ఏం కేలరీల భోజనం: పట్టిక కాలరీలు చారు, ప్రధాన వంటకాలు డిజర్ట్లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్

సరైన పోషకాహారం ఆహారంలో శక్తి విలువ లెక్కింపు లేకుండా అసాధ్యం. ఉదాహరణకు, రోజుకు ఒక వయోజన సూచించే రకం మీద ఆధారపడి, 2000 నుండి 3000 kcal అవసరం. నిజానికి, ఒక బొగ్గు గని లో ఆఫీసు మరియు పనిలో పని వివిధ భౌతిక ప్రయత్నం ఉంటుంది. 2000 కిలో కేలరీలు మరియు అందువలన అధిక బరువు కాదు సిఫార్సు రోజువారీ కట్టుబాటు దాటకుండా, ఆహారాల యొక్క కేలరీల కంటెంట్ తెలుసు మంచిది. పట్టిక సూప్, కేలరీలు ప్రధాన వంటకాలు డిజర్ట్లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఈ వ్యాసం లో ప్రదర్శించబడుతుంది.

ఎన్ని "బరువు" Borsch

కాబట్టి, ఒక పూర్తి భోజనం ఒక మొదటి కోర్సు లేకుండా పూర్తయింది. సాధారణంగా, గృహిణులు చారు మాంసం లేదా చేప రసం, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర పదార్థాలు తో అనుబంధంగా ఉడికించాలి. శక్తి విలువ చిన్న, మరింత ముఖ్యంగా, జాగ్రత్తగా, డిష్ వర్తించే సమయంలో చాలా పుల్లని క్రీమ్ లేదా mayonnaise జోడించండి లేదని కాబట్టి. ఇక్కడ మొదటి వంటకాలలో ప్రమాణ కంటెంట్ పట్టిక ఉంది:

పైన ఒక ఖచ్చితమైన క్యాలరీ వంటలలో ఉంది. క్యాలరీ పట్టిక అత్యంత ప్రజాదరణ సూప్ కలిగి. మాత్రమే శక్తి విలువ తుది ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాముల ఇవ్వబడుతుంది, కానీ మీరు 300 గ్రాముల, మరియు కూడా 400 కేలరీలు యొక్క బ్రోకలీని సురక్షితంగా 3 లేదా అందువలన 4. ద్వారా గుణిస్తారు ఉంచుకుంటే, మొదటి డిష్ భోజనం లేదా విందు కోసం తినడానికి ఉత్తమ ఉంది, కానీ చాలా చిన్న పరిమాణంలో. ఈ సూప్ వర్తించదు కూరగాయల రసం మాంసం లేదా సాసేజ్ లేకుండా ఉదాహరణకు, హాష్ లేదా.

టేబుల్ కేలరీల సిద్ధం భోజనం: మేము ఒక "రెండవ" పై తినడానికి ఏమి

బియ్యం, బుక్వీట్, ఇతర తృణధాన్యాలు - - మరియు ఏ మాంసం లేదా చేపలు ఆ అర్హత కోసం, రెండో వంటకం హోస్టెస్ ఒక సైడ్ డిష్ పనిచేశారు తరచుగా ఉంది. అలాగే, అదనంగా ఒక సలాడ్ లేదా సాస్ ఉంటుంది. డిన్నర్, ఉంటే ఇంట్లో మాంసం లేదా ఏదైనా posytnee లేకుండా చెయ్యలేరని మనుషులు ఉన్నారు, మరియు తరచుగా. మీరు వంటలలో కెలొరీ ముందు: పట్టిక కూడా అత్యంత ప్రజాదరణ వైపు వంటలలో మరియు ప్రధాన ఫుడ్ కలిగి.

కాబట్టి కెలోరీలు భావిస్తారు. టేబుల్ క్యాలరీ, మళ్ళీ, ఉత్పత్తి 100 గ్రాములకు రూపొందించబడింది. ఆ "పుల్" కనీసం 500 కిలో కేలరీలు, సైడ్ డిష్ తో మీ పూర్తి ప్రధాన కోర్సు ఉంది. అందువలన, కేవలం ఆహార నియంత్రణ లేదా వారికి భోజనం దగ్గరగా అక్కరలేదు, ప్రధాన భోజనం సూప్ మరియు సలాడ్ పరిమితం ఉత్తమం. మా ఆహారంలో కేలరీలు ఎక్కువ మాంసం వంటకాలు తీసుకుని ఎందుకంటే ఇది నుండి, కోర్సు యొక్క, చాలా కష్టం ఓటమిని - కానంత, వారు రుచికరమైన ఉంటాయి.

టేబుల్ కేలరీల సలాడ్లు: కెలోరీలు

ఈ విధంగా, వివిధ కూరగాయల జోడించింది - పరిపూర్ణ భర్తీ కొవ్వు మరియు "భారీ" వంటకాల్లో. ప్రముఖ సలాడ్లు యొక్క శక్తి విలువ ఏమిటి? ఇది క్రింది పట్టికలో ఇవ్వబడ్డాయి ఉంది.

మీరు చూడగలరు గా, సలాడ్ కాయగూరలు కూడా పెద్ద కాలరీలు సేర్విన్గ్స్ 150 కేలరీలు మించకూడదు కనిపిస్తుంది. పూర్తి రెండవ పోలిస్తే - ఇది ఒక చిన్న ఉంది.

కాలోరీ డెసెర్ట్లకు

కాబట్టి, జాబితాలో మూడవ ఒక పూర్తి భోజనం డెజర్ట్ పనిచేస్తుంది. అతను ఒక అల్పాహారం లేదా భోజనం ముందు ఒక అల్పాహారం వలె ఉపయోగపడుతున్నాయి. సో, అత్యంత ప్రసిద్ధ డిజర్ట్లు యొక్క శక్తి విలువ ఏమిటి? మార్గం ద్వారా, ఇది చాలా ఆకట్టుకునే గణాంకాలు ఉంది. అందువలన, వారు సాయంత్రం గడిపారు తెస్తుంది ఆ కెలోరీలు రోజు మొదటి సగం లో డెసెర్ట్లకు కలిగి ఉత్తమం. మరియు "డిజర్ట్ కోసం" అన్ని యొక్క ఉత్తమ ఒక ఉంది ఫ్రూట్ సలాడ్ లేదా పొయ్యి ఉత్పత్తులు కూడా, స్వీటెనర్లను దరఖాస్తు.

కాలోరీ ఫాస్ట్ ఫుడ్

ఈ విభాగం - ముఖ్యంగా "మెక్ డొనాల్డ్స్" మరియు అదే విధమైన సంస్థలను తినడానికి ఇష్టం వారికి. ఎటువంటి సందేహం, ఆహార చాలా రుచికరమైన ఉంది, మరియు మీ ఆర్డర్ మీరు కొన్ని నిమిషాల్లో పొందవచ్చు. కేవలం కాలరీలు ఉన్న ఆహారంలో వంటి నిరుత్సాహపరిచిన వార్తలు, మీ కోసం చూడండి:

ఇది ఫాస్ట్ ఫుడ్ సంస్థలు తినాల్సిన ప్రేమ వ్యక్తుల మెజారిటీ, అధిక బరువు ఆశ్చర్యం లేదు.

ఎలా భోజనం యొక్క CALORIC కంటెంట్ తగ్గించేందుకు: చిట్కాలు

కాబట్టి, మీరు సరైన పోషకాహారం మరియు మీ ఆహారం కంటే ఎక్కువ యొక్క CALORIC కంటెంట్ విధానాలకు కట్టుబడి నిర్ణయించుకున్నారు. ఇక్కడ డిష్ ఒక బిట్ శక్తి విలువ పరంగా "సులభంగా" చేయడానికి ఎలా కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. మొదటి, చికెన్ లేదా తో సూప్ ఉడికించాలి పశు మాంసం. కూడా అనుకూలంగా మరియు చేప. వాస్తవానికి, సూప్, పంది మాంసం chops, రుచికరమైన వండిన, కానీ కేలరీలు చాలా అధిక. ప్రధాన వంటలలో ఉత్తమ నూనె తక్కువగా లో డబుల్ బాయిలర్ లో వండుతారు లేదా కాల్చిన కాల్చిన, లేదా, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, వేపుడు. బదులుగా పంది యొక్క రెండవ గొర్రె అందించే లేదా దూడ కూడా చికెన్ లేదా టర్కీ ఉంటుంది - చాలా లేదు కేలరీలు, మళ్ళీ అద్భుతమైన రుచి. మరియు ఏ mayonnaise సలాడ్లు! వెజిటబుల్ పరిపూర్ణ తక్కువ కొవ్వు పుల్లని క్రీమ్ లేదా పెరుగు, నిమ్మ రసం లేదా పరిమళించే వెనిగర్ లో నింపి. కానీ ఫాస్ట్ ఫుడ్ పూర్తిగా రద్దు చేయాలి. కాబట్టి, ఈ వ్యాసం లో, టేబుల్ భావించారు కేలరీల ఆహారాలు, ఆహారాలు - మొదటి, రెండవ మరియు సలాడ్లు - మరియు ఆహారంలో శక్తి సాంద్రత ఎలా తగ్గించేందుకు కొన్ని సలహా ఇస్తాయి. ఆశాజనక, సిఫార్సులు మరియు పట్టిక మీరు సరైన పోషకాహారం సూత్రాలను అనుగుణంగా మరియు కేవలం overeat లేదు సహాయం చేస్తుంది.