పురుషులకు శరీర ఎండబెట్టడం కోసం డైట్. చిట్కాలు

నేడు అథ్లెట్లు ఎండబెట్టడం శరీర ప్రజాదరణ పొందినప్పటికీ. ఇది కండరాలు ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత ఇవ్వాలని శరీరం యొక్క కొవ్వు కణాలు తగ్గింపుకు చర్యలు సమితి కలిగి.

ఎండబెట్టడం శరీర ఏమిటి?

బలం శిక్షణ లేదా నిర్వహించేటపుడు ఏరోబిక్ ట్రైనింగ్ శరీరం అసాధ్యం అదే సమయంలో బరువు మరియు బిల్డింగ్ కండరాల కోల్పోయే ప్రక్రియ చేస్తుంది ముడిపదార్ధములను జీవరసాయనిక పదార్ధములుగామార్చు జీవనిర్మాణక్రియ, ఆధిపత్యం ప్రారంభిస్తుంది. కానీ అనేక మంది శరీరం యొక్క అందం చూపించడానికి కావలసిన, మరియు తరచుగా ఇది ఎందుకంటే చర్మము క్రింద కొవ్వు పొర లేదు సులభం. అటువంటప్పుడు, పురుషులకు శరీర ఎండబెట్టడం కోసం ఒక ఆహారం ఆవశ్యకము మారుతోంది.

ఎండబెట్టడం ఏమిటి?

కొంతమంది ఎండబెట్టడం నీటిని తొలగించే ప్రక్రియ అని అనుకుంటున్నాను. ఇది సరికాని ప్రకటన. నిజానికి, ఎండబెట్టడం - పిండిపదార్ధాలు ఒక తిరస్కరణ కొవ్వు కణజాలం బ్రేక్డౌన్ ఉద్దీపన శరీరం ఉంది. సరైన ఎండబెట్టడం శరీర బరువు కోల్పోతారు మరియు లీన్ శరీరం మాస్ నిర్మించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఎండబెట్టడం లో మీల్స్

డైట్ ఆరబెట్టడం పురుషులకు శరీర ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం పరిమితం, కాబట్టి అది glycoprivous లేదా కీటోన్ అంటారు. ఇది ముఖ్యంగా నియమాలు తీసే లో, శరీరం కోసం చాలా హానికరం. ఇది వారు ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావితం ఎందుకంటే ఏ కొవ్వు బర్నర్స్ ఉపయోగించకూడదని ఉత్తమం. మీరు వ్యాయామం లేదు, అప్పుడు ఎండబెట్టడం మీరు అనుగుణంగా అవసరం కఠినమైన ఆహారం, ఆధారంగా వీటిలో అది సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కానీ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తిరస్కరించటం పదునైన కానీ మృదువైన మరియు అసంపూర్ణ ఉండకూడదు.

వ్యతిరేక

మేము శరీరం ఎండబెట్టడం మీరు ఉంటే తయారు చేయకూడదు:

• గర్భవతి లేదా తల్లిపాలు;
• డయాబెటిక్;
• మూత్రపిండాల వ్యాధి కలిగి;
• మీరు కడుపు లేదా క్లోమగ్రంథి ఒక వ్యాధి కలిగి;
• మీరు ప్రేగు వ్యాధి లేదా కాలేయ వ్యాధి కలిగి.

ఎండబెట్టడం శరీరం. వారం మెనూ

చేసినప్పుడు మెను శరీర ఎండబెట్టడం సాధారణ నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. సాధారణ శుభ్రంగా నీరు పంచదార లేకుండా మరింత ఆకుపచ్చ లేదా అల్లం టీ త్రాగడానికి అలాగే ప్రయత్నించండి. ఆదర్శ రోజు 6-7 ఒక-సమయం భోజనం ఉంటుంది. మీ ఆహారం క్రింది ఉత్పత్తులు కలిగి ఉండాలి.

1. ప్రాథమిక. వారు ఏ పరిమాణంలో తినవచ్చు కానీ వాటిని సాధ్యమైనంత చిన్న ఊరగాయ ప్రయత్నించండి:

• గుడ్లు;
• వండిన చికెన్ లేదా స్క్విడ్ ఫిల్లెట్;
• ఉడికించిన లేదా లీన్ తెలుపు చేప కాల్చిన.

2. పిండిపదార్ధాలు సోర్సెస్:

• దోసకాయలు, ఆకుకూరలు, క్యాబేజీ;
• బుక్వీట్, వోట్మీల్.

సాధారణంగా, పురుషులకు శరీర ఎండబెట్టడం కోసం ఏ ఆహారం 5 ప్రధాన కాలాలు కలిగి:

1 చక్రం 2 3 వారాల ఉంటుంది. ఈ సమయంలో మీరు చాలా ప్రోటీన్ తినాలి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వీలైనంత చిన్న ఉంటుంది.

2 కాలం - తక్కువ కార్బ్ ఆహారం. ఇది 4 నుండి 6 వారాల వరకు కొనసాగుతుంది. ఆహారంలో కొవ్వు నిష్పత్తి 10-20% మరియు 50-60% ప్రోటీన్ ఉండాలి. మిగతావన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు వరకు ఉంది.

3 కాలం - కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారం. ఈ కాల వ్యవధి ఆశించిన ఫలితాలు మరియు ఆరోగ్య రాష్ట్రంలో పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ అది చాలా పొడవుగా ఫీల్ లేదు. ప్రోటీన్, 80% కు పెరిగింది చేయాలి కార్బోహైడ్రేట్లు 10% వరకు తగ్గుతుంది, మరియు కొవ్వులు 20 ఉంది.

4 కాలం - నీరు "ఎండబెట్టడం". ఈ కాలంలో ఉత్పత్తులు వరకు ఒక ప్రోటీన్, ఒక నీటి శుద్ధ ఉండాలి. ఒక వారం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు ఈ కాలంలో తీసుకోండి.

5 కాలం - కార్బోహైడ్రేట్ అన్లోడ్, అనేక రోజులు ఉంటుంది మరియు మీరు కండరాలు అసలు పరిమాణం పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది.

కానీ శరీరం ఎండబెట్టడం పురుషుల ఆహారం కేవలం కండరాలు మరింత ఉపశమనం చేయడానికి మార్గాలు ఒకటి సూచిస్తుంది మరియు శరీరం ప్రయోజనమేమీ లేదు మరిచిపోకండి. నిజానికి, ఎండబెట్టడం - సమయం ఒక కాకుండా తక్కువ వ్యవధిలో శరీరం యొక్క "ట్యూనింగ్" ఉంది.