సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన వెన్నెముకను నిఠారుగా కోసం వ్యాయామాలు

నేరుగా భంగిమ రాజ అని. నేరుగా తిరిగి మరియు అధిక పెంచింది గడ్డం తో మనిషి ఎప్పుడూ ఒక గర్వం, స్వీయ విశ్వాసం ఉంది. ప్రముఖులకు ఒక అందమైన భంగిమ చాలా శ్రద్ధ. బాలికలకు మరియు బాలురకు ఒక ప్రారంభ వయస్సు నుండి తిరిగి ఉంచడం కళ బోధిస్తారు. వారు తల్లి పాలతో imbibed అందమైన రూపాన్ని మరియు నోబుల్ రక్త గురించి రీగల్ బేరింగ్ చర్చ. ప్రస్తుతం, మీ తిరిగి నేరుగా శిక్షణ నృత్యకారులు, నృత్యకారులు, నమూనాలు, సైనిక ఉంచండి. వారు ఎల్లప్పుడూ సమూహాలు లో చూడవచ్చు. వారు ఒక నిజంగా అందమైన భంగిమ ద్వారా విభిన్నంగా ఉంటాయి.

మానవ స్వభావం నిజానికి నేరుగా తిరిగి ఇవ్వబడింది. కానీ వయసు, బలహీన కండరాల కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు మరియు ఇతర కారణాలు అక్రమ సీటింగ్, నుండి, వెన్నెముక వక్రతను, మీ భంగిమ ఇది తదనుగుణంగా బలమైన ప్రభావం ఉంది. ఉల్లంఘనలను సరిచేయడానికి మరియు మీరు క్రమం తప్పకుండా వెన్నెముకను నిఠారుగా కోసం వ్యాయామాలు ఆచరిస్తే, అమలు పార్శ్వగూని ఉపశమనంగా చెయ్యవచ్చు. ఒక రోజు లేదా ప్రతి రోజు మంచి వాటిని పరిష్కరించేందుకు. సమయం శిక్షణ ప్రభావం ప్రభావితం చేయదు. ఇది మాత్రమే ఒక వైరల్ వ్యాధి విషయంలో వెన్నెముక నిలబెట్టుకోవడానికి వ్యాయామాలు చేసేందుకు అవాంఛనీయ ఉంది. అలాగే తీసుకున్న తరువాత 1.5 గంటల తరగతులు కల్పించుకోకుండా. న్యూరాలజిస్ట్ మరియు సర్జన్: మీరు వెన్నెముకను నిఠారుగా కోసం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు లేదో వైద్యులు సంప్రదించండి సందేహం లో ఉంటే.

కాబట్టి, సరి సహాయపడే క్లిష్టమైన, పరిగణలోకి తప్పు భంగిమ. కాలు మీద కాలు వేసుకుని, నేలపై కూర్చుని. నేరుగా మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో మీ తిరిగి ఉంది నిర్ధారించుకోండి, ఆ, ప్రభావం మాత్రమే అందజేయాలి గర్భాశయ వెన్నెముక. ముందుకు ప్రత్యక్ష వీక్షణ. శ్వాస, గడ్డం లో డ్రా తిరిగి వెన్నుపూస దర్శకత్వం ఉంటే. ఊపిరివిడిచే న, స్ట్రెచ్ మీ గడ్డం ముందుకు ఉద్యమం నేల ఉపరితలం సమాంతరంగా ఉండాలి. ప్రత్యామ్నాయ జరుపుము వెన్నుపూస స్థానభ్రంశం తిరిగి - ముందుకు. 40 సెకన్లు - వ్యాయామం గురించి 30 తీసుకోవాలి.

ఇప్పుడు భుజం నడికట్టు వెన్నెముక నిఠారుగా నిర్వర్తిస్తుంది. స్టాండ్ అప్, వెనుక నుండి ఉద్రిక్తత తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. అవి అతి కఠిన తిరిగి ఒత్తిడి వ్యాయామం సమయంలో తద్వారా అదే సమయంలో బ్లేడ్లు అనుసరించండి. పీల్చే న, మొండెం అప్, ఒక ఆవిరి తో, లిఫ్ట్ స్వేచ్ఛగా డౌన్ తగ్గిస్తుంది. ఇది మరింత ఛాతీ ఉద్యమం వెన్నెముక పాటు చేపట్టారు చేయాలి బహిర్గతం ఈ సందర్భంలో అవసరం లేదు. ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి.

స్టాండింగ్, వెనుక తన చేతులు పట్టుకొని ఉండడం. ఉచ్ఛ్వాస చేతులు, అప్ ఎత్తండి ఛాతీ తెరవడం మరియు సాధ్యమైనంత బ్లేడ్ కలిసి తీసుకురావడానికి. చేతులు, తల దగ్గరగా లాగి వెల్లడి అన్ని కీళ్ళు అనుభూతి. 20 సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి, ఆపై శరీరం పాటు స్వేచ్ఛగా మీ చేతులు తక్కువ.

వ్యాయామాలు ఉపయోగించడానికి నిర్ధారించుకోండి వెన్నెముక చాచు. , కాలు మీద కాలు వేసుకుని కూర్చుని చేతులు మీ తలపై లిఫ్ట్ వారి మోచేతులు నిఠారుగా. తల మరియు వేళ్లు పైచేయి పీల్చే కధనాన్ని అప్లో. కొన్ని సెకన్ల, ప్రతి వెన్నుముక ఇప్పుడు కాలుని ఎలా ఊహించుకుని, మీ శ్వాస ఉంచి. మీ వెన్నెముక విశ్రాంతి నెమ్మదిగా ఆవిరైపో, కానీ ఒక నిలువు స్థానం లో వదిలి, అది వంగి లేదు.

వెన్నెముక నిఠారుగా ఎక్సర్సైజేస్ ఎల్లప్పుడూ ఒక నిదానమైన పేస్ చేయాలి. , వెన్నుపూస కొన్ని నరాల పూర్తి అని మర్చిపోతే లేదు మరియు అందువలన ఏ తప్పు తరలింపు నొప్పి మరియు గాయం దారితీస్తుంది. కానీ నాకు దారుణంగా అధ్యయనాలు అప్ ఇవ్వాలని లేదు తీసే భయంతో, ప్రధాన విషయం - నెమ్మదైన వేగంతో పరిశీలించడానికి.

ఇది ఒక మంచి సహాయక ఒక అందమైన భంగిమ యొక్క కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు కూడా ఉంది. అతను ఆ కోర్సు, వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ అనుబంధ సరిపోతుంది. వేర్ ఇది అన్ని సమయం ఉండకూడదు, కానీ అది క్రమానుగతంగా ఉపయోగించడానికి మంచిది.

మీరు మీ భంగిమ సరి అనుకుంటే, క్లిష్టమైన వివరించిన వ్యాయామాలు చేయడం నిరంతర ఉంటుంది. తిరిగి సాధారణ క్రమంగా వెన్నెముక, మరియు మీరు ఒత్తిడి లేని మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచేందుకు ఉంటుంది.