వెన్నెముక హెర్నియా లో జిమ్నాస్టిక్స్. మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి?

వెన్నెముక - మొత్తం జీవి యొక్క మద్దతు. అయితే, జన్యు సంబంధిత సిద్ధత ఆకస్మికంగా లోడ్లు, దీర్ఘ మరియు అసౌకర్యంగా సీట్లు, గాయం, తీవ్రమైన పార్శ్వగూని, శరీరం, జీవక్రియ యొక్క పదునైన వంగి బలహీనపడింది సమయంలో herniated వెన్నెముక రూపొందుతుంది. చాలా తరచుగా అటువంటి సమస్య 45 సంవత్సరాల కింద ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న.

మొదటి చూపులో అది నొప్పి ఉపశమనానికి క్రమంలో వెన్నెముక హెర్నియా లో స్వీయ నిర్వహించిన వ్యాయామాలు విధంగా - తమ పరిస్థితుల ఉపశమనం సులభమయిన మరియు వేగవంతమైన మార్గం, కాబట్టి డాక్టర్ వెళ్ళండి అవసరం. కానీ ఈ తీవ్రమైన సమస్యకు కాని ప్రొఫెషనల్ విధానం మాత్రమే పరిస్థితి హానికరం ఉంటుంది.

మీరే మీరు మాత్రమే వెన్నుపూస హెర్నియా నివారణకు ఏ వ్యాయామం చేయవచ్చు. మరియు వెన్నెముక హెర్నియా స్థానంలో ఇప్పటికే ఉన్నప్పుడు, మీరు మొదటి మర్దన, మాన్యువల్ థెరపీ, నీటి అడుగున ట్రాక్షన్ నియమించిన చేయబడే ఆసుపత్రికి వెళ్ళి ఉండాలి, మరియు ఆ తర్వాత వ్యక్తిగతంగా ఛార్జింగ్ మరియు ఫిజియోథెరపీ (భౌతిక చికిత్స), ఒక అనుభవం బోధకుడు నుండి వెన్నెముక హెర్నియా అవసరమైన వ్యాయామం ఎన్నుకున్నారు. అలాగే వ్యాధి చికిత్స కోసం వైద్యులు దాని డిగ్రీ ఆధారపడి ఆపరేషన్ నియమించాలని చేయవచ్చు.

కానీ నివారణ మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం వెన్నుపూస హెర్నియా చికిత్స జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది. వెన్నెముక మీద అచంచల హానికరమైన ప్రభావాన్ని. అయితే, హెర్నియా వద్ద ప్రతి వెన్నెముకగా జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగపడతాయి. ఉదాహరణకు, అది కఠిన చర్యలు చేర్చకూడదు, మరియు ఈ వ్యాయామం పోగులను, contraindicated అవాంఛనీయ నడుస్తున్న జంపింగ్ మరియు అడుగు ఏరోబిక్స్ లేదు. బాగా తగినంత సమయం ఈత, నడక, స్కీయింగ్, సైక్లింగ్ అంకితం ఈ వ్యాధిలో, మొత్తం సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి. వెన్నెముక గిలక తో చార్జింగ్ స్థానం క్షీణించింది కాదు మరియు తక్షణ శస్త్ర చికిత్స అవసరం కండరాలు రూపొందించబడ్డాయి సహాయపడుతుంది.

, వ్యాయామాలు వెన్నుపూస హెర్నియా వద్ద అవసరమవతాయి నిర్ణయించే ఒక వైద్యుడు చూడండి ఉండాలి. కానీ మీరు తాము హాని భరించి లేకుండా, వారి స్వంత పని చేయవచ్చు రెండు సార్వత్రిక మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వారు మీరు నొప్పి తగ్గించడానికి చేసుకోవచ్చు. వెన్నెముక హెర్నియా దావా ప్రతి ఒక్కరూ ఇటువంటి వ్యాయామాలు.

1. ఏ సమాంతర విమానం (డెస్క్, మంచం) దృక్పథం. మీ చేతుల్లో బరువును మార్చటం, నెమ్మదిగా ఛాతీ విషయం పడుకోవాలని. శరీరంలోని దిగువ భాగాన్ని పూర్తిగా రిలాక్స్డ్ ఉండాలి మరియు నేల లంబంగా ఉండాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా, పొట్టలో బలంగా ఊపిరి 4 సెకన్ల నొక్కి మరియు కూడా నెమ్మదిగా ఆవిరైపో. పునరావృత 7-8 సార్లు వర్త్. అలాగే శాంతముగా మరియు సజావుగా మీ చేతుల్లో బరువును మార్చడానికి మేల్కొలపడానికి అవసరం. ఈ వ్యాయామం 2-3 సార్లు పునరావృతం అవసరం.

2. మీ మోకాలు మరియు అరచేతులపై డౌన్ పొందండి. శరీర ఫ్లోర్, మోకాలు మరియు చేతులు సమాంతరంగా ఉండాలి - భుజాల యొక్క వెడల్పు. లుంబార్ వెన్నెముక లోపలికి లేదా వెలుపలకి ఒక బలమైన విక్షేపం లేదు. తటస్థ వెన్నెముక, మెడ సడలించింది చేయాలి మరియు మీ తల డౌన్. అలాగే, పొట్టలో ఒక లోతైన నెమ్మదిగా శ్వాస ఒక నెమ్మదిగా ఊపిరివిడిచే పడుతుంది. chetyrehsekundnuyu విరామం చేయండి మరియు మళ్ళీ ఊపిరి. 2-3 సెట్ల దీనితో 7-8 సార్లు రిపీట్.

ప్రకోపము సమయంలో వెన్నెముక జిమ్నాస్టిక్స్ హెర్నియా చాలా జాగ్రత్తగా నిర్వహించిన చేయాలి. ఇది పరిస్థితి మెరుగుపడే వరకు వాయిదా ఉత్తమం. వ్యాయామాలు పునఃస్థితి మరియు క్షీణించిపోతున్న తొలగించడానికి నిర్వహిస్తారు. వాటిలో కొన్ని ఒక పదునైన నొప్పి ఉంది, అది కొనసాగుతుంది కాదు. అనుమతి మాత్రమే కొంచెం అసౌకర్యం, లేకుండ కండరాలు పని ప్రారంభమైంది అర్థం. మరియు, గుర్తుంచుకోవాలి అన్ని ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, మేము ఒక స్నేహితుడు లేదా ఇంటర్నెట్ లో వివరించబడినది ఆ వద్ద ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో కాంక్రీటు ఫలితాలు ఆశించడం సమంజసం కాదు. ప్రతి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది, మరియు వివిధ సందర్భాలలో జిమ్నాస్టిక్స్ అన్ని భిన్నంగా వద్ద నిర్వహించబడుతుంది ఇది వేరే ప్రభావం, ఇస్తుంది.