ద్వారా ... శారీరక వ్యాయామం లోడ్ గుండె రేటు పెరుగుదల కలిగి ఉంటుంది లోడ్ వ్యాయామం కలిగి ఉంటుంది

వ్యాయామం - ఈ పరిపూర్ణ రూపంలో శరీరం ఉంచడానికి నిర్వహించడానికి మరియు నిరంతరం అన్ని దిశల్లో వాటంతటవే పని, ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి అలాగే అత్యంత సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం. అయితే, మీరు చాలా తరచుగా అధిక లోడ్ మెరుగైన ఫలితానికి, మరియు ఇబ్బంది దారి లేదు వాస్తవం దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి. కారణంగా ఓవర్లోడ్ కండరాలు, కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు ఎముక దెబ్బతింటుంది, అది తీవ్రంగా మీ కాలువ తెరుచుకొను ఉపకరణం ఏ వ్యాయామం జరుపుతున్నప్పుడు నియంత్రణ చాలా ముఖ్యమైన పరిగణన తద్వారా ప్రభావితం చేయవచ్చు. లోడ్ వ్యాయామం మరింత చర్చించారు చేయబడే వివిధ పారామితులు, కలిగి ఉంటుంది. ఆ ఊహే వివిధ సూచికలను ఉన్నాయి, మీరు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉంటే అది overdo కాదు నిర్ణయించవచ్చు - మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరం, గుండె మరియు ఇతర భద్రతా అధికారులు ఉంచుకోవచ్చు. అయితే, అది వ్యాయామం లోడ్ ఉత్తమమైనదాన్ని అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గం కలిగి ఉంటుంది అని భావించబడుతుంది. ఎలా? ఈ మీరు నేర్చుకుంటారు.

లోడ్ నిశ్చరతను

మీరు క్రీడలు ప్లే మొదలు చేసినప్పుడు, మీరు మీ వ్యాయామం చేస్తాను ఏమి వేరే చర్య కలిగి. ఎవరో గరిష్ట ప్రభావం సాధించిన మొట్టమొదటి రోజు నుండి, ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలని అనుకుంటున్నారా ఉంటుంది. మరియు ఇతర ప్రజలు కేవలం జాతి ప్రయత్నించండి - వెంటనే వారు అలసిపోయినట్లు మరియు కొనసాగించటానికి కాదు చెప్పారు. ఎందుకు మీరు తరగతిలో సరైన లోడ్ గురించి తెలుసు ఉండాలి అంటే. లోడ్ వ్యాయామం వివిధ సూచికలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఒక విషయం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది - ఈ సంఖ్యలు చాలా చిన్న ఉంటే, లోడ్ మీ శరీరంపై గుర్తించదగ్గ ప్రభావం అందించడానికి తగిన వుండదు. మరియు వారు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు బదులుగా ప్రయోజనం కంటే, తమను హాని కలిగే అవకాశం ఉంది. ఈ కోసం, అది తగినంత లేదా అధిక ఉత్తమమైనదో కాదో, మీరు కోసం లోడ్ అనేది నిర్ణయిస్తుంది నిర్దిష్ట లక్షణాలు, అనేక ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీ ముఖం మరియు శరీరం కొద్దిగా ఎరుపు ఉంటే, అప్పుడు మీరు హార్డ్ తగినంత చేస్తున్న, మరియు వారు ఇప్పటికే bagroveyut ఉంటే, తన పెదాలు మరియు కొన్ని ఇతర ప్రాంతాల్లో నీలవర్ణంనుండి ఉంది, అప్పుడు మీరు ఉత్సాహముతో తగ్గించేందుకు అవసరం. కంటికి ఆప్టిమం లోడ్ ఏమి ఎలా మీరు అలా సాధారణంగా అనుభూతి, మరియు, మీ శ్వాస మార్గం ద్వారా, చెమట ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అయితే, అన్ని ఈ చాలా సరికాని ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం లోడ్ మరింత ఖచ్చితంగా ఎలా కలిగి ఉంటుంది తెలుసుకోవాలి ఎందుకు అంటే.

వ్యాయామం లక్షణాలు

మీరు ఇప్పటికే అర్థం వంటి, వ్యాయామం చేసే సమయంలో లోడ్ ఈ భాగం లో చర్చించారు ఏ సూచికలను వివిధ కలిగి ఉంటుంది. అధిక సంఖ్య, అధిక బరువును - ఇది వ్యాయామాలు పునరావృత్తులు సంఖ్య ద్వారా వర్గీకరించవచ్చు. అలాగే, నిర్వచించు ప్రామాణికంగా మీ వ్యాయామాలు ఉరితీయడం కదలిక శ్రేణి, మీరు ముందుగానే ఆవరించే ప్రారంభ స్థానం గమనాన్ని పట్టవచ్చు. అన్ని ఈ మీరు మీ వ్యాయామం ఖర్చు అవుతారు ఎలా హార్డ్ సమాచారాన్ని ఇస్తుంది. సులభంగా దాదాపు అన్ని పారామీటర్ల పెరుగుదల మరియు లోడ్ పెరుగుదలను అర్ధం చేసుకోవచ్చు, మరియు వారి ఇది వస్తుంది తగ్గుతుంది. విశ్లేషణ కోసం ఒక చిన్న సమయం గడిపిన తరువాత, మీరు మీ కోసం పరిపూర్ణ టెంపో, అభ్యాసాలు మరియు శిక్షణ మరింత పొందడానికి వారి తీవ్రత రకాలు, overworked కానప్పటికీ ఎంచుకోవచ్చు. వారు ఎందుకు చేస్తారు - అయితే, చాలా తరచుగా క్రీడాకారులు చేతుల్లో లేదా ఛాతీ మీద గుండె రేటు మానిటర్ తో చూడవచ్చు? ఇలాంటి ఒక విషయం అన్ని పదార్థం, ఒక భౌతిక వ్యాయామం లోడ్ గుండె రేటు పెరుగుదల కలిగి ఉంటుంది. ఈ సంభాషణ యొక్క ప్రధాన అంశం ఉంటుంది ఏమిటి.

హార్ట్ రేటు

శారీరక వ్యాయామం లోడ్ గుండె రేటు పెరుగుదల కలిగి ఉంటుంది - ఈ చాలా అథ్లెట్లు మొదటి చూడండి విషయం. మీరు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి, కానీ గుండె రేటు (లేదా, మరింత సరళంగా, పల్స్) ఇది చాలా స్పష్టంగా కొలత. మరింత తీవ్రమైన మీ వ్యాయామం, అధిక మీ పల్స్ ఉంటుంది - మునుపటి కారకాలు వలెనె, ఇక్కడ ఒక ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. మరియు మునుపటి సందర్భాల్లో, మీరు కేవలం గురించి, ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక రెండవ మీరు ఒక వ్యాయామం సమయంలో వడకట్టిన ఎంత చెప్పటానికి సమ్మె చేయవచ్చు మీ ఒత్తిడి నియంత్రించవచ్చు ఉంటే. శారీరక వ్యాయామం లోడ్ గుండె రేటు పెరుగుదల కలిగి ఉంటుంది - అది అందరికీ అథ్లెట్ ప్రొఫెషనల్ లేదా ఔత్సాహిక తెలుసుకోవాలి విషయం. కానీ ఎలా సరిగా ఈ వ్యవస్థ ఉపయోగించడానికి?

గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు

వ్యాయామం లోడ్ పరిమాణం ఏదో కొలుస్తారు చేయాలి, మరియు ఈ కోసం మీరు సులభంగా మీరే దరఖాస్తు చేసే ప్రత్యేక సూత్రాలు ఉన్నాయి. సహజంగానే, ఈ సగటు విలువ అని అర్థం అవసరం, మరియు గుండె - ఇది చాలా క్లిష్టమైన ఆర్గాన్, ఖచ్చితత్వంతో సగటున తన చర్యలు లెక్కించేందుకు ఉంటుంది. ఇంకా అది అన్ని ఇతర ఇప్పటికే నేడు కంటే చాలా ఖచ్చితమైన పద్ధతి. సో మీరు నిమిషానికి హృదయ స్పందనల గరిష్ట సంఖ్యలో లెక్కింపు తో అన్ని మొదటి మొదలు ఉండాలి మీ వయస్సు గుండె ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీరు సంఖ్య 220 పడుతుంది మరియు అతని నుండి మీ వయస్సు వ్యవకలనం అవసరం. అందువలన, మీరు 20 సంవత్సరాలు ఉంటే, మీ గుండె నిమిషానికి 200 బీట్లు స్థాయి చేరుకోవడానికి, మరియు మీరు 60 కలిగి ఉంటే, మీరు నిమిషానికి కంటే వేగంగా 160 బీట్లు ఓడించి ఉంటుంది ఆశించే లేదు. వారికి అది పరోక్షంగా సంబంధం - కాని ఈ నిజ డేటా సంబంధం లేదు కలిగి కేవలం మాత్రమే గరిష్ట రేటు. సో మీరు సులభంగా విశ్రాంతి చేయవచ్చు - మీరు గరిష్ట మీ గుండె నైతికత లేదు. కానీ ఎలా, అప్పుడు, అక్కడ శారీరక శ్రమ సరైన మోతాదు ఉంది?

ప్రారంభ గుండె రేటు

శారీరక శ్రమ మరియు మోతాదు - ఇది దాదాపు ఒక సైన్స్, మరియు ఈ వ్యాసం - మంచుకొండ యొక్క కొన ఉంది. కానీ మీరు ఒక వృత్తిపరమైన అథ్లెట్ లేకుంటే, అది తగినంత ఉంటుంది మరియు మీరు ఇక్కడ చదవండి. కాబట్టి, అది మరింత వాస్తవిక విలువలు వెళ్ళటానికి సమయం, మరియు వాటిలో మొదటి గడప హృదయ స్పందన రేటు. మీరు ఏ ప్రయోజనం తీసుకుని ఇది వ్యాయామం చేసే సమయంలో కనీసం, కలిగి ఉంది పల్స్, ఉంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ గుండె రేటు ప్రారంభ విలువ దిగువకు పడిపోతే, మీరు, లో పుష్ మరియు పేస్ జోడించడానికి వ్యాప్తి పెరుగుతుంది కాబట్టి న విరామాలు సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు, మరియు అవసరం అర్థం. ప్రవేశ ఎలా ఉంది? మీరు ఇప్పటికే తన వయస్సు కోసం గరిష్ట రేటు లెక్కించిన ఉన్నాయి - అది 75% మీ ప్రవేశ ఫ్రీక్వెన్సీ ఉంటుంది. ఈ మీరు నిమిషానికి 200 బీట్లు గరిష్టంగా కలిగి ఉంటే, ప్రవేశ నిమిషానికి 150 బీట్లు అని అర్థం. మీ గుండె నెమ్మదిగా కొట్టుకుంటుంది ఉంటే, అప్పుడు మీరు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి అవసరం.

పీక్ గుండె రేటు

ప్రారంభ ఫ్రీక్వెన్సీ తో సారూప్యత ద్వారా, మరియు అక్కడ ఒక శిఖరం - ఇది గుండె రేటు భౌతిక శ్రమ వల్ల ఉపాధి కోర్సులో మీ గరిష్టంగా ఉండాలి ఏమి చూపిస్తుంది. గరిష్ట విలువ మించి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఈ సూచిక మానిటర్ ఉండాలి. గణించిన శిఖరం ఫ్రీక్వెన్సీ ప్రవేశ పోలి ఉంటుంది, కానీ మాత్రమే 75 శాతం బదులుగా మీరు 95 శాతం ఫిగర్ వాడాలి. ఈ సెకనుకు 200 స్ట్రోక్స్ గరిష్టంగా ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు సెకనుకు 150 బీట్లు గడప పౌనఃపున్యం వద్ద మీ శిఖరం ఫ్రీక్వెన్సీ సెకనుకు 190 సార్లు చెప్పవచ్చు అర్థం. ఇప్పుడు మీరు వ్యాయామం లోడ్ కలిగి ఉంటుంది ఏమి తెలుసు, మీరు ఆదర్శ కట్టుబాటు తాము ఎంచుకోవచ్చు.

ఆధునిక తీవ్రత జోన్

సంబంధం లేకుండా మీ వయస్సు, మీరు ఎల్లప్పుడూ శిక్షణ తీవ్రత లెక్కించడానికి ప్రత్యేక సిస్టమ్కు చెయ్యవచ్చు. తీవ్రత లక్షణాలు కలిగి ఉంటుంది ప్రతి వీటిలో నాలుగు మండలాలు, విభజించబడింది. మొదటి జోన్ - పల్స్ నిమిషానికి 130 బీట్లు మించకపోతే మోస్తరు తీవ్రత. మాత్రమే వారు ఇక్కడ ఏ ప్రభావం చూడవచ్చు - ఇది చాలా తరచుగా ప్రారంభ, పాత ప్రజలు మరియు బలహీనమైన ఆరోగ్యంతో ఆ కొనసాగిస్తోంది. అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు మరియు నిపుణులు వ్యాయామం కోసం ప్రత్యేకంగా ఈ జోన్ ఉపయోగిస్తున్నారు.

సగటు తీవ్రత జోన్

తదుపరి జోన్ - సగటు తీవ్రత. ఇక్కడ, మీ గుండె రేటు నిమిషానికి 150 లయతో అప్ ఇప్పటికే పెరగగలవు. ఎక్కువగా యువ క్రీడాకారులు మరింత తీవ్రమైన బ్యాండ్ తరలించడానికి అప్పుడు, కండరాల నిర్మాణం ఏర్పాటు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ప్రారంభించడానికి సత్తువ అభివృద్ధి ఈ ప్రాంతంలో చేయాలని ప్రయత్నిస్తున్నారు. జోన్ లో ప్రెషర్స్ అనేక గంటల వరకు నిర్వహింపబడుతుంది.

అధిక తీవ్రత జోన్

ఇచ్చిన జోన్ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు - నిమిషానికి 170 బీట్లు, మరియు మీరు ఇప్పటికే ఈ చాలా తీవ్రమైన చిత్రంలో అని తెలుసు. మీరు ఇచ్చిన ప్రాంతంలో శరీర లోడ్ వెళుతున్న ఉంటే, అది మీ శరీరం ఇప్పటికే చాలా తీవ్రమైన ప్రభావం ఎందుకంటే, ఒక గంట కంటే ఇకపై దీన్ని మద్దతిస్తుంది. ఈ జోన్ లో అది వాయురహిత, కండరాల శక్తి కోసం అంటే ఆక్సిజన్ రహిత విధానాల ఉన్నాయి నిజాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సహజంగానే, వారు మాత్రమే ఉన్నాయి - ఉంటాయి ఏరోబిక్ విధానాల డిసేబుల్ లేదు, కానీ కేవలం సమాంతరంగా పనిచేస్తాయి. నిమిషానికి 150 బీట్లు - ఈ కోసం నిలుచునే పనో, అంటారు స్థానం, వాయురహిత గడప జీవక్రియ. మరింత అనుభవం అథ్లెట్ అధిక అది ప్రారంభ.

ఉపాంత జోన్ తీవ్రత

బాగా, గత జోన్ అది మీ సామర్థ్యాన్ని సరిహద్దులో ఉంది వాస్తవం కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామం కాబట్టి సగం కంటే ఎక్కువ ఒక గంట వాటిని సిఫార్సు లేదు, మరియు కొన్ని ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడానికి క్రమంలో కోసం మాత్రమే 3-5 నిమిషాలు పూర్తి, తరచుగా చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.