Mesomorphic శరీర రకం. Endomorphically, mesomorphic, ectomorphic శరీరం రకాల మరియు వారి లక్షణాలు

బిల్డ్ - శరీరం, కొవ్వు, ఎముక మరియు కండరాల కణజాలం ఒక నిర్దిష్ట అభివృద్ధిలో భాగాలు. ఆకారాలు, పరిమాణాలు మరియు శరీరం యొక్క నిష్పత్తిలో , ప్రతి వ్యక్తి జన్యుపరంగా ప్రోగ్రాం. వరుసగా శారీరక, పదనిర్మాణ, జీవరసాయన జీవితాంతం దాని ప్రారంభం నుండి శరీరంలో బదిలీల - అమలు కార్యక్రమం ontogeny కోర్సులో వంశానుగత ఉంది.

somatotype

సోమాటిక్ రాజ్యాంగం - నేరుగా కేవలం ఒక వ్యక్తిగా, కానీ కూడా భవిష్యత్తులో కార్యక్రమం యొక్క భౌతిక అభివృద్ధి ఉంది. మానవ శరీరం మార్పులు జీవితం, somatotype శాశ్వత లక్షణం మరియు పుట్టిన నుండి మరణం నిర్వహించబడుతుంది అయితే ఓవర్. వ్యాధి, వయసు మార్పు యొక్క అన్ని రకాల, కానీ సోమాటిక్ పెరిగింది వ్యాయామం ఆకారం, శరీరం యొక్క పరిమాణం మార్చవచ్చు. ఇది ఆధారంగా somatotipirovaniya (ఆంత్రపోమెట్రిక్ కొలతలు) నిర్ణయింపబడుతుంది మరియు లక్షణాలను మరియు జీవక్రియ స్థాయి కొన్ని వ్యాధులకు, మానసిక తేడాలు, ప్రవృత్తిని (కొవ్వు, కండరాల లేదా ఎముక విస్తృతమయిన డెవలప్మెంట్) కలిగి ఉంటుంది.

Endo-, మెసో, ectomorphy

endomorphic, mesomorphic, ectomorphic: మూడు రాజ్యాంగ రకాలు ఉన్నాయి. ఈ పేర్లు పేర్లు నుండి అరువు బీజ పొరలు: లోపలి - ఎండోడెర్మ్ (నుండి జీర్ణ స్థాపించబడింది), మీడియం - మీసోడెర్మ్ (ఇది హృదయ మరియు మొదలయిన కండరాల మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థలు) మరియు బాహ్య - వాటిని ఎక్టోడెర్మ్ (ఇది ప్రోస్టేట్ మరియు కణజాల, నాడీ వ్యవస్థ కవరింగ్ ఏర్పడతాయి నుండి ). అభివృద్ధి మూడవ వారం చివరికి, మేము తెలిసిన, మానవ పిండం మూడు పొర లేదా మూడు పొరల డాలు ప్లేట్ కనిపిస్తుంది. పిండం యొక్క అక్షీయ అవయవాలు రూపాన్ని సూచిస్తుంది వృష్ట వంశము, - బయటి పొర నాడీ ట్యూబ్ కనిపించేలా లోతుగా స్థాయిలో ఉండగలదు. అతని శరీరం తరువాత బాహ్యచర్మం చర్మం, నాడీ వ్యవస్థ, నోటి కుహరం, పురీషనాళం మలద్వారానికి ఎపిథీలియంలను ఏర్పడిన నుండి వాటిని ఎక్టోడెర్మ్ ద్వారా అన్ని వైపులా కవర్, స్థూలమైన అవుతుంది. మీసోడెర్మ్, అంతర్గత అవయవాలు, కీళ్ళు, కండరాలు, ఎముకలు, గుండె మరియు నాళికా వ్యవస్థలో నుండి ఉద్భవించాయి చర్మం కూడా. లోపల ఒకసారి పిండం ఎండోడెర్మ్ ఒక ట్యూబ్ మడవబడుతుంది మరియు పిండ జీర్ణాశయం మూలాధారంగా ఏర్పరుస్తుంది. తదనంతరం సమాచారం హోల్ యోక్ శాక్ పిండం గట్ తో, బొడ్డు రింగ్ రూపాంతరం చెందింది. ఎండోడెర్మ్ గ్రంథులు మరియు శ్వాసనాళ మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క ఎపిథీలియంలను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ మొత్తం ప్రక్రియ శరీరం రకాల స్రవిస్తాయి ఇది somatotipirovaniya ఉంది.

ectomorphs

Ectomorphic శరీర రకం కూడా నీరస అంటారు. దీని సభ్యులు ఇరుకైన పండ్లు మరియు భుజాలు (అదే పరిమాణంలో) ద్వారా విభిన్నంగా ఉంటాయి. అటువంటి వ్యక్తులు పెరుగుదల సగటు కంటే సాధారణంగా అధికంగా ఉంటాయి, మరియు ఫిగర్ కొంతవరకు కోణీయ. వారు కారణంగా సామర్థ్యానికి ఇతరులు కారణమయ్యింది యూనివర్సల్ అసూయ త్వరగా అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం. తరచుగా ectomorphic శరీర కలిగిన, ప్రజలు పేలవంగా అభివృద్ధి కండరములు చేశారు. ఒక ఆకర్షణీయమైన మరియు సొగసైన రకాల కొనుగోలు, వారు శక్తి వ్యాయామాలు అవలంభించాలి. శరీరం వేగంగా జీవక్రియ వర్ణించవచ్చు ectomorphs కోసం సులభంగా శక్తి లోకి ఆహార మారుస్తుంది. ఈ రకం ప్రతినిధులు బాడీబిల్డింగ్ కనీసం బట్టి ఉంటాయి. ఒక అరుదైన చిహ్నం - కానీ ఒక నియమం వలె, ectomorphs "శుభ్రం". సాధారణంగా వారు మీరు కండరము ద్రవ్యరాశి అప్ పంపు అనుమతించే mesomorphic శరీర రకం ప్రజల విశేషమైన లక్షణాలు కొన్ని.

క్రీడలు న్యూట్రిషన్ ectomorphs

ఇటువంటి వ్యక్తుల ప్రధాన సమస్య నుండి - బరువు యొక్క విపత్తు లేకపోవడం, వారు అధిక బరువు సమితి గురించి ఆందోళన మరియు ఉత్పత్తులు కూడా పరిమితం అవసరం లేదు. ప్రతి రోజు bodyweight కిలోగ్రాముకు ప్రోటీన్ కనీసం నాలుగు నుంచి ఐదు గ్రాముల తినే ఉండాలి. సాధారణంగా, ప్రోటీన్ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సుమారు ముప్పై శాతం అందించాలి. ఇరవై - ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు యాభై శాతం కొవ్వు ఉండాలి. కండర సమితి అందించడానికి, మీరు పూర్తిగా రాలేదు కేలరీలు బర్న్ అవసరం. అదనంగా, మెను ప్రస్తుతం నికర పిండిపదార్ధాలు మరియు కొవ్వు, అలాగే అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ ఉండాలి. డైలీ రేటు - 2-2,5 వేల కేలరీలు ప్రతి 2.5-3 గంటల తినడానికి ఉండాలి. అది అసాధ్యం సందర్భాల్లో, ఇది మరియు సాధారణ ఆహారం భర్తీ ప్రత్యేక మిశ్రమాలు, క్రీడా పానీయం ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ ప్రోటీన్ మిశ్రమం మరియు ప్రోటీన్ ఒక రోజు రెండుసార్లు ప్రతి రోజు సేవించాలి ఉండాలి. కెరాటిన్ యొక్క ఆహారంలో చేర్చవచ్చు, అది శిక్షణ కోసం అవసరమైన శక్తి యొక్క మొత్తాన్ని పెంచుతుంది సహాయం చేస్తుంది.

Ectomorph ముందు జాగ్రత్తగా మరియు వ్యాయామం తరువాత నిబంధనలతో మరియు సరైన పోషకాహారం మానిటర్ ఉండాలి. పిండిపదార్ధాలు మితిమీరిన వినియోగం బయపడకండి: ఆచరణలో ప్రదర్శనల్లో ఈ ఆహార శక్తి శిక్షణ సమయంలో విధ్వంసక ప్రక్రియలకు (జీవన చర్యకు ఉపయోగపడు శక్తిని విడుదల చేయుట) తగ్గిస్తుంది, ఉత్ప్రేరకము ప్రభావాలు (పెరుగుదల మరియు కణజాలానికి మరమత్తు) ప్రోత్సహిస్తుంది.

mesomorph

Mesomorphic శరీర రకం normostenicheskaya అంటారు. అటువంటి వ్యక్తులు మరింత స్పోర్టి, క్రీడా ప్రదర్శన కలిగి ఒక దీర్ఘచతురస్రాకార, కండరాల, విశాల-భుజాలు ఫిగర్ కలిగి. ఎగువ మొండెం సాధారణంగా దిగువన తో ఏకరీతి, కానీ పండ్లు కంటే భుజాలు వెడల్పుగా. మరింత త్వరగా mesomorphic శరీర రకం కలిగి సహజ శక్తిని వ్యక్తులు మరియు సమర్ధవంతంగా కారణంగా ఇతర రకాల కంటే బలం శిక్షణ ఫలితాలను సాధించడానికి. అభివృద్ధి కండరాలు mesomorph కావలసిన ఆకారం పొందటానికి అనుమతిస్తాయి, అయితే కొవ్వు వదులుకొను గెట్టింగ్. క్రీడలు చేయాలని లేని వారిలో ప్రజలు, కొవ్వు లేదు, కాక బలిష్టమైన ఫిగర్ కలిగి. కూడా తరగతుల ప్రారంభాన్ని ముందు ఈ రకమైన ప్రతినిధులు ఒక సుష్ట మచ్చలేని నిష్పత్తిలో కలిగి.

మహిళలకు Mesomorphic శరీర రకం

తరచుగా మహిళలు mesomorphs మహిళలు ectomorphs కంటే దట్టంగా చూడండి, కానీ శరీరం యొక్క ప్రధాన మాస్ కారణంగా వారి కండరాల కణజాలం మరియు కొవ్వు లేదు. ఈ మహిళలను సాధారణంగా అధిక మోటార్ సూచించే కలిగి, మరియు అందువలన పెరిగిన ఆకలి కలిగి. ఒక మహిళ ఒక నిశ్చల జీవనశైలి దారితీస్తుంది, అది కారణంగా కేలరీలు సానుకూల సమతుల్యతకు అధిక బరువు ఉంటుంది. వివరాల కొరకు mesomorphic సామరస్యాన్ని రకం ప్రతినిధులు కొవ్వు ఎలా కండరాల కణజాలం వంటి కాదు కోల్పోతారు అవసరం. సూక్ష్మశరీరం మహిళలు కాపాడేందుకు ఒక మంచి ఆకలి తో mesomorph ఒక పరిగణింపబడే సమస్య కావచ్చు.

ప్రజల Mesomorphic లక్షణం రకం

ఈ చాలా ఆచరణీయ మరియు బలమైన వ్యక్తిత్వాలు ఉంది. వాటిలో సహజంగా - ఒత్తిడితో పరిస్థితుల్లో సైనికులు, నిరోధకత - స్వభావం ద్వారా extroverted. ఈ అద్భుతమైన మాట్లాడతారు, మరియు నిర్వాహకులు లక్ష్యం ఆలోచన తో సహజ నాయకులు. mesomorphic శరీర రకం ఆనందం ప్రజలు ఆపరేషన్ సమయంలో చూడని, మరియు దాని నేపధ్యంలో. అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రపంచ జనాభాలో 10-15% mesomorph చెందిన. వారిలో ఎక్కువ - ఫిట్నెస్ మోడల్, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, ప్రసిద్ధ నటులు. ఒక తక్షణ మరియు నిర్ణయించబడతాయి - ఈ ప్రజలు, వారి చర్యలు స్పష్టమైన లక్ష్యాలు సెట్ మరియు వాటిని సాధించడానికి ఇష్టం. Mesomorphs పూర్వీకులు, ఒక వెచ్చని వాతావరణం లో నివసించారు కాబట్టి ఒక దీర్ఘ శీతాకాలంలో అధిగమించడానికి కొవ్వు నిల్వలు అవసరం లేదు. ఇది mesomorphic శరీర రకం ఆఫ్రికన్ సంతతికి చెందిన జనాల ప్రబలంగా అని పేర్కొంది విలువ.

క్రీడలు న్యూట్రిషన్ mesomorphs

రోజు bodyweight కిలోగ్రాముకు ప్రోటీన్ యొక్క 2.5 గ్రాముల తినడానికి ఉండాలి. ఇవి గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, లీన్ చేప, లీన్ టర్కీ, చికెన్ ఛాతీ నుండి అందుకోవచ్చు. 15% - పిండిపదార్థాలు వారి ఆహారంలో కొవ్వు నుండి కేలరీలు 60-65% సరఫరా ఉంటుంది. మీరు ఒక రోజు ఐదు నుంచి ఏడు సార్లు తినడానికి అవసరం. ప్రోటీన్ షేక్స్ ఈ రకం ప్రజలకు ముఖ్యంగా సిఫార్సు మరియు శక్తి మిక్స్ స్థానంలో ఉన్నారు. మార్పులేని ఆహారం తినడానికి కాదు, మీరు మెను లో సాధారణ రకాల చేయాలి. క్రీడల కోసం mesomorphs ecto- మరియు endomorphs కంటే ఎక్కువ స్వీకరించారు. వయస్సు, బరువు, ఎత్తు అదే పారామితులలోకి, ఈ రకమైన అనేక చర్మము క్రింద కొవ్వు కణజాలం ప్రతినిధులు మొత్తం వేగంగా కేలరీలు తింటాయి. ఈ పేరు కండరాల మరియు కొవ్వు శాతం ఖచ్చితమైన సంతులనం ఒక సామరస్యపూర్వకమైన ఫిగర్, సంతోషంగా యజమానులు ఉంది.

Endomorphs

Endomorphically రకం కూడా hypersthenic అంటారు. అటువంటి ప్రజల కోసం, ఫిగర్ మృదువైన, గుండ్రని ఆకారాలు, పెద్ద ఎముకలు కంటే విలక్షణమైన, ఎగువ ఆర్డర్ వారి తుంటి భుజాలు కంటే విస్తృతమైన, తక్కువ శరీర శ్రమపడాలి. స్థూలకాయం బట్టి Endomorphs, వారు నెమ్మదిగా జీవక్రియ మరియు కొవ్వు లోకి జీర్ణము అయిన ఆహారం మార్చటానికి ఉచ్ఛరించబడుతుంది చూపించవచ్చు. ఈ కోసం, endomorphically శరీరాకృతి కలిగి అరుదుగా విజయం సాధించడానికి బాడీబిల్డింగ్ వ్యక్తుల్లో వారు గొప్ప ప్రయత్నాలు చేయవలసి. కానీ కారణంగా ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ శరీరంలోని దిగువ మరియు ఎగువ ప్రాంతాల్లో బరువు సమతుల్యం మరియు జీవక్రియ వేగవంతం సాధ్యమే.

క్రీడలు న్యూట్రిషన్ endomorphs

మొదటి అడుగు గొప్పగా కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించేందుకు ఉంది. ప్రోటీన్లను టర్కీ గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు తక్కువ కొవ్వు భాగం, తక్కువ కొవ్వు చేప, చర్మం లేకుండా చికెన్ రొమ్ము వంటి meatless ఉత్పత్తులు ప్రత్యేకంగా శరీరంలోకి చేయాలి. ప్రోటీన్ శాఖాహారం ఆహార వనరుగా ఉపయోగించబడదు. అలాగే, మీరు రోజు పండు యొక్క వినియోగం మొదటి సగం లో పరిమితం అనుకుంటున్నారా. పిండిపదార్థాలు ఉదాహరణకు, బంగాళాదుంపలు, దీర్ఘ ధాన్యం బియ్యం, బీన్స్ కోసం, క్లిష్టమైన సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు ఒక రోజు ఐదు నుంచి ఏడు సార్లు కంటే ఎక్కువ తినడానికి, మరియు భాగాలు చిన్న ఉండాలి. ఈ సిఫార్సులు లోబడి జీవక్రియ సాధారణీకరణ మరియు ఒక వాంఛనీయ స్థాయిలో ఇది ఉంచడానికి అవకాశం ఉంటుంది.

ధూమపానం మాంసం, సాసేజ్, హం, శీతల పానీయాలు, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు లు, మద్యం మినహాయించాలి. అవసరమైతే, మీరు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని అవసరం బరువు కోల్పోవడం పీచు ఆహారాలు ఫైబర్ అధికంగా, మీరు గణనీయంగా పరిమితం చేయాలి పిండి కార్బోహైడ్రేట్లు వినియోగం అయితే. చాలా ప్రారంభ లేదా ఆలస్యంగా తినడానికి లేదు, మీరు అధికారంలో పాలన గమనించి ఉండాలి. పోవడం ఒక భావన అది ముందు కూడా భోజనం తప్పక తనిఖీ.