఉంటుంది?

పద్ధతులు నిబంధనలతో ఆశ్చర్య ఫలితంగా ఫలితాలు.

1. వెన్నెముక. సరిచేసిన భంగిమ రుగ్మతలు. వెన్నెముక, దాని ఉచిత ఉద్యమం రూపమార్పులను తొలగింపు.

2. అవయవాలను (కాళ్లు, చేతులు). కీళ్ళ క్రియాశీల ఉద్యమం. ఎముకలు మరియు స్నాయువులు విధులు పునరుద్ధరణ. అవరోధం లేక ఉద్యమం.

3. హెడ్. వెన్నెముక మనసు క్లియర్ కోసం క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు చేస్తూ తర్వాత, తల శరీరం అసాధారణ తేలిక అవుతుంది, స్పష్టమైన సులభం. నిల్వ నిద్ర కోలుకుంటున్న సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, శరీరం శక్తి నిండి ఉంటుంది. మెదడుకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహం కారణంగా శీఘ్ర ఆలోచన మరియు భౌతిక చర్యల కనిపిస్తుంది.

4. విజన్. , దృశ్య తీక్షణత సాధించడానికి కంటి సంస్థలు రక్త ప్రవాహం కారణంగా వివరించారు, వారు మంచి చూడండి.

5. పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో. వెన్నెముక సహాయం కోసం దీర్ఘకాలం క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు పేగు చలనము మెరుగు. కొవ్వు కూడా క్షీణిస్తుంది ఉదరం మరియు తొడల లో, వ్యక్తి రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

6. పల్మనరీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ. రెగ్యులర్ వ్యాయామం సంక్లిష్ట ECG, పనితీరు మెరుగుపరుస్తుంది ఊపిరితిత్తుల ఫంక్షన్ , మరియు గుండె మెరుగుపరుస్తుంది ఊపిరి గుండె సంకోచించినది బలం పెరుగుతుంది అదృశ్యమవుతుంది.

7. ప్లీహము, కాలేయం, కడుపు. ఇది పోషకాలు, సర్దుబాటు ఆకలి శోషణ మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాధులు నిరోధాన్ని ఉంది రోగనిరోధక శక్తి పెంచుతుంది, వారి పని ఆప్టిమైజ్ కాలేయ పనితీరు.

8. ప్రత్యుత్పత్తి వ్యవస్థ. చైనీస్ ఆరోగ్య క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు లైంగిక నపుంసకత్వము, పౌరుషగ్రంథి యొక్క శోథము డిస్మెనోరియా నివారణలో సహాయపడుతుంది. మహిళలు మరియు పురుషులు రెండు పునరుత్పత్తి ఫంక్షన్ పెరిగింది.

పద్ధతులు నిస్సందేహంగా ప్రయోజనాలు

వయస్సు మరియు శారీరక పరిస్థితి పరిమితులు లేవు ఈ తరగతుల, వెన్నెముక కోసం ఈ క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు అనేక ఇతర పద్ధతులు భిన్నంగా ఉంటుంది. వ్యాయామాలు, ఏ ఆకస్మిక ఉద్యమాలు, కాబట్టి వారు కూడా చాలా వృద్ధ చూపించు.

శరీరం యొక్క మృదువైన నెమ్మదిగా ఉద్యమం అధిక రక్తపోటు బాధపడుతున్న వారికి ఉపయోగపడతాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ పేస్ మానసిక స్థితి, మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలు సమతుల్యం అనుమతిస్తుంది.

ఇది చలన వ్యవస్థలో అక్రమాలకు సంబంధించి పలు వ్యాధులు సోకకుండా అని. అందువలన, వైద్య క్విగాంగ్ మొత్తం నివారణ అనేక ఇతర వ్యాధులు మెరుగు సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యాయామం కార్యక్రమం ఒక ప్రత్యేక గది అవసరం లేదు చేయటానికి. ఉచిత స్పేస్ మరియు ఒక చాప 2-3 మీటర్ల అది సరిపోతుంది.

కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మందుల వాడకం మాత్రమే క్రమం తప్పకుండా లేకుండా స్వస్థులైన.

ప్రమాద స్థలాలు, లేదా ఎవరైనా క్విగాంగ్ చూపిస్తుంది

• ప్రజలకు వెన్నెముక గాయాలు, కండర వ్యవస్థ బలహీనం దారితీసింది;
• వృద్ధ రోగులు;
• ఒక నిశ్చల జీవనశైలి ప్రముఖ (గుమాస్తాలు, డ్రైవర్లు, కార్యాలయ సిబ్బంది, seamstresses, జనరల్, ఆ ఒక పని స్థానంలో వ్యక్తులకు - ఒక టేబుల్, చెయిర్);
• బలహీనత మరియు పేద భంగిమ కలిగి స్నాయువులు (బలహీనపడిన కండర వ్యవస్థ కండరాలు నిరంతరం ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది, నిఠారుగా అసమర్థత);
• కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక (తక్కువ నొప్పి, పార్శ్వగూని, నడుము నొప్పి) యొక్క వ్యాధి కలిగిన ప్రజలు.

వ్యాయామాలు తిరిగి లో నొప్పి వారికి సిఫారసు చేయబడ్డాయి. క్విగాంగ్ ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది వెన్నెముక హెర్నియా. ఛార్జింగ్ కశేరు చొచ్చుకొచ్చిన తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామాలు సమితి ఎంచుకోవడం

వెన్నుకు జాతుల వ్యాయామాలు, అనేక క్విగాంగ్ ఉన్నాయి. ఒక నియమం: ప్యాకేజీ ఎంచుకోండి ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్నాయి, డాక్టర్ యొక్క సాక్ష్యం ఆధారంగా కళ, వద్ద ఉండాలి. మీరు క్రింది సముదాయం ద్వారా వారి అధ్యయనాలు ప్రారంభమవుతుంది వ్యాయామాలు రకాల :

• టిబెటన్;
• వెల్నెస్;
• కండరాలు శక్తివంతం;
• osteochondrosis వ్యాయామాలు ;
• వెన్నెముక గిలక తో చార్జింగ్.

వెన్నుకు కాంప్లెక్స్ క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు

1. చేతులు లాక్ లో ముడుచుకున్న మరియు అతని తల, దగ్గరగా కలిసి నేరుగా కాళ్లు పైగా అప్ ఎత్తండి. చాలా నెమ్మదిగా, చేతులు నిఠారుగా మరియు కిరీటం అప్ సాగదీయడం మీ కాలి మీద నిలపడానికి. అందువలన, మొత్తం వెన్నెముక, మొత్తం శరీరం విస్తరించి ఉంది. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తక్కువ.

2. అదే స్థానంలో చేతులు కోట, కానీ మోచేతులు వద్ద వంగి. వైపు -vpravo కు ఫ్లిక్, ఒక లోలకం గడియారం వంటి వదిలి. చేసినప్పుడు క్లుప్తంగా అదుపులోకి టిల్టింగ్.

3. ప్రారంభ స్థానం అదే, మాత్రమే ఈ సమయం కొంచెం వంగి మరియు కాళ్ళు ఉంది. ఒక లోలకం మేకింగ్.

4. రెండవ వ్యాయామం పరిస్థితి తీసుకోండి. వాలు చేయడం, చేతులు నిఠారుగా. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, చేతులు బెంట్. వెన్నెముక సాధ్యమైనంత విస్తరించి ఉంది, మరియు మీరు ఈ భావన పై దృష్టి ప్రయత్నించాలి.

5. దగ్గరగా కలిసి కాళ్లు, చేతులు, కోటలో వైపు లాగడం, మొండెం 90 డిగ్రీల విస్తరించేందుకు త్రో.

6. వ్యాయామం సంఖ్య 5 జరుపుము కేవలం అది అన్ని మార్గం తిరగడం, మెడ ఒక ట్విస్ట్ జోడించండి.

7. కాళ్ళు వెడల్పుగా డౌన్ చేతులు, భుజాలు కంటే బట్వాడా. లేవనెత్తుటకు - వాలు, తన మోకాలికి డ్రా చేతి, మరియు వ్యతిరేక మేకింగ్.

8. నేరుగా స్టాండ్ అప్ బెల్ట్ మీద మీ చేతులు చాలు. అది ఒక పక్షి వలె, తల ముందుకు తోస్తాయి. ఉద్యమాలు నెమ్మదిగా మరియు మృదువైన ఉండాలి.

9. అదే ప్రారంభ స్థానం, మాత్రమే ఇప్పుడు వైపు అతని తల తిరగడం మరియు మీ గడ్డం భుజం టచ్ ప్రయత్నించండి.

10. ఛాతీ మాజీ స్థానం క్రమంగా మీ తల, అప్పుడు తప్పులతో తిరిగి విసిరిన వంచి. ఆకస్మిక ఉద్యమాలు చేయవద్దు!

11. ప్రారంభ స్థానం మారలేదు. తల ఒక వృత్తాకార మోషన్ ఉంది డు.

12. నడుము, కాళ్ళు బెంట్ పై చేతులు. 45 డిగ్రీల కోణంలో తక్కువ లింబ్ ఎత్తండి. పెరిగిన లెగ్ పాదాల తిప్పండి. అప్పుడు స్థానం మార్చడం.

13. చేతులు భుజం స్థాయిలో పెంచింది. కాళ్ళు మూసుకుని మరియు పొడవుగా ఉంటాయి. నెమ్మదిగా చేతులు తక్కువ కోట వాటిని లింక్, అప్పుడు పెంచడానికి మరియు ఛాతీ ప్రాంతంలో ఆపడానికి. జెంట్లి అదే సమయంలో రైజ్ వద్ద elbows నుదిటి స్థాయి మరియు తదుపరి దశలో చేతి డ్రిల్ తీసుకుని. తదుపరి కదలికలో - మరొక లేకుండా చేయడం, అయితే, ఒక మోచేతి పెంచడానికి. చేతి లేవనెత్తిన దీనిలో దిశలో ఛాతీ స్లిప్. ట్రంక్ ఉచ్చ ఎల్బో కోసం ఒక మలుపు చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం, గరిష్ట కండరము ఉద్రిక్తత చేరే, మోచేయి మరియు శరీరం యొక్క స్థానం మార్చడం. పూర్తి జిమ్నాస్టిక్స్ ఛాతీ ప్రాంతంలో సమ్మేళనం మరియు మోచేతుల తగ్గించడం. 10-18 పునరావృత్తులు చేయండి.

ఈ వ్యాయామాలు ప్రారంభ క్విగాంగ్ వ్యవస్థ ఉన్నాయి. వాటిని అధ్యయనం మరియు క్రమం తప్పకుండా పని అవుట్ ప్రయత్నించారు, మీరు మరింత క్లిష్టమైన వెళ్లండి. ఈ వైద్యం ప్రక్రియ మెరుగుపర్చే.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

వ్యాయామం సమయంలో, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా మీ భావాలు ట్రాక్ అవసరం. అసౌకర్యం ఉంటే, మీరు ఏ ఉద్యమం సమయంలో వెంటనే ఆపాలి. ఇబ్బంది పాస్ చేస్తుంది, అదే వ్యాయామం మళ్ళీ మొదలు దానిని పూర్తి.

వెన్నెముక సమస్య ప్రాంతాలలో హటాత్తుగా ప్రయత్నం కాదు. ఉద్యమం క్రమంగా లోడ్ను, కనీస జాతి చేయాలి. ప్రశాంతత మరియు మృదువైన ఉంచేందుకు అవసరమైన వ్యాయామాలు సమయంలో శ్వాస.

దీర్ఘకాలిక రోగులకు వ్యాయామాలు లో 2 సార్లు ఒక రోజు నిమగ్నం ప్రోత్సహించారు. సాధారణ ప్రజల తగినంత ఒకసారి, కానీ క్రమం తప్పకుండా. సముదాయ వ్యవధి చిన్న, మాత్రమే సగం ఒక గంట ఉంది. ప్రతి వ్యాయామం పునరావృతం అనుభూతిని మరియు కోరిక ద్వారా జరుగుతుంది.

సంక్లిష్ట Butrimova

స్పెషలైజేషన్ ఆపరేషన్ అనంతర వెన్నెముక పునరావాస దృష్టిపెట్టింది వ్యాయామాలు సమితి ఉంది. కానీ కైవసం చేసుకుంది మరియు Butrimov, క్విగాంగ్ సమర్ధవంతం స్లావిక్ శరీర నిర్మాణ రకం స్వీకరించారు వెన్నెముక ఒక సముదాయంలో.

ఏం జిమ్ కోసం అదే ఉంది?

ద్వారా మరియు పెద్ద, వైద్యం చైనీస్ వ్యవస్థ - ఒక శాస్త్రం. ఇది వారి సామర్ధ్యాలు బహిర్గతం మీరే తెలుసు సహాయపడుతుంది. మేము దీర్ఘ క్రితం సాధన క్విగాంగ్ ఒత్తిడి కేంద్రాలని దెబ్బతీయడం పాయింట్లు వంటి వ్యక్తుల చేతిలో ఉత్తేజితం నొప్పి, మర్దన తొలగించడానికి, ఇతరులు నయం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ శాస్త్రం యొక్క ఈ మాస్టర్స్ మరియు గురువులు సానుకూల శక్తి పేరుకుపోవడంతో చేయగలరు, ప్రతికూల క్లియర్ చేస్తుంది. కాని అన్ని పైన, ఒక వ్యక్తి తాను నయం ఉండాలి.

ఫలితంగా

ఈ పద్ధతులను చాలా ఆసక్తికరమైన మరియు సమాచార అధ్యయనం. అనేక వివిధ అవకాశాలను క్విగాంగ్ ఇస్తుంది. ఇది శరీరంలో గొప్ప తేలిక, జీవిత fullness ఒక భావన ఉంది. తూర్పు పద్ధతులు అర్థం చేసుకోవడంలో సక్సెస్ శరీరం మరియు వ్యాధి యొక్క బలహీనత వల్ల మనసులు కాదు ఒక వ్యక్తి సహాయం హామీ ఇచ్చారు.