Dips: ఏం కండరాలు లోడ్ ఉంటాయి? బార్లు న పుష్-అప్స్ చేయడానికి ఎలా

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు అపనమ్మకం తో ముంచటం తన అథ్లెటిక్ కెరీర్ ప్రారంభంలో అంగీకరిస్తున్నారు. తన యవ్వనంలో, తన సొంత శరీరం పని ప్రతికూలంగా అంచనావేసే, ప్రాధాన్యత dumbbells మరియు ఒక భారం తో వ్యాయామం ఉంది. మాత్రమే స్వతంత్రంగా ఏ అథ్లెట్ సమయం తక్కువ వ్యవధిలో తరువాత ప్రొఫెషనల్ క్రీడలలో చాలా డిమాండ్ ముంచటం ఎంత అర్థం వస్తుంది. సంసార కండరాలు శరీరం యొక్క భాగం మేము భావిస్తారు లేదు, వారు ఈ అనుకరణ వ్యాయామం వృద్ధి చెందుతాయి.

ఒక గొప్ప మార్గం ప్రారంభమై

చిన్ననాటి ఉపాధ్యాయులు నుండి శారీరక శిక్షణా తరగతులు సన్నాహక మరియు కొన్నిసార్లు వయోజనులను పూర్తిగా అనవసరమైన కన్పించే వ్యాయామాలు అన్ని రకాల చేయాలని వస్తుంది. పాఠశాల చివరికి వ్యాయామాలు జాబితా గణనీయంగా తగ్గింది. , సమాంతర బార్, సమాంతర బార్లు ఉంటాయి పుష్-అప్స్, ప్రెస్ మరియు నడుస్తున్న, ఉన్నత పాఠశాల విద్యార్థులు మెజారిటీ సంక్లిష్టత గురించి ఆలోచించకుండా నిర్వహిస్తున్నాయి. మరియు వయోజనులను మీరు అటువంటి వ్యాయామం ముందు ముంచటం, సంసార కండరాలపై మీరు ఆడలేదు, అది ఒత్తిడి, అతను శిక్షణ మొదటి కొన్ని రోజుల్లో అందుకుంటారు ఇది శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, కండరాల కణజాలం పెరుగుదలకు అనుకూలమైన పరిస్థితులు సృష్టించడానికి అవసరం. అసమాన బార్లు మూడు విషయాలు ముఖ్యమైనవి పని క్రీడలో ఏ వ్యాయామం మాదిరిగా:

1. సరిగా వ్యాయామం నిర్వహించారు. కండరాలు గల నష్టాన్ని నివారించేందుకు, వారు వేడెక్కేలా మరియు బాగా చాచు అవసరం.
2. సరైన అమలు యంత్రాలు. ఇది మాత్రమే శరీరానికి హాని నిరోధించలేదు, కానీ కూడా అభివృద్ధి సహాయం మరియు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం శరీరం యొక్క కండరాలు బలోపేతం.
3. ప్రేరణ. అది లేకుండా, క్రీడలో ఏ ఫలితాలు ఉండొచ్చు. ప్రేరణ క్రీడాకారుడు ఎక్కువ, వేగంగా మరియు బలంగా ఉండాలి చేస్తుంది.

ప్రారంభ విధానం

మీరు ఎల్లప్పుడూ వేడి మాత్రమే సాధారణ వ్యాయామాలు తో ప్రారంభం కావాలి, కానీ కూడా మొండెం యొక్క ప్రాథమిక కండరాలు అభివృద్ధి. మీరు ముంచటం నిర్వహించేందుకు ప్రారంభించండి రెండు వారాల చెయ్యాల్సిన ఏవో బయటకు దొరుకుతుందని అవసరం. మొదటి స్థానంలో కండరాలపై ఇది దృష్టి అవసరం, కాబట్టి అది గాయం సులభం ఎందుకంటే అది, భుజం కీలు కండరాలపై ఉంది. మీరు కూడా ఛాతీ మరియు ఉదర బెల్ట్ బాహు కండరాలు అభివృద్ధి చేయాలి.

1. Pushups. ఈ వ్యాయామం వయస్సు మరియు సెక్స్ సంబంధం లేకుండా నిశ్చితార్థం, క్రీడ ఎలాంటి ఆధారం. పుష్-అప్లను చెయ్యడానికి మీరు భూమి యొక్క శరీరంలోని ఎగువ భాగం పుష్ ఛాతిమీద స్థాయి మరియు రెండు చేతులతో పొడిగింపు అంతస్తులో మీ చేతులు చాచు, ఉదరం ఉపరితలంపై పడుకుని అవసరం. నేరుగా చేతుల్లో మొండెం స్థానం ఫిక్సింగ్, దాని అసలు స్థానం తిరిగి, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు తిరిగి.
2. పుష్-అప్లు ఒక కుర్చీ నుండి. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు బదులుగా ఒక అడుగు మలం లేదా ఇతర దట్టమైన వస్తువు తక్కువ ఎత్తులో ఉపయోగించవచ్చు. ఉత్తర తిరిగి అడుగు చేతులు బాగు మరియు అడుగు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి. మొదట్లో, మోచేతులు కొంచెం వంగి. పూర్తిగా పెల్విస్ స్థాయి మరియు ప్రారంభ స్థానం డౌన్ దశలను ఎత్తివేసేందుకు చేతులు నిఠారుగా.

మొదటి దశలను

సాధారణ వ్యాయామాలు అమలు సమాంతరంగా లో మీరు కలప పని ప్రారంభించవచ్చు - ముంచటం. ఇది కండరాలు వాటిని చేయాలని ప్రారంభం - మీరు నిర్ణయించుకుంటారు, కానీ అది comprehensiveness సూత్రం గమనించి ఉత్తమం. మీరు మరియు ఒక కుర్చీ ఉంచాలి తన పాదాలకు ఉన్నందువలన ఒక సిమ్యులేటర్ ప్రారంభించడానికి, ఒక ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. మీరు పుష్ అప్స్ బార్లు, ఇది కండరాలు ప్రధాన లోడ్ ప్రారంభ స్థానం లో ఒక ప్రత్యక్ష వైపు గురుత్వ కేంద్రాన్ని బదిలీ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది మీద లేకపోతే. జెంట్లి చేయి వంచి మోచేతి ఉమ్మడి, శరీరాన్ని క్రిందికి ఆయుధాలు బెండ్ కోణం వరకు 90 డిగ్రీల చేరలేక మళ్లించింది ఉంది. క్రింది మీరు చేతులు మరియు భుజం ఉమ్మడి స్నాయువు విచ్ఛిన్నం ఎందుకంటే, డౌన్ వెళ్ళడానికి అవసరం లేదు. చేతులు నిఠారుగా అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద కొన్ని సెకన్ల రికార్డ్ చేసి, మొండెం ప్రారంభ స్థానం వెనక్కి. అన్ని మొదటి, వ్యాయామం సమయంలో మీరు పునరావృత్తులు సంఖ్య అమలు టెక్నిక్ కాకుండా దృష్టి చెల్లించటానికి అవసరం.

నిచ్చెన సంతోషంతో

ఎవరు క్రీడామైదానాల్లో సందర్శించడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన పిల్లల ఆట అని గుర్తుంచుకుంటుంది చిన్నప్పుడు ప్రియమైన "నిచ్చెన." ఆమె అన్ని జిమ్లు మరియు సైనిక యూనిట్లు వలస వెళ్ళింది, మరియు ఇప్పుడు కూడా మీరు వారి పిడికిలి తో తన సంబంధం కనుగొనేందుకు ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు, మరియు బార్ మీద నిచ్చెన ఆట చూడగలరు. వద్ద ప్రాధమిక దశలోనే ప్లే చేయవచ్చు, మంచి శిక్షణ కండరాల ఏకాగ్రత మరియు సంకల్పం అభివృద్ధి ఈ విధానం గెలుచుకున్న. ముంచటం స్కీమ్ చాలా సులభం - మొదటి పునరావృతం గతంలో కంటే ఖచ్చితంగా ఒక ఎక్కువ ప్రతి తదుపరి పరుగులు, ఒకసారి నిర్వహిస్తారు. నిచ్చెన మాత్రమే బోర్డులు కోసం కాదు ఉపయోగించవచ్చు. Pushups లేదా కుర్చీలు గేమ్ కోసం గొప్ప ఉన్నాయి. గేమింగ్ పథకం నిర్వహించేటపుడు Dips వ్యాయామాలు స్థిరంగా ఎందుకంటే కండరాలు, మంచి పని అవుతుంది, మరియు ప్రతి విధానం యొక్క శరీరం, అవసరమైన శక్తి మరియు పోషక మోతాదు కేటాయించే అనుకూలంగా పెరుగుదల మరియు బలం ప్రభావితం ఉంటుంది.

బలమైన చేతులు దృష్టిని ఆకర్షించడానికి

ఇది పెద్ద మరియు బలమైన చేతులు అన్ని యజమానులు మాత్రమే మీ కండలు దృష్టి ఒక పురాణం ఇప్పటికీ ఉంది అని వింత ఉంది. కూడా ప్రారంభ, జిమ్ వస్తున్నట్లు, అది పంప్ కండలు చేతి యొక్క బలం మరియు పరిమాణం పెరుగుతుంది అని నమ్ముతారు. మీరు శ్రద్ద ఉంటే, ఎక్కువగా చేతులు సడలించారు మరియు వాటి పరిమాణం బాహు కండరాలు ఆధారపడి ఉంటుంది. బలమైన అతను రంగంలోకి దిగారు, మరింత భారీ లుక్ చేతులు. క్లాసిక్ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు - ముంచటం - బాహు పూర్తిగా విసుగు లోడ్. సామగ్రి డౌన్ దించే సమయంలో వైపు విడాకుల మోచేతుల లేకుండా శరీరం పాటు చేతులు తప్పనిసరి భర్తీకి అందిస్తుంది. బార్స్ భుజం స్థాయిలో అమర్చాలి. వ్యాయామం కూడా నిపుణులు మధ్య, కీళ్ళు ప్రమాదకరంగా భావిస్తారు. ఇది ఛాతీ కండరాలు బాహు భారం బదిలీ, కొద్దిగా ముందుకు శరీరం యొక్క లీన్ చేయాలని బెంచ్ ప్రెస్ సమయంలో సిఫార్సు.

అభివృద్ధి ఛాతీ కండరాలు

డ్రైవింగ్ వ్యాయామాలు "ఛాతీ ముంచటం" శక్తివంతమైన చేతులు మాత్రమే అభివృద్ధి, కానీ కూడా భౌతిక అభివృద్ధి జరుగుతోంది , ఛాతీ కండరాలు మరియు ఛాతీ యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి. టెక్నిక్ చాలా సులభం. ప్రారంభ స్థానం తన తిరిగి నిఠారుగా మరియు వెంటనే ముందుకు వంగు అవసరం, తన తల డౌన్ కమాను. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు మొండెం వరకు సాధ్యమైనంత పిండి వేయు. మోచేతులు కరిగి శరీర డౌన్ తగ్గించడం అలాగే సమయంలో. ప్రారంభ దశలలో చాలా లోతుగా ఈ రొమ్ము స్నాయువులు దెబ్బతినే ప్రమాదం డౌన్ వెళ్ళడానికి అవసరం లేదు. ఛాతీ మీద ముంచటం సరైన అమలు త్వరగా మొండెం యొక్క కండరములు అభివృద్ధి. ఈ వ్యాయామం టెక్నిక్ వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఛాతీ కండరాలు పై గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారిపోయే ఉంది. ఇది తీవ్రంగా వ్యాయామం బాహు మరియు ఛాతీ కండరాలు సమయంలో స్వింగ్ శరీరం యొక్క కోణం, అలాగే మార్చడానికి నిషేధించబడింది.

హయ్యర్, వేగంగా, బలంగా

దాని సొంత బరువు పని మరియు కండరములు ఒకటి లేదా రెండు నెలల లోడ్ ఇవ్వని ఇది బార్లు, పుష్-అప్స్ నిర్వహించేటపుడు, అది జీవి యొక్క మరింత అభివృద్ధి కోసం తగినంత వుండదు. మేము అదనపు వైటింగ్ ఉపయోగించి గురించి ఆలోచించడానికి. ప్రసిద్ధ క్రీడాకారులు నుండి చిట్కాలు అధ్యయనం, మేము భారీ గొలుసులు ఉపయోగించి అథ్లెట్లు దృష్టి చెల్లించవచ్చు. ఛాతీ ఒక తల వంపు ప్రాంతంలో హీనస్థితిలో కాకుండా బాహు కంటే, పని ఛాతీ కండరాలు బలవంతంగా హామీతో కొనసాగితే తో ముంచటం చేసినప్పుడు. బెల్ట్ మీద లేదా పాదాలకు వైటింగ్ ఉంచడం గురుత్వ కేంద్రాన్ని బాహు భారం బదిలీ వాస్తవం దారితీస్తుంది. బార్లు శిక్షణ సమయంలో ఏ అథ్లెట్ అదనపు బరువు ఉపయోగం వస్తుంది. ఇది ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యేక కండరాలు పని బరువు శరీర వంపు కోణం ప్లేస్ ప్రభావితం, మరియు తదనుగుణంగా గుర్తుంచుకోవడం, మరియు ముఖ్యం.

అందమైన వార్తలు పురుషులు మరియు మహిళలు అలంకరించడం

రైలు ముంచటం మాత్రమే ఛాతీ, బాహు మరియు చేతులు అభివృద్ధి జరుగుతోంది. సిమ్యులేటర్ సంపూర్ణ కడుపు బెల్ట్ కండరాలు పని - ప్రెస్. శారీరక శిక్షణా తరగతులు సాధించాక ఒక గురువు బార్లు న ప్రాంతం ఉంచాలని డిమాండ్ గుర్తుంచుకోగలరు. ఉదర కండరాలు అభివృద్ధి కోసం Dips పథకం చాలా సులభం. రెండు విధాలుగా ఒక ప్రారంభ స్థానం టేక్ - ప్రామాణిక handstand లేదా సురక్షిత భవనాలు, ముంజేతులు న ఉన్న. ఎదురు పెంచడం కాళ్లు మరియు పైకి వంగిన మోకాలు లో రెండు చేయొచ్చు, నేరుగా కాళ్లు తో, అది అనుభవం లేని అథ్లెట్ కోసం నిర్వహించడానికి మరింత కష్టం. వారు ఒక రోజువారీ అది చేకూరుస్తాయి కాబట్టి ఉదర కండరాలు, శిక్షణ చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. భవిష్యత్తులో, ఎవరూ నిషేధించింది కాళ్లకు బరువులు, వ్యాయామం క్లిష్టతరం.

కండరాలపై వారు ఎలా వ్యాయామాలు చేయటానికి విభిన్న కోణాల వద్ద పని, మరియు, మీరు సాధన ప్రారంభమవుతుంది ముంచటం ఏర్పరుస్తుంది అర్థం చిగురిస్తుంది. వన్ ఎల్లప్పుడూ అమలు టెక్నిక్ గుర్తు భారీ లోడ్లు వాటిని విధించి లేకుండా మీ కండరాలు యొక్క శ్రద్ధ తీసుకోవాలి.