ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం అక్కడికక్కడే రన్నింగ్: మీరు బర్న్ చేయవచ్చు ఎన్ని కేలరీలు?

వారి జీవనశైలి మార్చడానికి ప్రారంభమవుతుంది ఎవరికైనా, మానిటర్ పౌష్టికాహారం, వ్యాయామం, కొన్ని పాయింట్ భావించిన వద్ద: "మీరు కోసం అక్కడికక్కడే జాగింగ్ ఏమిటి?". కూడా నడుపుతున్న - ఈ ఓర్పు అభివృద్ధి ఉత్తమ భౌతిక కార్యకలాపాలు ఒకటి, ఆరోగ్య మరియు అందమైన, నాజూకైన శరీర ఆకృతి ఇస్తుంది. వ్యాయామం "స్థలం" లో నడుస్తున్న ఏకరీతిలో అన్ని శరీర కండరాలు లోడు చేస్తుంది మరియు ఏ ఖరీదైన పరికరాలు అవసరం లేదు. మరియు దాని నిస్సందేహంగా ప్రయోజనం ఒక మంచి మానసిక స్థితి ఉంది.

కానీ అక్కడికక్కడే ఒకే నడుస్తున్న మీరు ఒక సన్నని శరీరం ఇవ్వలేదని. బరువు నష్టం 30% వ్యాయామం ఆధారపడి ఉంది. మిగిలిన 70% పోషణ చెందిన. మీరు కనీసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ప్రాథమిక నిబంధనలతో అనుగుణంగా లేకపోతే, అప్పుడు స్థానంలో నడుస్తున్న కేవలం ఒక nice అదనంగా, మరింత ఉంటుంది.

"Prohindiada, లేదా అక్కడికక్కడే నడుస్తున్న": శరీరం సానుకూల ప్రభావం

సాధారణ రన్ వంటి స్థానంలో నడుస్తున్న ప్రభావం. ఈ సమయంలో, కండరాలు మృదువైన బాధాకరమైన లేదు వ్యాయామం. ఒక రైలు ఉంది మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాలు, అలాగే అస్థిపంజర వ్యవస్థ కోసం ఒత్తిడి అభివృద్ధి. ఈ ఓర్పు పెరుగుతుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు మెరుగుపరుస్తుంది. స్థానంలో నడుస్తున్న దాదాపు అన్ని కండరము సమూహాలు పని ఉంటుంది. నిస్సందేహంగా, ఈ వ్యాయామం భంగిమ, అది మాత్రమే మరింత మెరుగుపడుతుంది.

స్థానంలో శక్తి నడుస్తున్న 15-20 నిమిషాలు 100 కేలరీలు చొప్పున ఖర్చు ఉన్నప్పుడు. ఒక గంట నిరంతరం అమలు చేసినప్పుడు, అది 280 కేలరీలు (- 58-60 కిలోల సగటు మానవ బరువు) వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. క్రియాశీల ట్రైనింగ్ కాళ్ళు తో మరింత కేలరీలు సేవించాలి. గట్టిగా రన్నింగ్ అదనపు ఖర్చులు అవసరం శరీరం, వేడెక్కుతుంది. అందువలన, శరీర కొవ్వు నుండి ఈ శక్తి తీసుకోవాలని ప్రారంభమవుతుంది.

బరువును పెంచడానికి, అది దరఖాస్తు సాధ్యమే వైటింగ్ లెగ్ ఉద్యమం యొక్క గతి మరియు లయ మార్చడానికి, dumbbell చేతి. స్పాట్ అమలవుతున్నప్పుడు శరీరం విషాన్ని మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తుల నుంచి తొలగించి, చురుకుగా పట్టుట ప్రారంభమవుతుంది.

అక్కడికక్కడే నడుస్తున్న మీరు చురుకుగా ఊపిరి చేస్తుంది, మరియు మీరు మొత్తం శరీరం ఆక్సిజనేట్స్. శరీరం మీరు ఫాస్ట్ అద్భుతమైన పని కృతఙ్ఞతలు.

వ్యాయామం అవకాశం

చాలామంది మహిళలు పార్క్ లో లేదా కేవలం వీధుల్లో అమలు భయపడ్డారు ఉన్నాయి, కాబట్టి బరువు నష్టం కోసం స్థానంలో నడుస్తున్న ఒక సురక్షిత ప్రత్యామ్నాయం. అదనంగా, వాతావరణం ప్రతి మార్పు వద్ద బట్టలు తీయటానికి కలిగి లేదు. అక్కడికక్కడే అమలు ఇంట్లో ఉండవచ్చు ఒక ప్రత్యేక గది కోసం చూడవలసిన అవసరం లేదు. మీరు శ్రద్ధ చాలా చెల్లించవలసి అవసరం మాత్రమే విషయం - కీళ్ళు గాయాలు నివారించేందుకు సరైన బూట్లు ఎంపిక ఉంది.

లోపాలను

సంప్రదాయ జాగింగ్ గణనీయమైన భారం చేస్తుంది అవసరమైన సమాంతర భాగం, అందిస్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, స్థానంలో జాగింగ్ లోడ్ తగ్గిస్తుంది ఇది ఒక పూర్తిగా ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై జరుగుతుంది. అనేక చాలా త్వరగా మార్పు మరియు మార్పు అలసిపోతుంది పొందుటకు.

అదనంగా, ఈ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ప్రధాన భారం పడే దూడలను, ఇది వారు చురుకుగా అభివృద్ధి చేయబడుతున్నాయి. కానీ వారు అభివృద్ధి కాబట్టి, చాలా కాలం అవసరం, చాలా కష్టమైన ప్రాంతం.

ప్రయోజనాలు లోకి అప్రయోజనాలు ట్రాన్స్ఫారమ్

బరువును పెంచడానికి, లేదా దాని ప్రభావం మార్చడానికి, ఇది రన్ గమనాన్ని మార్చడానికి అవసరం తరచుగా ఉంది. ముఖ్య విషయంగా ఎత్తివేసేందుకు తిరుగులేని ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మోకాలు, కాళ్లు పోలిక. అదనంగా, ఇది పాదములకు వైటింగ్, వ్యాయామం చేయడం, "స్థలం" లో నడుస్తున్న ఉపయోగించడానికి కోరబడుతుంది. అదే సమయంలో కేలరీలు మరింత తీవ్రమైన ఖర్చు చేయబడుతుంది.

సులభంగా మార్పులేని పోరాటం తో. జస్ట్ ఒక స్టిమ్యులేటింగ్ సంగీతం, వ్యాయామం జోడించండి మరియు వెంటనే ప్రకాశవంతంగా అవుతుంది. మీరు TV ప్రదర్శనలు చూడటానికి సినిమాలు (ఉదా, "Prohindiada, లేదా అక్కడికక్కడే నడుస్తున్న"), లెక్చర్ నోట్స్, బాల్కనీలో ప్రవర్తన శిక్షణ (తాజా గాలి చేర్చండి), మరియు మరింత.

మీరు ఇతర కండరాల సమూహాలు అభివృద్ధి కోసం మరిన్ని వ్యాయామాలు జోడించవచ్చు. ఈ మరింత కేలరీలు కోల్పోతారు అనుమతిస్తుంది.

ఇది ఒక సానుకూల వైఖరి తో క్రమం తప్పకుండా ప్రారంభించడానికి సమర్థవంతమైన ప్రేరణ కనుగొనేందుకు ఉండాలి, మరియు మీ శరీరం మంచి కోసం మార్చడానికి ప్రారంభమవుతుంది.

టెక్నిక్ వ్యాయామాలు "స్థలం" లో నడుస్తున్న

హోమ్ slimming 20-30 నిమిషాలు స్థానంలో జాగింగ్ చేసేందుకు తగినంత ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు ఉదాహరణకు, ఉదర వ్యాయామాలు కోసం, వెళ్ళవచ్చు.

సైట్లో అమలు తెలుసుకోండి కాబట్టి కష్టం కాదు. గోడ వ్యతిరేకంగా స్టాండ్ అప్ కొద్దిగా ముందుకు వంచి, తిరిగి, అయితే, ఇది చదునైన ఉంది, మరియు పత్రికా ఉపసంహరించుకున్నాయి ఉంది. గోడపై అతని చేతులు ఉంచండి మరియు మోకాలు వద్ద వాటిని బెండింగ్, ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు తక్కువ కాళ్లు ఎత్తండి ప్రారంభమవుతుంది. మీరు మోకాలు నిఠారుగా కాదు గుర్తుంచుకోండి "అది క్లిక్ వరకు." ఎదురు స్వల్ప వంపు - అందువలన, మేము శరీరం యొక్క సరైన స్థానం కృషి చేస్తున్నారు. మేము అది తిరిగి zaprokinem ఉంటే, లోడ్ బదిలీ చేయబడుతుంది హిప్ కీళ్ళు, కానీ అది చాలా హానికరం. మీరు శరీరం యొక్క సరైన వాలు తో అమలు తెలుసుకోవడానికి ఒకసారి, మీరు అడుగు కృతి యొక్క నియంత్రణ వెళ్లండి.

Feet ఎల్లప్పుడూ తప్పులతో నేల ఆఫ్ కూల్చివేసి చేయాలి. ఫుట్ ముందు న విలక్షణముగా దిగింది. మీరు మీ కాలి మీద జంప్, అప్పుడు దూడ రీబూట్. మరియు ఎల్లప్పుడూ ఒక విషయం గుర్తుంచుకోవాలి - మీరు దళాలు ఉన్నాయి నేలపై అతని ముఖ్య విషయంగా తో చప్పట్లు కాదు. బేబీ తదుపరి గదిలో నిద్ర అని ఇమాజిన్, మరియు మీరు అతన్ని స్పృహలోకి భయపడతాం.

లేకుండా హెచ్చుతగ్గుల సాధారణ జాగింగ్: ఫుట్ గుంట పై మడమ తో వైపుగా ఉండాలి. ఫ్లోర్ సమాంతరంగా అప్ మోకాలు తీసుకురావడానికి లేకుండా, సాధ్యమైనంత త్వరగా తన అడుగుల ప్రత్యామ్నాయ ప్రయత్నించండి. కడుపు హౌసింగ్ మోచేతులు నేరుగా లేదా బెంట్ చేతులు మరియు శరీరం దగ్గరగా, లేదా సాధారణ ప్రసార సమయంలో ఉంది, విరమించుకుంది.

హోప్స్ తో సింపుల్ జాగింగ్: పాదాలు అడుగు మాత్రమే వంపు నేల తాకే. అసలు వెంటనే జంప్ అవుట్ మరియు నా కాళ్ళు, నేలపై అడుగుల oputilas. ఇది వాటిని నిటారుగా బలవంతంగా చేయరాదు. వారు కొద్దిగా ఉద్యమం అంతటా బెంట్ చేయాలి. మీ దిగువ తిరిగి గట్టి పత్రికా కాపాడతాడు.

షటిల్ రన్. అయితే, అది ఒక పరిమిత స్థలంలో తరలిస్తున్న వంటిది. ఉదాహరణకు, మీరు మరొక గోడ నుండి అమలు చేయవచ్చు. ఈ శైలి సహాయపడుతుంది , కేలరీలు బర్న్ చెయ్యడానికి లేదా మూలల ఉన్నప్పుడు ఎందుకంటే కండరాలు పెద్ద సంఖ్యలో సక్రియం.

ఏ కండరాలు పని

ముందు చెప్పినట్లుగా, ఈ వ్యాయామం చేసే సమయంలో చురుకుగా దూడ కండరాలు అభివృద్ధి చేస్తున్నారు. ఇంట్లో సంతులనం మెరుగుపరుస్తుంది బరువు కోల్పోవడం స్పాట్ లో నడుస్తోంది. ఈ సులభంగా, హెచ్చుతగ్గుల నిర్వహించడానికి చాలా ఎక్కువ దూరం ప్రయాణం మరియు ఫుట్ అమలు భవిష్యత్తులో అది సాధ్యం చేస్తుంది.

అలాగే తోడ అభివృద్ధి. ఈ కండరాలు స్థిరత్వం మరియు ఓర్పు బాధ్యత. ఇది వారికి ధన్యవాదాలు శరీర నిలబడి నడిచే ఉంది.

హోమ్ పరుగులకు సమయం

శక్తి శిక్షణ యొక్క రోజుల్లో 20-30 నిమిషాలు ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం స్థానంలో నడుస్తున్న ఏర్పాటు చేయవచ్చు. ఇది ఉదయం వ్యాయామాలు స్థానంలో అవకాశం ఉంది.

ఇతర రోజుల్లో, మీరు దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు విరామం జాగింగ్ అక్కడికక్కడే. ఎన్ని కేలరీలు అదే సమయంలో దహనం చేస్తారు, మీరు పని ఎలా ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదటి, సన్నాహక (సాధారణ నడక) నిర్వహిస్తారు, అప్పుడు 2 నిమిషాల వేగవంతమైన ప్రత్యామ్నాయ రన్ 1 - స్థానికంగా క్షయకరణ నెమ్మదిగా నడుస్తున్న - హెచ్చుతగ్గుల, మరియు 2. రెండో ఆరోగ్య డ్రైవ్ లో ఒక నాట్యము-హోప్ లేదా పని భర్తీ చేయవచ్చు. ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం మీరు వారానికి 200 నిమిషాల గుండె యొక్క చెల్లిస్తున్న చుట్టూ ఉండే షరతుపై సక్రియం చేయబడుతుంది.

అమలు కోసం సిఫార్సులు

ఏ వ్యాయామం మాదిరిగా, స్థానంలో జాగింగ్ ఒక సన్నాహక అవసరం. మీరు ఒక చిన్న చార్జ్, లేదా గది చుట్టూ కొద్దిగా నడక చేయవచ్చు. అందువలన, ఇది జీవక్రియ మొదలవుతుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ లోడ్ తగ్గిస్తుంది. మీరు అమలు వెళ్తున్నారు గదికి బాగా వెంటిలేషన్ చేయాలి.

శిక్షణ ముందు మరియు అవాంఛనీయ తిన్న ఒక గంట లోపల ఒక గంట. మీరు వాటర్ మాత్రమే సేవించవచ్చు.

ఇంట్లో బరువు రోజు ఏ సమయంలో చేయవచ్చు కోల్పోవడం స్పాట్ లో నడుస్తోంది. ఇది అన్ని మీరు సమయం మరియు మీరు తరగతులకు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు ఉన్నప్పుడు ఆధారపడి ఉంటుంది.

మొదటిసారి 5-7 నిమిషాలు మంచి రన్ నిర్వహించడానికి. ప్రతి వ్యాయామం 1-2 నిమిషాలు కాలక్రమేణా పెంచవచ్చు. ఒక పెద్ద లోడ్ వెంటనే ఇచ్చిన సాధ్యం కాదు, అది అలసట కలిగిస్తాయి మరియు ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం కనిపిస్తుంది.

తరగతిలో మాత్రమే ముక్కు చెయ్యవచ్చు లో బ్రీత్. విపత్కర పరిస్థితులలో, నోటి ద్వారా ఆవిరైపో. ఐదు నిమిషాలు గది చుట్టూ వాకింగ్ వ్యాయామం పూర్తి.

క్లాసులు ఒక వారం కనీసం రెండు లేదా మూడు సార్లు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. స్థానంలో ఉపయోగకరమైన నడుస్తున్న. ఈ నిర్ధారించడానికి క్రమం తప్పకుండా సాధన వారికి నుండి అభిప్రాయం.

వ్యతిరేక

మొదటి అడుగు జాగ్రత్తగా మరియు సరిగా అడుగుల, వెన్నెముక మరియు ఛాతీ రక్షించడానికి. అందువలన, పాదరక్షలు స్నీకర్ల నడుస్తున్న, లేదా సాధారణ స్నీకర్ల అసాధ్యం. రన్నింగ్ బూట్లు సంపూర్ణ అవరోధాలు వ్యతిరేకంగా అస్థిపంజర వ్యవస్థ రక్షించడానికి. గాయాలు మరియు బెణుకులు సరైన రొమ్ము ఫిక్సేషన్ తో నివారించవచ్చని.

వైద్యులు విషయంలో స్థానంలో జాగింగ్ చేసేందుకు సిఫార్సు లేదు:

• వెన్నెముక తీవ్రమైన వక్రత;
• గాయాలు మోకాలు, పండ్లు మరియు చీలమండలు;
• గర్భం;
• BMI ఎక్కువ 35 కంటే (అతుకులకు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మంచి తేలికపాటి కార్డియో స్థానంలో ఉంది);
• అనారోగ్య వ్యాధి (అయితే, అది మీ వైద్యుడు సంప్రదించండి ఉత్తమ ఉంది - ఒక ప్రత్యేక కుదింపు వస్త్రాన్ని లో అమలు చేయవచ్చు);
• రక్తపోటు ముదిరినప్పుడు.

ప్రభావాలు పెంచుతుంది - ట్రెడ్మిల్

మీరు గొప్ప ఫలితాలను సాధించడానికి కోరుకుంటే, మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు ఒక ట్రెడ్మిల్. ఇది మీరు మీ పల్స్ (ఇది ఎగువ చట్రం దాటి పోదు కాబట్టి) బూడిద కేలరీలు సంఖ్య మానిటర్ అనుమతిస్తుంది. మీరు వంపు యొక్క అవసరమైన స్థాయిలో నిర్మించడానికి, టెంపో సెట్ ఉపయోగించవచ్చు. అన్ని ఈ మాత్రమే మీ శరీరం సానుకూల ప్రభావం.

కండరాలు శిక్షణా సమయంలో ట్రెడ్మిల్, మృదువైన ఉపరితలం వాయిదాల మరియు వంటి కీళ్ళు చాలా ఒత్తిడికి లేదు.

అదనంగా, ఈ సిమ్యులేటర్ కృతజ్ఞతలు సాధారణ రేస్ వాకింగ్ తో చూడవచ్చు. ప్రతి రోజు సగం గురించి ఒక గంట లో నిమగ్నం తగినంత ఆ అదనపు కిలోల, డ్రాప్. కొంత సమయం తరువాత, లోడ్ పెంచవచ్చు. ఫలితంగా దీర్ఘ కావు!