ఎలా సోషల్ ఫోబియా వదిలించుకోవటం ఎలా?

మీరు నిరంతరం ఎలా విషయాలు తప్పు దృష్టి సారించడం ఉంటే అన్ని ఇతరులు మీరు ఆరోపిస్తున్నారు అని, లేదా మీరు కేవలం ఒక పార్టీ తరువాత గంటలు కూర్చుని లేదు భయపడ్డారు మరియు మీరు ఆలోచన లేకుండా మాట్లాడుతూ అన్ని చిన్న విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, అప్పుడు మీరు బాధ ఉండవచ్చు సోషల్ ఫోబియా నుండి - ఏ సామాజిక పరస్పర నుంచి ఆందోళన ఒక రుగ్మత సంబంధం. సమస్య మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క ప్రాంతంలో గొప్ప ఉత్తర అమెరికా, ఉదాహరణకు, ఉంది. సుమారు 15 మిలియన్ అమెరికన్లు కొన్ని రూపం డిగ్రీలో సంబంధిత సోషల్ ఫోబియా బాధపడుతున్నారు. ప్రజా ప్రదర్శనకు ముందు మైల్డ్ ఆందోళన - ఇది బాధపడుతున్న ఉన్నప్పుడు మీ వ్యక్తిత్వం మంచిది, కానీ. ఇక్కడ మీరు అధిగమించడానికి చెయ్యగలరు.

ఎదురుదాడి

సోషల్ ఫోబియా ను రాయవచ్చు లేదు! బదులుగా, సమస్య గుర్తించి, "హే, లోపలి భయం, నేను ఇక్కడ నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు." మీరు మీ సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి చేయగలరు ఏది, మీరు చెయ్యాలి. మీరు భయం దాడులు వికర్షణకు ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు reprogram మరియు తమను లో మీ శక్తి సమస్యలు తగ్గిస్తుంది. సోషల్ ఫోబియా, ఇది శ్రద్ద లేదు, మద్యం దుర్వినియోగం, నిరాశ, ఒంటరితనం, మీరు స్నేహితులు లేదా భాగస్వామి obzavedetes కాదని వృత్తిపరమైన అభివృద్ధి పెరుగుదల మరియు సంభావ్యతను నెమ్మదిగా పని దారితీస్తుంది. సో మీరు జీవించలేని! మీరు ఖచ్చితంగా వారి భయం అనుభూతి అతనికి ముఖాముఖిగా కలిసే అవసరం ఎందుకు ఆ వార్తలు. మీరు భయానకంగా ఏదో కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ స్వంత జీవితాన్ని ఆ అర్ధమవుతుంది, కానీ చెడు ఏమీ జరగవచ్చు.

తెరువు

అనేక అధ్యయనాలు ఆందోళన రుగ్మతల చికిత్స, రోగి యొక్క బహిర్గతం విధిస్తుంది విజయవంతమైన అని చూపించు. ప్రజలు వారు భయం ఏమి నివారించేందుకు తయారు, మరియు తప్పించింది దానికి భయం ఫలితంగా ఉంటాయి. ఈ నీచమైన విచ్ఛిన్నం, మీరు వారి అతిపెద్ద భయాలు ముందు అప్ తెరిచి ఉంటుంది. మీరు పెరుగుతున్న ఆందోళన క్రమంలో, భయం కలిగించే పరిస్థితుల్లో కాగితంపై వ్రాసి. ఇది మీ జాబితాలో మొదటి నిజజీవితంలో పరిస్థితి, సృష్టించు, మరియు అప్పుడు చాలా భయంకరమైన పరిస్థితులలో భద్రమైన నుండి క్రమంగా దూరంగా తరలించడానికి. మీ సోపానక్రమం ఒక పాసర్-ద్వారా ఈ లేదా ఆ వస్తువు ఉంది, మరియు పెంచడానికి ఒక సూపర్వైజర్ అడగండి క్రమంలో అంతమొందించడానికి మొదలుపెట్టవచ్చు. మరియు మీ బాస్ మీ అభ్యర్థనను స్పందిస్తుందో, అది పట్టింపు లేదు. ఇది మీరు దశ తీసిన ముఖ్యం. సోషల్ ఫోబియా మీరు నిశ్శబ్ద మరియు ప్రశాంతత ఉండాలి, సాధారణంగా నేపథ్యబోర్డును మరియు మీరు ఆమె ఓడించడానికి అవసరం.

ఒక విలేఖరి అని నటిస్తారు

మీరు పబ్లిక్ లో చెప్పటానికి ఏమీ కలిగి ఉంటే, మీరు వారు మీరు కోసం ఒక అద్భుతమైన సాధనం ఎందుకంటే, ప్రశ్నలు అడగండి తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి. వంటి ఒక వివరణాత్మక సమాధానం అవసరం ప్రశ్నలు అడగండి, ఉదాహరణకు, "ఎలా మీరు అతనిని కలవటానికి తెలుసా?", లేదా మీరు సమాంతరంగా సలహా కోసం అడగవచ్చు: "ఎవరైనా ఏ మంచి చిత్రం చూసింది?". ప్రశ్నలు లోతుగా సంభాషణ చేయడానికి మీకు ఇచ్చిన సమాధానాలు సంబంధించి లేవనెత్తారు. తాను ఎక్కడ టాయిలెట్ వెళ్ళడానికి మరియు పార్టీ పై ఉన్నప్పుడు లెక్కించబడవు ఒక మద్యం పేరు పోయాలి ఎలా ప్రశ్నలు.

మీరే విశ్రాంతిని అనుమతించు

మరింత మీరు ఆందోళన మరియు ఆతురత మీ జీవితం పాలించే వీలు, మరింత మీరు నిర్దిష్ట ప్రదేశాలు మరియు సంఘటనలు వారి ఆందోళనలను కమ్యూనికేట్ మరింత మీరు ఉత్సాహం మరియు ఆతురత, మరియు మీ మనస్సు సెట్ చేస్తారు. మీరు ఆందోళన తగ్గించడానికి విజువలైజేషన్ పద్ధతులు ప్రయత్నించాలి. సడలింపు యొక్క మానసిక చిత్రం సృష్టించండి. ఈ బీచ్ లో సూర్యాస్తమయం ఉండవచ్చు, చెట్లు, ఒక కాంతి గాలి లో ప్రభావితం చేయడంలో, ఆకులు నెమ్మదిగా మీరు యార్డ్ లో పడిపోవడం. ఈ మరియు నీలం ఆకాశంలో కింద ఒక లయ చేయడంలో ఊయల నేపథ్యంలో కిచకిచ పక్షులు ఉండవచ్చు. మీరు ఒక సడలించడం ఆలోచించడం చేసినప్పుడు, వీలైనంత అనేక భావాలను కలిగి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థలం యొక్క వాసన? మీరు ఏమి వినడానికి లేదు? అది ఒక స్మార్ట్ఫోన్ ఉపయోగించి సహజ అంతే వచ్చే వరకు ప్రతి రోజు దీన్ని.

శ్వాస పద్ధతులు ప్రయత్నించండి

యోగ తరగతులు లో బోధించడానికి ప్రత్యేక శ్వాస పద్ధతులు ప్రయత్నించండి. శాంతి మరియు తటస్థ స్థితిలో మనస్సు మరియు శరీరం దారితీసే ఆయుర్వేద వైద్యానికి సంబంధించిన ఈ సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తాయి. దశాబ్దాలుగా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా టాప్ అథ్లెట్లు ఉపయోగించే ఈ పద్ధతులు ఒత్తిడి మరియు యాంగ్జైటీ వదిలించుకోవటం. , మీ వేలితో ఒక ముక్కులోకి మూసివేయి ఆవిరైపో ఓపెన్ ముక్కులోకి ద్వారా అప్పుడు అయితే అది ద్వారా పీల్చే. ప్రతి పీల్చడం మార్పు ముక్కులోకి తరువాత. మీరు ఇతర ద్వారా కంటే ఒక ముక్కు రంధ్రము ద్వారా పీల్చే సులభంగా ఉండే గమనిస్తే, చింతించకండి ఈ సాధారణ ఉంది.

ఒక మంత్రం పొందండి

స్వీయ-సాంఘిక ప్రభావితులను ఉపయోగం నిజానికి నిజమైన ఫలితం ఇస్తుంది. మీరు ఒక మంత్రం, నినాదం, లేదా మీరు ఒక ఈవెంట్, ప్రదర్శన కోసం సిద్ధం, లేదా కేవలం ప్రశాంతంగా పార్టీ వెళ్ళడానికి మీ మనస్సులో చదువుకోవచ్చు ఇది చరణంలో, ఎన్నుకోవాలి. మీరు కోసం కుడి ఉంది ఏ స్పాట్ పడుతుంది. ఇది బైబిల్ నుండి రెండు పామ్స్, ఈ పాట మెటల్ బ్యాండ్ ఉంటుంది. మీరు ఈ ఉత్తేజకరమైన ఈవెంట్ ఆశించకుండా వాస్తవ సంఘటన కంటే సాధారణంగా చెత్తగా ఉంది గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి.

నోర్మూసుకుని అంతర్వాణి చేయండి

లోపల, మీరు చాలా మటుకు మీరు భయం మరియు అనుమానం స్పూర్తినిచ్చే వాటిలో వాయిస్ నివసించేవాడు ఉంటుంది. మీరు, అంటే, నిజం యొక్క మీ అంతర్వాణి ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు వ్యవహరించే ఉండాలి వంటి ప్రకటనలు "మీరు రాబోయే ఈవెంట్ భరించవలసి చేయగలరు కంటే ఎక్కువ," "అక్కడ అన్ని బాగా వెళ్తాడు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి" మరియు "మీరు, సమర్థ అనుభవం మరియు అర్హత, ఆనందంగా ఉండటానికి. " ప్రశ్నలు నాలుగు రకాల ఉన్నాయి మీరు భయం దాడి విధానం భావిస్తే మీరు, మీరే అడగవచ్చు. ఇటువంటి ఆలోచనలు చెల్లే సాక్ష్యం ఏమిటి? ఈ పరిస్థితి చూడండి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి? ఈ పరిస్థితి కనిపిస్తోంది నిజంగా అంత చెడు? ఏం బాగా ఒక సమస్యను పరిష్కరించడానికి లేదా అనుభూతి చేయవచ్చు?

ఇతరులు ఏమనుకుంటారో గురించి Prestante సంరక్షణ

సోషల్ ఫోబియా ఇతరుల తీర్పులు నేరుగా సంబంధిత ఉంది. అయితే, నిజం అన్ని తీర్పులు మరియు ఇతర ప్రజల అభిప్రాయాలు మీరు మరియు మీ విలువలు మరియు ప్రతిభ తో ఎటువంటి లేదు అని. ఆందోళన రుగ్మతలు చికిత్స వారి లోపాలను గుర్తింపు, అలాగే బాహ్య మూలాల నుండి అనుమతి ఆవశ్యకతా పునరుద్ధరణ కలిగి. ఒక పరిపూర్ణుడు బీయింగ్ - ఇది గొప్ప, కానీ నిజ జీవితంలో అసాధ్యం. చాలా సందర్భాలలో, ప్రజలు ఇతర ప్రజలు వారు మరింత పదాల్ని మరియు తక్కువ తోసే మరియు సంతోషంగా మారతాయి ఫలితంగా వాటిని గురించి ఆలోచించడం ఎలా మరియు ఎంత చెడు అతిగా అంచనావేయడం.

మీరే బహుమానమిచ్చుకోండి

బదులుగా సామాజిక సంకర్షణలు తర్వాత అన్ని స్వల్పంగానైనా లోపం మీరే berating, మీరు మీరే బహుమానమిచ్చుకోండి ఉండాలి. వాస్తవానికి, మద్యం లేదా కొత్త పచ్చబొట్లు ఉపయోగించడం లేదు. మీరు కనీసం మీరు ధైర్యం వచ్చింది మరియు, పార్టీ హాజరయ్యారు వారి భయాలు ముఖాముఖి కలుసుకున్నారు ఏమి కోసం మీ ప్రశంసిస్తూ ఉండాలి. మీరు మీ భయాలు kontratakuete ప్రతిసారీ, మీరు వారి ప్రభావం మీరు వారితో రింగ్ మళ్లీ నమోదు ధైర్యం సేకరించడం తగ్గిస్తాయి. మీరు ఒకసారి మళ్ళీ జీవితం మీద అదుపు తిరిగి పడుతుంది. మీరు ప్రశంసలు, మరియు మీరు మరింత తదుపరి సమయం ప్రేరణ ఉంటుంది.

ఒక డాక్టర్ కాల్

సోషల్ ఫోబియా ఒక సాధారణ జీవితం నుండి మీరు నిరోధిస్తుంది, మీరు, డాక్టర్ కాల్ మరియు ఒక సందర్శన ఏర్పాట్లు చేయాలి వంటి అవకాశం ఉంది, మీరు ప్రొఫెషనల్ సహాయం అవసరం. సోషల్ ఫోబియా నెమ్మదిగా, కేవలం జుట్టు పీల్చబడడం వంటి, క్రమంగా మరియు imperceptibly కనిపిస్తుంది. అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స - కాదు స్వీయ, విరుద్ధంగా, చికిత్స అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఒకటి.