పార్శ్వగూని కొరకు చికిత్సా వ్యాయామాలు

పార్శ్వగూని ఒక పార్శ్వ అంటారు వెన్నెముక వంకరగా. ఇటువంటి రూపంను ఏ భాగం Spinebone కాలమ్ సంభవించవచ్చు. చాలా తరచుగా వ్యాధి బాల్యం లేదా కౌమారదశలో అభివృద్ధి. అటువంటి ఒక ఉల్లంఘన కారణాలు - పుట్టుకతోనే వ్యాధి మరియు పీడన, చెడు భంగిమ వ్యాయామ సమయంలో కూర్చొని లేదా వాకింగ్, అసమాన లోడ్, మొదలైనవి చికిత్సా వ్యాయామాలు పార్శ్వగూని కోసం - చికిత్స యొక్క అంతర్గత భాగం. అదనంగా, ఈ పద్ధతులు మరియు వెన్నెముక వైకల్యాల నివారణ వంటి వాడాలి.

పార్శ్వగూని మరియు దాని ప్రాముఖ్యత కొరకు చికిత్సా వ్యాయామాలు. సాధారణ వ్యాయామాల నిరంతర అమలు అస్థిపంజరం పెద్దసంఖ్యలో ఉన్నప్పుడు, బాల్యంలో ముఖ్యంగా ఇది వెన్నెముక, స్థిరీకరించేందుకు సహాయం చేస్తుంది.

అదనంగా, తిరిగి కండరాలు కలిగి ఉండగా గణనీయంగా బలోపేతం చేస్తారు. చికిత్సా పార్శ్వగూని కోసం వ్యాయామాలు మాత్రమే వెన్నెముక వైకల్యంతో ప్రాంతాల్లో align సహాయపడుతుంది, కానీ కూడా తద్వారా ఉద్యమం మరియు శ్రేయస్సు సదుపాయం, సరైన భంగిమలో ఇస్తుంది. వెన్నెముక మరియు బలమైన కండరాలు సరైన అభివృద్ధి గణనీయంగా ఊపిరితిత్తులలో గ్యాస్ మార్పిడి ప్రక్రియ, అలాగే అన్ని అంతర్గత అవయవాలు పని మెరుగుపరుస్తుంది వాస్తవం.

పార్శ్వగూని కొరకు చికిత్సా వ్యాయామాలు: ప్రాథమిక నియమాలు మరియు హెచ్చరికలు.

• శిక్షణ ప్రారంభం మరియు ఉపాధి మాత్రమే ఉద్దేశించిన పాదనిపుణుడు అవసరం. ఇది అన్ని వినోద కార్యకలాపాలు ఒక అనుభవం కోచ్ పర్యవేక్షణలో నిర్వహించారు కోరబడుతుంది.
• వెంటనే, శరీరం ఎక్కువ లోడ్ ఇవ్వాలని మాత్రమే మరింత శిఖరం వక్రీకరించే చేసే పార్శ్వగూని లో లేదు. ఇది క్రమంగా అది పెరుగుతుంది కనీస వోల్టేజ్ తో ప్రారంభం అవసరం. అయితే, శిక్షణ ఆరోగ్య ప్రారంభంలో దిగజారాయి తర్వాత, మీరు శిక్షణ ఆగి వెంటనే ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి ఉండాలి.
• శిక్షణ కార్యక్రమం నుండి చురుకైన మినహాయించాలని అవసరం వెన్నెముక సాగతీత మాత్రమే పరిస్థితి పెరిగేటట్లు చేస్తుంది, వశ్యత కోసం (ఉదా, బార్ వద్ద కొట్టుమిట్టాడుతుండగా), అలాగే వ్యాయామాలు.
• ఈ క్రీడ స్తబ్దంగా వెన్నెముక సాగుతుంది మరియు తిరిగి కండరాలు శక్తివంతం సమయంలో అది ఎందుకంటే పార్శ్వగూని కొరకు చికిత్సా వ్యాయామాలు, స్విమ్మింగ్ కలిగి ఉండవచ్చు. కానీ నడుస్తున్న మరియు జంపింగ్ మినహాయించాలి.

పార్శ్వగూని కోసం శారీరక వ్యాయామాలు:

1. మొదటి, మీరు వెన్నెముక దించుతున్న మరియు మీ కండరాలు వేడెక్కేలా అవసరం. 3 నిమిషాల - ఈ కోసం 2 కోసం ప్రత్యేకమైన ఫోర్లు ఖచ్చితమైన వాకింగ్ ఉంది.
2. , మీ వెనుక లై మీ తలపై మీ చేతులు లాగండి. ఇప్పుడు వివిధ దిశల్లో తన చేతులు మరియు కాళ్ళు సాగవు ప్రారంభమవుతుంది. గరిష్ట పొడిగించిన స్థానానికి పడిపోవడం, 15 సెకన్లు అక్కడే ఉన్నారు. 4 సార్లు - ఇది వ్యాయామం 3 చేపడుతుంటారు అవసరం.
3. అన్ని బాగా తెలిసిన వ్యాయామం "సైకిలు" పేరుతో ఇది సహాయకారిగా ఉంటుంది. లై మీ వెనుక, తన తల వెనుక చేతులుంచి, మరియు మోకాలు వద్ద కాళ్లు వంగి మరియు నేల పై లిఫ్ట్. సగటు వేగం నిర్వహించడం, సైక్లింగ్ యొక్క చలన చైతన్య ప్రారంభం. మీరు ఎలా కాలం నడుము మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలు అనుభూతి ఉంటుంది - అంతస్తు వరకు దగ్గరగా సాధ్యమైనంత ఈ సందర్భంలో, కాళ్లు unbent ఉండాలి.
4. ప్రారంభ స్థానం ఒకటే. కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు గ్రౌండ్ ఆఫ్ ఎత్తండి. మీ అడుగుల నేల దగ్గరగా సాధ్యమైనంత కానీ దానిని తాకిన కాదు ఉంచటానికి ప్రయత్నిస్తారు, సమాంతర కిక్ వారి అడుగుల ( "కత్తెర") చేయడానికి ప్రారంభం.
5. మీ కడుపుతో లై, చేతులు మీ తల, కాళ్లు నేరుగా పైగా లాగండి. ఇప్పుడు ఒకేసారి కనీసం 10 సెకన్లు ఒత్తిడి స్థితిలో ఉండడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, ఫ్లోర్ పైన మీ కాళ్లు, తల, చేతులు మరియు భుజాలు లిఫ్ట్.
6. గుడ్ సహాయం మరియు సాధారణ squats. ఈ వ్యాయామం మీరు ఒక అద్దం అవసరం జరుపుటకు, కాబట్టి మీరు నిరంతరం వారి సొంత భంగిమ విశ్లేషించవచ్చు. అన్ని squats నెమ్మదిగా లేదా మధ్యస్థ వేగంతో ప్రదర్శించారు చేయాలి. మొదటి, బెల్ట్ మీద మీ చేతులు ఉంచండి మరియు మీ కాలి మీద నిలబడి - భుజాలు నేరుగా ఉన్నాయి చూడండి. ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా వీలైనంత మీ మోకాలు బెండింగ్ మరియు ఇప్పటికీ భంగిమ పై ఒక కన్ను వేసి ఉంచడం, డౌన్ చతికిలబడిన. ఆ తరువాత, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు మరొక 5 పునరావృతం - 10 సార్లు.