ప్రసవ తర్వాత పొట్ట కోసం వ్యాయామాలు. ప్రసవ నర్సింగ్ తల్లి తరువాత పొట్ట కట్టడి కోసం ఎక్సర్సైజేస్

కాలం వేచి పిల్లల కోసం ఒక మహిళ యొక్క శరీరం ముఖ్యమైన మార్పులు, మరియు వాటిని అన్ని లోనవుతుంది చివరికి ఆకృతి మెరుగుదలకు దారి. నిజానికి: ప్రత్యేక "గర్భం హార్మోన్" యొక్క ఊట పెరిగింది, ఒక ఉల్లాసకరమైన లష్ మేన్ నిదానం మరియు పెళుసుగా జుట్టు చెయ్యి నిస్తేజంగా మరియు పాలిపోయినట్టు ఛాయతో ప్రకాశవంతమైన చేయడానికి ప్రత్యేక ఆధ్యాత్మికత లుక్ ఇవ్వాలని సామర్థ్యం ఉంది. కానీ అదే సమయంలో, ఉదరం, ఛాతీ మరియు చేతులు న చర్మం దాని మాజీ స్థితిస్థాపకత, ఉదర కండరాలు చాచు మరియు బొడ్డు కుంగిపోయిన దారితీసింది, బలహీనత పెరగడం కోల్పోతాడు కధనాన్ని మార్కులు కనిపిస్తాయి ... ఎలా అది పుట్టిన బిడ్డకు తల్లి ఇవ్వడం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి అవకాశం ఉంది? వ్యాయామం కండరాల స్థాయి పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తుంది, కానీ ఏ భౌతిక కార్యకలాపాలు జాగ్రత్తతో సంప్రదించాడు చేయాలి. ఎందుకు? ఈ రెండు కారణాల కోసం.

రహస్య ప్రమాదం

ఒక slim ఫిగర్ పుట్టిన వెంటనే మార్గంలో మొదటి అడ్డంకి - తల్లిపాలను దీర్ఘ పరిరక్షణకు పెంచడానికి అవసరం. తీవ్రమైన క్రీడలతో రొమ్ముపాలు నాటకీయంగా తగ్గిపోతుంది, మరియు కొన్ని సందర్భాలలో, విలువైన ద్రవ మరియు బర్న్ లేదు. రెండవ ప్రమాదం - కీలు తప్పించు recti. సో భారీ వ్యాయామం చాలా హానికరమైనవి మరియు కూడా వెన్నెముక నష్టం దారితీస్తుంది దీనిలో విభేదం ఉదర కండరాలు, అని. బీజ శర్కరికము ఉనికిని గుర్తించేందుకు మరియు తగినంతగా దాని మేరకు అంచనా మరియు సంభావ్య ప్రమాదాల ఒక అర్హత కలిగిన వైద్యుని ఉంటుంది.

అయితే, ఒక బిడ్డతో ప్రతి యువ తల్లి బిడ్డ చూసుకోవటానికి ఎవరూ ఉంది, ప్రత్యేకంగా ఖచ్చితంగా అవసరమైన తప్ప వైద్యులు వెళ్ళండి పొందలేని మరియు మీరు మీతో తీసుకోవాలని చేయవచ్చు. ఫలితంగా, అనేక స్త్రీలు డెలివరీ తర్వాత పొట్ట కోసం వ్యాయామాలు ఒక యాదృచ్ఛిక చిత్రాలు ఇంటర్నెట్లో దొరకలేదు ప్రమాదాల ఒక అంధ కన్ను చెయ్యడానికి మరియు కండరములు (ఇది యాదృచ్ఛికంగా, ఒక రోగలక్షణ ప్రక్రియ సూచన కాకుండా బరువుల విజయం ఎక్కువ కావచ్చు) లో నొప్పి విస్మరించి, కేసు తీసుకుని ఉన్నాయి.

ఈవెంట్ లో ఏమి కడుపు ఆహారం కూడా వదిలేయాలనుకుంటున్నారా లేదు మరియు మీరు ఆకారం తిరిగి పొందడానికి కావలసిన? ఉదర రెక్టస్ కండరానికి నష్టం కాదని మరియు అద్దం గౌరవనీయమైన కందిరీగ నడుము లో మళ్ళీ చూడటానికి అనుమతిస్తుంది సులభమయిన మరియు అత్యంత సున్నితమైన వ్యాయామాలు తో వ్యాయామం ప్రారంభించండి.

"బ్రిడ్జ్"

అన్ని అంశాలు పుట్టిన బిడ్డకు తల్లి ఇవ్వడం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. అటువంటి "వంతెన" ఎక్సర్సైజేస్ - ఒక ఆహ్లాదకరమైన మినహాయింపు: వారు రొమ్ము పాలు వాల్యూమ్ లో తగ్గింపు దారితీస్తుంది మరియు కూడా తీవ్రమైన కీలు తప్పించు హాని లేదు.

• , మీ వెనుక 1. లై దశ మీ మోకాలు వంగి, నేలపై మీ అడుగుల విశ్రాంతి మరియు శరీరం పాటు మీ చేతులు చాచు. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు మీ కడుపు లాగండి.
• , ఊపిరివిడిచే న 2. దశ ఉన్నత శరీరం భుజాలు కు మోకాలు నుండి ఒక సరళ రేఖ ఏర్పడింది కాబట్టి నెమ్మదిగా పెల్విస్ ఎత్తండి. అప్పుడు ఆవిరైపో మరియు అంతస్తు వరకు నెమ్మదిగా తక్కువ మరొక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి,: రెండు సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి.

సవరించిన వ్యాయామం "హండ్రెడ్"

ప్రసవ తర్వాత పొట్ట కోసం వ్యాయామాలు చాలా ప్రసిద్ధి శిక్షణ మార్పులు ఉన్నాయి. గొప్పగా సూక్ష్మీకరించబడిన "వంద" ప్రతిపాదిత వెర్షన్ మరియు మహిళలకు ప్రారంభ వ్యాయామం ఇటీవల జన్మనిచ్చినట్లు చేసిన వంటి మద్దతిస్తుంది:

• దశ 1. ప్రారంభ స్థానం పైన వ్యాయామం ఆ పోలి ఉంటుంది: మీ తిరిగి, బెంట్ మోకాలు, వెన్నెముక, చేతులు మరియు కాళ్ళు పాటు విస్తరించింది చేతులు నేలపై మీద పడి. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు మీ ఉదర కండరాలు బలమైన లాగండి.
• , ఊపిరివిడిచే న 2. దశ నెమ్మదిగా శరీరం నుండి దూరంగా మీ చేతులు పడుతుంది, మీ తల నేలపై మరియు మెడ ఆఫ్ ఎత్తండి. నిరంతరం ఒత్తిడి లో మీ ఉదర కండరాలు ఉంచాలని మర్చిపోతే లేదు. కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి, ఆపై ఒక కొత్త లోతైన శ్వాస తయారు మరియు అంతస్తు వరకు నెమ్మదిగా తక్కువ ఆవిరైపో.

సంతానోత్పత్తి అడుగుల

ప్రసవ తర్వాత ఉదర కండరాలు కోసం అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలు చేతులు లేదా అడుగుల పలుచన వంటి ప్రసిద్ధ అంశం ఉన్నాయి. ఫిట్నెస్ ప్రియులు సాధారణంగా dumbbells లేదా ప్రత్యేక వైటింగ్ తో దాని కార్యక్రమం ఇదే వ్యాయామం లో జోడించారు, కానీ ప్రారంభ దశలో ప్రసవానంతర రికవరీ క్షిపణులు మరియు పరికరాలు ఉపయోగించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ రకం ఏ వ్యాయామం అదనపు బరువు లేకుండా చేయొచ్చు. ఖాతా అభిరుచులు కాళ్లు పెంపకం సమర్థవంతమైన మార్పు అందిస్తుంది.

• దశ 1. మీ వెనుక లై, మీ మోకాలు బెంట్ తో నేలపై flat మీ అడుగుల ఉంచండి. చీలమండ అంతస్తు వరకు కుడి కోణాల్లో కాబట్టి విడిగా కాళ్లు ఎత్తండి. మీ కడుపు, మరియు రెండవ ఒక చేతిని - జోడించారు దృష్టి కోసం నేలపై.
• దశ 2: మీ ఉదర కండరాలు పుల్ మరియు కండరము ఉద్రిక్తత ఏర్పాటు అనుభూతి వరకు నెమ్మదిగా, మృదువైన చలన జాతి, వేరుగా వరకు పెంచింది కాళ్లు. అదేవిధంగా కలిసి అడుగుల ఉంచండి.

నడుము వాలు

కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పుట్టిన తరువాత ఉపయోగం feetball ఉన్నాయి. మీరు రుద్దడం ప్రభావం లేకుండా సాధారణ పెద్ద జిమ్నాస్టిక్ బంతి అవసరం ఉంటుంది. బేసిన్లో వాలు బంతితో పాస్ వ్యాయామం మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు feetball లేకపోతే, ఈ వ్యాయామం లేకుండా చేయవచ్చు.

, మీ వెనుక లై మీ మోకాలు బెండ్ మరియు ఫ్లోర్ లేదా వ్యాయామశాలలో బంతి మీ అడుగుల ఉంచండి. అంతస్తు వరకు శరీరంలోని దిగువ భాగం నొక్కడం, మీ ఉదర కండరాలు బిగించి, వెనక్కి పెల్విస్ వంచి. అయిదు సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి, అప్పుడు పునరావృతం.

"పడవ" (యోగా)

బహుశా మీరు ఇప్పటికే యోగా అంటే ఇష్టం. ఆ సందర్భంలో, ఇష్టమైన విసిరింది మరియు భంగిమలు, ఆచరణలో సడలింపు మరియు సరైన శ్వాస వెళ్లండి సంకోచించకండి. మీరు మీ నైపుణ్యాలు తెలియకుంటే, గర్భం తర్వాత కడుపు టక్ లక్ష్యంతో ఒక సాధారణ వ్యాయామం చేయటం మొదలు ప్రయత్నించండి.

మీ మోకాలు బెంట్ తో నేలపై కూర్చుని. మీ ఉదర కండరాలు బిగించి, కొద్దిగా మీ అడుగుల నేల ఆఫ్ ట్రైనింగ్ సమయంలో మీ మొండెం తిరిగి వంచి. అప్ మోకాళ్లు అంతస్తు వరకు సమాంతరంగా ఒక రేఖను ఏర్పాటు చేయలేవు వరకు మీ అడుగుల పెంచుతాయి. తిరిగి నేరుగా, పండ్లు ఉండాలి - తొంభై డిగ్రీల కోణంలో. ఈ భంగిమలో సంతులనం ఉంచడానికి అనుకూలమైన కావచ్చు విధంగా ముందుకు మీ చేతులు చాచు. కనీసం ముప్పై సెకన్ల ఈ స్థానం నిర్వహించడానికి.

ప్లాంక్ యొక్క "డాల్ఫిన్"

విస్తారంగా తెలిసిన స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ప్రసవ తర్వాత పొట్ట పునరుద్ధరించడానికి. అన్ని మొదటి అది బార్ మరియు దాని వివిధ రూపాలు గురించి మాట్లాడటం, కోర్సు యొక్క, ఉంది. యువ తల్లులకు దృష్టిని ఒక జిమ్నాస్టిక్ బంతిని నిర్వహించడానికి అవసరం దీనిలో ఒక సమర్థవంతమైన ప్లాంక్ "డాల్ఫిన్", ఇచ్చింది.

outstretched fitball మరియు కాళ్ళు తన మోచేతులు వాలు, పట్టీలు కోసం ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. , మీ ఉదర కండరాలు మరియు నడుము బిగించి మీ తిరిగి నిఠారుగా మరియు కనీసం ముప్పై సెకన్లు ఈ స్థానం పట్టుకోండి. మేము ప్రామాణిక, క్లాసిక్ పట్టీ యొక్క ఈ స్థానమును ఊహించుకుని, కానీ మొత్తం భంగిమ అస్థిరత ఇస్తుంది నిపుణుల సంక్లిష్టత fitball ఉపయోగించి సిఫార్సు, పెంచడం.

సైడ్ పట్టీ

మీ వైపు లై, భుజం లైన్ లో అయిన ఒక మోచేయి, లో ఆసరా. ప్రెస్ కలిసి హిప్ మరియు కాళ్ళు, మీరు సంతులనం కొనసాగించటానికి మరియు కాలం మీ శరీరం ఒక సరళ రేఖ పోలి ఉంటుంది నేల ఆఫ్ పండ్లు ఎత్తండి నిర్ధారించుకోండి. కనీసం ముప్పై సెకన్ల స్థానం పట్టుకోండి. ఇతర వైపు ఒక అవకాశం స్థానంలో, మరోవైపు రిపీట్. మీరు డెలివరీ తర్వాత పొట్ట కట్టడి కోసం ఈ వ్యాయామాలు స్వావలంబన ఉన్నప్పుడు, బార్ పది లేదా పన్నెండు అడుగుల దాని అసలు స్థానం నుండి లేచి ప్రక్కన జోడించండి. ఈ చిన్న మెరుగుదల మంచి రైలు బెరడు మరియు తొడల కండరాలు, అలాగే మెరుగుపరచడానికి మీ సంతులనం కొనసాగించటానికి మీ సామర్థ్యం కోసం అనుమతిస్తుంది.

ఇప్పటికీ చాలా కష్టం?

మీరు పైన వ్యాయామాలు అమలులో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటుంటే, బహుశా, భౌతిక ఫిట్నెస్ పేద ముందే బిడ్డ పుట్టిన ఉంది. సామరస్యం తిరిగి అమిత శ్రమ అది విలువ కాదు - మీరు తల్లిపాలు ప్రత్యేకంగా. తరువాత ఒక సవాలుగా వ్యాయామంగా వదిలి మరియు అత్యంత సాధారణ వెళ్ళండి:

• ఉదర శ్వాస. డెలివరీ తర్వాత పొట్ట కోసం ఈ వ్యాయామాలు శ్వాస లో ఉదర కండరాలు యొక్క లోతైన prochuvstvovaniyu ఉద్యమాలు తీస్తాయి. కండరాలు ఒప్పందం మరియు ప్రతి నిచ్వాస న సాధ్యమైనంత విస్తరించేందుకు అనుమతిస్తుంది. మీరు వీలైనంత లోతుగా శ్వాస అవసరమైన మర్చిపోతే లేదు.
• పత్రికా వోల్టేజ్. ప్రారంభ స్థానం ప్రారంభించండి: ఫ్లోర్ మీద పడి. పొట్టలో పంచ్ సిద్ధంగా ఉంటే పత్రికా, బెరడు యొక్క కండరాలు కటింగ్, వక్రీకరించు. ఆ స్థానం నుండి, వంటి తన తలపై ఒకటి లేదా రెండు చేతులెత్తి మరియు కాళ్ళు లాగడం ఉద్యమాలు, వివిధ రకాల పనులు. తిరిగి నేలపై పూర్తిగా పడుకుని ఉండాలి గుర్తుంచుకోండి.

పెరుగుతున్న

ప్రసవ తర్వాత కడుపు వ్యాయామాలు బిగించి సులభం కాదు, కానీ కాలక్రమేణా మీరు ఖచ్చితంగా వాటిని అమలు చాలా సులభంగా మారింది దారితీస్తుంది. దీన్ని కండరాలు అదే లోడ్ అలవాటుపడతారు కాదు కాబట్టి మరియు బలమైన పొందుటకు కొనసాగింది మీరు ఇప్పటికే శిక్షణ స్థాయిని పెంచడానికి అవసరం అర్థం. ఉదర ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వు తొలగిస్తున్నాము లక్ష్యంగా క్రంచెస్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు అనేక రకాల ఉన్నాయి మరియు ఇప్పటికే ఫిట్నెస్ కొన్ని "అనుభవం" ఉన్నవారి కోసం ఆదర్శ ఉన్నాయి.

ట్విస్టింగ్ కోల్బెర్ట్

ఈ వ్యాయామంగా ఫిట్నెస్ శిక్షణ పెట్ర Kolber ద్వారా మద్దతిస్తుంది, ఒక పది నిమిషాల వీడియో రూపంలో అందుబాటులో ఉన్నాయి వ్యాయామాలు సమితి సృష్టించింది.

• , మీ వెనుక 1. లై దశ మీ కాళ్లు ఎత్తండి, 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ మోకాలు వంచు. చీలమండలు నేల సమాంతరంగా ఉండాలి.
• దశ 2: మీ తల వెనుక మీ చేతులు పొందండి (మోచేతి ఖచ్చితంగా కాదు అప్, వివిధ దిశల్లో కనిపించాలి) మరియు మీ భుజాలు ఫ్లోర్ ఆఫ్ ట్రైనింగ్, పోగులను అనుసరించండి.
• ఒక వికర్ణ మీ కాళ్ళు దశ 3. స్ట్రెచ్, మీ చీలమండలు దాటి మరియు మీ తల పైన మీ చేతులు చాచు. ఈ స్థానం, ఎనిమిది సార్లు హోల్డ్ ప్రత్యామ్నాయంగా అడుగులు "కత్తెర" ఉద్యమం అనుసరించండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఎనిమిది reps డు.

ఉద్ఘాటించడం సవరించిన జంపింగ్ పడి

ప్రసవ తర్వాత ఏమి వ్యాయామాలు (ఉదరం, కాళ్లు మరియు పిరుదులపై అదే సమయంలో) నిపుణులు సిఫార్సు? ఈ అబద్ధం ఉద్ఘాటించడం జంపింగ్, సందేహం లేకుండా, ఉంది. శిక్షణ, ఆటగాని శారీరక తయారీ మరియు లోడ్ అవసరమైన డైనమిక్స్ స్థాయి ప్రయోజనాన్ని బట్టి - వారు మీకు సవరించబడతాయి. ప్రతిపాదిత ఎంపిక ప్రారంభ, తక్కువ శిక్షణ మరియు దీని సంస్థలు పూర్తిగా శిశువు జననం నుంచి స్వాధీనం లేదు యువ తల్లులతో పాటు మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

• దశ 1. ప్రారంభ స్థానం - squats, కానీ నేలపై ముందుకు ఒక చిన్న లీన్ మరియు లీన్ అరచేతులు అవసరం.
• దశ 2: త్వరగా పుష్-అప్స్ స్థితిలో ప్రత్యామ్నాయంగా అడుగుల తరలించడానికి ( "దశ తీసుకురావటం") తిరిగి. , ఒక విరామం అనుమతించక ఒకటి కాళ్లు ఒక తరలించడానికి ప్రారంభ స్థానం.
• దశ 3: 5-10 పునరావృత్తులు 1-3 సెట్ల జరుపుము.

మీరు వీలైనంత త్వరగా డెలివరీ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి వ్యాయామాల కష్టం పెంచడానికి కావాలా, ముందుకు వెనుకకు బదులుగా మరింత నిరపాయమైన యొక్క డైనమిక్ జంపింగ్ కాళ్లు అనుసరించండి "దశలను."

pushups

పుష్-అప్స్ చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు ప్రెస్ లో రెండు కండరాలు శిక్షణ ఉన్నాయి.

• దశ 1: తన చేతులు మరియు కాలి తో అంతస్తు వ్యతిరేకంగా వాలు, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. అరచేతులు మధ్య దూరం కొంచెం భుజాల యొక్క వెడల్పు మించకూడదు ఉండాలి.
• దశ 2. బెండ్ మీ elbows మరియు చాతీ, సెంటీమీటర్ల ఒక జంట గురించి ఉంటుంది ఇది మరియు నేల మధ్య సమయంలో.
• దశ 3. మీ చేతులు నిఠారుగా మరియు ప్రారంభ స్థానం వరకు వెళ్ళండి.
• దశ 4: 10-20 పునరావృత్తులు 1-3 సెట్ల జరుపుము.

వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో లెగ్ తగ్గింపు

మొదటి చూపులో ప్రసవ తర్వాత ఈ slimming కడుపు వ్యాయామాలు చాలా క్షమా అనిపించవచ్చు, కానీ వారు గర్భం ఉదర కండరాలు సమయంలో విస్తరించి బలోపేతం కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన.

• నేలపై 1. లై దశ మీ మోకాళ్ళు, పాదాలు బెండ్ - బెల్ట్ వెడల్పు. బొడ్డు పుల్. మడమ నేలపై విశ్రాంతి ఉండాలి.
• దశ 2. పెల్విస్ నిక్కబొడుచుకుంటాయి కీపింగ్, పీల్చే, అప్పుడు, ఎడమ కాలు నిఠారుగా మీ ఉదర కండరాలు ఉపయోగించి ఆవిరైపో (ముగింపు కాదు: మోకాలి కొద్దిగా బెంట్ ఉండాలి). ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
• దశ 3. ఆల్టర్నేటింగ్ కాళ్లు, ప్రతి వైపు ఐదు పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి. క్రమంగా పది పునరావృత్తులు సంఖ్య జోడించాడు.

ఒక టవల్ పోగులను

ఇది మెలిక వైవిధ్యాలు డజన్ల కొద్దీ మధ్య ఈ వెర్షన్ మీరు చాలా సరిఅయిన కనుగొంటారు అవకాశం ఉంది. మీరు లేకపోతే ముందుగానే లేదా తరువాత ప్రసవ చివరి మార్పు సహాయం మరియు కర్లింగ్ యొక్క క్లిష్టమైన వెర్షన్ తర్వాత పొట్ట బిగించి ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు సాపేక్ష సౌలభ్యంతో నిరాశ.

• , మీ వెనుక 1. లై దశ మీ మోకాలు వంచు. టవల్ చేతి వైపుల దూరి తన మోకాళ్లు ఎగువ భాగం సగటు పొడవు త్రో. టవల్ చివరలను పుల్ మరియు తొడ పిండి వేయు.
• దశ 2. మీ భుజాలు ఫ్లోర్ ఆఫ్ ట్రైనింగ్, ఒక లోతైన శ్వాస పీల్చుకొని అప్పుడు ఆవిరైపో మరియు మీ కడుపు లాగండి. ఈ స్థానం పట్టుకోండి.
• దశ 3. కాలం మరియు క్రమంగా 20 పునరావృత్తులు సంఖ్య జోడించాడు, మీ ఉదర కండరాలు 10 12 సార్లు విశ్రాంతి.

వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం నుండి పెంచడం కాళ్లు

ఈ వ్యాయామం ప్రెస్ లో అత్యంత ప్రసిద్ధ అంశాలు ఒకటి పరిగణించబడుతుంది.

• నేలపై 1. లై దశ మీ మోకాలు బెండ్ మరియు శరీర పాటు మీ చేతులు లాగండి. మీ ఉదర కండరాలు బిగించి, ఒక షిన్ అంతస్తు వరకు సమాంతరంగా ఒక రేఖను ఏర్పాటు తద్వారా మీ కాళ్లు ఒకటి ఎత్తండి.
• దశ 2. తొడల మరియు అడుగుల స్థిర స్పిన్స్ ఉంచడం, అప్పుడు నెమ్మదిగా నేల వాటిని తగ్గిస్తుంది కలిసి పిండి వేయు మరియు మీ కాళ్లు నిఠారుగా. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వారి మోకాలు మళ్ళీ తన అడుగుల లాగండి మరియు వంచు మీ ఉదర కండరాలు ఉపయోగించండి.
• దశ 3. 20 పునరావృత్తులు డు.

Dzhillian Maykls డెలివరీ తర్వాత పొట్ట కోసం ఎక్సర్సైజేస్

ముఖ్యంగా కోల్పోయిన ఆకారం తిరిగి మరియు మరింత నాటకీయ ఫలితాలను సాధించడానికి కావలసిన వారికి, ఒక ప్రపంచ ప్రఖ్యాత ఫిట్నెస్ శిక్షణ Dzhillian Maykls దాని కూర్పు మరియు శిక్షణ సమర్థతా ఏకైక తో వీడియో ప్రోగ్రామ్లు అనేక అభివృద్ధి చేసింది. నేరుగా ఉదరం మరియు పార్శ్వాల కోసం వ్యాయామాలు రచయిత యొక్క పుస్తకం "బిగినర్స్ కోసం బరువు నష్టం" లో సమర్పించబడిన పుట్టిన తరువాత. పేరు చూపినట్లుగా, ప్రతిపాదిత శిక్షణ క్రీడలు ఆసక్తి మునుపెన్నడూ, మరియు (ఎక్కువగా) అదనపు బరువు చాలా పొందింది ఆ యువ తల్లులకు మాత్రమే అనుకూలంగా, కానీ కూడా ఉంటాయి. సంప్రదాయకంగా, డెలివరీ మరియు అలసిపోయిన శరీరం యొక్క రికవరీ ప్రక్రియ తర్వాత ప్రతి మహిళ క్రీడ మరియు బరువు కోల్పోవడానికి ప్రారంభ పిలువబడుతుంది. Dzhillian Maykls అధిక వ్యాయామం ఎంత హానికరమో ఈ కాలంలో బాగా తెలుసు, మరియు వ్యక్తిగతంగా ప్రసవ తర్వాత పొట్ట సరళమైన మరియు అత్యంత నడిచిన వ్యాయామాలు ప్రదర్శించాడు. 30 రోజుల కొరకు రూపొందించబడిన తన శిక్షణ, నిస్సందేహంగా ప్రయోజనం, అది శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి ఒక క్లిష్టమైన సంతులనం మరియు దృష్టి. అదే సమయంలో అదే లోడ్ బలోపేతం కండరాలు బెరడు, తొడలు, ఛాతీ, భుజాలు.

దాని వీడియో ప్రోగ్రామ్లు మరింత ఆధునిక వినియోగదారులకు మైఖేల్స్ ఒక ఇంటెన్సివ్ కోర్సు అభివృద్ధి చేసింది "30 డేస్ లో బరువు లూస్." ప్రారంభ కోసం ఉద్దేశించిన కార్యక్రమంగా, ఈ వీడియో పాఠాలు మూడు స్థాయిలను కలిగి - పెరుగుతున్న క్లిష్టత మరియు శిక్షణ పురోగతి తో. ప్రసవ తర్వాత పొట్ట కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు dumbbells ఉపయోగించి పత్రికా మీద తీవ్ర లోడ్లు స్థానంలో ఉంది.

మీరు మాత్రమే బరువు కోల్పోవడం లేదు ఆసక్తి ఉంటే, అనేక స్థానిక లిఫ్ట్ కుంగిపోయిన కడుపు మరియు కందిరీగ నడుము తిరిగి, కార్యక్రమం గురించి సమీక్షలు చదవడం మంచిది "ఆరు వారాలు ఫ్లాట్ కడుపు." ఈ కోర్సు ప్రాథమిక శిక్షణ Dzhillian Maykls కంటే సగం సార్లు ఇక ఒకే పాటు కొనసాగుతుంది మరియు, మరియు ఉదర కండరాలు పరీక్ష ఖచ్చితంగా పెడుతుంది. - అతను కూడా ఒక HIIT ఉంది అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ - మరియు అనేక సెట్లు, కార్డియో మరియు బలం వ్యాయామాలు ఒకదాని తరువాత మరొకటి. భారం శరీర బరువులు, కానీ ప్రోగ్రామ్ రెండవ స్థాయి మార్పుతో మొదటి స్థాయి గడిచే తో అదనపు బరువు తీయటానికి ఉంటుంది.

పోషణ

వారు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మద్దతుదారులు చెప్పటానికి, కేవలం ఇరవై శాతం విజయం రేటు ఖాతా వ్యాయామం. సరైన పోషకాహారం మిగిలిన ఎనభై పతనం. ప్రస్తుతం, PP అని పిలవబడే వ్యవస్థను అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ కోసం ఎంచుకున్న, వ్యాయామం వదులుకోవద్దు. ప్రతి సాధ్యం ప్రయత్నం పుట్టిన అవసరం ఇవ్వడం తర్వాత బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి.

కనీసం దాని ఉపయోగం తగ్గించడానికి జంక్ ఆహారం లేదా ఒక తిరస్కరణ - సరైన పోషకాహారం సులభమయిన ఎంపిక. ఆరోగ్య మరియు ఆకారం ఉత్పత్తులు హానికరం స్వీట్లు, బేకరీ ఉత్పత్తులు, సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు, హాట్ డాగ్లు మరియు సాసేజ్లు, sodas, చిప్స్, రుచి క్రాకర్లు మరియు ఇతర "స్నాక్స్" అన్ని రకాల ఉన్నాయి. ఇది కొవ్వు మాంసాలు (పంది, గొర్రె) ఉపయోగం పరిమితం మరియు గొడ్డు మాంసం, దూడ, కుందేలు, మాంస వాటిని భర్తీ మంచిది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు నియమాలను ప్రకారం వేయించడానికి నిజానికి కాకుండా వెన్న లేదా వనస్పతి కన్నా కూరగాయల ఉపయోగించడానికి అవసరం నమ్మకం ఉన్నప్పటికీ, PP నూనెలో వేయించడానికి ఆమోదించదు. , కాని మీరు మాత్రమే ఒక మంచి కాని స్టిక్ పూత తో పొడి ఫ్రైయింగ్ పాన్ లో మీ ఇష్టమైన పాన్కేక్లు, muffins మరియు చాప్స్ ఉడికించాలి చేయవచ్చు. గ్రిల్ మీద మాంసం మంచి వేసి.

PP యొక్క క్లిష్ట వెర్షన్ - ఉదరం, పార్శ్వాల మరియు తొడల పుట్టిన ఇవ్వడం తర్వాత వ్యాయామాలు ఇచ్చే ప్రభావాలు పెంచుతుంది ఆహారంలో ఒక రకం. దాని నియమాల ప్రకారం చిన్న భాగాలు (200-300 గ్రా) 5-6 సార్లు ఒక రోజు తినడానికి అవసరం. అల్పాహారం కోసం, ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు లో గొప్ప అని తృణధాన్యాలు తినే; ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (గింజలు) కార్బోహైడ్రేట్లను - భోజనం వద్ద. భోజనం సమయంలో, కుడి ప్రోటీన్లు మిళితం కోరబడుతుంది, సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు మరియు కూరగాయలు (ఈ మాంసం మరియు చేపలు వంటకాలు పాస్తా లేదా బంగాళాదుంప మరియు కూరగాయల సలాడ్ ఒక సైడ్ డిష్ తో కావచ్చు). మళ్ళీ, ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలు - భోజనం వద్ద కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ FOODS (మంచి పులియబెట్టిన), విందు తినడానికి. కూడా నిద్ర సమయంలో శరీరం పనిచేస్తాయి కోల్పోవు లేదు నుండి మరియు పునరుద్దరణ అవసరం రాత్రి, కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి లేదా కొన్ని జున్ను తినడానికి. , కండరాల అభివృద్ధి కోసం ఉపయోగకరమైన అది మరింత జంతు ప్రోటీన్ ఉంది - మీరు రోజు సమయంలో ప్రసవ తర్వాత పొట్ట కోసం తీవ్రమైన వ్యాయామం చేస్తే, అది మంచి కేఫీర్ చీజ్ ఇష్టపడతారు ఉంది.

మీరు క్రీడలు ప్లే గురించి తీవ్రమైన ఉంటే, మీరు క్రీడలు పోషణ ఆసక్తి ఉండవచ్చు. అన్ని ఫిట్నెస్ ప్రియులు మొదటి ప్రోటీన్ దృష్టి చెల్లిస్తారు. అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన వణుకు మరియు ప్రోటీన్ బార్లు ఉంటుంది సులభంగా అధోకరణ ప్రోటీన్ లో గొప్ప ఉంటాయి - వారు కండరాలు బలోపేతం మరియు శక్తి శిక్షణ యొక్క మొత్తం ప్రభావాన్ని పెంచడానికి సహాయం.