టెన్నిస్ బంతి మరియు దాని ఉపయోగం

అందరూ టెన్నిస్ క్రీడకు ఉపయోగించే ఒక చిన్న పసుపు బంతి, తెలుసు. అందరూ ఆయన దట్టమైన మరియు కష్టం ఏమి గమనించి, కానీ అది ఖచ్చితంగా భారీ కాదు. ఇది టెన్నిస్ ఒక గేమ్ కోసం ఆదర్శ ఉంది, కానీ అది కూడా ఇతర ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించవచ్చు. టెన్నిస్ బంతి బాగా ఇంట్లో వ్యాయామం ఒక స్వతంత్ర షెల్ వంటి పని చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం - ఒక సృజనాత్మక పద్ధతి చూపించడానికి.

ఎలా ఒక టెన్నిస్ బంతి చేస్తుంది?

ఈ లక్ష్యాన్ని ఊహించవచ్చు కష్టం , క్రీడా సామగ్రి సౌలభ్యాన్ని లేదా శిక్షణ ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చని ఏ ఇతర లక్షణాలకు లేదు, అది పరిమాణం చాలా చిన్నది. చాలా నా పాఠశాల సంవత్సరాల గుర్తు మరియు ఈ షెల్ విసిరే శిక్షణ కోసం ఉపయోగించవచ్చు అనుకొనే, కానీ ఈ ఇకపై నిజం ఉండవచ్చు. అంతేకాక, డిస్కస్ - ముఖ్యంగా ఇంటిలో, సాధారణ ఉద్యోగ ఉపయోగపడవు అని కాకుండా ఒక ప్రత్యెక క్రమశిక్షణ. ఆశ్చర్యకరంగా, టెన్నిస్ బంతి (శిక్షణ) లో ఉపయోగకరంగా మారుతుంది , వ్యక్తిగత శిక్షణ ఎందుకంటే దాని దృఢత్వాన్ని సంక్షిప్తంగా. ఎలా మేము కొన్ని కండరాల సమూహాల అభివృద్ధి కోసం ఉపయోగించవచ్చు?

శిక్షణ ఛాతీ కండరాలు

టెన్నిస్ బంతి ఇంటికి రోజూ అంశాలు కోసం పరిపూర్ణ షెల్ ఉంటుంది. తన ఛార్జ్ లేదా వ్యాయామాలు భిన్నమైన అతనితో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి నిర్ధారించుకోండి. పని మరియు బలోపేతం చేయడానికి చల్లబరుస్తుంది అది ఉపయోగించండి ఛాతీ కండరాలు. అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మొదటి జాతుల మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు ఒక టెన్నిస్ బంతి ఆధారపడి ఉండాలి, వీటిలో ప్రతి, వేరుగా ఉంచడం మీ చేతులు పెంచడానికి, ఒక సరళ ఉండాలి. భుజాలు ప్రాంతంలో ఉండాలి - elbows బంతులతో వైపు మరియు బ్రష్ ఒక బిట్ బయటకు చూడటానికి ఉండాలి. ఛాతీ కండరాలు పని చేయడానికి, మీరు స్థిరమైన లయ నిర్వహించడం, బంతి కుదించుము అవసరం. వ్యాయామాలు మరొక వైవిధ్యం లో మీరు మాత్రమే ఒక బంతి అవసరం. రిసెప్షన్ అదే ఉంది, కానీ ఈ సమయంలో చేతి మీ చేతులు మధ్య ఛాతీ ప్రాంతంలో ఉంచవలెను బంతిని చిటికెడు మరియు పూర్తి బలంతో అది అణిచివేసేందుకు. ఈ వ్యాయామాలు ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధికి దోహదం మరియు మంచి ఆకారం లో ఉంచడం.

తొడల కోసం ఎక్సర్సైజేస్

హిప్ కండరాలు అభివృద్ధి కోసం ఉద్దేశించిన శిక్షణ ఉన్నప్పుడు టెన్నిస్ బంతి లబ్ది చేకూర్చే. మీరు బంతి తప్ప, ఏదైనా అవసరం లేని దాని కోసం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మొదటి వ్యాయామం రెండు ఉంటుంది తొడల కండరాలు, మరియు ఉదర కండరాలు. దాని అమలు కోసం మీరు చేతిలో కరిగించి నేలపై అది చాలు మరియు మోకాలు వద్ద తన కాళ్లు బెంట్ పెంచడానికి, నేలపై పడుకుని అవసరం ఉంటుంది చేతులు, తొడలు మరియు మొండెం 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పాటు చేయాలి. ఇతర తల మరియు మొండెం పంపిన అయితే మీరు, మోకాలు మధ్య బంతిని చిటికెడు మరియు ఒక వైపు వారిని వంచి అవసరం. ఇది బ్లేడ్ ఫ్లోర్ ఆఫ్ రాదు ముఖ్యం. ఫలితంగా స్థానం, పరిష్కరించడానికి ఇది కొన్ని సెకన్ల నొక్కి, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు వ్యతిరేక దిశలో వ్యాయామం పునరావృతం అవసరం. మరో వ్యాయామం చాలా సులభం - మీరు ఒక కుర్చీలో కూర్చుని మీ మోకాలు మధ్య బంతిని దూరి అవసరం. వ్యాయామం యొక్క సారాంశం వీలైనంత బంతి మోకాలు దూరి కాలం సాధ్యమైనంత ఈ స్థితిలో దానిని పట్టుకుని ఉంది. మేము సంకోచించినది ఎక్కువ సంఖ్యలో తయారు, మరియు కాలం సాధ్యమైనంత ఒక కుదింపు నిర్ధారించడానికి, కాదు పోరాడాలి ఉండాలి. మీరు ఏ వ్యాయామం బంతుల్లో ఉపయోగించవచ్చు, కానీ హెడ్ టెన్నిస్ బంతుల్లో అత్యధిక నాణ్యత మరియు ఉత్తమ ఖ్యాతి పొందింది.