నిజమైన, మరియు ఒక పురాణం అని ఆ: ఒక కల 17 ఆరోపణలు?

ఇది వెచ్చని పాలు నిద్ర సహాయపడుతుంది? నిద్ర గురించి వాస్తవాలు మరియు పురాణాలు తెలుసుకోవడానికి, ఈ విషయం బాగా తెలిసిన పొందండి! ఇది అనేక చెప్పే అనేక నియమాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి, కాని కొన్నిసార్లు అవి పూర్తిగా అబద్ధమైన ఉంటాయి. సిఫార్సులు నిజం ఆధారంగా కాకపోతే, అటువంటి ఒక బోర్డు ఉపయోగం ఎటువంటి ప్రభావం ఉంటుంది.

వృద్ధుల తక్కువ నిద్ర అవసరం

ఈ ఒక పురాణం ఉంది. అరవై ఐదు సంవత్సరాల పైగా ప్రజలకు నిద్ర సిఫార్సు వ్యవధి ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల, మరియు పద్దెనిమిది నుండి అరవై నాలుగు ప్రజలకు - ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల, కాబట్టి ఇది దాదాపుగా సమానంగా ఉంటుంది. వారు నిద్రపోవడం కేవలం హార్డ్ ఎందుకంటే అయితే వృద్దులు తక్కువ నిద్ర. వయసు తో, ప్రభావితం న్యూరాన్లు సిర్కాడియన్ లయలను నియంత్రించే. ఫలితంగా, వృద్ధ రాత్రి నిద్ర మరియు ముందు మేల్కొలపడానికి కాదు. వారు నిద్ర అవసరం, కానీ ఈ పురాణం పుట్టాయి ఎందుకంటే అది పొందటానికి మరింత కష్టం.

స్పైసి ఆహారాలు లేదా జున్ను కారణం పీడకలలు

ఇది కూడా ఒక కల్పితకథ. అటువంటి దావా మద్దతు పలికాడు అధ్యయనాలు లేవు ఉన్నాయి. జిడ్డుగల మరియు స్పైసి ఆహార మాత్రమే పొట్టలో అసౌకర్యం కలిగిస్తుంది. అక్యూట్ ఉత్పత్తులు పాటు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. ఉష్ణోగ్రత చాలా అధికంగా ఉంటే, మీరు నిద్ర మరింత కష్టం అవుతుంది. చీజ్ కేవలం జీర్ణమై ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఇది తరచుగా రాత్రి మేల్కొలపడానికి కారణమవుతుంది మరియు వేసవిలో సంతోషంగా అనుభూతి అనుమతించదు ఇది వాపు మరియు అజీర్ణం, కారణమవుతుంది.

పాలు ఒక వెచ్చని గాజు నిద్ర సహాయపడుతుంది

నిజానికి, ఇది ఒక పురాణం ఉంది. పాలను ట్రిప్టోఫాన్ చాలా - హార్మోన్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి సహాయపడే ఒక అమైనో ఆమ్లం. కానీ, ట్రిప్టోఫాన్ సెరోటోనిన్ రూపాంతరం, అది మెదడు లోకి పొందుటకు ఉంది. ఏకైక మార్గం - అన్ని ఇతర అమైనో ఆమ్లాలు అధిగమించడానికి. స్టడీస్ పాల నుండి ట్రిప్టోఫాన్ మెదడు చేరుకోవడానికి లేదు చూపాయి. ఎక్కడ కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక ఆహారాలు పని, కాబట్టి తృణధాన్యాలు తో పాలు తినడానికి మంచి.

మంచం లో అబద్ధం - ఇది నిద్ర కంటే దారుణంగా వార్తలు

ఈ ఒక పురాణం ఉంది! అది మీకు, కానీ మంచం లో ఉంటాయి, ఏ కోణంలో ఉంది - ఈ ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావం మీ శరీర ఖచ్చితంగా ఒక మంచి నిద్ర నుండి అదే ఉంది. స్లీప్ - మీరు నిద్ర ఉన్నప్పుడు ఈ శరీరం యొక్క ఒక ప్రత్యేక పరిస్థితి ఉంది, మీ శరీరం మేల్కొనే రాష్ట్రంలో అసాధ్యం అని కొన్ని నరాల మరియు రికవరీ ప్రక్రియలు గుండా వెళుతుంది. స్లీప్ కండరాలు అభివృద్ధి హార్మోన్లు ఉత్పత్తి శరీరం అనుమతిస్తుంది మరియు రక్తపోటు తక్కువగా దారితీస్తుంది మరియు శక్తి స్థాయిలు పునరుద్ధరించడాన్ని. లేదు చుట్టూ ప్లే కాదు, మంచం యొక్క అవుట్ మరియు మంచి పుస్తకం చదవడానికి, ఉదాహరణకు సడలించడం ఏదో చేయండి.

మధ్యాహ్నం కాఫీ నిద్రలోకి పడిపోవడం నుండి మీరు నిరోధించవచ్చు

ఈ సందర్భంలో, సూత్రం కొన్ని నిజం కావచ్చు. కాఫిన్ దాని ప్రభావం గమనించదగ్గ ఉంటుంది కాబట్టి, ఒక కాలం శరీరంలో ఉంటాయి, మరియు నాలుగు గంటల తర్వాత. మీరు చాలా caffeinated పానీయాలు త్రాగడానికి లేదు, మీరు నిద్ర హీనస్థితిలో గమనిస్తారు. అన్ని కెఫీన్ సున్నితమైన కాదు తెలుసు ఉండాలి, అది సాధారణ నియమం ఉండదు కాబట్టి, జన్యుశాస్త్రం, బరువు, వయసు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

మద్యం నిద్ర గట్టి సహాయపడుతుంది

మద్యం విశ్రాంతిని సహాయపడుతుంది, కానీ అది నిద్ర యొక్క నాణ్యత పాడు. ఇది పూర్తిగా నిద్రలోకి మరియు కల వస్తాయి అనుమతించదు. శరీర ఉత్తమ మార్గం కాదు ప్రభావితం చేస్తుంది ఇది మద్యం, ప్రాసెస్ వెళ్లిపోతుంది. బెడ్ ముందు మద్యం తాగే రాత్రి నిద్ర లేవటం దారితీస్తుంది అధ్యయనాలు చూపించాయి.

మీరు వారాంతంలో నిద్ర పట్టదు

ఈ ఒక పురాణం కంటే ఎక్కువ కాదు. నిద్ర లేకపోవడం గొప్పగా, మీ ఆరోగ్య హాని చేయవచ్చు అయితే, మీరు తిరిగి చేయవచ్చు, కానీ అది కాకుండా వారాంతాల్లో నిద్ర ప్రయత్నించకుండా, ఇది ప్రతి రోజు నిద్ర ప్రయత్నించండి సమయం పడుతుంది. మాత్రమే క్రొత్త నిద్ర షెడ్యూల్ సృష్టి సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది.

ఒక చల్లని గది లో సులభంగా నిద్ర

ఇది వెచ్చని గదిలో నిద్రపోవడం సహాయపడే విధంగా ఉంది కానీ అది కాదు. కూల్, కానీ చల్లని గది - ఈ ఉత్తమ ఎంపిక ఉన్నాయి. శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణంగా సహజంగా ఎందుకంటే మధ్యాహ్నం వస్తుంది పేర్కొంది. Coolness అది విశ్రాంతి మరియు నిద్రపోవడం చేస్తుంది.

NAPs రాత్రి నిద్ర జోక్యం

రోజంతా నిద్ర వ్యవధి సమయం ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు కంటే తక్కువ ఇరవై నిమిషాల నిద్ర ఉంటే, మీరు మంచి అనుభూతి మరియు విశ్రాంతి. మీరు చాలా పొడవుగా మరియు సాయంత్రం నిద్ర ఉంటే, మీరు నిజంగా రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టం ఉంటుంది.

సాయంత్రం వ్యాయామం నిద్ర సహాయం

ఇది అలసట మీరు నిద్రపోవడం మరింత కష్టం అవుతుంది కాబట్టి అయితే, అడ్రినాలిన్ మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత స్థాయిలు పెంచుతుంది వ్యాయామం, నిద్రలోకి వేగంగా వస్తాయి సహాయం చేస్తుంది తార్కిక కనిపిస్తుంది ఉండవచ్చు.

వాచింగ్ TV నిద్ర భంగం చేయవచ్చు

ఇది నిజం! TV తెర, కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్ ఆఫ్ బ్లూ లైట్ మీ శరీరం సంకేతాలు అది నిద్ర సమయం సిర్కాడియన్ లయలను మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి కాలరాస్తుంది.

నేను వీలైనంత నిద్ర అవసరం

ఇది, మీరు చాలా నిద్ర పట్టదు అని ఆలోచించడం వింత అయితే, చాలా పొడవుగా నిద్ర నిజంగా చెడు ఉంది. స్టడీస్ ఊబకాయం, మధుమేహం, నిరాశ, మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ప్రక్రియలు సంభావ్యతను పెంచుతుంది, నిద్ర అదనపు మెమరీ ఉల్లంఘించే చూపాయి.

నిద్ర ఎనిమిది గంటల

ఈ ఒక పురాణం ఉంది. ఇది చాలా ఆరు ఎవరైనా, కానీ ఎవరైనా తొమ్మిది అవసరమైన అయితే ఎనిమిది గంటల నిద్ర మద్దతిస్తుంది. మీరు నిద్రలోకి వెంటనే వస్తాయి, వెంటనే డౌన్ మంచం లో, ఎక్కువగా మీరు తగినంత నిద్ర పొందడం లేదు ఉంటాయి.

పెంపుడు జంతువులు తో సాధారణ నిద్ర

ఒక పెంపుడు స్లీప్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ హానికరం. ఇతరులు తమ పెంపుడు జంతువులు కేవలం జాగృతం గుర్తించింది అయితే పరిశోధకులు, కొన్ని జంతువులు ప్రశాంతత స్ఫూర్తిని ఇచ్చే కనుగొన్నారు.

రాత్రి ఆహార నిద్ర జోక్యం

కొన్నిసార్లు మంచం ఆహారం విచ్ఛిన్నం లేదు ముందు ఒక అల్పాహారం. దీనికి విరుద్ధంగా, రాత్రి ఒక బలమైన ఆకలి నిద్రలోకి పడిపోవడం నుండి మీరు నిరోధించవచ్చు. మీరు తినడానికి నిర్ణయించుకుంటే, ఆరోగ్య హాని లేదు కాబట్టి, చక్కెర మరియు కొవ్వు మా లేకుండా ఏదో ఎంచుకోండి.

వ్యాయామం కల బలోపేతం సహాయపడుతుంది

వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా మీరు నిద్ర సహాయం చేస్తుంది, కానీ మీరు ఎప్పుడూ వ్యాయామం లేకపోతే, మీరు మెరుగుదలలు గుర్తించరు కనిపిస్తుంది. స్టడీస్ మొదటి రోజు అది పనిచేయదు న నిరూపించాయి - మీరు ఒక మంచి మరియు స్థిరంగా ఫలితాలు సాధించడానికి నాలుగు నెలల వ్యవహరించే అవసరం.

నిద్ర సహాయం మెగ్నీషియం తో ఉత్పత్తులు

ఇది అలా ఉంది! రాత్రి మీ నిద్ర మెరుగుపరచడానికి అవకాడొలు, అరటి, పాలకూర, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు ఈట్. మీరు కూడా వారి నిద్ర యొక్క నాణ్యత గణనీయంగా అభివృద్ధి చూడటానికి విటమిన్ సముదాయాలు అవసరం లేదు.