సర్జీ Sivets: బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం మరియు పోషకాహారం

రచయిత సైట్ "అథ్లెటిక్ బ్లాగ్", ఉన్నత విద్య తో ఒక నిపుణుడు, వారి ఆరోగ్య మరియు శరీర రాష్ట్రంలో ఎవరు ఒకసారి ఆసక్తి క్రీడలు సర్జీ Sivets తెలిసిన అనేక మంది మాస్టర్. అతని శిక్షణ మరియు పోషణ కార్యక్రమాలు ఏ వంద పురుషులు సాయపడ్డాయి మరియు మహిళలు ప్రతిష్టాత్మకమైన రూపం సాధించటం. ప్రూఫ్ - టెస్టిమోనియల్లు మరియు సెర్గీ సైట్ కృతజ్ఞతగా పదాలు. యువ మరియు అనుభవం శిక్షణ కార్యక్రమాలు దృష్టిపెట్టింది ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రచారం మరియు భౌతిక వ్యాయామం అవసరం. అత్యంత ప్రసిద్ధ శిక్షకుడు కార్యక్రమాలు సముదాయాలు భావిస్తారు బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం.

బహుశా అది చేయడం ప్రారంభించడానికి సమయం?

భౌతిక విద్య USSR లో కారణంగా దృష్టిని ఇవ్వబడింది. ఉదయం రేడియోలో రోజువారీ ప్రసారాలు నిర్వర్తిస్తుంది, మరియు ప్రతి మార్గదర్శకుడు మాటలతోనే రోజు ప్రారంభించారు: "విండో తెరిచి! మేము అక్కడికక్కడే వాకింగ్ మొదలు. " భౌతిక శిక్షణ కోసం విద్యార్థి అసాధ్యం ముందు ఇప్పుడు 20 నిమిషాలు ఎత్తండి. భౌతిక లక్షణాలను అభివృద్ధి యొక్క ప్రాముఖ్యతను నష్టం. మరియు పిల్లల్లో కాని పెద్దలు మాత్రమే.

తన బ్లాగ్ లో, సెర్గీ Sivets పదేపదే చోదక శక్తిగా ఉంది మరియు ప్రజలు మంచం ఆఫ్ పొందండి మరియు ప్రారంభం క్రమం తప్పకుండా మీ శరీరం మరియు వ్యాయామం శరీరం ఇవ్వాలని ప్రోత్సహిస్తున్నాము తన గురువు, చెబుతారు. కానీ వారి అర్థం అనుసరిస్తుంది వంటి: "క్రీడలు ప్రజలు ఇక నివసిస్తున్నారు నిమగ్నమై హామీ, కానీ వంద శాతం సంభావ్యత అతను నీటి గత గ్లాస్ తరువాత స్టాండ్ అప్ చెయ్యగలరు భౌతిక కార్యకలాపాలు ప్రయోజనాన్ని అందించవు."

ఏ వయసులో వ్యాయామం, ఒక అందమైన మరియు బిగువు శరీర రూపంలో మాత్రమే దిగుబడి ఫలితాలు, కానీ కూడా యువత శక్తి మరియు తన గుండె లో అగ్ని నిర్వహించడానికి సహాయం. అందువలన, ఒక యవ్వన శరీరం మరియు ఆత్మ విస్తరణకు ప్రతి పద్ధతిలో అందుబాటులో క్రీడ ప్రయత్నించండి సమయం ఉంది.

ఎలా బరువు కోల్పోవడం వ్యాయామం

కండరాలపై ఏదైనా శారీరక లోడ్ శక్తి వినియోగం దారితీస్తుంది. అయితే, లక్ష్యంగా శిక్షణలో కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి కొవ్వు బర్నింగ్. ఈ నైపుణ్యాలను మరియు సెర్జీ Sivets వివరిస్తుంది. బరువు నష్టం రక్త ప్రసరణ కణాలు మరియు దహనం లోకి, చర్మం కింద ఉన్న కొవ్వు యాక్టివ్ ట్రాన్స్పోర్ట్ దోహదం ఇది, పెంచుతోంది ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియలు కార్డియో దోహదం.

బరువు నష్టం కోసం రెండవ పాలన - పెద్ద కండరము సమూహాలు బరువును డైనమిక్ వ్యాయామాలు నిర్వహించడం. ఉదాహరణకు, నడుస్తున్న, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, ఫుట్బాల్, ఏరోబిక్స్.

3 సార్లు ఒక వారం - ఉపాధి సరైన వ్యవధి 50 నిమిషాలు, మరియు శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ ఉండాలి.

ఫ్యాట్ బర్నింగ్ నిమిషం 70% క్రోడీకరించి 220 మైనస్ వయస్సు ఉండాలి ఇది ఒక నిర్దిష్ట హృదయ స్పందన రేటు (HR), వద్ద జరుగుతుంది. అంటే, 25 సంవత్సరాలలో, ఒక సమయంలో గుండె రేటు కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామంగా ఉండాలి: (220 - 25) * 0.7 = 137.

ఈ సిఫార్సులు ఉన్నాయి సర్జీ ఇస్తుంది దీని లక్ష్యం బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి ఆ. మరియు మరొక విషయం: పైన సలహా ఇవ్వడాన్ని ఏకకాలిక పాలన బరువు నష్టం కోసం ఆహారం. కోచ్ లో ఒక ప్రత్యేక వనరు వద్ద కొనుగోలు చేసే ఈ దిశలో రచనా ఉన్నాయి.

బరువు నష్టం కోసం ప్రోగ్రామ్

రచయిత సర్జీ Sivets శిక్షణ కార్యక్రమాలు ప్రజలకు అవకాశం భౌతిక అభివృద్ధి యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాలకు సరిపోయే ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి తద్వారా వాటిని రూపకల్పన. ఆ కోచ్ పురుషుడు మరియు స్త్రీ సంక్లిష్ట విభజించబడింది, ఉంది; చురుకుగా మరియు కండరాల మాస్ slimming; శరీరం మరియు ఓర్పుతో ఆరబెట్టడం; అలాగే ఇంట్లో లేదా వీధిలో, వ్యాయామశాలలో లో పని.

ప్రతి కార్యక్రమం అవసరాలు సమానంగా ఉంటాయి: క్రీడలు శిక్షణ ఎటువంటి వ్యతిరేక ఉండాలి, మరియు కాంప్లెక్సులు లో వ్యాయామాలు ఫిట్నెస్ వివిధ స్థాయిలలో రూపొందించబడ్డాయి.

అందుబాటులో Sergeya Sivtsa కార్యక్రమం - ఉంది బరువు నష్టం కోసం నడుస్తున్న. మొదటి, ఇది ఒక వ్యాయామశాలలో సభ్యత్వం చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు రెండవది, వృత్తి క్రీడలు పరికరాలు లేకుండా.

క్రాస్ శిక్షణ

కాళ్లు అప్ పంప్ అనుకుంటున్నారా వారికి, శ్వాస వ్యవస్థ, సాధారణ ఒత్తిడి, మంచి జీవక్రియ అభివృద్ధి మరియు నిర్మించడానికి అదే సమయంలో ఒక అందమైన శరీరం నడుస్తున్న వ్యాయామం Sergeya Sivtsa దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి.

క్రీడలు మాస్టర్ ప్రారంభ సులభమైన పేస్ లో దీనిని పదినిమిషాల జాగింగ్ సెషన్స్ ప్రారంభం సిఫార్సు. ఈ మోడ్ లో క్లాసులు మూడు వారాలు కొనసాగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి సమయం దూరం పెరుగుతుంది. మీరు ఒక పరుగు ఆక్రమించటం వాకింగ్, మరియు మళ్ళీ పునరుద్ధరించింది శిక్షణ అభివృద్ధి తర్వాత ఎదుర్కొంటుంటే. పురుషులు ఉపాధి క్లిష్టతరం, ఉదాహరణకు, సెర్జీ Sivets ఒకటి నుంచి మూడు కిలోగ్రాముల ఒక dumbbell తీసుకున్న సలహా ఇచ్చాడు. జాగింగ్ అయితే శిక్షణ మూడు వారాల పెంచవచ్చు తరువాత.

వ్యాయామం "3-5 కిలోమీటర్ల దూరంలో రన్నింగ్":

• కండరాలు అప్ వీళ్లిద్దరూ 400 మీటర్ల రన్నింగ్. సగటు కన్నా పేస్.
• ఐదు నిమిషాల సాగదీయడం కండరాలు.
• ఇంటర్వెల్ త్వరణం రన్నింగ్. ఒక దూరంలో (3-5 km) మీరు 150 మీటర్ల కోసం వేగంగా 5 ముక్కలు అమలు అవసరం.
• ఐదు నిమిషాల సాగిన.

జనరల్ Sergeya Sivtsa బరువు నష్టం కోసం పోషణ సిఫార్సులు

బరువు నష్టం కోసం పోషణ తమ వ్యాసాలను మరియు కార్యక్రమాలలో క్రీడలు మరియు భౌతిక సంస్కృతిలో స్పెషలిస్ట్ మీరు రుచికరమైన ఆహారం తినడానికి ఏమి, కానీ బరువు కోల్పోవడం దృష్టి పెడుతుంది. సెర్గీ ఫలితాలు సాధించడానికి ఆకలి సాధ్యమే, కానీ ప్రతిష్టాత్మకమైన రూపాలు మరియు అవినీతి ఆరోగ్య చెప్పారు. కోర్సు అందిస్తున్న యొక్క ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉన్నాయి, కానీ ముఖ్యమైన విషయం, ఆ పోషణ ఆహారం కుడి ఆహారాలు కలిగి ఉండాలి.

బిస్కెట్లు, స్వీట్లు మరియు కొవ్వు భోజనం మితిమీరిన వినియోగం: ప్రధాన శత్రువులు ఆదర్శ వ్యక్తిగా ఫాస్ట్ utilizable పిండిపదార్ధాలు ఉన్నాయి.

బరువు నష్టం కోసం ఆహారం తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, పండు వైట్ చేప ఆవిరి వోట్మీల్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ తో కూరగాయల సలాడ్లు వ్యాప్తి చేయాలి.

ఆహారం వంటకాలను

సర్జీ Sivets బరువు నష్టం మరియు లీన్ కండరము సాధించిపెట్టే ఆహారాలు తయారీ సంరక్షించారు మాత్రమే, కానీ కూడా క్రమం తప్పకుండా తరువాత పడతాయి ఇది ఒకటి వారి చందాదారులు నుండి ఆహార వంటకాల తయారీ దాని వెబ్సైట్ సమాచారం ఉంచుతుంది.

"వెజిటబుల్ కాక్టైల్" అనే రుచికరమైన సలాడ్ కోసం రెసిపీ. కావలసినవి:

• కాలీఫ్లవర్;
• బ్రోకలీ;
• తయారుగా బఠానీలు;
• ఆకుకూరలు;
• క్యారెట్లు;
• పెప్పర్;
• ఆలివ్ నూనె మరియు ఉప్పు.

క్యారట్లు మరియు క్యాబేజీ రసం రెండు రకాల. ఒక ప్రత్యేక గిన్నె లో ఉప్పు మిగిలిన పదార్థాలు, సీజన్ కలపాలి మరియు నూనె తో నింపండి. అప్పుడు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి కూరగాయలు వండిన ఉత్పత్తులు కనెక్ట్. మరియు ఇంకా - ఒక ఉపయోగకరమైన మరియు సరసమైన slimming సలాడ్ సిద్ధంగా ఉంది!