5 ఈ అలవాట్లు మీ గుండె లాభం పొందుతాయి

నా గుండె విసిగిపోకండి లేదు. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజి ప్రకారం, గుండె వ్యాధి ప్రపంచంలో మరణాలు 30% ప్రేరేపించే మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో మరణానికి ప్రధాన కారణం ఉంది. ఈ ప్రాణాంతమైన గణాంకాలు భాగంగా కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు అనుసరించండి వంటి సులభం కావచ్చు అవ్వండి.

హృదయ వ్యాధి నిరోధానికి ఉత్తమ మార్గం - మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి కూర్పుల.

1. పీచు

కొన్ని ఉత్పత్తులు కలిగి ఫైబర్, మా జీర్ణక్రియ అద్భుతాలు చేస్తుంది మాత్రమే, కానీ కూడా గుండె సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది.

ఎలా ఈ ఏర్పడుతుందా? ఇది ఒక గొప్ప పదార్థం, తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు కనిపించే వార్తలు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, గుండె వ్యాధి, పోటు, ఊబకాయం మరియు మధుమేహం రకం 2 తప్పించుకోవటం శరీరం సహాయపడుతుంది. నిజానికి, 2013 లో లీడ్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం, హృదయ వ్యాధులు ప్రమాదం నాటకీయంగా సేవించాలి ఫైబర్ ప్రతి ఏడు గ్రాముల తగ్గింది కనుగొన్నారు. ఈ మీరు ప్రతిక్షకారిని అధికంగా తీపి బంగాళదుంపలు, సేంద్రీయ బీన్స్ edamama మరియు అనేక ఇతర ఉత్పత్తులు తినడానికి ప్రోత్సహిస్తున్నాము ఉండాలి.

2. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఆహారంలో చేర్చండి

బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం, సంతృప్త ఆక్రమించినది ఆ గుండె కండరాల బలోపేతం మరియు కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది కొవ్వు ఆరోగ్యకరమైన బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్లు దొరకలేదు. వాల్నట్ ఆహారంలో భోజనం లేదా చేర్చాలని పేల్చిన అడవి సాల్మొన్ - గుండె వ్యాధి నిరోధానికి రుచికరమైన మార్గం.

3. చురుకైన జీవనశైలి నిర్వహించడానికి

"ఉన్నా మీరు పొందుటకు సూచించే ఎంత భౌతిక ఒక కూర్చొని స్థానంలో ఒక కాలం గుండె మరియు రక్త నాళాలు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది," - డెబోరా రోం యంగ్, Ph.D., కైసర్ Permanente దక్షిణ కాలిఫోర్నియాలో ప్రవర్తనా పరిశోధన డైరెక్టర్ వివరిస్తుంది. మీరు అద్భుతమైన గుండె ఆరోగ్యాన్ని కలిగి స్విమ్మింగ్ జట్టు చేరడానికి ఉండకూడదు. మీడియం తీవ్రత రోజూ అర్ధ గంట వ్యాయామాలు గుండె యొక్క సేవ విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. ధ్యానిస్తూ

ఒత్తిడి మరియు గుండె జబ్బు మధ్య సంబంధం యొక్క వివరణను మరింత పరిశోధన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, చాలా అసహ్యకరమైన పరిస్థితుల్లో పొందడానికి మీ మానసిక రాష్ట్రానికి గుర్తించదగిన హాని కలిగించవచ్చు. "ఒత్తిడి అధిక ఉన్నప్పుడు, అది అధిక రక్తపోటు, ఉబ్బసం మరియు పూతల అభివృద్ధి పెంచడానికి సహాయపడుతుంది," - ఎర్నెస్టో L. Schiffrin తర్వాత మాంట్రియల్ సర్ మోర్టిమెర్ B. డేవిస్ అనే యూదు జనరల్ హాస్పిటల్ చీఫ్ వైద్యుడు వివరిస్తుంది.

5. పొగ లేదు

ఈ వ్యసనం, ధూమపానం సిగరెట్లు వంటి, యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో వేసవిలో ప్రతి ఐదు మరణాలు బయటకు సుమారు ఒక బాధ్యత మరియు దేశంలో మరణం మరియు గుండె జబ్బు యొక్క నిర్మూలించాదగిన కారణం. జస్ట్ కొన్ని పఫ్స్ గట్టిపడుతుంది మరియు గుండె మరియు ఇతర అవయవాలకు రక్త ప్రవాహం పరిమితం చేస్తుంది మీ ధమనులు, పిప్పిక ఏర్పడటానికి కారణం కావచ్చు. ధూమపానం, గుండె కణజాలం హాని కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి మరియు రక్తపోటు మెరుగుపరచడానికి.