క్రీడ యొక్క ఎండబెట్టడం స్పోర్ట్: మహిళలకు ప్రతి రోజు మరియు ఆహార నియమాలకు ఒక మెను

కండర ద్రవ్యరాశి సమితి అనబోలిక్ విధానాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఫలితంగా కొవ్వు అనేది తప్పనిసరిగా జమ చేయబడుతుంది. ఉపశమనం పొందడం అనేది తన స్వంత శరీరంపై ఏ బాడీబిల్డర్ యొక్క పనిలో రెండవ భాగం. కొవ్వు పొరను కాల్చండి మరియు పెరిగిన కండరాలను ప్రదర్శించడానికి, ఒక్క వ్యాయామం సరిపోదు. శరీరం పొడిగా అవసరం . ప్రతిరోజూ మెను మెరుగ్గా పునర్నిర్మాణంలో ఉంది: అధిక శక్తి విలువతో వినియోగించే ఆహారాలకు బదులు, ప్రోటీన్లో ప్రాముఖ్యత ఉంది.

ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

• ప్రాథమిక ఉత్పత్తులు కిందివి: గుడ్డు తెల్ల, ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, కొవ్వు లేకుండా కాటేక్ వైట్ కాటేజ్, కాటేజ్ చీజ్, సీఫుడ్.
• కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారం యొక్క నియంత్రిత మరియు తగ్గిన భాగం: బుక్వీట్, వోట్మీల్, ఊక.
• క్యాబేజీ, ఆకుకూరలు, దోసకాయలు: అవి ఫైబర్ యొక్క మూలాల ఎందుకంటే కూరగాయలు, ఆహారం లో ఉండాలి.

పిండి, తీపి, కార్బోనేటేడ్ మరియు తీయబడ్డ పానీయాలు, బంగాళాదుంపలు, క్యారట్లు - అన్నిటినీ పూర్తిగా శరీరం యొక్క ఎండబెట్టడాన్ని తొలగిస్తుంది. ప్రతిరోజూ మెను ప్రతి దశలో ఆధారపడి మారుతుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క క్రమంగా తగ్గింపుకు మరియు ఆహారంలో వారి పరిచయాన్ని రివర్స్ చేయడానికి అందిస్తుంది.

శరీరం ఎండబెట్టడం కోసం సుమారు మెను

అల్పాహారం

- బుక్వీట్ లేదా వోట్మీల్ 50 గ్రాములు;

- ఉడికించిన చికెన్ రొమ్ము 100 గ్రా;

- కూరగాయలు 50-100 గ్రా, నిమ్మరసం, వెల్లుల్లి రుచికోసం.

రెండవ అల్పాహారం

కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు యాభై గ్రాములు (తక్కువ కొవ్వు దుకాణ ఉత్పత్తులకు సరిపోయేవి), పండ్లు ఎంచుకోవడానికి - ద్రాక్షపండు, రెండు కివి, ఒక ఆపిల్.

భోజనం

- బుక్వీట్ లేదా వోట్మీల్ 50 గ్రాములు;

- ఉడికించిన చేప 100 గ్రా.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం

- రెండవ అల్పాహారం కోసం ఉత్పత్తులు.

విందు

- బుక్వీట్ లేదా వోట్మీల్ 25 గ్రాములు;

- 1 మొత్తం గుడ్డు మరియు 4 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు (yolks ఉపయోగించరు).

రెండవ భోజనం

- టమోటాలు, దోసకాయలు, ముల్లంగి, పాలకూర నిమ్మ రసం తో కూరగాయల సలాడ్ యొక్క 100-150 గ్రాముల.

కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గిస్తే శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం అనేది లక్ష్యం. ప్రతిరోజు మెను ఒక్కటే ఉంటుంది, కానీ నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మూలాల సంఖ్య: తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, కాటేజ్ చీజ్.

వారానికి న్యూట్రిషన్ ప్లాన్

మొదటి వారంలో శరీరానికి 1 కేజీలకు 2 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల ఉపయోగం ఉంటుంది. భోజనం ఒక రోజు కోసం లెక్కించబడుతుంది మరియు భోజనాల మధ్య పంపిణీ చేయబడుతుంది, విందు కోసం భోజన సమయంలో సగం తింటారు అవసరం.

రెండవ వారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని 1 గ్రాలకు క్రమబద్ధంగా తగ్గించడం, ఉత్పత్తుల జాబితా మొదటి వారంలోనే ఉంటుంది.

మూడవ వారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల తగ్గింపు బరువు కిలోగ్రాముకు 1 గ్రా, పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలు తిరస్కరించడం. ఒకసారి మీరు 120 గ్రాముల ఆహారాన్ని తినకూడదు.

నాలుగవ వారం మూడవ నియమాలను కొనసాగిస్తుంది, కానీ ప్రతి భోజనం యొక్క భాగం 100 g కు తగ్గిపోతుంది, పేద ఆరోగ్యం యొక్క ఏదైనా సంకేతాలు - ఎండబెట్టడం ఆపడానికి ఒక సంకేతం.

ఐదవ వారం ఒక కఠినమైన స్పోర్ట్స్ ఆహారం నుండి క్రమంగా నిష్క్రమణ, మత్స్య మరియు సలాడ్లు కారణంగా బరువు కిలోగ్రాముల 1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల పెరుగుదల.

ఆరవ వారం మొదటిదానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఆహారం లో కాటేజ్ చీజ్, పండు కనిపిస్తుంది.

రోజుకు కనీసం 1200 కేలరీలు తినడానికి, ప్రతిరోజూ 6-7 సార్లు త్రాగడానికి, 2-3 లీటర్ల నీటిని త్రాగడానికి, క్రమంగా అలవాటు చేసే ఆహారాన్ని మార్చండి - ఈ నియమాలు మహిళలకు శరీరం యొక్క ఎండబెట్టడం కోసం అందిస్తాయి. ఈ మెనూ చాలా దృఢమైనది, ఇది కొవ్వుల పూర్తి తిరస్కరణ, ఇది పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ మరియు పనితీరు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ప్రక్రియ 4-9 వారాలు పడుతుంది, జీవక్రియ రేటు మరియు నిల్వ కొవ్వు మొత్తం ఆధారపడి. ఎండబెట్టడం పాలన నుండి అనారోగ్యం రూపాన్ని బయటకు వెళ్ళాలి, నోటిలో అసిటోన్ యొక్క రుచి.

బరువు నష్టం కోసం ఎండబెట్టడం ఎలా చేయాలో చూసే మహిళలు ఈ ఆహారం కాదు, కానీ తగినంత కండరాల ద్రవ్యరాశి ఉన్న అథ్లెటిక్కులకు ఆహారం అని తెలుసుకోవాలి . కండరాల రిజర్వ్ మరియు వాటిపై ఒక సాధారణ లోడ్ లేకుండా, కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ అనారోగ్యానికి దారి తీస్తుంది: క్రొవ్వుల మండే తర్వాత ఉన్న కీటోన్ శరీరాల సంచితం . ఈ పరిస్థితి అలసటతో మరియు తలనొప్పితో మొదలవుతుంది మరియు కోమాతో ముగుస్తుంది.

కొంతమంది మహిళలు కేవలం 30% కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సాధారణ రేటును వదిలేస్తారు, తద్వారా శరీరం యొక్క ఎండబెట్టడం. ప్రతిరోజూ మెను ఉపశమనం యొక్క ఆకృతికి ఆధారపడుతుంది, కానీ కండరాలకు తీవ్రమైన శక్తి లోడ్లు అవసరమవుతాయి. ఆదర్శవంతంగా, సిస్టమ్ టాటాటా, ఏరోబిక్ శిక్షణతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి .