ఉపయోగకరమైన ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు: జాబితా (పట్టిక)

నేడు, మా దృష్టిని దృష్టి - ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు. జాబితా, పట్టిక, పదార్థం అవగతం సహాయం, కాబట్టి మేము అది ఏర్పరచుకునే మా ఉత్తమ చేస్తాను. నిజానికి, మీరు వాటిని ప్రింట్ మరియు అతని రిఫ్రిజిరేటర్ తలుపు మీద ప్రదర్శించాలి. ఇప్పుడు మీరు ఏ ఖచ్చితంగా తెలుసు ఉంటాం ఉత్పత్తులు, ఉపయోగపడతాయి మీరు కోసం అవసరమైన మరియు ముఖ్యమైన ఉదయం, రాత్రి, సెలవులు మరియు ఉపవాసం రోజులలో. ఇప్పుడు యొక్క మా టాపిక్ నేరుగా వెళ్దాం.

జాబితా వాడుకలో

ఇది కోరుకునే ఎవరైనా కోసం అవసరమవుతుంది ఆరోగ్యకరమైన ఉండాలి మరియు శక్తి, హార్డ్ భౌతిక లేదా మానసిక శ్రమ నిమగ్నమై వారికి పూర్తి, అలాగే బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా వారికి. ఇటువంటి ఆహారం ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి, మరియు ముఖ్యంగా బరువు నష్టం అనుకూలమైన పరిస్థితులను ఏర్పాటు అథ్లెట్ సగం విజయం, గర్భిణీ స్త్రీలు యొక్క ఆరోగ్య సాధారణ రాష్ట్ర, అలాగే నిర్ణయిస్తుంది. ఇక్కడ నేను ప్రోటీన్ మినహాయింపు లేకుండా అన్ని ఆహారాలు లో ఉంది అని పేర్కొన్నారు అనుకుంటున్నారా. అయితే, మేము సంఖ్యలు ముఖ్యమైన ఎక్కడ వాటిని ఆసక్తి. ఒక ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు - ఉదాహరణకు, చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు జున్ను కోసం. జాబితా (పట్టిక) ఎల్లప్పుడూ ముందంజలో వాటిని తెస్తుంది. బ్రెడ్ యొక్క బరువు రేషన్ లో ఇటువంటి సమయంలో మీరు చాలా తక్కువ ప్రోటీన్ ఇస్తుంది. అంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ అదే పరిమాణంలో ఉంటాయి, శక్తి మరియు పోషకాలు వేరే మొత్తం ఇస్తుంది కొన్ని ఉత్పత్తులు, ఎంచుకోవచ్చు.

ప్రోటీన్ ఆహారం

ఇది అన్ని ప్రజలు వారి ఆహారంలో గురించి పట్టించుకోలేదు మరియు ప్రత్యేకంగా ప్రొటీన్ ఉత్పత్తులు తాము కేటాయించడం స్పష్టం. మీరు మీ కోసం చేసే పట్టికలు జాబితా, ఒక నిర్దిష్ట ప్రయోజనం సర్వ్, మరియు తరచుగా ఇది కండర, శరీర కొవ్వు తగ్గుదల సమితి. ఎందుకు అలా ప్రముఖ ప్రోటీన్ ఆహారం ఉంది? ప్రధానంగా ఎందుకంటే దాని ఆహారంలో ఆహార పెద్ద మొత్తంలో కలిగి ఎలాంటి పరిమితులు లేవు. మీరు కూరగాయల సలాడ్లు లో ఉపవాసం రోజుల తీసుకు లేదు మరియు నిరంతరం తినడానికి కావలసిన, అప్పుడు ఈ మీరు కోసం కుడి ఎంపిక. మాంసం, గుడ్లు మరియు పాలు సంపూర్ణ నింపిన ఉంటాయి, అందువలన, ఆకలి మీరు భంగం కాదు. ఈ ప్రోటీన్ "పొడి" కండరము ద్రవ్యరాశి సమితి అవసరమైనపుడు, అది శక్తి యొక్క ఒక ఆధారం. ఇంకా ఏమి ప్రోటీన్ జీర్ణమై ముఖ్యం చర్మము క్రింద కొవ్వు భంగవిరామ ప్రోత్సహించే తగినంత పొడవుగా ఉంది. వాస్తవానికి, ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు (జాబితా క్రింద పట్టిక అందచేయబడుతుంది) ముఖ్యమైన కొవ్వు కంటెంట్ లేకుండా ఉపయోగిస్తారు ఉంటే ఈ నియమం పనిచేస్తుంది. ఒక ఉదాహరణ జున్ను మరియు మయోన్నైస్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ తో కొవ్వు మాంసం ఉంది.

ప్రోటీన్లు మిక్స్

యొక్క ఒక సమీప వీక్షణ తీసుకుందాం, అది ఒక ఉంది ప్రోటీన్ ఆహారం. ఉత్పత్తి జాబితా (పట్టిక) మాకు మీరు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు ప్రోటీన్ యొక్క 1.5 2 గ్రాముల నుండి రోజుకు తినే అవసరం ఏమి ఒక ఆలోచన ఇస్తుంది. ఇది ప్రోటీన్ అని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి - అది కేవలం మాంసం లేదు. మా శరీరం కోసం చాలా అధిక-గ్రేడ్ జంతు మూలం ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.

ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు , కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు గింజలు నాసిరకం ఉన్నాయి. వారు కొత్త ప్రోటీన్లు సృష్టించడానికి అవసరమైన ఒకటి లేదా ఎక్కువ ఎమినో ఆమ్లాలు, కలిగి ఉండవు. ఆ శరీరం ఒక క్రొత్త ప్రోటీన్ పొందడానికి ఇతర ఆహారాలు నుండి అమైనో ఆమ్లాలు ఏకం చేయాలి దీనిలో "ఇటుకలు", వాటిని కావలసిన విధంగా విభజిస్తుంది, ఉంది.

సూపర్ మార్కెట్ లో ఉత్పత్తులు ఎంచుకోవడం, ప్యాకేజీ వెనుక వైపు సమాచారాన్ని తప్పకుండా చదవండి. కనిష్టానికి విరుద్దంగా, - ఇది ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రా ప్రోటీన్ కంటెంట్ అత్యధిక, కానీ కొవ్వు అని కోరబడుతుంది.

ఉపయోగపడిందా సూచనలు

మేము విడిగా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు పరిగణలోకి వాస్తవం వ్యవహరించే క్రింద. జాబితా, బరువు నష్టం కోసం పట్టిక - ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది ఏదో అథ్లెట్లు మరియు గృహిణులు ఉంది. కానీ నేను కొంచం సమయం కొన్ని ఆచరణ చిట్కాలు చెల్లించడానికి కావలసిన. మీరు ఆహార కూరగాయల ప్రోటీన్ అనలాగ్లు కోసం చూస్తున్న ఉంటే, అప్పుడు సోయాబీన్స్ శ్రద్ద. ఇది ఎరుపు మాంసం ప్రత్యామ్నాయము పూర్తి ప్రోటీన్ ఉంది. సోయ్బీన్స్ మరియు టోఫు బాగా ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క స్థాయిని పెంచేందుకు. ఇది చాలా పుష్టికరమైన ఆహారం, టోఫు ముక్క పగటిపూట అద్భుతమైన అల్పాహారం ఉంటుంది.

ఆహారం ప్రోటీన్ కంటెంట్ దృష్టికోణంలో మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. నట్స్, బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఆహార ఫైబర్స్ మంచి కలిసిపోయారు ఉత్పత్తులు, అలాగే ఆకలి సంచలనాన్ని అనుమతిస్తాయి. మేము గొడ్డు మాంసం మరియు మొత్తం పాలు సంతృప్త కొవ్వు చాలా కలిగి వాస్తవం గురించి ఆలోచించడం అవసరం, కాబట్టి ఇది చికెన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమ ఉంది. కానీ సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు, హాట్ డాగ్లు మరియు సాసేజ్లు ఈ నివారించబడతాయి. వాటిని లో ప్రోటీన్ కొద్దిగా, ఉప్పు మరియు సంరక్షణకారులను తగినంత కంటే ఎక్కువ.

మరో ముఖ్యమైన నియమం - పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ల తీసుకోవడం మధ్య సమతౌల్యం. పిండిపదార్ధాలు వాటా, ఆహారంలో 55% మంది ఉండాలి ప్రోటీన్ నిష్పత్తి అయితే - 30%. చివరగా, సరఫరా షెడ్యూల్ చేయడానికి ముఖ్యం. ఈ మరియు ఆధారిత ప్రోటీన్ ఆహారం. ఉత్పత్తి జాబితా (పట్టిక) ఇది గడియారం ద్వారా విభజించబడింది మెను, తయారు, గాధలను చేయాలి. సో మీరు అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య ప్రైవేట్ దీర్ఘ విరామాలు తప్పించుకోవచ్చు.

ఉత్పత్తులు అవసరమైన ఇది కోసం శ్రద్ద

ఈ, కోర్సు యొక్క, ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం. ఉత్పత్తి జాబితా (పట్టిక) అందరి రిఫ్రిజిరేటర్ వింటారు ఉండాలి, కానీ అది చేయడానికి, మీరు ఈ విషయం లో ఒక మంచి అవగాహన అవసరం. ఇది అయిన మాంసం మరియు చేపలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, గింజలు, విత్తనాలు, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు అనేక మాంసకృత్తుల మూలాల, కేటాయించాలని నిర్ణయించింది. వారు పోషక విలువను క్రమంలో ప్రదర్శించారు. మేము మీరు ఈ ఉత్పత్తులు అది ఒక నిజంగా సమతుల్య ఆహారం చేయడానికి సులభం సమూహాన్ని ద్వారా వెళ్ళండి.

మాంసం & పౌల్ట్రీ

ఒక వైపు, చాలా మటుకు దాని అధిక కొవ్వు పదార్ధం చెడు మాంసం ప్రోటీన్ మూలం నమ్మకం. మరోవైపు, ఎవరు తక్కువ కొవ్వు రకాలు ఎంచుకోవడానికి మీరు ఆపటం? ఆ ప్రధానంగా మీ ఆహారంలో లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు కోడి లో చేర్చడానికి మద్దతిస్తుంది. ఇది స్టీక్స్, మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్. గ్రేట్ ఎంపిక కోసం మీరు టర్కీ ఫిల్లెట్ మరియు కుందేలు మాంసం ఉంటుంది. ఆహారం కూడా, మాంసం జింక కూడా పట్టణ ప్రాంతాల్లో రోజువారీ ఆహారం కోసం ఒక ఉత్పత్తి కంటే మరింత ఒక విలాసవంతమైన ఉంది భావిస్తారు. యొక్క ఈ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు (జాబితా) పోల్చి చూద్దాం. క్రింది పట్టిక కేలరీల వ్యాపిస్తుంది. గొడ్డు మాంసం స్టీక్ ప్రోటీన్ యొక్క 28 గ్రా మరియు ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రా చొప్పున 11 గ్రా కొవ్వు కలిగి. 19/3 చికెన్ బ్రెస్ట్ కోసం - - 23/2 చికెన్ కోసం - 23/1, కుందేలు మాంసం - 21/11, venison - 19/8 befstroganova నిష్పత్తి కోసం 18/6 టర్కీ ఫిల్లెట్ ఉంది. ఆ, మరింత ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు, మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉత్పత్తి.

చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం

కాదు చాలా ప్రోటీన్ మరియు చేపల మాంసం వెనుక. ఈ బహుశా ఉత్తమ ఆహారం. పట్టిక ఈ రికవరీ మరియు కండరాల కణజాలం పెరుగుదలకు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు, అత్యుత్తమ వనరు అని చూపిస్తుంది. ఈ కండరాల వృద్ధి కాదు చేసినప్పుడు మీరు ఒక అథ్లెట్ వంటి భారీ పుట్టలు అవసరమైన. సాధారణంగా అభివృద్ధి కండర వ్యవస్థ జీవక్రియ వేగవంతం సాధ్యం దానికి అందువలన మీ ఫిగర్ యొక్క పరిస్థితి మెరుగు చేస్తుంది. తాము podtyanuvshiesya కండరాలు ఫిగర్ చాలా శ్రావ్యంగా చేస్తుంది.

కాబట్టి చేప. ఇది పాల ఉత్పత్తుల కంటే ఆరు రెట్లు ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి. ఈ ఆమె మా శరీరంలోని ప్రతి కణానికి పదార్థం నిర్మించడం అత్యంత ధనిక మూలాల ఒకటి చేస్తుంది. ప్రోటీన్ యొక్క 23 గ్రాముల మరియు కొవ్వు మాత్రమే 1 గ్రామ తో ఉత్పత్తి 100 గ్రాముల: మొదటి స్థానంలో మీరు సహజ జీవరాశి ఉంచవచ్చు. - 20/6 ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు నిష్పత్తి: తదుపరి సాల్మన్ వస్తుంది. అప్పుడు sardine - 19/10, mackerel - 18/3, ఆంకోవీస్ - 20/6, ముల్లెట్ - 17/2, tilapia - 20/2, రొయ్యలు - 17/2, స్క్విడ్ - 18/7, ఎండ్రకాయలు - 19/1.

ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు ఒక అనివార్య మూలం

ఈ పండ్లు మరియు కూరగాయలు మేము తరచుగా మర్చిపోతే ఇది గురించి. అత్యంత ప్రజాదరణ డెజర్ట్ - బర్గర్స్ మరియు పాస్తా తరచుగా ప్రాథమిక ఆహారం మరియు స్వీట్లు ఉన్నాయి. ఇది స్వరాలు మార్చడానికి అవసరం, బదులుగా మరింత కూరగాయలు మరియు పండు డెజర్ట్ తినడానికి పనిచేశారు. అదనంగా, ఈ ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి. మొదటి స్థానంలో మీరు ఉంచాలి సోయా ఆస్పరాగస్: ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు నిష్పత్తి - 45/20. 8/4, ఇటు సోయాబీన్స్ - - 13/7, చిక్పీస్ - 19/6, బీన్స్ - 21/2, గోధుమ బియ్యం - 6/4, బచ్చలికూర - 3 / 0.5, ఆస్పరాగస్ - 2 / 0.1, జల్దారు రెండవ స్థానంలో టోఫు ఉంది - 5 / 0.3, అరటి - 1.5 / 0.1.

రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన గింజలు

వారి ప్రత్యేకత ఐదు వేరుశెనగ తినడానికి తగినంత ఉంది - మరియు అది ఆపడానికి చాలా కష్టం, మరియు గింజలు కొన్ని - ఈ కేలరీలు యొక్క రోజువారీ మొత్తం. మాంసకృత్తులు చాలా, కానీ కూడా మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ మంచివని కొవ్వుల ఒక పెద్ద మొత్తం కలిగి మాత్రమే వాస్తవం. మెదడు గురించి 60% ఖచ్చితంగా ఇటువంటి కొవ్వులు కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, నిరంతరం కానీ నెమ్మదిగా వారు తినడానికి ఉండాలి. మొదటి స్థానంలో మీరు గుమ్మడికాయ గింజలు ఉంచాలి: ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు నిష్పత్తి - 42/46. 21/53, వేరుశెనగ వెన్న - - తరువాత పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు 25/50, బాదం - 21/49, బాదం - 16/67, అక్రోట్లను - 15/65, బ్రెజిలియన్ వాల్నట్ - 14/66.

పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు

ఇది ప్రోటీన్ యొక్క చక్కటి మూలం ఉంది మరో భారీ సమూహం. గుడ్డు ప్రోటీన్ కండరాల భవనం కోసం అవసరం, మరియు పాల ఉత్పత్తులు డి అందువలన, గుడ్లు 13 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రా చొప్పున 11 గ్రా కొవ్వు కలిగి కాల్షియం మరియు విటమిన్ చాలా కలిగి. పెరుగు - 5% వరకు, నిష్పత్తి 16/5, y nonfat పెరుగు - 3 / 0.5, y పాలు మీగడ - 33/1 చివరగా, జున్ను చాలా బోల్డ్ ఉంది. కూడా చాలా 9% ఆహార అవతారం ప్రోటీన్ యొక్క 31 గ్రా మరియు ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాముల కొవ్వు 9 గ్రాముల కలిగి ఉంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల ప్రాముఖ్యత

వారు అన్ని ప్రజలు ఆ పిల్ల మోసుకెళ్ళే అయితే, ఈ ప్రశ్న ముఖ్యంగా తీవ్రమైన ఉంది అయితే, మినహాయింపు లేకుండా అవసరం. అందువలన, మేము విడిగా పరిగణలోకి గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఒక పరిపూర్ణ ప్రోటీన్ ఆహారం అని. ఉత్పత్తుల జాబితా, ఒక సూపర్ మార్కెట్ సందర్శించడం ఉన్నప్పుడు పట్టిక మీ మంచి అసిస్టెంట్ ఉంటుంది. ప్రధాన ఉత్పత్తులు మీరు అవసరం - అది బియ్యం మరియు బీన్స్, మాంసం, చేపల వార్తలు. రోజున మీరు ప్రోటీన్ యొక్క 100 గ్రాముల అవసరం సంఖ్యలో సులభంగా 2 పెద్ద గుడ్లు, మాంసం లేదా చేప 70-90 గ్రాముల, హార్డ్ జున్ను 70 గ్రా, ఉడికించిన బీన్స్ లేదా కాయధాన్యాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ½ కప్ ఒక కప్పు తినడం చేసుకోవాలని.

అత్యంత ప్రజాదరణ నేడు Dukan ఆహారం

యొక్క ఖచ్చితంగా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను కలిగి ఏమి చూద్దాం. పట్టిక Dyukanu జాబితా నియమాలను నియంత్రించే, కానీ ప్రధాన ఒక మాంసకృత్తి పదార్థాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని మరియు వారి వంట క్రొవ్వు వాడవద్దు ఉంది. మొదటి అడుగు, శరీరం ప్రోటీన్లు లోడ్ జీవక్రియలో మార్పులు ఉద్దీపన ఉంది. ఈ ప్రధానంగా చికెన్, లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం, కాలేయం మరియు నాలుక. అదనంగా, ఆహారం గుడ్లు మరియు మత్స్య, జున్ను మరియు కాటేజ్ చీజ్ కలిగి. స్టిక్ అనుమతి రేషన్ - ఇది ముఖ్యంగా, అక్కడ తినడం ఎటువంటి పరిమితులు ఉన్నాయి అని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి.

రెండవ దశలో పేర్కొన్న ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు అయితే, అది తాజా మరియు ఉడికిస్తారు కూరగాయలు లోకి ఎంటర్ అనుమతి ఉంది, ఆహారంలో ప్రస్తుత కూడా ఉన్నాయి. నిషిద్ధ బంగాళాదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న, బీన్స్ మరియు సోయాబీన్స్, క్యారెట్లు మరియు దుంపలు. మూడో దశలో మెను పిండి పదార్ధాలు మరియు వేయించిన మాంసం ఒక సేవలందిస్తున్న అనుమతించబడరు ఎందుకంటే, విభిన్న మారుతుంది. వారానికి ఒకసారి మీరు మీ కోసం ఒక సెలవు ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, ఈ రోజు, మీరు మీరే ఏ ఉత్పత్తి అనుమతిస్తుంది. ఈ ఆహారం ఆధారంగా ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉన్నాయి. పైన పట్టిక మీరు ఉత్పత్తుల ఉత్తమ సెట్ ఎంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.