బరువు నష్టం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు వారం ఆహార మెను, లేదా

పదం "ఆహారం" సాధారణంగా, ఒక వేరియంట్ కత్తిరించబడింది శక్తి బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది. వాస్తవానికి, కొన్నిసార్లు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం వ్యాధుల కొన్ని రకాల నయం అవసరం, కానీ ఈ వ్యాసం చర్చించారు ఉంటుంది బరువు నష్టం కోసం ఒక వారం ఒక ఆహారం మెను చేస్తాయని సూత్రాలు గురించి. ముఖ్యంగా విజయవంతమైన సెలవులు సమయంలో మీరు మీ చాలా అనుమతి మరియు దాని సౌకర్యవంతమైన బరువు ఎక్కువ కొద్దిగా కిలోగ్రాముల పొందాయి ఆ సంఘటన లో ఒక మెనూ ఉంది. సూత్రం లో, ఉపయోగించడానికి ఆహారం, , చెయ్యవచ్చు కెలోరీలను పరిమితం రూపొందించిన వారం మరియు బరువు కోల్పోవడం సిద్ధంగా ఉన్నాయి వారికి ఒక మెను. ప్రారంభంలో ఇది ఏ సందర్భంలో చాలా మీ ఆహారంలో తిరిగి కట్ ఉండాలని కాదు మరియు ఉపవాసం చేయటం (ఇది కోర్సు యొక్క, ఉపవాసంలో ఒక చికిత్సా ఎంపిక ఉంటే) పేర్కొంది విలువ, బరువు నష్టం క్రమంగా ఉండాలి కాబట్టి ఫలితంగా కాలం నిర్ణయించబడింది.

కాలోరీ, ఒక వారం ఆహారంలో తీసుకునే, 1500-1600 కేలరీలు రోజువారీ, అయితే సాధారణ ఆహారం, దాని గురించి 2000-2200 kcal ఉంది మించరాదు. అది భౌతిక చర్య క్షీణత అయితే తగ్గించడం కేలరీలు చేసుకోరాదని మనస్సులో పుడుతుంటాయి చేయాలి. దీని ప్రకారం, ఆహారం మెను వారం తప్పనిసరిగా పదం యొక్క చివరికి ఉత్తమ ఫలితం ఇస్తుంది, ఇది శారీరక శ్రమ, కలిపి ఉండాలి.

తింటారు ఆహార పరిమాణాన్ని తగ్గించి పాటు, అది కూడా రోజు సమయంలో శరీరం ప్రవేశిస్తుంది ద్రవం దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి. అన్ని మొదటి, ఒక వారం ఏ ఆహారం మెను ఒక రోజు సాదా నీటి కనీసం 1.5-2 లీటర్ల చేర్చాలి. ముఖ్యంగా బీర్, వారి ఆకలిని కాలిపోవడం, అలాగే చక్కెర పానీయాల మరియు sodas, మధ్యం ఏ రూపంలో త్రాగడానికి సాగకూడదు చక్కెర అధిక మొత్తంలో కలిగి. ఆదర్శ ఎంపిక, మెను అప్ గీయడం పాటు ఆహార వంటకాలు, చూర్ణం అధికారంలోకి పరివర్తన అని పిలవబడే ఉంది. ఇది తరచుగా కానీ చిన్న భోజనం, తరచుగా కిండర్ గార్టెన్స్ లో ఉపయోగించే పాలన, దానితో సమానంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మొదటి అల్పాహారం విందు ముందు ఒక అల్పాహారం వలె చక్కెర లేకుండా నీటి మీద ఒక గంజి ఉంటుంది మీరు భోజనం కోసం ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్ వంటి చిన్న పండు తినడానికి చేయవచ్చు - ఉడికించిన కూరగాయలు, అల్పాహారం ప్రత్యామ్నాయంగా nonfat పెరుగు, మరియు విందు కూడా చేప జంట చేయడానికి కోరుకుంటాను ఉంది కూరగాయలు. బెడ్ వెళుతున్న ముందు, మిమ్మల్ని మీరు ఒక శాతం పెరుగు ఒక గ్లాసు అనుమతిస్తాయి. ఒక వారం ఇటువంటి ఆహారం భోజనాల్లో మంచి అందదు, కానీ కూడా కిలోల ఒక జంట బరువు తగ్గించేందుకు. ఈ సందర్భంలో, మీరు చాలా ఆహారాల కోసం లక్షణం ఇది ఆకలి భావన, వెంట ఉండదు. అయితే, అది ఘన ఆహార తర్వాత మూడు గంటల కంటే నిద్రవేళ ముందు శరీర ప్రవేశించిన కావాల్సిన, వరుసగా, అది అవసరం సాయంత్రం ఏడు తర్వాత ఒక భోజనం ఏర్పాట్లు, ఒక సాయంత్రం భోజనం కోసం మీరు మాత్రమే స్టార్చ్ లేని కూరగాయలను కలిగి కూడా ఉంది. బెడ్ వెళుతున్న ముందు ఉపయోగించడానికి అనుమతి అని గరిష్ట - చెడిపోయిన లేదా ఒక శాతం పెరుగు ఒక గాజు. ఏ ఆంక్షలు లేకుండా రోజు సమయంలో సాధ్యమైనంత స్వచ్ఛమైన కాని కార్బోనేటేడ్ నీటి పానీయం.