నిపుణుల అభిప్రాయం: నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు 14 మార్గాలు

మీరు సెలవుల ప్రణాళిక ఉంటే, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి చేయవచ్చు ఉత్తమ విషయం - ఒక నిద్ర షెడ్యూల్ స్థాపించడానికి. అనేక మంది మిగిలిన గంటల అవసరమైన సంఖ్య పొందలేము. కొంతమంది సాధారణంగా కొద్దిగా నిద్ర మరియు ఫంక్షన్ కలిగి ఉండవచ్చు అనుకుంటున్నాను, కానీ అలసటతో మెదడు పని భరించవలసి కాదు గుర్తించగలిగారు కాదు ఎందుకంటే ఈ మాత్రమే ఉంది. మీరు సాధారణ నిద్ర ఉంటే, మీ జీవితం రూపాంతరం చెందింది. కొన్నిసార్లు అది సూక్ష్మ మరియు చాలా సాధారణ బదిలీల ఉంది, కానీ కూడా తీవ్రమైన నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు వారికి సహాయం చేసే మార్గాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, అది మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడంలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పొందడానికి సమయం!

మీరు అవసరం నిద్ర ఎంత తెలుసుకోండి

డైలీ రొటీన్ ఒక పని వెళ్తాడు వ్యక్తి, చాలా సహజ ఉండకూడదు. తరచుగా దత్తతు తీసుకోవటానికి బలవంతం మానవ మరియు chronotype ఖాతాలోకి తీసుకోదు. అదనంగా, ఒత్తిడి నిద్ర యొక్క నాణ్యత నాశనం చేయవచ్చు. మీరు ఖాళీ సమయంలో కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు అలసటతో అనుభూతి ఉన్నప్పుడు మంచానికి వెళ్ళడానికి, మరియు మీరు నిద్ర ఎన్ని గంటలు చూడండి. మీరు ఒక పూర్తి పునరుద్ధరణ కోసం కొన్ని రోజులు అవసరం, మరియు అప్పుడు గంటల నిర్దిష్ట మొత్తాన్ని స్పష్టమైన ఉంటుంది. అలాగే, ఇతర అలవాట్లు విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి. బెడ్ వెళుతున్న ముందు TV చూడటానికి? అర్థరాత్రి తినడానికి? మీరు సాధారణంగా చేస్తున్న ఆ భావించడం లేదు ఉంటే మరియు అది మీ సెలవు ప్రభావితం, పరిస్థితి సర్దుబాటు చేయలేరు.

మంచం కోసం నిష్క్రమణ సమయం ఎంచుకోండి

దానిని సాధించే చాలా కష్టం కాబట్టి, ఇది చాలా అస్పష్టమైన లక్ష్యం - వీలైనంత ప్రారంభ మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి లేదు. ఇది ముందుకు ప్లాన్ ఉత్తమం. మీరు ఉదయం ఏడు వద్ద అప్ పొందుటకు అనుకుంటున్నారా? మీరు మిగిలిన ఎనిమిది గంటల అవసరం తెలుసు? పదకొండు వద్ద బెడ్ వెళ్ళడానికి! , వారాంతాల్లో కూడా షెడ్యూల్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ కొన్నిసార్లు మినహాయింపులు ఆమోదయోగ్యం, వారిని కలత చేయడానికి కాదు అవసరం.

భవిష్యత్తులో నియమాలు

కాబట్టి మీరు మీ అలవాట్లు పని ప్రారంభించాడు. ఇది మీరు నిద్రపోవడం సహాయపడే వారి సాయంత్రం ఆచారాలు గురించి ఆలోచించటం సమయం. బహుశా మీరు లైట్లు డిం మరియు నిద్రవేళ ముందు ఒక గంట టెలివిజన్ ఆఫ్ చెయ్యాలి. అలాగే, మంచం లో ఏదైనా పని సంబంధిత అలా ఎప్పుడూ ప్రయత్నించండి. మీరు పని తో బెడ్ అనుబంధం ఉంటే, మీరు అక్కడ విశ్రాంతి చాలా కష్టం. మీరు బాధించే మంచం లో ఏమీ లేదు.

తినడానికి లేదా కుడి నిద్రవేళ ముందు మద్యం త్రాగడానికి లేదు

మీరు చాలా ఆలస్యం తినడానికి ఉంటే, మీరు కల పాడుచేయటానికి ఇది గుండెల్లో కనిపిస్తాయి. అదే మద్యం వర్తిస్తుంది - మద్యం, నిద్రలోకి పడిపోవడం ఇది పరిస్థితి రివర్స్ మార్గం అని తెలుస్తోంది కూడా నుండి నిరోధిస్తుంది. ఎక్కువ తినడం లేదా మద్యపానం, మరియు నిద్ర మధ్య విరామం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఎల్లప్పుడూ మనస్సులో ఉంచుకోవాలి ప్రయత్నించండి.

నిద్రవేళ ముందు అరగంట కొరకు గాడ్జెట్లు ఉంచండి

ఇది అనేక మర్చిపోతే ఇష్టపడతారు ఈ మండలి, అయితే, ఇది కోసం చాలా బలమైన కేసు. గాడ్జెట్లు తెరల నుండి నీలి కాంతి శరీరం ఉత్పత్తి మెలటోనిన్, నిద్ర నియంత్రించే హార్మోన్ జోక్యం. ఫలితంగా, మీరు ఆ మీ శరీరం కేవలం సిద్ధంగా లేదు ఎందుకంటే నిద్ర కాదు.

మంచం ముందు అరగంట లేదా ఒక గంట రిలాక్స్

మీరు నచ్చిన ఒక పుస్తకం లేదా పత్రిక చదవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది వారు పని సంబంధం లేదు కూడా ముఖ్యం. మీ ఆలోచనలు రికార్డ్. నిపుణులు ఒక పత్రిక ఉంచడం ఒత్తిడి భరించవలసి సహాయపడుతుంది వాదించారు. మీరు ఉపశమనానికి అని పరిశుభ్రత కర్మ ఆలోచించండి. ధ్యానం ప్రయత్నించండి. ఉత్తమ మీరు దావాలు ఏమి చూడండి ప్రయోగం, మరియు క్రమం తప్పకుండా సడలింపు కోసం దీనిని ఉపయోగిస్తారు.

విందు తర్వాత నిద్ర వెళ్ళడానికి లేదు

నిపుణులు మధ్యాహ్నం నిద్ర మీ శక్తి స్థాయి పాడు మాత్రమే నమ్ముతారు. మీరు మేల్కొలపడానికి ఒక లోతైన నిద్ర లోకి మునిగిపోతుంది మొదలు, ఆపై ఉంటే, మీరు అలసటతో అనుభూతి ఉంటుంది. అదనంగా, కల మీరు రాత్రి నిద్ర తగినంత పొందలేము ఉంటే మీరు, శక్తిని తిరిగి సహాయపడదు.

ఉదయం తాజా గాలి లో వ్యాయామం లేదా ఒక నడక ప్రయత్నించండి

మీరు సూర్యుడు లో వెళ్ళగానే, మీ శరీరం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ఆపి మీరు vivacity యొక్క ఒక చార్జ్ పొందడానికి. అయితే, అది ఘోరంగా ఉంటుంది, మరియు మధ్యాహ్నం శిక్షణ ప్రభావం - కేవలం కుడి నిద్రవేళ ముందు క్రీడలకు లో వెళ్ళరు.

దాని షెడ్యూల్ మార్చడానికి ఒక ప్రచారం బయలుదేరుతుంది

బహుశా అన్నింటికన్నా సిర్కాడియన్ లయలను సహజ లైటింగ్ ప్రభావితం. మీరు అవకాశం ఉంటే, ప్రచారం వెళ్ళండి. అక్కడ మీరు సూర్యుడు పెరుగుతుంది మరియు మీరు షెడ్యూల్ స్థిరపడేందుకు సహాయపడే, సూర్యాస్తమయం వద్ద నిద్ర వెళ్ళడానికి చెయ్యగలరు.

నిరంతరం నిద్ర ఎందుకంటే చింతిస్తూ ఆపు

వాస్తవానికి, సులభంగా పూర్తి కంటే, అయితే, డాన్ వరకు భయం రాత్రి తో వేచి మరియు గడియారం చూడండి వ్యక్తులు, నిద్ర ప్రతికూల భావావేశాలు తో అనుబంధించడానికి ప్రారంభం చెప్పారు. ఈ దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో దారితీస్తుంది. అటువంటి సంఘాల వదిలించుకోవటం ప్రయత్నించండి. బెడ్ రూమ్ లో పెట్టుకోవద్దు మరియు మీరు నిద్ర పోతే గడియారం, మంచం ఉంటాయి లేదు. నిద్ర లేకపోవడం అని అనుకోము - ఇది ఒక విపత్తు, మీరు త్వరగా తదుపరి రోజు కారణంగా అలసట నిద్రపోవడం చేసే పరిగణలోకి.

విశ్రాంతిని తెలుసుకోండి

మీరు ఎందుకంటే నిద్రలేమి చెబుతుంది ఉంటే, మీ శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఉత్పత్తి మొదలవుతుంది, మరియు పరిస్థితి తీవ్రతరం చెయ్యబడుతుంది. కండరములు నియంత్రించటం ఒకరి ద్వారా విశ్రాంతిని తెలుసుకోండి.

ఒక కల మీ దృష్టికోణం మార్చండి

ఈ రెండు భాగాలలో ముఖ్యమైన వ్యూహం. మొదటి - అభిజ్ఞా. మీరు నిద్రలేమితో మీ వీక్షణ మార్చాలి. అనేక సందర్భాల్లో, ప్రజలు కేవలం సమస్య అతిశయంగాచెప్పు మరియు నిద్ర అది నిజానికి కంటే చాలా తక్కువ అని నమ్ముతారు. రెండవ భాగం - సడలింపు వ్యూహాలను ఉపయోగించడం. మీరు కూడా బాగా నిద్ర ఉంచుతారు ఒక వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు నిద్ర పోతే, మంచం ఉంటాయి లేదు

ఈ చాలా సులభమైన వ్యూహం: మీరు నిద్ర పోతే, ఏమీ మంచం లో పడుకుని లేదు. మీరు కంటే ఎక్కువ ఇరవై నిమిషాలు నిద్ర పోతే, మంచం మీద నుండి నిలపడానికి మరియు ఏదో చేయాలని, కానీ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది లేదు కాబట్టి ఒక కంప్యూటర్, ఫోన్ ఉపయోగించడానికి లేదా TV ఆన్ లేదు. నిపుణులు ఇటువంటి వ్యూహాలు ప్రతికూల భావావేశాలు తో స్టాప్ మంచం బైండ్ సహాయపడుతుంది నమ్మకం. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం సులభం మరుసటి రోజు సమస్యను సులభతరం.

నిద్రపోవడం ప్రయత్నిస్తున్న ఆపడానికి

ఇది ఫన్నీ శబ్దము ఉండవచ్చు, కానీ నిజానికి, నిద్ర ప్రయత్నిస్తున్న అవసరం లేదు, అది ఉత్తమ నిద్రపోవడం లేదు ప్రయత్నించాలి. మీరు బెడ్ లో పడి మరియు అన్ని నిద్రపోవడం లేదు ఏమి గురించి చింతిస్తూ లేకుండా, మేల్కొని ఉండడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, మీరు సులభంగా విశ్రాంతి మరియు నిద్ర కనుగొనండి. నిపుణులు ఈ ఎత్తుగడ నిద్రలేమితో బాధ ప్రజలు నిరోధిస్తుంది ఇది ఆందోళన, వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది భావిస్తున్నారు.