ప్రారంభ వ్యాయామశాలలో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

వ్యాయామశాలలో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు శరీరాన్ని సృష్టించడానికి మీరు కావాలని కలలుకంటున్నారు. ఈ సందర్భంలో వ్యాయామశాలకు ఒక సందర్శన సరిపోదు, మంచి ప్రాథమిక కార్యక్రమం అవసరమవుతుంది, ఇది కావలసిన మార్పులకు ఆధారంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామశాలలోని వ్యాయామ కార్యక్రమం నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలతో పని చేసే ప్రత్యేక శిక్షణను కలిగి ఉంటుంది. ఈ కార్యక్రమం ఉత్తమ ఫలితం పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

శిక్షణ కార్యక్రమంలో సిస్టమ్ ప్రాముఖ్యత

మీరు అస్తవ్యస్తంగా లేకపోతే, ప్రారంభ వ్యాయామశాలలో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించటానికి సహాయపడతాయి. లేకపోతే, మీరు సరిగ్గా లోడ్ పంపిణీ చేయవచ్చు, మరియు కొన్ని కండరాలు కోల్పోతారు, ఇతరులు, దీనికి విరుద్దంగా, overtrain చేయవచ్చు.

మొదటి మరియు అన్నిటికంటే, మీరు సాధించడానికి యోచిస్తున్న లక్ష్యాన్ని మీరు నిర్ణయించుకోవాలి: కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం, బరువు తగ్గడం లేదా మీ కండరాలను టోన్లోకి తీసుకురావడం. ప్రయోజనం ఆధారంగా, ప్రధాన వ్యాయామాలు జిమ్ లో ఎంపిక చేస్తారు. కొత్తగా అవసరమైన వ్యక్తిని స్వతంత్రంగా గుర్తించటానికి ఇది కష్టమవుతుంది మరియు దానికి మరింత కష్టంగా ఉంటుంది. అందువలన, మీరు కోచ్ను నమ్మాలి.

ఇది అదే కండరాల సమూహాలను పని చేయాలని ప్రణాళిక వేసినట్లయితే పురుషులు మరియు మహిళలు శిక్షణ భిన్నంగా ఉంటుందని పేర్కొంది. వ్యత్యాసం వ్యాయామం కోసం తీవ్రత మరియు సాధ్యమయ్యే ఎంపికలలో లోడ్లో ఉంటుంది.

విజయవంతమైన వ్యాయామం యొక్క భాగాలు

వ్యాయామశాలలోని ప్రాథమిక వ్యాయామాల అవసరంతో పాటు, మీరు మీ ప్రణాళిక లక్ష్యాన్ని వేగంగా సాధించడానికి సహాయపడే సరైన పోషకాహార ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయాలి మరియు నిర్వహించాలి. మీ రోజువారీ ఆహారం సమతుల్యత కలిగి ఉండాలి మరియు కుడి భాగాలలో కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ వంటి ఆహార పదార్ధాలను కలిగి ఉండాలి. అదే సమయంలో, మీ ప్రధాన లక్ష్యం అదనపు పౌండ్లను తొలగిస్తే, మీ మెనూలోని కేలరీలు కనీస మొత్తంలో ఉండాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి కృషి చేస్తే, అప్పుడు వినియోగించిన కేలరీలు మొత్తం పెంచాలి. మరియు గుర్తుంచుకోండి, కండరాలకు ప్రోటీన్ అవసరం పెరుగుదల కోసం ఎందుకంటే వారు ఏమీ బయటకు రాలేరు, మరియు మీ ప్రధాన పని వారి వినియోగం యొక్క అవసరమైన రేటు అందించడానికి ఉంది.

వ్యాయామశాలలో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

కార్డియో వ్యాయామాలతో శిక్షణను ప్రారంభించండి, ఇది ఐదు నుంచి పది నిమిషాలలో చేయాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఒక దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ, ఒక సైకిల్ లేదా ట్రెడ్మిల్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. వేడెక్కడం తర్వాత, మీరు శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు. కోచ్ లేదా మీరే ఎంచుకున్న ప్రధాన వ్యాయామాలకు మీరు నిరంతరంగా రెండు లేదా మూడు విధానాలను నిర్వహించాలి.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు వేరువేరుగా ఉన్నందున, ఐసోలేటింగ్ల కంటే మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటాయి. వారు ప్రదర్శించినప్పుడు, దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి, కానీ వేరు వేరు వ్యాయామాలు సమానంగా ముఖ్యమైనవి, మరియు దాని గురించి మర్చిపోతే లేదు.

అయినప్పటికీ, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు కండరాలను సరైన మరియు ఉపశమన ఆకృతికి ఇవ్వడానికి బాడీబిల్డర్లను ప్రారంభించే ప్రాథమిక శిక్షణ ఇది.