ఐరన్ కలిగిన ఆహారాలు

ఐరన్ - ఇది ఒక జీవి యొక్క కణజాలాల (కణాలు) ఆక్సిజన్ రవాణా సహాయపడుతుంది చాలా ముఖ్యమైన ఆధారములు ఖనిజ. సాధారణ జీవితం వ్యక్తి 1.5 రోజుకు ఇనుము యొక్క mg అవసరం కోసం, కానీ ప్రవేశ గ్రహించిన పదార్థం యొక్క మాత్రమే 10% పరిగణనలోకి, రోజువారీ వినియోగం రేటు 15 mg ఉంది. ట్రేస్ మూలకం యొక్క ఈ మొత్తం మా పట్టిక దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఇవి ఇనుము కలిగిన ఉత్పత్తులు, తినడం ద్వారా పొందవచ్చు. ప్రధాన విషయం - శరీరంలో ఇనుము యొక్క లేకపోవడం (మరియు overabundance) అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారితీస్తుంది గుర్తుంచుకోవాలి.

ఐరన్ ఉత్పత్తులు

జంతు ఆహారాలు నుండి ఇనుము మరింత సులభంగా జీర్ణమై. కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు ఊపిరితిత్తులు: ఈ ట్రేస్ మూలకం మాంసం మరియు మగ్గిన ముఖ్యంగా గొప్ప. సంతృప్త తగినంత రొయ్యలు, షెల్ల్ఫిష్ మరియు ఇనుము మత్స్య కేవియర్. ఐరన్ ప్లాంట్ ఒక జంతువు కంటే చెత్తగా కలిసిపోయారు, కానీ ఈ ఇనుము ఉండే ఉత్పత్తులు ఇతర సమూహాల విటమిన్లు వారి కంటెంట్ దృష్టిలో ఎక్కువగా ఉపయోగపడతాయి:

• ఇనుము సమృద్ధిగా ఉన్న మొక్కల ఆహారాలలో లీడర్షిప్, తెలుపు పుట్టగొడుగులను (తాజా మరియు ఎండిన రెండు) ఆక్రమిస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, వారు పిల్లలకు గా ఉత్పత్తులు, పిల్లల జీర్ణ వ్యవస్థ వంటి 5-7 సంవత్సరాల భావిస్తారు సాధ్యం కాదు శరీరం యొక్క ప్రయోజనం కోసం కనీసం, పుట్టగొడుగులను జీర్ణమై పోతోంది.
• - చాలా హృదయపూర్వక మరియు సరసమైన ఇనుము ఉత్పత్తులు బీన్స్, పప్పులు, బటానీలు, బీన్స్: రెండవ స్థానంలో చిక్కుళ్ళు. గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం, వారు ఇకపై నిషేధించారు జాబితా, ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో, వారు అధిక వాయువులను దోహదం వంటి చెందినవి.
• పండు మరియు కూరగాయల ఇనుము ఉత్పత్తుల మధ్య - ఆపిల్, పీచ్, అరటి, జల్దారు పండ్లు, బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, కాలీఫ్లవర్, పాలకూర ఉన్నాయి.
• అక్రోట్లను మరియు గవదబిళ్ళ, స్ట్రాబెర్రీలు, blueberries మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ - పండ్లు మరియు గింజలు మధ్య.
• మరియు అత్యంత ఇనుము సమృద్ధిగా తృణధాన్యాలు బుక్వీట్ మరియు గోధుమ ఉన్నాయి.

  ఐరన్ కంటెంట్, ఈ ఉత్పత్తులు సుమారు క్రింది సమూహాల మధ్య తేడాను (100 గ్రా చొప్పున mg.):

• 35 mg - తెలుపు ఎండిన పుట్టగొడుగులను;
• 20-10 mg - పంది కాలేయం, ఊపిరితిత్తులు, మొలాసిస్, బీరు యొక్క ఈస్ట్, సముద్రపు పాచి, గుమ్మడికాయ గింజలు, కోకో, కాయధాన్యాలు, నువ్వులు;
• 10-5 mg - కాలేయం (గొడ్డు మాంసం, చికెన్), గుడ్డు పచ్చసొన, చికెన్ గుండె భాష (పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం);
• 5-1 mg - కుందేలు మాంసం, చికెన్, పంది మాంసం, గొర్రె, గొడ్డు మాంసం, బుక్వీట్, పిట్ట గుడ్లు, బటానీలు, కేవియర్ బ్లాక్, బ్లూ, పేస్ట్, బీన్స్, తాజా పుట్టగొడుగులను, ఎండు ద్రాక్ష, బీన్స్, జల్దారు పండ్లు, బాదం, పీచెస్, రై బ్రెడ్, ఎండుద్రాక్ష, పాలకూర, అక్రోట్లను, మొక్కజొన్న, ఆపిల్, రాస్ప్బెర్రీస్;
• 1 mg కు - క్యారట్లు, అరటి, బంగాళదుంపలు.

  శరీరం ఇనుము యొక్క సమానత్వం

  ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా ఐరన్ దిగుబడి, మరియు ఒక విటమిన్-ఖనిజ కాంప్లెక్సులు, క్రింది భాగాలు గుర్తు ముఖ్యం:

1. విటమిన్ సి మరియు బి 12 ఇనుము వేగంగా శోషణ ప్రచారం. కాబట్టి కుడి ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి ఉత్పత్తుల కలయిక. ఉదాహరణకు, ఒక పండు సలాడ్, అప్పుడు అరటి మరియు ఆపిల్ల పాటు విజయవాడలోని లేదా టాన్జేరిన్ చాలు, మరియు మాంసం వంటి మిరియాలు లేదా కాలీఫ్లవర్ కూరగాయలు, తో లింక్ ఉత్తమం.
2. కాల్షియం ఇనుము శోషణ నిరోధిస్తుంది కాబట్టి ప్రోటీన్ (చీజ్, సోర్ క్రీం లేదా పాలు) ఇనుము కలిగిన ఆహారాలు తినడానికి లేదు.
3. టానిన్లు (ఎరుపు వైన్, టీ లేదా కాఫీ) కలిగిన ఉత్పత్తులను పూర్తి మరియు సరైన ఇనుము శోషణ దోహదం లేదు.