నేను ఒక వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి చేయగలరు? అవును, మరియు అది తినడానికి ఏమి తెలుసు ముఖ్యం.

జిమ్ మరియు ఏరోబిక్స్ తరగతులు బాగా అమ్ముతారు వసంత మరియు వేసవిలో వెళుతుంది. అయితే, కొవ్వు పరిమాణం మరియు పెరుగుదల కండరము మాస్ తగ్గించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషణ పోషిస్తుంది. సరైన పోషకాహారం లేకుండా మీరు మందిరాలు గాలి వేడి వృధా. నేను ఒక వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి చేయగలరు? అయితే, ఒక ఏమిటి మరియు తినాలి చేయవచ్చు, అడగండి ఉండాలి "రచనలలో తర్వాత."

బరువు నష్టం కోసం శిక్షణ ఉంది తర్వాత అది 6-8-10 గంటల అసాధ్యం పురాణములు ఉన్నాయి. మీరు తినడానికి లేకపోతే అది నమ్మరు, మీ శరీరం కేవలం ఆకలితో మెదడు ఆహారం కండరము కణజాలం ఉపసంహరించే మొదలవుతుంది. ప్రోటీన్ అయితే విజయవంతంగా గ్లూకోజ్ మార్చబడ్డాయి. శరీరం ఒక కాలం ఆకలితో ఉంటే, అన్ని ఉత్ప్రేరకము ప్రక్రియలు ఆపడానికి - మరియు కండరాలు తిరిగి చేయలేరు. చిన్న కండరాలు, తక్కువ జీవక్రియ వెళుతున్న. దీర్ఘకాలం సెమీ ఆకలి ఆహారం సమయంలో మూల జీవక్రియ గొప్పగా తగ్గుతుంది - 600 రోజుకు kcal వరకు. మీరు ఆకలితో మరియు అసౌకర్యం పొందుతారు - మరియు బరువు ఇప్పటికీ చాలా నెమ్మదిగా వెళ్తుంది. అందువలన, ప్రశ్న సమాధానం "నేను ఒక వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి చేయవచ్చు": "కేవలం సాధ్యం, కానీ అది అవసరం."

మేము అది అసాధ్యం అంటే ఒక చర్చతో ప్రారంభమవుతుంది. ఏ సందర్భంలో కొవ్వు తినడానికి లేదు. పాయింట్ రచయితలు సాధారణ భయం లోనై "విపత్తులను" కొవ్వులు గురించి పుకార్లు నమ్మకం చేసిన కాదు. మాంసకృత్తులు మరియు పిండి పదార్ధాలు శోషణ వేగాన్ని వాస్తవం. మరియు వ్యాయామం తరువాత సమయంలో పిండిపదార్ధాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు రక్త నొక్కండి చాలా ముఖ్యం. మార్గం ద్వారా, ఎన్ని ఒక వ్యాయామం తర్వాత తింటారు చేయవచ్చు? ముందుగానే, మంచి. కోర్సు యొక్క, మేము అరటి శుభ్రం చేయడానికి గదికి dumbbell మరియు నేరుగా వదులుకోవద్దు. ఆచరణలో, మీరు అధ్యయనం ముగించిన తరువాత 32-35 నిమిషాలు ద్వారా సమూహాన్ని తినడానికి అవుతుంది. లేదా, కనీసం, ముగింపు ముందు, తన శరీరం మీద పని మొదటి గంట తర్వాత.

కుడి తినడానికి చాలా ముఖ్యం. అది ఆహార వేగంగా కలిసిపోతుంది అని కాదు - మరియు ప్రశ్నకు అయితే, మీరు ఇప్పటికీ శీఘ్ర భోజనం అని అర్థం చేసుకోవాలి "నేను ఒక వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి చేయగలరు?" మీరు చేయవు. అందువలన, ఆహార ఎంపిక జాగ్రత్తగా వద్దకు చేయాలి.

చికెన్, లీన్ గొడ్డు మాంసం, కాటేజ్ చీజ్ మరియు గుడ్లు - చాలా మంచి ఆహారం, కానీ అది శిక్షణ తర్వాత వెంటనే ఉండాల్సిందని ఉత్పత్తులు కాదు. సమస్య ఏమిటి? ఇది హార్డ్ మరియు సంక్లిష్టమైన పరమాణు ఆహారం వాస్తవం. ఆమె జీర్ణం కృషి మరియు సమయం చాలా అవసరం. ఏమి? ఏ ఈట్ ప్రోటీన్ బార్లు, ఒక ప్రత్యేక ప్రోటీన్ వణుకు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. వారు సాధారణంగా ద్రవ రూపం మరియు సరైన అమైనో ఆమ్లం మిశ్రమం చాలా వేగంగా మరియు అత్యంత జీర్ణమయ్యే థాంక్స్.

ఎంత ప్రొటీన్ ఒక వ్యాయామం తర్వాత తింటారు చేయాలి? 0.3 నుంచి kg శరీర బరువులో దాదాపు 0.5 గ్రా. ఈ వీరి బరువు ఆదర్శ దగ్గరగా ప్రజలకు వర్తిస్తుంది. అది గట్టిగా deviates ఉంటే, లెక్కింపు మీరు బరువు విలువ ఉత్తమ చేయాలి. ఉదాహరణకు, మీరు 90 కిలోల, మరియు వంటి బరువు - 60. కాబట్టి, మీరు వెంటనే శరీరంపై పని తర్వాత స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ 18 నుంచి 30 గ్రాముల తినే అవసరం. ఈ పరిష్కారం కలిగి ఉండాలి, ఇది పూర్తి పరిష్కారం, అవి ప్రోటీన్ యొక్క బరువు, యొక్క ఒక సామూహిక కాదని గమనించండి.

ఏమి మీరు ఇది ఒక వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి సాధ్యం అనే ప్రశ్నకు నిర్వహించాయి తరువాత చర్చించడానికి ముఖ్యం? ఒక వ్యాయామం తర్వాత ఆహార రెండవ భాగం. అంటే కార్బోహైడ్రేట్లు. అది విలువ వారికి భయపడకుము, అధ్యయనాలు కొవ్వు లేకపోవడం నేపథ్యంలో కార్బోహైడ్రేట్ల నుంచి కొవ్వు పొందడానికి చాలా కష్టం అని చూపించాయి. ఇది కొవ్వు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మార్పిడి కోసం ఎలుక గొలుసు మార్పిడి చురుకుగా ఉంది, ఒక సమయంలో ప్రక్రియను ప్రారంభించింది ఆ పిండిపదార్ధాలు కంటే ఎక్కువ 200 గ్రాముల తినడానికి ఉండాలి అదే వ్యక్తి. మరో విషయం - పిండిపదార్ధాలు, బరువు నష్టం ప్రక్రియ ఆటంకపరుస్తుంది వారు విచ్ఛిన్నం శరీరం లో ఉన్నప్పుడు కొవ్వు చేరుకోవడానికి లేదు ఎందుకంటే. కానీ తర్వాత శిక్షణ కండరాలు మీరు మద్దతు అవసరం. అందువలన కిలోల ఆదర్శ బరువు పెరిగి పిండిపదార్ధాలు 0.2 గ్రా తినడానికి. మరియు అది మంచి మరియు చెడు కార్బోహైడ్రేట్లు పరస్పరం చేసినప్పుడు ఒక అరుదైన సందర్భంలో. ఈ మీరు చాలా తీపి తినవచ్చు, కానీ అర్థం. ఉదాహరణకు, ఆదర్శ పిండిపదార్ధాలు 12 గ్రా 60 kg చాలు. ఇది కొవ్వు రహిత, కానీ అందమైన తీపి పెరుగు యొక్క 100 గ్రాముల ఉంది. లేదా మీరు సగం ఒక అరటి తినడానికి చేయవచ్చు. లేదా ఒక చిన్న ఆపిల్.

"నేను ఒక వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి చేయగలరు?" ఇప్పుడు ప్రశ్న, ఒక చనిపోయిన ముగింపు లో మీరు చాలు లేదు. మీరు తినే అవసరం తెలుసు, మీరు కూడా మీరు తినడానికి ఎంత తెలుసు. పరిమాణాత్మకంగా ఖచ్చితమైన పరిజ్ఞానం పూర్తి చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.