జీవి పరింగ్ సూత్రం. గట్టిపడే: రకాల, సూత్రాలు, ఉపకరణాలు మరియు సాంకేతిక

మానవ శరీరం యొక్క రక్షణ దళాలు అభివృద్ధి ప్రశ్న దాదాపు అన్ని ఔషధం యొక్క ప్రపంచ ఆధారం. సూత్రం గట్టిపడే పద్ధతులు జీవిపై సహజ పర్యావరణ కారకాలు ప్రభావితం ఒక వ్యవస్థ. మీరు వైద్యులు భావిస్తే, ఫలితంగా అననుకూల కారకాలు వ్యతిరేకతకు అధిక స్థాయి వ్యక్తి ఉంటుంది. ఒక వేయికి పైగా సంవత్సరాల క్రితం, అవిసెన్నా గట్టిపడే గురించి "ది కెనాన్ ఆఫ్ మెడిసిన్" ఆచరణాత్మక తల చేర్చబడుతుంది. అతను వేడి ఎడారి మరియు శీతాకాలంలో మంచు తుఫాను సున్నితమైన మార్గం చల్లని నీటిలో స్నానం శిశువుల్లో, అలాగే సిద్ధం ప్రయాణికులు ఇచ్చింది.

పరింగ్ మరియు రష్యా లో సూత్రం సన్మానించారు: సన్యాసి నెస్టర్ పిల్లలు స్నానం ఫ్లోటింగ్ ఎలా గురించి రాశాడు మరియు రంధ్రం లో ముంచిన! పరింగ్ ప్రక్రియ జీవితం యొక్క మొదటి 4-6 వారాల ప్రదర్శించారు, మరియు అప్పుడు వ్యాధుల సందర్భాలలో పునరావృతం. Yakutia ప్రజల పుట్టిన నుండి మంచు పిల్లలు మొత్తాన్ని తుడిచిపెట్టే సిఫార్సు, మరియు కాకాసియన్లు - మంచు నీటిలో పోయాలి.

ఇప్పటికే ఆధునిక వైద్యులు పరిశీలించిన ఆరోగ్యకరంగా సూత్రాలు గట్టిపడే ఈ విధానాలు పట్టు జలుబు మరియు సాంక్రమిక వ్యాధులు అన్ని రకాల మానవ శరీరం యొక్క నిరోధకత పెంచుతుంది నిర్ధారించండి. అందువలన, ఏ విధానం - ఒక శక్తివంతమైన వైద్యం సాధనం, స్వేచ్ఛగా స్వభావం మాకు ఇచ్చిన ఉంది.

గట్టిపడే పరిశుభ్రమైన సూత్రాలు

వైద్యశాస్త్ర "ఎలాంటి హానీ" యొక్క ప్రధాన ఆజ్ఞను నిజమైన శాస్త్రీయ వైద్య ఆచరణలో మాత్రమే, కానీ కూడా విధానాలు పరింగ్ కోసం. మీరు గుడ్డిగా మరియు రంధ్రం తయారుకాని వ్యక్తి ఒక నడుస్తున్న డైవ్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ఫ్యాషన్ అనుసరించండి ఎందుకు అంటే. ప్రతి మానవ శరీరం ఏకైక అని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు గట్టిపడే ముందు, అది మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితులలో ఆధారంగా లెక్కించబడతాయి ఏ పద్ధతి, ఎంచుకోండి అవసరం. మీరు గట్టిపడే ప్రాథమిక ఆరోగ్య సూత్రాలు చెందిన ఏమి తెలుసుకోవాలి ఈ చేయుటకు.

శరీరములోని పరింగ్ చర్య మొదటి అధ్యయనం, మరియు నిజానికి కారకాలు ఒత్తిడి. మొదటి చల్లని నీటిలో మునిగిపోయాడు ఉన్నప్పుడు మీ చర్మం pales (ఈ రక్త నాళాలు తగ్గింపు కారణంగా), అప్పుడు ఎరుపు (నాళాలు విస్తారంగా వర్ణించు) మరియు చివరగా చల్లదనాన్ని భావన, ఫలితంగా (రక్తనాళాలు మృదువైన కండరాలు టోన్ లేకపోవడంతో సూచిస్తూ) నీలం మారుతుంది. మొదటి ప్రతిస్పందన బలహీనమైన అంటారు - ఇది గట్టిపడే ప్రభావం ఆవిర్భావం కోసం తగినంత కాదు. రెండవ స్పందన - సగటు, అది ఆమె, మరియు శరీరం యొక్క ఒక అధిక స్పందన అనుసరణ ప్రక్రియను నిరోధిస్తుంది, మనం అవసరం.

ఈ ఆధారంగా, ప్రాథమిక గట్టిపడే సూత్రాలు:

• సైకలాజికల్ తయారీ. మానవ శరీరం యొక్క thermoregulation ప్రక్రియలు, దాని రోగనిరోధక ప్రతిచర్య మానసిక వైఖరి ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు చల్లని నీటిలో ఉండటం, మీరు వెంటనే అనారోగ్యంతో మారింది నమ్మకం ఉంటే, అందువలన ఇది!
• Sistematichnost.Zakalivanie - ఈ సమయాల్లో నిర్వహించారు ఇది ఒక ప్రక్రియ. ఈ సందర్భంలో అది అన్ని వద్ద ప్రారంభం కాదు ఉత్తమం! సమూహాన్ని పరింగ్ రోజూ ఉండాలి నిర్వహించడం. దీర్ఘకాల విరామాలు (2-3 వారాలు) అన్ని మీ ప్రయత్నాలు మరియు ప్రయోజనం ఎదుర్కోడానికి ఉంటుంది.
• స్థిర ప్రవాహ వేడి సూత్రం. పట్టు జలుబు యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణం ఒక పదునైన ఉష్ణోగ్రత డ్రాప్ ఉంది. అందువలన, ప్రధాన మీ సమస్య - ఇది చల్లని నీరు గరిష్ట లో ముంచుట లేదు, మరియు చల్లని నీటి వేడి నుండి మార్పు. ప్రతిసారి, ఉష్ణోగ్రత విలువలు పరిధిని పెంచేందుకు ఉండాలి.
• క్రమంగా. గట్టిపడే గరిష్ట తక్కువ ఉష్ణోగ్రత ప్రభావం లేదా దీర్ఘకాలం కాలంలో తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల ప్రభావం వంటి ప్రాతినిధ్యం చేయవచ్చు. మీరు ఎక్స్పోజరు సమయం (5 నిమిషాలు 15 ° C) కు ఎక్కువ శ్రద్ద రెండవ విధానం, అయితే (సే, 15 ° C 1 నిమిషం) ఉష్ణోగ్రత తగ్గినప్పుడు ప్రారంభించండి, మూడోసారి ఉష్ణోగ్రత 1 నిమిషంలో మళ్ళీ (13 డిగ్రీల తగ్గుతుంది ), మొదలైనవి
• వ్యక్తి విధానం. గట్టిపడే ఈ ముఖ్య సూత్రం ప్రతి వ్యక్తి తన సాధారణ ప్రతిచర్యగా ఉంది వాస్తవం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది: ఎవరైనా 15 ° C వరకు ప్రక్రియ మొదలు ఉండాలి, మరియు వాటిని 3-5 ° C, మరియు ఇతర పరికరాలను తీసుకురావాల్సి - 10 ° సి 20 ° C నుండి
• సంక్లిష్టత. ఇది శరీరం యొక్క వివిధ ప్రాంతాల్లో ఉష్ణోగ్రత మార్పులు సున్నితత్వం వివిధ స్థాయిలలో కలిగి అంటారు. అదనంగా, నీరు, గాలి మరియు ఇతర అంశాలు శరీరంపై వివిధ శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి.
• పరిశుభ్రమైన సూత్రాలు పాటు కూడా సరైన మోతాదు విధానాలు పరింగ్ మరియు పాండిత్యము (ఖాతా వయస్సు మరియు మానసిక లక్షణాలు తీసుకొని) సూత్రం ఉన్నాయి (గట్టిపడే సంవత్సరంలో ఏ సమయంలో ప్రారంభం మరియు అన్ని వాతావరణ పరిస్థితుల్లో చేయవచ్చు).

గట్టిపడే అంటే

వింతగా తగినంత, కానీ గట్టిపడే ప్రధాన సాధనాలను ఆసక్తి ఏ వ్యక్తికి అందుబాటులో ఉంది. 18 ° C. వద్ద ఒక తగినంత స్థిరంగా ఉష్ణోగ్రత గది నిర్వహించడానికి శరీరం యొక్క రక్షణ సరఫరాచేయడానికున్న ఈ స్థిరమైన ఉష్ణోగ్రత స్థాయి అస్థిపంజర కండరం స్వరం నిర్ధారిస్తుంది మరియు మస్తిష్క వల్కము యొక్క కార్యకలాపాలు నిర్వహిస్తుంది. గదిలో ఉష్ణోగ్రత వేడెక్కి అయినప్పుడు శరీర గుప్త పట్టుట ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.

అలాగే ఉపయోగకరమైన తాజా వాతావరణ పరిస్థితుల మరియు అందువలన న ప్రకారం, ఒక డూష్, దుస్తులు. ఈ చర్యలు ఒక సాధారణ గట్టిపడే ఉన్నారు. సూత్రాలు మరియు గట్టిపడే అంటే మంచి ఆకారం లో శరీరం ఉంచాలని మరియు సంక్రమణ నిరోధం యొక్క ఒక మాధ్యమం స్థాయిలో అందించడానికి అనుమతిస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తి నిర్వహించడానికి క్రమంగా అధిక మొత్తం గట్టిపడే తరచుగా తగినంత ఉంది. స్థానిక గట్టిపడే శరీరం యొక్క స్థానిక ప్రాంతాల్లో, ప్రధానంగా చేతులు మరియు కాళ్ళు మీద ప్రభావం కలిగి. ఈ ఉపరితలాలపై జీవి యొక్క సాధారణ రాష్ట్రం మీద సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది, వీటిలో ఉష్ణోగ్రత, ఇంద్రియ మరియు ప్రతిచర్య మండలాలు ప్రేరణ చాలా ఉన్నాయి.

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:

• చల్లటి నీటితో చేతులు కడగడం.
• శీతలీకరణ మొదటి చిహ్నాలు తో చేతి తొడుగులు ధరిస్తారు రష్ లేదు.
• తరచుగా పాదరక్షలు వెళ్ళి (అపార్ట్మెంట్, కోర్టు, బీచ్, గడ్డి, మరియు కూడా మంచు).

సూత్రాలు మరియు గట్టిపడే పద్ధతులను

యూరోప్ లో ఆచరణలో చాలా తక్కువా ఉపయోగించి aerozakalivanie (గాలి స్నానాలు ఊహిస్తూ) రోగాలు నయం చేయుట (సూర్యకాంతి), (ఎల్లప్పుడూ చాలా తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు ఉంది) జల గట్టిపడటానికి, మరియు కొన్ని ఇతరులు,: ఎంచుకున్న విధానాలు ఆధారపడి, గట్టిపడే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు సిఐఎస్. ఈ పద్ధతుల్లో ప్రతి దాని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు, మరియు అప్లికేషన్ మరియు వ్యతిరేక నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంది.

పరింగ్ ఎయిర్

ఎయిర్ స్నానాలు దీర్ఘ సంబంధం లేకుండా వారి వయసు మరియు ఆరోగ్యముతో ప్రజల రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం కోసం ఒక అద్భుతమైన సాధనం పరిగణించబడ్డాయి. ఎయిర్ పరింగ్ సూత్రం గాలి భారం ఒక నిర్దిష్ట ఉష్ణోగ్రత మానవ శరీరం మొత్తం ఉపరితలంపై ఒక క్లిష్టమైన ప్రభావం కలిగి ఉంది.

గాలి స్నానాలు తీసుకొని ప్రారంభం, నిపుణులు విశ్రాంతిలో వెంటిలేషన్ గదిలో లేదా చలనం సిఫార్సు బట్టలు నుండి శరీరం విముక్తికై. మొదటి వాయు ఉష్ణోగ్రత 20-30 నిమిషాల పైగా 15-20 ° C ఉండాలి. మీరు చలి భావిస్తే, విధానం ఆపడానికి కాదు - చేతులు, కాళ్లు, మొండెం యొక్క కొన్ని శక్తివంతమైన ఉద్యమాలు పడుతుంది. కాలక్రమేణా 10-12 ° C ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా మరియు 2 గంటల ఎక్స్పోజరు సమయం తీసుకుని లక్ష్యంతో. గాలి స్నానాలు జిమ్నాస్టిక్స్ వాటిని మిళితం, ఉదయం మంచి తీసుకోండి.

సాధారణ చికిత్సలు ఒక వారం తర్వాత మీరు thermoregulation హృదయనాళ వ్యవస్థ మెరుగుదలకు అనుభూతి ఉంటుంది. అంతేకాక, ప్రయోజనాలు నాడీ వ్యవస్థ మీద ప్రభావం ఉంటుంది - ధైర్యం ఉంటుంది, సంతులనం, బాగా నిద్ర.

పరింగ్ నీటి

నీరు బహుశా పరింగ్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన విధానాలు, మరియు తరచుగా మాత్రమే ఒకటి. కాబట్టి, అనేక మంది గట్టిపడే నిర్ణయం వెంటనే మంచుతో నిండిన నీరు పోయాలి చివరికి పట్టు జలుబు యొక్క ఉత్తమ కేసులో పొందడానికి ప్రారంభం. ప్రాథమిక ఆరోగ్య సూత్రాలు గట్టిపడే ఒకటి ఖాతాలోకి మీ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు తీసుకొని, క్రమంగా మొదలు ఉండాలి చెప్తారు. అప్పుడు, తడిగా టవల్ తో శరీరం rubdown ప్రారంభించండి డూష్ మరియు ఆ తర్వాత మీరు ఒక ఐస్ రంధ్రం లో గుచ్చు ప్రయత్నించవచ్చు.

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:

• నీటి చికిత్సలు పొందుతున్న శరీరం వ్యాయామం వేడి చేయాలి ముందు.
• మంచి క్రమంగా దాని ఉష్ణోగ్రత తగ్గించడానికి చల్లని నీటిలో నివాస సమయం పొడిగించేందుకు ప్రయత్నించండి లేదు.
• గాలి ఉష్ణోగ్రత గట్టిపడే ప్రారంభంలో కంటే తక్కువ 18 ° సి ఉండకూడదు.
• గట్టిపడే ఉత్తమ సమయం - మేల్కొనగానే తెల్లవారుజాము గంటల్లో.

రూట్ వేసవికాలం లో మంచి గట్టిపడే - 30-35 ° C. ఒక నీటి ఉష్ణోగ్రతతో ఆకురాలే మరియు రోజువారీ చికిత్సలు 3-5 రోజుల తర్వాత 1 ° C ఉష్ణోగ్రత తగ్గించడం ద్వారా అనుసరించారు.

మొదటి దశలో గట్టిపడే తడిగా టవల్ తో చర్మం శుభ్రంచేసి తడిగుడ్డతో తుడవటం ఉంది. నీరు అందువలన 20-25 ° C కంటే తక్కువ గాలి ఉష్ణోగ్రత, వెచ్చని ఉండాలి, మరియు ప్రక్రియ 5 నిమిషాలు మించకూడదు ఉండాలి.

2-3 వారాల తర్వాత మీరు dousing ప్రారంభించవచ్చు. కానీ హృదయ వ్యాధి, అలాగే 60 సంవత్సరాల కంటే పాత వ్యక్తులు తో ప్రజలు, అటువంటి విధానం contraindicated అని గుర్తుంచుకోండి. 3-5 నిమిషాలు గురించి 30 ° C యొక్క ఒక నీటి ఉష్ణోగ్రత పోయడం మొదలు ఉండాలి. అప్పుడు మీరు కాంతి redness ఒక రఫ్ టవల్ తో చర్మం రుద్దు అవసరం. మార్గం ద్వారా, అది cellulite, లాగు మార్కులు మరియు చర్మము క్రింద కొవ్వు యొక్క వినాశనానికి దారి తీస్తుంది ఇది చర్మంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు కూడా నాణ్యత peeling పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరం చల్లగా నీటి ప్రభావాలు ఉపయోగిస్తారు అయినప్పుడు, తాజా గాలి తరలించడానికి మరియు అక్కడ పోయడం కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.

శీతాకాలంలో, గాలి ఉష్ణోగ్రత గణనీయమైన తరుగుదలను తో ఆరుబయట సజల షవర్ లో విధానాలు వెళ్లండి. 30 ° C, 1-2 నిమిషాల స్పందన కాలంలో ఒక ఉష్ణోగ్రత మళ్ళీ ప్రారంభించండి.

పరింగ్ మరో ప్రముఖ రకం - విరుద్ధంగా షవర్. అతను, భౌతిక మరియు నైతిక అలసట రెండు పడుతుంది invigorates. మొత్తం గట్టిపడిన శరీర ఉష్ణోగ్రత పరిధి ఆధారపడి నుండి 5 20 ° C. ఉండవచ్చు

సూత్రాలు కలపడం పరింగ్ మరియు నియంత్రణ ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మిళితం చేయవచ్చు గట్టిపడే నీరు, తో గాలి మరియు సూర్యుడు, ఓపెన్ వాటర్ లోకి దిగుతున్న. కానీ, వాస్తవానికి, మేము పరిశుభ్రత గురించి మర్చిపోతే లేదు: నీటి శరీరం ఆరోగ్య ప్రమాణాలకు ఉండాలి.

పరింగ్ మార్గంగా వింటర్ ఈత

ఈ గట్టిపడే రకం పురాణాలు మరియు సవాళ్లు, అలాగే వైఫల్యాలు మరియు పట్టు జలుబు అత్యధిక సంఖ్యలో కనెక్ట్. అయితే, అతను చిత్రీకరించాడు డెవిల్ కాదు కాబట్టి! మీరు నిరోధక వ్యవస్థ మరియు నాడీ వ్యవస్థ బలోపేతం చేస్తుంది ఉన్నప్పుడు ఈత సరిగ్గా మరియు శీతాకాలంలో, సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. కానీ ఈ పరింగ్ కొన్ని తీవ్రమైన వ్యతిరేక ఉంది గుర్తుంచుకోవాలి:

• తీవ్రమైన మరియు క్రానిక్ ఇన్ఫెక్షన్ వ్యాధి;
• కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధి;
• నాడీ వ్యవస్థ వ్యాధులు;
• క్షయవ్యాధి అన్ని రూపాలు.

మేము జాగ్రత్తగా గట్టిపడటానికి సంబంధించిన అన్ని సూత్రాలు, ఏ సమస్య గమనించి ఉంటే. మొదటి, మీరు ప్రారంభం అవుతుందా ఎపిఫనీ మంచు, మరియు అక్టోబర్ లో. ఒక సులభమైన వ్యాయామం చేయడానికి నగ్నంగా ముందు, మీరు వేడెక్కేలా. నీటిలో ఉండడానికి కనిష్టానికి తగ్గించవచ్చు ఉండాలి - మరియు వదిలి వెంటనే పడిపోయి. అప్పుడు ఒక సులభమైన వ్యాయామం, ఒక టవల్ తో శరీరం రుద్దుతారు త్వరగా ధరించి, మళ్ళీ.

వింటర్ ఈత మద్యం కలిపి contraindicated ఉంది, కానీ అది వేడి టీ కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది. మీరు ఇప్పటికే శీతాకాలంలో ఈత రంగంలో ఒక గురువు ఉంటే, తదుపరి దశకు వెళ్ళడానికి - మంచు రుద్దడం. మంచు చూపడంతో భృతి తర్వాత, తీవ్రమైన ఉద్యమాలు మాత్రమే (!) శరీరంలోని ఎగువ సగం రుద్దుకున్నాడు.

గట్టిపడే వేడి

మాత్రమే తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు శరీరానికి ఒత్తిళ్లు ఉన్నాయి. వేడి కూడా అలాగే, స్వీకరించకుండా చల్లగా అవసరం. ప్రధాన మరియు వేడికి పరింగ్ దాదాపు మాత్రమే అర్థం - ఇది ఒక ఆవిరి లేదా స్నాన వార్తలు. ప్రిన్సిపల్స్, పరికరాలు మరియు పద్ధతులు ఒక చల్లని గట్టిపడే గట్టిపడే వేడి పోలి ఉంటాయి.

కానీ పరింగ్ ప్రభావం స్నాన చికిత్స మరింత వైవిధ్యమైనది: విషాన్ని మరియు ముఖ్యంగా మొత్తం శరీరం మరియు చర్మం యొక్క కాయకల్ప తొలగింపు, కీళ్ళ వ్యాధులు చికిత్స, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం, దీర్ఘకాలిక శ్వాసకోశ వ్యాధుల చికిత్స, హృదయ సంబంధ రోగ నిర్ధారణ తొలగింపు, రక్తపోటు యొక్క సాధారణీకరణ, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్వరంలో పెంచడానికి మరియు మరింత. మరియు బాత్ - బరువు తగ్గించడంలో గొప్ప సహాయం.

థెరపీ మరియు పరింగ్ ప్రభావం మీరు ఎంచుకున్న స్నాన రకం ఆధారపడి ఉంటుంది. రష్యన్ (తడి) స్నాన అధిక తేమ మరియు తక్కువ ఉష్ణోగ్రత కలయిక. 10 నిమిషాల - ఆవిరి సమక్షంలో సరైన సమయం. ప్రభావం సంప్రదాయ మర్దన స్నాన చీపురు పెరుగుతుంది. కానీ ఈ ప్రక్రియ ఎండోక్రైన్ వ్యాధులు మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాలు వ్యాధులతో ఉన్న ప్రజలకు contraindicated ఉంది గుర్తుంచుకోవాలి.

ఫిన్నిష్ ఆవిరి - ఒక అధిక ఉష్ణోగ్రత, కానీ తక్కువ తేమ. దీని ప్రభావం జీవి చాలా సున్నితమైన, తక్కువ వ్యతిరేక మరియు ఆరోగ్య ప్రభావాలు మీద, ముఖ్యంగా చల్లార్చు లో, గణనీయంగా సమాన రష్యన్ స్నానం.

ఉపయోగపడిందా సూచన:

• ఆవిరి తప్పనిసరిగా నీటి చల్లని పూల్ లో ఒక చల్లని షవర్ లేదా ఒక ముంచు తీసుకోవాలని తరువాత - మీ శరీరం మీరు "ధన్యవాదాలు" ఇత్సెల్ఫ్.

సూర్యుని గట్టిపడే

ప్రిన్సిపల్స్ శరీరం యొక్క గట్టిపడే అతినీలలోహిత సౌర వికిరణం అందులో ఒకటి కారకాలు సంక్లిష్టత ఉన్నాయి. సౌర స్నానాలు అప్పుడు చెల్లాచెదురుగా మరియు అప్పుడు మాత్రమే పడుతుంది ప్రత్యక్ష సూర్యుడు తరలించడానికి, పరావర్తనం చెందిన కాంతి తో ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభం. ఆప్టిమల్ సమయం - ఉదయం: 7 - ఉపఉష్ణదేశ 10 గంటల, 8 - సమశీతోష్ణ అక్షాంశాల 11 గంటల. విధానం ప్రారంభ వసంత తో క్రమంగా వారి వ్యవధి పెరుగుతున్న, 10-15 నిమిషాలు ప్రారంభించండి. అలాగే భోజనం నుండి 2-3 గంటల పరిధిలో సన్ బాత్ విడిచిపెట్టాల్సి ప్రయత్నించండి. గల ఆధునిక నగరాల్లో వాతావరణం వాయువు కంటెంట్ కారణంగా, నగరంలో సౌర పరింగ్ ఏ మంచి లేదు - మీరు ఆ పురముల వెలుపల వెళ్ళాలి, లేదా కనీసం హరిత ప్రదేశాలు (పార్కులు, చతురస్రాలు, మొదలైనవి) యొక్క స్ట్రిప్ వదిలి.

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:

• సూర్యుని గట్టిపడే చేసినప్పుడు మీ తల కవర్ చేయడానికి మర్చిపోతే లేదు - ఒక టోపీ లేదా ఇతర తలపాగా ఉపయోగించడానికి తప్పకుండా.
• ఇది కాంతి వ్యాయామంతో సన్ బాత్ మిళితం ఉపయోగపడుతుంది.

శ్రద్ద!

• గట్టిపడే ఏ రకం మద్యం మిళితం కాలేవు.
• విధానం చల్లార్చు ద్వారా 1-2 గంటల పరిధిలో ధూమపానం కల్పించుకోకుండా.
• దీర్ఘకాల అనారోగ్యం కలిగి, గట్టిపడే గురించి మీ డాక్టర్ సంప్రదించండి.
• తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రభావాలు మరియు విధానాలు పరింగ్ ప్రయోజనాలు తగ్గిస్తుంది.
• కాఫీ గట్టిపడే సమయంలో హృదయ మరియు నాడీ వ్యవస్థలు అదనపు భారం సృష్టిస్తుంది.
• గట్టిపడే జీవితం యొక్క మొదటి రోజుల నుండి ఉంటుంది ప్రారంభించండి, కానీ శిశువైద్యుడు తో సంప్రదించిన తరువాత.
• మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి తో అది మిళితం ఉంటే పరింగ్, మీ ఆరోగ్యం మీద ఎక్కువ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.
• ఏ కారణం మీరు ప్రక్రియ, పునఃప్రారంభం గట్టిపడే ఆగిపోయింది ఉంటే, వారు అంతకుముందు దశలో ఉండాలి.
• పరింగ్ ఆధారసూత్రాలు - క్రమంగా మరియు సక్రమమైన - వెంటిలేషన్, తాజా గాలి మరియు ఒక డూష్ - చిన్న ప్రారంభం.

మరియు లోపాలను కొన్ని

ప్రజలు భౌతిక శిక్షణ నిమగ్నమై, మరియు ప్రతి మూలలో దాని అద్భుతమైన ఆరోగ్య మరియు రోగనిరోధక శక్తి వద్ద ఆఫ్ చూపించడానికి. అయితే, కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత పరిస్థితి మారుతుంది - మరియు ఇక్కడ వారు ఒక శాశ్వత తల చల్లని శీతాకాలం తో సాధారణ మానవులు పదవులు మరోసారి. సో ఒప్పందం ఏమిటి, మీరు అడగవచ్చు? ఇది సులభం - మీరు మోడరేషన్ లో తెలుసుకోవాలి అన్ని! ఎప్పటికప్పుడు రంధ్రం లోకి రెండవ డైవ్ (ఇది నిజంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగుపరుస్తుంది), మరియు చాలా మరొక - - కొన్ని నిమిషాలు శీతాకాలంలో ఈత మరియు snowdrifts నేపథ్య న ఒక స్నానం దావా ఒక ఫోటో షూట్ ఇది ఒక విషయం ఉంది. హైపోథెర్మియా రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిస్తుంది, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు క్రియాశీలతను మరియు క్రొత్త వాటిని కొనుగోలు చేయడానికి దోహదపడుతుంది.

ఈ సందర్భంలో, అది ఉపయోగకరంగా గట్టిపడే ఉంది? రకాలు, సూత్రాలు మరియు ఎంచుకున్న విధానాలు పద్ధతులు పూర్తిగా శరీరం మీద ప్రభావం గుర్తించడానికి. మీ ఆరోగ్య మరియు శారీరక సామర్థ్యాలు స్థితిపై కొంత ఆధారపడి జాతులు, ఎంచుకోండి. మీరు ఆవిరి లో రక్తపోటు గంటలు కూర్చుని లేదా రంధ్రం లోకి గుచ్చు ఉండకూడదు, అది పోయడం, సూర్యుడు మరియు గాలి స్నానాలు ఉండాలి తెలివైనవని ఉంది.

అదనంగా, అది చాలా ముఖ్యం క్రమ పద్ధతిలో ఉంటుంది - తక్షణ ఫలితాలు ఆశించకండి. హార్డ్ శిక్షణ కొన్ని నెలలు మాత్రమే మీరు వారు అభిమానాన్ని మరియు మంచి అనుభూతి అవకాశం తక్కువ మారాయి గమనించే. మరియు ప్రభావం వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, మీరు బహుశా మాత్రమే మీ బాధించింది మరియు అన్ని వద్ద గట్టిపడే నిరాశ.

పిల్లలు గట్టిపడటానికి సంబంధించిన సూత్రాలు పెద్దలు భిన్నంగా ఉండరు, కానీ కొత్తగా తయారు చేసిన తల్లులు భయం. మీ పిల్లవాడిని కాలం మీరు తన రోగనిరోధక శక్తి చంపడానికి అతనికి సేవ చేయు మొదలు లేదు మరియు అందువలన డ్రాఫ్టు మరియు చల్లని నీటి భయపడ్డారు కాదు. కానీ కొలత తెలుసు అవసరం: ఇచ్చిన పిల్లలు thermoregulatory వ్యవస్థ ఇంకా అభివృద్ధి అని, రంధ్రం లోకి ఒక పక్షం ముక్కలు ముంచుట అవసరం లేదు. మరియు, కోర్సు యొక్క, మీరు పిల్లల చల్లదనాన్ని మొదలు ముందు, ఒక నిపుణుడు సంప్రదించండి (ఎల్లప్పుడూ ఈ మీ జిల్లా బాల్యదశ - అన్ని వైద్యులు గట్టిపడే సమర్ధించారు).

క్లిష్టమైన, ఆరోగ్య విధానాలు వాస్తవానికి, ఉపయోగపడుతుంది, కానీ వాటిని ఎదుర్కోవటానికి జాగ్రత్తగా మరియు మూఢత్వం లేకుండా ఉండాలి - ఆరోగ్య నిపుణులు గట్టిపడే అంగీకరిస్తున్నారు.

యువ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని!