వెన్నుకు జిమ్నాస్టిక్స్.

ప్రస్తుతం, తక్కువ తిరిగి నొప్పి తరచుగా మనిషి యొక్క osteoarticular ఉపకరణం యొక్క రోగనిర్ధారణ తో సమావేశం ఉంది. ఈ వ్యాధి ఏర్పడడానికి కారణం తరచుగా ఒక నిశ్చల జీవనశైలి ఫలితంగా వెన్నెముక ఫ్రేమ్ యొక్క కండరాలు ఒక బలహీనత ఉంది.

వెన్నుకు జిమ్నాస్టిక్స్ - ఫ్రేమ్ యొక్క సహజ (కండరాల) బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలను ఒకటి. ఆధునిక వైద్యం అనేక సెట్లు అభివృద్ధి చేసింది జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు, ఒక వెన్నెముక osteochondrosis సిఫార్సు.

వెన్నెముక (గర్భాశయ వెన్నెముక) కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

వారి నొప్పి మార్గనిర్దేశం అయితే, పది సార్లు - ప్రతి వ్యాయామం రిపీట్ చేయాలి కనీసం ఐదు. వ్యాయామాలు ఈ సెట్ ఇంట్లో మరియు పని వద్ద విరామాలలో రెండు అమలు చేయవచ్చు:

1. తల భ్రమణ ఉద్యమం అనుసరించండి.
2. మీ తల దిగువ మరియు గడ్డం ఎగువ ఛాతీఎముకయొక్క సరిహద్దు టచ్ ప్రయత్నించండి.
3. వీలైనంత తిరిగి తల విసరడం.
4. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని. వీలైనంత ఎక్కువ, మీ భుజాలు రైజ్ పది పదిహేను సెకన్ల ఈ స్థానం ఉంచండి.

వెన్నుకు జిమ్నాస్టిక్స్ (థొరాసిక్)

వ్యాయామాలు ఈ సెట్ వెన్నెముక తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు ఉపయోగించే అనుమతి ఇవ్వబడుతుంది. నాలుగు సార్లు - ప్రతి పునరావృత్తులు అవసరమైన సంఖ్య మూడు వ్యాయామం. అటువంటి క్లిష్టమైన థొరాసిక్ వెన్నుపూస చైతన్యం మెరుగుపరుస్తుంది.

1. కుర్చీపై కూర్చుని తన తలపై చేతులుంచి. వీలైనంతవరకూ, ఒక లోతైన శ్వాస జరుపుము మరియు గరిష్ట మీ వెనుక (తిరిగి కుర్చీ వెనుక వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయాలి) వంపు. అప్పుడు ముందుకు వాలు అనుసరించండి మరియు ఆవిరైపో.
2. తన వెనుక అనుసరణ విలువైన నేల మీద పడి.
3. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని. దిగువన లాగండి ఛాతీ టవల్. లోతైన vdoha- సమయంలో ఛాతీ విస్తరణ నిరోధాన్ని సృష్టించడానికి.

వెన్నుకు జిమ్నాస్టిక్స్ (కటి)

పదిహేను సార్లు - ప్రతి వ్యాయామం పది పునరావృతం చేయాలి.

1. , మీ వెనుక లై శరీర పాటు మీ చేతులు లాగండి. ప్రత్యామ్నాయంగా కాలం మరియు మీ ఉదర కండరాలు విశ్రాంతి.
2. తన వెనుక పడి, నేల ఆఫ్ తన అడుగుల తీసుకోకుండా, ట్రంక్ ఎగువ భాగం ఎత్తివేసిన అనుసరించండి.
3. స్థానం మీ తిరిగి మీద పడి ప్రారంభిస్తోంది, చేతులు శరీరం పాటు పొడిగించింది. నేల నుండి తన భుజం బ్లేడ్లు మరియు తల తీసుకోకుండా, మొదటి రెండు కాళ్లు కుడి వైపు, అప్పుడు రెండు ఎడమ వైపు మారవచ్చు.
4. అన్ని ఫోర్లు న పొందండి. ప్రత్యామ్నాయంగా తిరిగి తరువాత ఎడమ, మొదటి కుడి, విలువైన అనుసరించండి.
5. బార్ లో స్ట్రెయిట్ చేతులు వింటారు. వైపు నుండి వైపు భ్రమణ ఉద్యమం జరుపుము.
6. తన కడుపు మీద పడి, చేతులు కొద్దిగా, ముందుకు లాగి మీ కాళ్లు తెరవండి. ఒక కాలు ఎత్తండి మరియు సుమారు ఐదు కోసం ఎత్తుగా దానిని పట్టుకుని - పది సెకన్లు. ఇతర లెగ్ ఈ వ్యాయామం రిపీట్.

మీరు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేస్తూ ముగించిన చేసినప్పుడు, పడుకోవాలని మరియు గురించి ఒక గంట విశ్రాంతి.

వెన్నెముక కాలమ్ అనారోగ్యాలు ఒకటి అవతారం హెర్నియా ఉంటుంది. తీవ్రమైన దశ లో వ్యాధి (ప్రస్తుతం నొప్పి వ్యక్తం ఉన్నప్పుడు) తో వ్యాయామం contraindicated ఉంది. ఈ అవకాశం ప్రధానంగా కారణంగా నరాల అతిక్రమణ మరియు రోగి హీనస్థితిలో పరిస్థితి.

దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిగా కొరకు - వైద్య వెన్నుపూస గిలక తో జిమ్నాస్టిక్స్ చురుకుగా నియమించారు మరియు వైద్యులు సిఫార్సు. ఈ జిమ్ osteochondrosis లో జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి ఆచరణాత్మకంగా సంఖ్య భిన్నంగా ఉంటుంది. మాత్రమే ఫీచర్ - ఈ మరింత స్పష్టంగా మరియు సజావుగా పూర్తి స్థాయి నొప్పి కలిగించే వ్యాయామాలు జాబితా, అలాగే నుండి ఒక మినహాయింపు ఉంది. వెన్నెముక కోసం అన్ని వ్యాయామాల ఒక ప్రత్యేక లక్షణం - ఏ jerks Razka కదలికలు మరియు త్వరణాలను లేకుండా, వ్యాయామాలు, సాధారణ నెమ్మదిగా మరియు మృదువైన అమలు.

అందువలన, ఫిజియోథెరపీ చికిత్స మరియు వెన్నెముక వ్యాధుల నివారణ ఒక మంచి మార్గంగా ఉంది.