అందమైన నడుము: హాల్ లో వ్యాయామం

సన్నని నడుము - అనేక యొక్క కల. మరియు అది మాత్రమే అమ్మాయిలు కూడా అబ్బాయిలు ఉంది. అవును, అవును. సరిగ్గా. అన్ని తరువాత, అమ్మాయిలు సన్నని నడుము సన్నగా శరీర చేస్తుంది, మరియు అబ్బాయిలు తిరిగి మరియు భుజాలు దృష్టి పెద్ద అనిపించడం. చాలా మంది తాము బయటకు వ్యాయామాలు వక్రతలను న ఆశతో ధరిస్తారు వైపుల నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి. మరియు మేము ఈ వ్యాయామాలు కల తెచ్చే అని మీరు భావిస్తున్నారా. కానీ అది చాలా సులభం కాదు. నడుము, దాన్ని రహస్యంగా తో, హాజరవుతారు. మరియు అది ఒక ప్రత్యేక విధానం అవసరం.

ఆదర్శవంతమైన నడుము - ఇది ఏమిటి?

90-60-90 హిప్నోటిక్ గణాంకాలు అమ్మాయిలు హ్యారీ తాము మెజారిటీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం బలహీనపరిచే చేస్తాయి. నిజానికి, ఈ సంఖ్యలు - అందం ఒక బంగారు ప్రమాణం. మరియు ఈ పారామితులు జీవితాన్ని శరీరం చాలా అరుదు కనిపిస్తాయి. ప్రతి శరీర వ్యక్తిగతంగా, మరియు ఎంపికల, వరుసగా వివిధ ఉంటుంది. సో వాట్ ఒక అందమైన నడుము ఉండాలి? కేవలం లెక్కించు.

పెరుగుదల, శరీరం యొక్క నిర్మాణం - ఇక్కడ, ప్రతిదీ ముఖ్యం. 100. ఉదాహరణకు వ్యవకలనం అవసరం సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో, ఎత్తు - 170 సెం.మీ. -100 -. అందువలన, నడుము 70 cm మరియు 60. కాకపోతే ఉండాలి. వైడ్ ఎముక, నడుము 2-3 cm ఇక ఉండాలి. అదే పారామితులు ఛాతీ మరియు తొడల నడుము పరిమాణం తో ఒక వస్తువు కోసం ఒక శాతం లెక్కిస్తారు. నడుము వాల్యూమ్ ద్వారా సుమారు 70% ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఛాతీ మరియు 100 సెం.మీ. హిప్ యొక్క ఘనపరిమాణం అందువలన, నడుము 70 cm ఉండాలి.

నడుము పరిమాణం వద్ద అంతర్గత కారకాలు, అంటే ఆరోగ్య ప్రభావితమవుతుంది. ఉదాహరణకు, హార్మోన్ల కల్లోలాలకు థైరాయిడ్ వ్యాధి సీసం, తదనుగుణంగా బరువు పెరిగింది మరియు దీనివల్ల, నడుము వాల్యూమ్. వ్యక్తిగా - ఈ సందర్భంలో, మీరు మొదటి ఆరోగ్య అప్పుడు మాత్రమే తీసుకోవాలి, మరియు.

బెంచ్మార్క్ కోసం వేట లేదు. ఇతర నిష్పత్తిలో తో శ్రావ్యంగా మరియు అందమైన వ్యక్తిగా నడుము ఉండవచ్చు.

ఒక అందమైన నడుము సీక్రెట్స్

నిజానికి, ఇది అందంగా చప్పగా, మరియు ఒక సన్నని నడుము చేయడానికి, కేవలం రెండు విషయాలు అవసరం:

• భౌతిక వ్యాయామం;
• శక్తి సర్దుబాటు.

ఈ ఉంది, తెలిసిన అన్ని విషయాలు విజయం యొక్క రహస్య ఉంది. మాకు వివరాలు వాటిని పరిశీలించడానికి లెట్.

శిక్షణ సూత్రాలు

అందమైన waistline ఉంది, వ్యాయామం అన్ని సరిపోయే లేదు. మీరు పని కాదు ఉదరం యొక్క ఏటవాలు కండరాలు. ఈ కండరాలు నిజానికి ఫలితంగా, నడుము బాధ్యత అని దురభిప్రాయం కూడా విస్తృత మారుతోంది. రోజువారీ జీవితంలో, ఈ చిన్న కండరాలు చేరి వాస్తవం. మరియు వారికి అలవాటు లోడ్, వారు పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి. వారు తరచుగా ఇతర కండరాలు కలిసి పని ఒక వక్రతలను, చాలా బాధ్యతాయుతంగా పెరగడం.

నేరుగా, పార్శ్వ వంపు వంటి వ్యాయామం అవసరం మానుకోండి ప్రెస్, పోగులను బరువులు తో squats. లేదు ఉదర వ్యాయామాలు చేరి చేసుకోగా కూడా ముఖ్యం. ఇదే కండరాల మితిమీరిన దాని గట్టిపడటం దారి తీస్తుంది మరియు దృష్టి కడుపు పెంచడానికి ఉంది. మీ తిరిగి మరియు పిరుదులపై శిక్షణ. శరీర వాటిని అనవసరంగా పంపు అనుమతించదు. మరియు సాగే పిరుదులు మరియు బలమైన తిరిగి నడుము తో దృష్టి మరింత సొగసైన ఉంది.

రాబోయే కాదు మీరు నిరుపయోగంగా గదిలో ఒక అందమైన నడుము, వ్యాయామం అనుకుంటే. ఈ కాబట్టి ఉంది. స్వయంగా, కండరాల శిక్షణ కొవ్వు బర్న్ లేదు. అందువలన, క్రమబద్ధమైన సహాయపడుతుంది అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం ఏరోబిక్ వ్యాయామం. మేము బలం మరియు ఏరోబిక్ అంశాలు మిళితం అవసరం. తగినంత వారానికి 2-3 వ్యాయామాలు నొక్కండి. వక్రతలను అన్ని వద్ద ఊగిసలాడే లేదు. మరియు ముఖ్యంగా - తగినంత పోషణ. లేకుండా బరువు కోల్పోవడం పనిచేయదు.

శక్తి సూత్రాలు

ఎలా ఈ కావాల్సిన ఉంటుంది, కానీ మీరు ఒక అందమైన నడుము అనుకుంటే - కేలరీలు లెక్కించడానికి ఉంటుంది.

• మొదటి, అత్యంత ముఖ్యమైన సూత్రం - శక్తి నియంత్రించడానికి. బరువు కోల్పోవడం, మీరు 15% (గరిష్ట 20%) మీరు ఖర్చు కంటే తక్కువ కేలరీలు తినే అవసరం. ఈ సందర్భంలో, వారానికి గురించి 1 kg వెళ్తుంది. ఇంటర్నెట్ న కాలిక్యులేటర్లు వినియోగం మరియు క్యాలరీ ఖర్చు ఉన్నాయి. మీరు ఒక రోజు గడుపుతారు ఎన్ని కేలరీలు లెక్కించేందుకు, మరియు శక్తి సర్దుబాటు అవసరం.
• మేము ఒక రోజు కేలరీలు అవసరమైన మొత్తం లెక్కించేందుకు? 4-5 భోజనం వాటిని విభజించారు: కేలరీలు 60% - సాయంత్రం గంటల్లో - 16 గంటలు, మిగిలిన 40% వరకు. శరీర కాబట్టి రూపొందించబడింది ఎందుకంటే తరచుగా అవసరం - అతను ఆకలి స్ఫూర్తిని అనిపిస్తుంది మరింత, మరింత కొవ్వు పేరుకుపోయిన.
• శిక్షణ తర్వాత తప్పనిసరిగా తినడానికి ఉన్నా ఏమి సమయం ముగిసింది అవసరం.
• కనిష్టంగా ఆహారంలో కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి మరింత ప్రోటీన్ ఆహారం జోడించండి. వారు కొవ్వు తో "బర్న్ లేదు" కాబట్టి అతను కొన్ని కండరాలు అవసరం. ఆహారంలో పిండి పదార్ధాలు తగ్గించడం కాదు శరీరం ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ తర్వాత తిరిగి సమయం ఉండదు ఎందుకంటే.
• నీటి పానీయం. మీరు త్రాగడానికి మరియు రసాలను, కానీ కెలోరీలను పెరిగింది.

ఒక ఇంటి వ్యాయామం కోసం ఎక్సర్సైజేస్

అందమైన నడుము ఉంది ఏ ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయా? వ్యాయామం ఒక వారం ఫలితాలు సాధించడానికి సహాయపడుతుంది? ఇది ఇంట్లో చేయడానికి అవకాశం ఉంది? ఎవరు ఒక చేశారు కందిరీగ నడుము తరచుగా ఈ ప్రశ్నలు అడుగుతారు. అవును, సాధ్యం వారం ఫలితాలను సాధించడానికి. ఇది ఒక ప్రయత్నం మాత్రమే అవసరం. అన్ని మొదటి, పైన ఇచ్చిన, మీ ఆహారం సర్దుబాటు. రెండవ తప్పనిసరి షరతు - వారానికి కనీసం 4 తరగతుల. హోమ్ అంశాలు కోసం ఒక సాధారణ వ్యవస్థ హృదయ మరియు శక్తి యూనిట్లు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం చేయడానికి - శిక్షణ ముందు మీరు మీ కండరాలు వేడెక్కేలా అవసరం. వ్యాయామాలు హృదయ మరియు శక్తి యూనిట్లు ఏకాంతర, నిర్వహిస్తారు. ఈ అంశాలు మరింత కేలరీలు బర్న్. ప్రతి వ్యాయామం ఒక నిమిషం, ఒక నిమిషం చేస్తారు - మిగిలిన మరియు తరువాత వెళ్ళటానికి. ముగింపు లో, అధ్యయనాలు కొద్దిగా సాగదీయడం చేయడానికి. సో, ఈ క్రమంలో వ్యాయామాలు చేయండి:

• 1 విద్యుత్ యూనిట్;
• 1 కార్డియో;
• 2 విద్యుత్ యూనిట్;
• 2 కార్డియో;
• 3 శక్తి బ్లాక్.

శక్తి శిక్షణ

బ్లాక్ 1

• నేరుగా ట్విస్ట్. మీ వెనుక లై, పొత్తికడుపు గట్టిగా అంతస్తు వరకు నొక్కినప్పుడు. మోకాలు బెంట్. చేతి బెండ్ మరియు టచ్ దేవాలయాలు. ఎగువ శరీరం మరియు తీసి మోకాలు ఎత్తండి.
• Pereshagivaniya. బార్ వద్ద పొందండి. చేతులు నిఠారుగా మరియు తాటి పై లీన్. Feet కాలినడకన విశ్రాంతి. ఒక నడుము లో caving తన పాదంతో అప్పుడు, కుడి చేతికి "అడుగు". ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఎడమ "అడుగు."
• క్రీజ్ లో పోగులను. నేలపై కూర్చుని, మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, ఛాతీ ముందు తన చేతులు ముడుచుకున్న. దూడలను నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి కాబట్టి పాదం లిఫ్ట్. ఎడమ, అప్పుడు కుడి హౌసింగ్ తిప్పండి.

బ్లాక్ 2

• "కత్తెర". మీ వెనుక లై, చేతులు తల కోసం ఒక లాక్ లో ఒకదాని వెంబడి. భుజాలు లిఫ్ట్ ఆపై ఎడమ, ప్రారంభించి, తర్వాత నేల ఆఫ్ మీ కుడి పాదం పడుతుంది.
• తన మోకాలు నుండి పోగులను. మీ వెనుక లై. తన వెనుక చేతులు కోటలో త్రో. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్. తన ఎడమ చేతి అప్పుడు, భుజం బ్లేడ్లు మరియు క్రమంగా ఎడమ మోకాలికి కుడి చేతి లాగడం లిఫ్ట్ - కుడి మోకాలికి.
• వాలు తో భాగాల్లో. నేలపై కూర్చుని, తన చేతులు పెల్విస్ వెనుక నేలపై అరచేతులు విశ్రాంతి. శరీరం కొద్దిగా వెనుకకు వంపుతిరిగిన మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా ఫ్లోర్ outstretched ఎడమ కాలు, అప్పుడు కుడి ప్రయోగించారు.

బ్లాక్ 3

• వికర్ణ క్రీజ్. ఆమె తలపై బెండ్ - మీ కుడి వైపు లై, కుడి నుండి 45 డిగ్రీల ఎడమ కోణంలో శరీరం నుండి విస్తరించి ఆర్మ్. అతని కుడి చేతి మీద ఆధారపడి, శరీరం మరియు ఎడమ కాలు లిఫ్ట్. ఎడమ చేతి నిఠారుగా మరియు లెగ్ విరమించుకుంది. ఇతర వైపు రిపీట్.
• "స్విమ్మర్". కాకుండా భుజం వెడల్పు - మీ కడుపుతో లై, చేతులు మీరు ముందు విస్తరించింది, అడుగుల. నేల ఆఫ్ ఛాతీ లిఫ్ట్ చేతులు బెండ్ మరియు ఈత ఉంటే శరీరానికి చేతులు లాగండి.

కార్డియో

1. పక్కన జంపింగ్. నడుము మీద చేతులు, కలిసి అడుగుల. (లేదా కుడి) ఎడమ తన అడుగుల తో జంప్, వారి చేతులు లేవనెత్తిన.
2. ట్విస్టింగ్ తో జంపింగ్. ఛాతీ ముందు చేతులు కోట కనెక్ట్. ఫుట్ - భుజం వెడల్పు కాకుండా. కుడి మరియు ఎడమ పాదం మరియు పొత్తికడుపు తిరుగులేని జంపింగ్.

వ్యాయామం "వాక్యూమ్"

ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం తో, నడుము తగ్గుదల 2-4 సెం.మీ.. ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, రోజువారీ వ్యాయామం, నిర్వహించడానికి "వాక్యూమ్". అనేక సమీక్షలు ప్రకారం, అది నడుము అందమైన అమ్మాయి (పైన ఫోటో) ద్వారా నిరూపించాడు, జరిమానా పనిచేస్తుంది.

సులభమైన ఎంపిక ప్రారంభం - మోకాలు బెంట్ తో పడుకుని. తదుపరి దశలో outstretched కాళ్ళు తో వ్యాయామం ఉంటుంది. అప్పుడు - అన్ని ఫోర్లు న. కూర్చొని - మరియు చివరి దశలో చాలా కష్టం. వ్యాయామం కూడా నిలబడి చేయవచ్చు.

పెర్ఫార్మింగ్ అబద్ధం: మీ వెనుక లై, మీ మోకాలు బెండ్ మరియు శరీర పాటు మీ చేతులు లాగండి. ఊపిరితిత్తుల నుండి అన్ని గాలి తొలగించటానికి ప్రయత్నిస్తున్న, పూర్తి నిశ్వాసం చేయండి. 10-15 సెకన్ల మీ శ్వాసను నొక్కి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు ఒక శీఘ్ర, పూర్తి శ్వాస మరియు పదునైన ముక్కు, నోటి ద్వారా ధ్వనించే శ్వాస బయటకు. వ్యాయామం 3-4 సార్లు కనీసం రెండుసార్లు ఒక రోజు. ఈ వ్యాయామం ప్రభావం - సరైన శ్వాస పద్ధతులు.